Без заголовка
24-03-2012 21:54
7 психологических приемов, которые помогут постройнеть
Если хотите избавиться от лишних килограммов, начните… с головы!
Правильное питание и регулярные физические нагрузки — это замечательно. Однако специалисты предупреждают: мозг, не настроенный на стройность, может запросто свести на «нет» все ваши усилия похудеть.
1. Подумайте о том, как вы будете выглядеть и чувствовать себя через месяц после того, как достигнете своей цели и потеряете лишний вес, станете стройной и здоровой. Теперь представьте себя через три месяца после этого, а затем шесть месяцев спустя. Концентрируйтесь на этих образах ровно одну минуту перед тем, как заснуть вечером, и еще одну минуту сразу после того, как проснетесь утром: в то время, когда вы находитесь в полусонном состоянии между сном и явью, которое очень напоминает трансовое. Создание мощных положительных эмоций помогает укреплять веру в свою способность добиться успеха.
2. Непременно зафиксируйте в письменном виде (делать это лучше на отдельной карточке из плотного картона), чего именно вы хотите достичь, для чего худеете, какова ваша цель? Надеть «контрольные» джинсы, пробежать марафон, стать более выносливой, здоровой, сесть на шпагат, полностью сменить гардероб? Также запишите и то, что вы готовы сделать (и будете делать) ради этого результата: «Я буду меньше есть» или «Я буду тренироваться в таком-то режиме». Перечитывайте эту карточку вслух хотя бы два раза в день. (Прим. ред.: при всем уважении к Джанет Томпсон все-таки рекомендуем использовать в этих формулировках настоящее, а не будущее время, чтобы и у вас, и у вашего подсознания не возникло дополнительных соблазнов отложить начало активных действий. «Я хочу достичь того-то? и отныне для этого я делаю то-то».)
3. Выясните, какие неконструктивные мысли и поведенческие стереотипы помешали вам достичь поставленных целей в прошлом. Составьте список всех привычек, которые мешают вам избавиться от лишнего веса (слишком часто заказываете пиццу на дом, употребляете слишком много алкоголя или сладкого и т.д.). Затем напишите список альтернативных моделей поведения, которых вы намерены придерживаться.
4. Ведите дневник питания, записывайте в него все, что кладете в рот. Исследования подтверждают, что даже если вы сознательно не ограничиваете свой рацион питания, дневник заставляет вас более осознанно подходить к тому, что вы едите.
5. Проводите время в компании единомышленников, которые либо уже достигли намеченных целей, либо имеют планы, схожие с вами. В этом случае ваше подсознание будет постоянно обрабатывать не только ваш личный опыт, но и общий.
6. Никогда не используйте пищу в качестве награды или лечения. Ешьте только потому, что ваше тело нуждается в топливе, но давайте ему топливо самого лучшего качества.
7. Никогда не запрещайте себе что-нибудь из еды, подобный подход делает «запретный плод» еще слаще.
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
7 психологических приемов, которые помогут постройнеть
Если хотите избавиться от лишних килограммов, начните… с головы!
Правильное питание и регулярные физические нагрузки — это замечательно. Однако специалисты предупреждают: мозг, не настроенный на стройность, может запросто свести на «нет» все ваши усилия похудеть.
1. Подумайте о том, как вы будете выглядеть и чувствовать себя через месяц после того, как достигнете своей цели и потеряете лишний вес, станете стройной и здоровой. Теперь представьте себя через три месяца после этого, а затем шесть месяцев спустя. Концентрируйтесь на этих образах ровно одну минуту перед тем, как заснуть вечером, и еще одну минуту сразу после того, как проснетесь утром: в то время, когда вы находитесь в полусонном состоянии между сном и явью, которое очень напоминает трансовое. Создание мощных положительных эмоций помогает укреплять веру в свою способность добиться успеха.
2. Непременно зафиксируйте в письменном виде (делать это лучше на отдельной карточке из плотного картона), чего именно вы хотите достичь, для чего худеете, какова ваша цель? Надеть «контрольные» джинсы, пробежать марафон, стать более выносливой, здоровой, сесть на шпагат, полностью сменить гардероб? Также запишите и то, что вы готовы сделать (и будете делать) ради этого результата: «Я буду меньше есть» или «Я буду тренироваться в таком-то режиме». Перечитывайте эту карточку вслух хотя бы два раза в день. (Прим. ред.: при всем уважении к Джанет Томпсон все-таки рекомендуем использовать в этих формулировках настоящее, а не будущее время, чтобы и у вас, и у вашего подсознания не возникло дополнительных соблазнов отложить начало активных действий. «Я хочу достичь того-то? и отныне для этого я делаю то-то».)
3. Выясните, какие неконструктивные мысли и поведенческие стереотипы помешали вам достичь поставленных целей в прошлом. Составьте список всех привычек, которые мешают вам избавиться от лишнего веса (слишком часто заказываете пиццу на дом, употребляете слишком много алкоголя или сладкого и т.д.). Затем напишите список альтернативных моделей поведения, которых вы намерены придерживаться.
4. Ведите дневник питания, записывайте в него все, что кладете в рот. Исследования подтверждают, что даже если вы сознательно не ограничиваете свой рацион питания, дневник заставляет вас более осознанно подходить к тому, что вы едите.
5. Проводите время в компании единомышленников, которые либо уже достигли намеченных целей, либо имеют планы, схожие с вами. В этом случае ваше подсознание будет постоянно обрабатывать не только ваш личный опыт, но и общий.
6. Никогда не используйте пищу в качестве награды или лечения. Ешьте только потому, что ваше тело нуждается в топливе, но давайте ему топливо самого лучшего качества.
7. Никогда не запрещайте себе что-нибудь из еды, подобный подход делает «запретный плод» еще слаще.
Без заголовка
24-03-2012 21:36
Фитнес: сохранить фигуру в 20, 30...
С годами мы меняемся. Становимся мудрее, терпимее, опытнее в житейских делах. По-другому выглядит и наша внешность – 25, 35, 45… годы неумолимо ставят отпечаток на наших лицах, очертаниях фигуры. Чаще задумываемся: куда вдруг подевались быстрота движений и стройность спортивного тела, почему чувствуется усталость от стремительных действий?
Ведь желание быть красивой и крепкой всё ещё сильно. Вопросов по поводу отдаляющейся от нас молодости много. Но не следует предаваться унынию, надо смело смотреть в глаза своим годам, не бояться перемен во внешности и бороться с проявлениями возраста. Да, это трудно, но свой возраст обмануть можно.
От 25 до 35
Цель: заменить жировую массу мышечной.
Состояние женщины в этом возрасте таково, что мышечная ткань в структуре её тела значительно больше жировой. Это означает, что обмен веществ пока ещё хороший. Однако нужно помочь своему организму бороться с лишними килограммами.
Действия: добивайтесь нарастания мышечной массы, чтобы сбросить эти ненужные килограммы. Хорошо способствуют её увеличению силовые упражнения, также они помогают организму сжигать больше калорий. С каждым набранным килограммом мышц наш организм ежедневно сжигает на 35-45 калорий больше. Задайтесь целью упражняться по 30-45 минут три-четыре раза в неделю.
В этом возрасте именно движение должно стать важной частью вашей жизни. Если предпочитаете спокойные занятия, например, прогулки, то старайтесь гулять активным шагом и как минимум по часу в день. Чем больше вы упражняетесь, тем активнее ваш обмен веществ, а значит, быстрее, больше, а самое главное, дольше сжигаются калории.
Это легко проверить, проконтролировав свою температуру. Если через какое-то время после упражнений вам всё ещё жарко, значит, ваш организм продолжает сжигать калории.
Не игнорируйте упражнения, даже если стройны от природы. Облениться очень легко, особенно, если кажется, что сжигаются все калории, которые потребляются с пищей безо всяких усилий. Но в то время как весы показывают один и тот же вес, ваша физическая пассивность приводит к потере мышечной и костной массы, что уменьшает обмен веществ.
Худощавые лентяйки вряд ли заметят, что жир всё равно скапливается, но не в таких привычных местах, как живот или бёдра, а вокруг внутренних органов и под кожей.
Не пропускайте приёмы пищи. Для вас настало время выработать привычку к регулярным приёмам пищи и придерживаться определенного расписания. Упорядоченное питание позволяет обмену веществ долго находиться на одном уровне.
Питание. Старайтесь потреблять 2400 калорий в день. Диетологи советуют придерживаться следующей схемы: съедайте 25-30 процентов калорий в завтрак, около 40 – в обед и 25-30 – за ужином.
Не мучайте себя диетами! Зачастую, придерживаясь их, женщины сбрасывают не тот вес, что нужно. Они теряют мышечную и костную массу, а также воду, но жир у них остаётся на прежнем уровне. Беременность – не повод для расслабления. Занятия фитнесом увеличивают шансы, что будущая мама быстрее обретёт свой девичий вес после родов.
От 36 до 45
Цель: упражняться с умом и без лишнего напряжения.
В эти годы ваше состояние таково: вероятно, вы себя чувствуете в своей одежде уютнее, чем несколько лет назад и уже не переживаете по поводу резкого уменьшения или увеличения объёмов талии. Вы несколько лет держите один и тот же вес. Это происходит из-за начинающейся около 35 лет потери мышечной и костной массы, что приводит к замедлению обмена веществ и естественной стабилизации веса.
В этом возрасте придерживаться определённой программы тренировок становится сложнее, но не из-за физиологических особенностей организма, а ввиду вечной спешки, когда остаётся мало времени на действительно необходимые вещи. Поэтому так важно определить приоритеты и следовать им. После 35-ти главное правильно питаться, чтобы хватало энергии и на упражнения, и на повседневные занятия.
Действия. Забудьте об интенсивности упражнений. Вы быстрее сожжёте жир, если увеличите частоту привычных пробежек, велосипедных прогулок или физических упражнений. Помните: чем короче, тем лучше. Женщины, упражняющиеся меньше по времени, должны заниматься чаще и дольше придерживаться выбранной программы. Выделяйте каждый день лишние десять минут для занятий: подольше гуляйте активным шагом, прыгайте со скакалкой.
Чтобы компенсировать замедлившийся обмен веществ, трижды в неделю по 20 минут уделяйте аэробным и силовым упражнениям. Если предпочитаете заниматься чем-то одним, лучше, если это будут упражнения силовые. Если вы быстро переключаетесь с одного упражнения на другое, эффект аэробики будет заметен.
В целом, когда вы занимаетесь аэробными упражнениями, сжигаете по 12 калорий в минуту. С помощью силовых упражнений (с минимальным отдыхом между упражнениями и подходами) сжигается от 8 до 10 калорий в минуту, плюс к этомуЧитать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Фитнес: сохранить фигуру в 20, 30...
С годами мы меняемся. Становимся мудрее, терпимее, опытнее в житейских делах. По-другому выглядит и наша внешность – 25, 35, 45… годы неумолимо ставят отпечаток на наших лицах, очертаниях фигуры. Чаще задумываемся: куда вдруг подевались быстрота движений и стройность спортивного тела, почему чувствуется усталость от стремительных действий?
Ведь желание быть красивой и крепкой всё ещё сильно. Вопросов по поводу отдаляющейся от нас молодости много. Но не следует предаваться унынию, надо смело смотреть в глаза своим годам, не бояться перемен во внешности и бороться с проявлениями возраста. Да, это трудно, но свой возраст обмануть можно.
От 25 до 35
Цель: заменить жировую массу мышечной.
Состояние женщины в этом возрасте таково, что мышечная ткань в структуре её тела значительно больше жировой. Это означает, что обмен веществ пока ещё хороший. Однако нужно помочь своему организму бороться с лишними килограммами.
Действия: добивайтесь нарастания мышечной массы, чтобы сбросить эти ненужные килограммы. Хорошо способствуют её увеличению силовые упражнения, также они помогают организму сжигать больше калорий. С каждым набранным килограммом мышц наш организм ежедневно сжигает на 35-45 калорий больше. Задайтесь целью упражняться по 30-45 минут три-четыре раза в неделю.
В этом возрасте именно движение должно стать важной частью вашей жизни. Если предпочитаете спокойные занятия, например, прогулки, то старайтесь гулять активным шагом и как минимум по часу в день. Чем больше вы упражняетесь, тем активнее ваш обмен веществ, а значит, быстрее, больше, а самое главное, дольше сжигаются калории.
Это легко проверить, проконтролировав свою температуру. Если через какое-то время после упражнений вам всё ещё жарко, значит, ваш организм продолжает сжигать калории.
Не игнорируйте упражнения, даже если стройны от природы. Облениться очень легко, особенно, если кажется, что сжигаются все калории, которые потребляются с пищей безо всяких усилий. Но в то время как весы показывают один и тот же вес, ваша физическая пассивность приводит к потере мышечной и костной массы, что уменьшает обмен веществ.
Худощавые лентяйки вряд ли заметят, что жир всё равно скапливается, но не в таких привычных местах, как живот или бёдра, а вокруг внутренних органов и под кожей.
Не пропускайте приёмы пищи. Для вас настало время выработать привычку к регулярным приёмам пищи и придерживаться определенного расписания. Упорядоченное питание позволяет обмену веществ долго находиться на одном уровне.
Питание. Старайтесь потреблять 2400 калорий в день. Диетологи советуют придерживаться следующей схемы: съедайте 25-30 процентов калорий в завтрак, около 40 – в обед и 25-30 – за ужином.
Не мучайте себя диетами! Зачастую, придерживаясь их, женщины сбрасывают не тот вес, что нужно. Они теряют мышечную и костную массу, а также воду, но жир у них остаётся на прежнем уровне. Беременность – не повод для расслабления. Занятия фитнесом увеличивают шансы, что будущая мама быстрее обретёт свой девичий вес после родов.
От 36 до 45
Цель: упражняться с умом и без лишнего напряжения.
В эти годы ваше состояние таково: вероятно, вы себя чувствуете в своей одежде уютнее, чем несколько лет назад и уже не переживаете по поводу резкого уменьшения или увеличения объёмов талии. Вы несколько лет держите один и тот же вес. Это происходит из-за начинающейся около 35 лет потери мышечной и костной массы, что приводит к замедлению обмена веществ и естественной стабилизации веса.
В этом возрасте придерживаться определённой программы тренировок становится сложнее, но не из-за физиологических особенностей организма, а ввиду вечной спешки, когда остаётся мало времени на действительно необходимые вещи. Поэтому так важно определить приоритеты и следовать им. После 35-ти главное правильно питаться, чтобы хватало энергии и на упражнения, и на повседневные занятия.
Действия. Забудьте об интенсивности упражнений. Вы быстрее сожжёте жир, если увеличите частоту привычных пробежек, велосипедных прогулок или физических упражнений. Помните: чем короче, тем лучше. Женщины, упражняющиеся меньше по времени, должны заниматься чаще и дольше придерживаться выбранной программы. Выделяйте каждый день лишние десять минут для занятий: подольше гуляйте активным шагом, прыгайте со скакалкой.
Чтобы компенсировать замедлившийся обмен веществ, трижды в неделю по 20 минут уделяйте аэробным и силовым упражнениям. Если предпочитаете заниматься чем-то одним, лучше, если это будут упражнения силовые. Если вы быстро переключаетесь с одного упражнения на другое, эффект аэробики будет заметен.
В целом, когда вы занимаетесь аэробными упражнениями, сжигаете по 12 калорий в минуту. С помощью силовых упражнений (с минимальным отдыхом между упражнениями и подходами) сжигается от 8 до 10 калорий в минуту, плюс к этому
Без заголовка
21-03-2012 18:31
Здоровая и полезная пища
Среднестатистический человек сьедает за жизнь 20 — 25 тонн еды. Неизвестно, какой процент составляет полезная и здоровая пища, но, определенно, эта цифра уменьшается с каждый годом. О вреде фаст-фуда, думаю, вам и так известно, поэтому давайте поговорим о том, какие продукты, наоборот, приносят пользу нашему организму.
Целебные свойства пищи известны человечеству с давних времен. Естественно, это не панацея от всех болезней, но определенное влияние на здоровье пища, безусловно, сказывает.
Какие же продукты можно отнести к здоровой пище?
Апельсины полезны при болезнях десен и атрофии мышц, также они ослабляют астматические проявления. Апельсиновый сок полезен в качестве профилактики онкологических заболеваний. Регулярное употребление помогает при острых респираторных заболеваниях и снижает артериальное давление. Апельсиновая цедра помогает оправиться с бессонницей.
Всего известно около трехсот сортов апельсина, причем, что интересно, в дикорастущем виде он не встречается. В эпоху Возрождения апельсины были очень дорогие, поскольку считалось, что они оттеняют чуму.
Бананы защищают стенки желудка от воздействия острой и соленом пищи. Они полезны для пищеварения, любители бананов редко имеют проблемы с желудком. Бананы стимулируют размножение полезных бактерий в кишечнике. В результате, ослабляется влияние токсинов кишечной микрофлоры и улучшается всасывание питательных веществ.
Интересно, что, бананы — это, фактически, гигантская трава. Его травяной ствол погибает после того, как на нем вырастает гроздь бананов — желтого, зеленого или красного цвета. Масса грозди может достигать пятидесяти килограмм.
Дикие бананы, в отличие от выращиваемых на продажу, содержат большое количество крупных косточек.
Бобы известны человечеству с давних времен, в Древнем Египте к ним относились с суеверным страхом. Считалось, что черные пятна на цветках бобов — это печать смерти. Тем не менее, бобы весьма полезны, многие виды незаменимы для вегетарианского рациона.
Бобы нормализуют содержание сахара в крови, снижают уровень холестерина, препятствуют возникновению рака груди и предстательной железы. Они содержат большое количество фолиевой кислоты, полезной для сосудов.
Интересно, что к семейству бобовых относятся такие растения, как акация, мимоза, клевер,
Морковь — едва ли не самый древний из всех культурных корнеплодов. Остатки моркови были найдены в постройках, относящихся к каменному веку. Римские писатели называли ее королевой овощей, восхваляя в своих творениях.
Морковь защитит организм от инфаркта и инсульта. Она улучшает работоспособность сердца, также очень полезна для зрения. Две моркови обеспечивают дневную норму бета-каротина, что вдвое снижает риск инсульта у мужчин.
Женщины, съедающие пять морковок в неделю, на 70% реже страдают от инфаркта. Морковный сек. смешанный с огуречным, является хорошим мочегонным средством.
Сладкий перец защищает от простудных заболеваний, астмы, бронхита, склероза, красный сладкий перец содержит лютеин, а оранжевый — зеаксантин. Эти антиоксиданты помогают при профилактике некоторых форм рака и ишемической болезни сердца. Между прочим, в давние времена на родине овоща, в Америке, индейцы использовали перец совсем не для еды. из острых перцев выкуривали ядовитый газ, устрашая врагов.
Римские патриции называли чеснок «вонючей розой», а англичане — «исчадием ада». Вместе с тем, опасавшиеся заговоров римские императоры в огромных количествах употребляли зубчики чеснока. Дело в том, что сульфиды чеснока «склеивают» свободные молекулы яда, пока те не успели воздействовать на человеческий организм.
Кроме того, чеснок является природным антибиотиком, грофилактикой и средством лечения сосудистых заболеваний. Он стимулирует иммунную систему человека, чеснок снижает уровень «плохого» холестерина в крови, люди, регулярно употребляющие его в пищу, на 20% реже страдают от сердечно-сосудистых заболевании. Помимо прочего, он снижает артериальное давление и является одним из средств профилактики онкологических заболеваний. Луковички чеснока найдены в гробнице Тутанхамона.
Гиппокарт говорил о том, что человека нужно лечить правильным питанием и здоровой пищей, поскольку полноценное питание — основа здоровья человека, его самочувствия и жизненного тонуса.
Моды на диеты и различные способы питания меняются очень часто. Каждая из систем называется лучшей, самой действенной и безопасной, и в каждой из них есть изъяны, полезная еда - эта еда с разумными ограничениями, которая употребляется без крайностей. Только так можно создать себе действительно полезный рацион, состоящий из здоровой пищи, который не осложнит заболевания и не испортит фигуру.
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Здоровая и полезная пища
Среднестатистический человек сьедает за жизнь 20 — 25 тонн еды. Неизвестно, какой процент составляет полезная и здоровая пища, но, определенно, эта цифра уменьшается с каждый годом. О вреде фаст-фуда, думаю, вам и так известно, поэтому давайте поговорим о том, какие продукты, наоборот, приносят пользу нашему организму.
Целебные свойства пищи известны человечеству с давних времен. Естественно, это не панацея от всех болезней, но определенное влияние на здоровье пища, безусловно, сказывает.
Какие же продукты можно отнести к здоровой пище?
Апельсины полезны при болезнях десен и атрофии мышц, также они ослабляют астматические проявления. Апельсиновый сок полезен в качестве профилактики онкологических заболеваний. Регулярное употребление помогает при острых респираторных заболеваниях и снижает артериальное давление. Апельсиновая цедра помогает оправиться с бессонницей.
Всего известно около трехсот сортов апельсина, причем, что интересно, в дикорастущем виде он не встречается. В эпоху Возрождения апельсины были очень дорогие, поскольку считалось, что они оттеняют чуму.
Бананы защищают стенки желудка от воздействия острой и соленом пищи. Они полезны для пищеварения, любители бананов редко имеют проблемы с желудком. Бананы стимулируют размножение полезных бактерий в кишечнике. В результате, ослабляется влияние токсинов кишечной микрофлоры и улучшается всасывание питательных веществ.
Интересно, что, бананы — это, фактически, гигантская трава. Его травяной ствол погибает после того, как на нем вырастает гроздь бананов — желтого, зеленого или красного цвета. Масса грозди может достигать пятидесяти килограмм.
Дикие бананы, в отличие от выращиваемых на продажу, содержат большое количество крупных косточек.
Бобы известны человечеству с давних времен, в Древнем Египте к ним относились с суеверным страхом. Считалось, что черные пятна на цветках бобов — это печать смерти. Тем не менее, бобы весьма полезны, многие виды незаменимы для вегетарианского рациона.
Бобы нормализуют содержание сахара в крови, снижают уровень холестерина, препятствуют возникновению рака груди и предстательной железы. Они содержат большое количество фолиевой кислоты, полезной для сосудов.
Интересно, что к семейству бобовых относятся такие растения, как акация, мимоза, клевер,
Морковь — едва ли не самый древний из всех культурных корнеплодов. Остатки моркови были найдены в постройках, относящихся к каменному веку. Римские писатели называли ее королевой овощей, восхваляя в своих творениях.
Морковь защитит организм от инфаркта и инсульта. Она улучшает работоспособность сердца, также очень полезна для зрения. Две моркови обеспечивают дневную норму бета-каротина, что вдвое снижает риск инсульта у мужчин.
Женщины, съедающие пять морковок в неделю, на 70% реже страдают от инфаркта. Морковный сек. смешанный с огуречным, является хорошим мочегонным средством.
Сладкий перец защищает от простудных заболеваний, астмы, бронхита, склероза, красный сладкий перец содержит лютеин, а оранжевый — зеаксантин. Эти антиоксиданты помогают при профилактике некоторых форм рака и ишемической болезни сердца. Между прочим, в давние времена на родине овоща, в Америке, индейцы использовали перец совсем не для еды. из острых перцев выкуривали ядовитый газ, устрашая врагов.
Римские патриции называли чеснок «вонючей розой», а англичане — «исчадием ада». Вместе с тем, опасавшиеся заговоров римские императоры в огромных количествах употребляли зубчики чеснока. Дело в том, что сульфиды чеснока «склеивают» свободные молекулы яда, пока те не успели воздействовать на человеческий организм.
Кроме того, чеснок является природным антибиотиком, грофилактикой и средством лечения сосудистых заболеваний. Он стимулирует иммунную систему человека, чеснок снижает уровень «плохого» холестерина в крови, люди, регулярно употребляющие его в пищу, на 20% реже страдают от сердечно-сосудистых заболевании. Помимо прочего, он снижает артериальное давление и является одним из средств профилактики онкологических заболеваний. Луковички чеснока найдены в гробнице Тутанхамона.
Гиппокарт говорил о том, что человека нужно лечить правильным питанием и здоровой пищей, поскольку полноценное питание — основа здоровья человека, его самочувствия и жизненного тонуса.
Моды на диеты и различные способы питания меняются очень часто. Каждая из систем называется лучшей, самой действенной и безопасной, и в каждой из них есть изъяны, полезная еда - эта еда с разумными ограничениями, которая употребляется без крайностей. Только так можно создать себе действительно полезный рацион, состоящий из здоровой пищи, который не осложнит заболевания и не испортит фигуру.
Без заголовка
20-03-2012 18:50
Это цитата сообщения Manty_Cora Оригинальное сообщение
Весеннее похудение. Мелочи жизни. Часть III
[показать]
1. Правило «Одной ложки»
Не доедайте. Оставьте на тарелке одну ложку еды. Мелочь? А если обед из трех блюд? А если оставить и в завтрак, и в обед, и в ужин? 100-150 ккал минус к рациону.
2. Хочешь есть – попей.
Жажда часто маскируется под голод или даже головную боль.
Как то я полдня мучилась головной болью непонятно от чего, пока не вспомнила, что с утра выпила всего одну чашку кофе (кофе – не вода, это, надеюсь, все помнят?). И все. Полтора литра воды, выпитые после этого в течение полутора часов, убрали головную боль. дальше
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Manty_Cora Оригинальное сообщение
Весеннее похудение. Мелочи жизни. Часть III
[показать] 1. Правило «Одной ложки»
Не доедайте. Оставьте на тарелке одну ложку еды. Мелочь? А если обед из трех блюд? А если оставить и в завтрак, и в обед, и в ужин? 100-150 ккал минус к рациону.
2. Хочешь есть – попей.
Жажда часто маскируется под голод или даже головную боль.
Как то я полдня мучилась головной болью непонятно от чего, пока не вспомнила, что с утра выпила всего одну чашку кофе (кофе – не вода, это, надеюсь, все помнят?). И все. Полтора литра воды, выпитые после этого в течение полутора часов, убрали головную боль.
Без заголовка
20-03-2012 08:00
Это цитата сообщения Сергеева_Елена Оригинальное сообщение
Самоделки для балкона
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Сергеева_Елена Оригинальное сообщение
Самоделки для балкона
Самоделки для балкона
Без заголовка
20-03-2012 07:59
Это цитата сообщения Сергеева_Елена Оригинальное сообщение
Как приготовить бамбанелу для ванны?
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Сергеева_Елена Оригинальное сообщение
Как приготовить бамбанелу для ванны?
Как приготовить бамбанелу для ванны. (шипучая смесь для ванны)
Без заголовка
17-03-2012 08:48
Это цитата сообщения Elena_ARVIK Оригинальное сообщение
Компьютер и здоровье.
Сейчас уже мало кто представляет себе жизнь без персонального компьютера (ПК), а некоторые проводят за ним большую часть своего времени ( 6-8 часов на работе и ещё 3-4 часа дома). Но не все знают какие опасности для здоровья могут подстерегать пользователей ПК и как можно снизить негативное влияние. Возможно для кого-то это прописные истины, а кому-то советы могут пригодиться. Ведь если на работе за этим худо-бедно следят (охрана труда, аттестация рабочих мест), то дома «спасение утопающих – дело рук самих утопающих»
[521x650]
Какие вредные и опасные факторы для здоровья могут возникнуть при работе с ПК?
1. Повышенный уровень электромагнитных излучений.
2. Повышенный уровень электростатического поля
3. Нервно-психические перегрузки ( при перенапряжении глаз, умственном
перенапряжении)
4. Опасность поражения электротоком.
5. Снижение остроты зрения ( перенапряжение глаз вследствие недостаточного освещения, повышенной блесткости экрана и т.д.)
Большинство работающих на компьютере жалуются на резь в глазах, работая за компьютером, человек часами смотрит в монитор, яркость которого сопоставима с яркостью настольной лампы. Человек не моргает и забывает делать перерывы в работе. Таким образом, глаза не только не отдыхают, но и даже не смачиваются слёзной жидкостью, в результате чего сохнет роговица и появляется ощущение, что в глаза насыпали песок.
[297x200]
Боли в спине, шее и суставах связаны с тем, что увлёкшись компьютером, человек не замечает, что давно сидит в неудобной позе и постепенно зарабатывает боли в шее, спине и суставах. А потом от врача узнаёт о том, что у него имеются мышечно-скелетные нарушения, в частности остеохондроз и пр. Разместите монитор так, чтобы его верхняя точка находилась прямо перед вашими глазами или выше, что позволит держать голову прямо, и исключит развитие шейного остеохондроза. Желательно, чтобы стул имел спинку и подлокотники, а так же такую высоту, при которой ноги могут прочно стоять на полу. Идеальным будет приобретение кресла с регулирующейся высотой, в таком случае спинка позволит держать спину прямо, подлокотники дадут возможность отдохнуть рукам, правильное положение ног не будет мешать кровообращению в них;
[500x484]
При работе компьютера создаётся электромагнитное поле, создающее эффект микроволновки, негативно действуя на любые живые организмы. Волны электромагнитного поля компьютера бывают разной длины. И чем длиннее волна, тем более высокую проникающую способность она имеет. То есть, электромагнитные волны могут пройти человека насквозь. И это не так уж безвредно. Электромагнитное поле влияет на клетки и ткани человека, приводя к различным нарушениям Обычно это проявляется головной болью, утомляемостью, ухудшением самочувствия, гипотонией, бессонницей, изменением проводимости сердечной мышцы.
Эти негативные факторы можно уменьшить, а при желании свести к минимуму, не превышающему допустимые нормы.Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Elena_ARVIK Оригинальное сообщение
Компьютер и здоровье.
Сейчас уже мало кто представляет себе жизнь без персонального компьютера (ПК), а некоторые проводят за ним большую часть своего времени ( 6-8 часов на работе и ещё 3-4 часа дома). Но не все знают какие опасности для здоровья могут подстерегать пользователей ПК и как можно снизить негативное влияние. Возможно для кого-то это прописные истины, а кому-то советы могут пригодиться. Ведь если на работе за этим худо-бедно следят (охрана труда, аттестация рабочих мест), то дома «спасение утопающих – дело рук самих утопающих»
[521x650] Какие вредные и опасные факторы для здоровья могут возникнуть при работе с ПК?
1. Повышенный уровень электромагнитных излучений.
2. Повышенный уровень электростатического поля
3. Нервно-психические перегрузки ( при перенапряжении глаз, умственном
перенапряжении)
4. Опасность поражения электротоком.
5. Снижение остроты зрения ( перенапряжение глаз вследствие недостаточного освещения, повышенной блесткости экрана и т.д.)
Большинство работающих на компьютере жалуются на резь в глазах, работая за компьютером, человек часами смотрит в монитор, яркость которого сопоставима с яркостью настольной лампы. Человек не моргает и забывает делать перерывы в работе. Таким образом, глаза не только не отдыхают, но и даже не смачиваются слёзной жидкостью, в результате чего сохнет роговица и появляется ощущение, что в глаза насыпали песок.
[297x200] Боли в спине, шее и суставах связаны с тем, что увлёкшись компьютером, человек не замечает, что давно сидит в неудобной позе и постепенно зарабатывает боли в шее, спине и суставах. А потом от врача узнаёт о том, что у него имеются мышечно-скелетные нарушения, в частности остеохондроз и пр. Разместите монитор так, чтобы его верхняя точка находилась прямо перед вашими глазами или выше, что позволит держать голову прямо, и исключит развитие шейного остеохондроза. Желательно, чтобы стул имел спинку и подлокотники, а так же такую высоту, при которой ноги могут прочно стоять на полу. Идеальным будет приобретение кресла с регулирующейся высотой, в таком случае спинка позволит держать спину прямо, подлокотники дадут возможность отдохнуть рукам, правильное положение ног не будет мешать кровообращению в них;
[500x484] При работе компьютера создаётся электромагнитное поле, создающее эффект микроволновки, негативно действуя на любые живые организмы. Волны электромагнитного поля компьютера бывают разной длины. И чем длиннее волна, тем более высокую проникающую способность она имеет. То есть, электромагнитные волны могут пройти человека насквозь. И это не так уж безвредно. Электромагнитное поле влияет на клетки и ткани человека, приводя к различным нарушениям Обычно это проявляется головной болью, утомляемостью, ухудшением самочувствия, гипотонией, бессонницей, изменением проводимости сердечной мышцы.
Эти негативные факторы можно уменьшить, а при желании свести к минимуму, не превышающему допустимые нормы.
Без заголовка
17-03-2012 08:47
Это цитата сообщения Blondiii Оригинальное сообщение
5 главных женских ошибок в тренажерном зале
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Blondiii Оригинальное сообщение
5 главных женских ошибок в тренажерном зале
|
|
[239x240]Зачем женщины ходят в тренажерный зал? Затем, чтобы быть стройными, иметь красивое сексуальное тело. К сожалению, этому мешают многочисленные ошибки, которые женщины допускают в тренажерном зале. 5 ошибок, которые не дают нам стать красивыми и стройными – о них рассказывает фитнес-тренер Владимир Колобов.
Наклоны в сторону. Пожалуй, самая грандиозная ошибка из всех, что допускает прекрасный пол. А все потому, что так якобы уменьшается талия. Действительно, это упражнение помогает мужчинам сделать фигуру треугольной, но само по себе оно укрепляет и, внимание, увеличивает, расширяет талию.Читать далее
Без заголовка
16-03-2012 15:29
Это цитата сообщения Blondiii Оригинальное сообщение
Фитнес дома
Что такое фитнес дома, советы инструкторов, как правильно заниматься фитнесом в домашних условиях, в этом материале.
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Blondiii Оригинальное сообщение
Фитнес дома
|
|
[225x229]Почему тема "фитнес дома" настолько востребована? Прежде всего, в загруженном графике повседневной жизни современной женщины не так просто найти свободное время, чтобы посвятить его уходу за собой. Поэтому многие представительницы прекрасного пола просто не могут выкроить несколько часов, необходимых для посещения тренажерных залов и занятий фитнесом. Ведь фитнес в зале безусловно эффективнее фитнеса дома. Конечно, при большом желании можно было бы найти часик на саму тренировку, но вот дорога туда и обратно…Не каждой женщине повезло жить по соседству с фитнес-центром! Однако не стоит отчаиваться и опускать руки: если мы не можем пойти на фитнес, пусть фитнес приходит к нам. Фитнес дома – замечательный способ откорректировать свою фигуру и улучшить состояние здоровья при минимальных временных затратах. Главное – желание и организация. Итак, с чего начать домашние тренировки? Читать далее
Без заголовка
16-03-2012 12:50
Это цитата сообщения Fiery_Fruits Оригинальное сообщение
100 советов худеющим
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Fiery_Fruits Оригинальное сообщение
100 советов худеющим
Представляю вашему вниманию 100 советов, которые помогут вам избавиться от лишнего веса. Наравне с советами относительно самого похудательного процесса, здесь представлены и советы по мотивации, приготовлению блюд и некоторые хитрости, которые помогут обмануть ваш организм. Выполняя хотя бы треть из них, можете рассчитывать на благоприятный результат.
100 советов, чтобы похудеть
Без заголовка
16-03-2012 03:41
Это цитата сообщения Manty_Cora Оригинальное сообщение
Есть меньше *советы
Спрячьте печенья, положите на видное место морковку-огурцы-перец-сельдерей
Мы едим то, что мы видим. Если каждый раз, открывая холодильник, вы упираетесь глазами в бутылку минеральной воды, вы будете больше думать о минералке и пить ее чаще. Поэтому держите всякие сладости подальше, а морковь-огурцы-редис-сельдерей и т.п.– на верхней полке холодильника, туда, где вы будете их видеть.
Удобство ведет к потреблению
Чем проще пища для употребления, тем больше вы ее съедите, даже если разница составляет секунды. Поэтому, когда будете перекладывать морковь и сельдерей на верхнюю полку, сначала вымойте их и порежьте – так вы съедите их больше.
PS:таки да. Перекладывание конфет с нижней полки на верхню да еще и в банку значительно экономит конфеты. Чтобы их достать, надо встать на стул. Фитнесс однако!
Ну а для тех, у кого крепкие нервы, новая диета: Если вы хотите похудеть, ходите ежедневно в кондитерское кафе. Сядьте в уголок и, глотая слюни, наблюдайте, как народ ест пирожные. Каждый день от зависти вы будете усыхать на 2 кг.
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Manty_Cora Оригинальное сообщение
Есть меньше *советы
Спрячьте печенья, положите на видное место морковку-огурцы-перец-сельдерей
Мы едим то, что мы видим. Если каждый раз, открывая холодильник, вы упираетесь глазами в бутылку минеральной воды, вы будете больше думать о минералке и пить ее чаще. Поэтому держите всякие сладости подальше, а морковь-огурцы-редис-сельдерей и т.п.– на верхней полке холодильника, туда, где вы будете их видеть.
Удобство ведет к потреблению
Чем проще пища для употребления, тем больше вы ее съедите, даже если разница составляет секунды. Поэтому, когда будете перекладывать морковь и сельдерей на верхнюю полку, сначала вымойте их и порежьте – так вы съедите их больше.
PS:таки да. Перекладывание конфет с нижней полки на верхню да еще и в банку значительно экономит конфеты. Чтобы их достать, надо встать на стул. Фитнесс однако!
Ну а для тех, у кого крепкие нервы, новая диета: Если вы хотите похудеть, ходите ежедневно в кондитерское кафе. Сядьте в уголок и, глотая слюни, наблюдайте, как народ ест пирожные. Каждый день от зависти вы будете усыхать на 2 кг.
Без заголовка
10-03-2012 22:51
Это цитата сообщения ЛАНА_ВИ Оригинальное сообщение
Йога для похудения – мой опыт
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения ЛАНА_ВИ Оригинальное сообщение
Йога для похудения – мой опыт
Давно прислушивалась и присматривалась к йоге. Многие мои знакомые уже к ней приобщились, есть те, которые собираются. Но поскольку уже весна и скоро будет совсем тепло (вы понимаете, о чем я …) я приобрела в интернет книгу о йоге и уже освоила несколько нехитрых поз и упражнений.
Но главное не это, а то, чего я особенно не ожидала и относилась скажем прямо скептически, так это – “равновесие”. Да, именно к равновесию в мыслях, теле и душе.
Потому что с формами, если вы заглядываете ко мне в гости, то знаете, что не так уж и плохо. Конечно, как все “нормальные люди”, я иногда переедаю, а потом корю себя и расстраиваюсь, и в очередной раз “пластырь на рот” – начинаю худеть.
Хотя за последние годы, я все-таки хорошо изучила свой организм и выстроенный мной личный комплекс здоровья позволяет успешно держать форму и вес, несмотря на возраст.
Максимум, что я набираю – это 1 – 1,5 кг, которые также быстро сбрасываю после очередной обиды на себя саму. Это почему-то мне очень сильно помогает; переключить свой мозг в правильное направление и перестать поглощать все вкусненькое и помногу.
Без заголовка
10-03-2012 20:25
Это цитата сообщения DubplatekillaZ Оригинальное сообщение
Необычный камень Кахолонг
Говорят, что название природного минерала «кахолонг» происходит от калмыцких слов «kahe» — река, и «halong» — камень. Но есть и мнение, что название этого молочно-белого камня произошло от тюркского «kanlon» — прекрасный камень. Встречаются и названия вроде жемчужного опала, полуопала или калмыцкого агата. Вообще, кахолонг — разновидность фарфоровидного опала. Обычно минерао имеет молочный белый цвет, но бывают и зеленовато-голубые разновидности. Сам камень непрозрачен и имеет легкий перламутровый блеск.
[показать]
Читать далее>>>
Этот камень людям известен с давних времен. Индусы назвали этот самоцвет «застывшим молоком священной коровы», а монголы сравнивали его с цветком лотоса, таким же молочно-белым и чистым.
Кахолонг достаточно редок и красив, потому его успешно используют в ювелирном деле. Большую ценность имеют молочно-белые камни без вкраплений, из которых делают ювелирные украшения или статуэтки.
Кахолонг можно найти в России, Казахстане, Армении, Исландии и в некоторых местах Средней Азии.
Говорят, что кахолонг обладает магическими свойствами. Он преподносит владельцу материальный достаток, изобилие и плодородие. Этот самоцвет может служить талисманом врачам, учителям, политикам, юристам. Наибольшую силу этот камень проявляет осенью и зимой. Подходит почти всем знакам зодиака, кроме Овнов и Скорпионов.
Если вы хотите порадовать свою вторую половинку по поводу и без, подарите ей оригинальное украшение из золота, например необычную золотую розу. Стоит золотая роза из золота недорого, но радости принесет много! Да и не завянет никогда!
Если у вас пока недостаточно средств для того, чтобы дарить дорогие подарки, прочитайте Семь идей для отличного маркетинга вашего бизнеса. Полезные советы помогут вам стать успешнее и зарабатывать больше!
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения DubplatekillaZ Оригинальное сообщение
Необычный камень Кахолонг
Говорят, что название природного минерала «кахолонг» происходит от калмыцких слов «kahe» — река, и «halong» — камень. Но есть и мнение, что название этого молочно-белого камня произошло от тюркского «kanlon» — прекрасный камень. Встречаются и названия вроде жемчужного опала, полуопала или калмыцкого агата. Вообще, кахолонг — разновидность фарфоровидного опала. Обычно минерао имеет молочный белый цвет, но бывают и зеленовато-голубые разновидности. Сам камень непрозрачен и имеет легкий перламутровый блеск.
[показать]Читать далее>>>
Этот камень людям известен с давних времен. Индусы назвали этот самоцвет «застывшим молоком священной коровы», а монголы сравнивали его с цветком лотоса, таким же молочно-белым и чистым.
Кахолонг достаточно редок и красив, потому его успешно используют в ювелирном деле. Большую ценность имеют молочно-белые камни без вкраплений, из которых делают ювелирные украшения или статуэтки.
Кахолонг можно найти в России, Казахстане, Армении, Исландии и в некоторых местах Средней Азии.
Говорят, что кахолонг обладает магическими свойствами. Он преподносит владельцу материальный достаток, изобилие и плодородие. Этот самоцвет может служить талисманом врачам, учителям, политикам, юристам. Наибольшую силу этот камень проявляет осенью и зимой. Подходит почти всем знакам зодиака, кроме Овнов и Скорпионов.
Если вы хотите порадовать свою вторую половинку по поводу и без, подарите ей оригинальное украшение из золота, например необычную золотую розу. Стоит золотая роза из золота недорого, но радости принесет много! Да и не завянет никогда!
Если у вас пока недостаточно средств для того, чтобы дарить дорогие подарки, прочитайте Семь идей для отличного маркетинга вашего бизнеса. Полезные советы помогут вам стать успешнее и зарабатывать больше!
Без заголовка
10-03-2012 00:52
Это цитата сообщения Иримед Оригинальное сообщение
Как правильно наносить тональный крем. Видео
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Иримед Оригинальное сообщение
Как правильно наносить тональный крем. Видео
Серия сообщений "искусство одеваться":
Часть 1 - Советы Hermes: 20 вариантов, как носить платок
Часть 2 - КАК НОСИТЬ ПЛАТКИ И ШАРФЫ:ВИДЕОУРОКИ
...
Часть 38 - 5 трюков визажистов при нанесении макияжа
Часть 39 - Пионеры эко-стиля в моде: Кэрин Крэйвен (Karyn Craven)
Часть 40 - Как правильно наносить тональный крем. Видео
Часть 41 - Завиваем ресницы с помощью... чайной ложки. Видео
Без заголовка
10-03-2012 00:52
Это цитата сообщения Tagatori Оригинальное сообщение
Без заголовка
Исследователи Уэйк-Форестского медицинского центра получили лабораторно подтверждённые доказательства связи между увеличением в рационе растворимой клетчатки и уменьшением прослойки жира, откладывающегося на внутренних органах. В отличие от подкожного жира, не представляющего опасности здоровью, избыток висцерального жира вызывает множество нарушений – гипертонию, диабет и заболевания печени. Учёные лабораторно пришли к выводу, что уменьшить этот жир можно, увеличив дневную порцию растворимой клетчатки в своем меню.
Нерастворимая клетчатка не переваривается, но набухает и стабилизирует (замедляет) всасывание глюкозы в кровь (!!) Другими словами, чем больше клетчатки Вы потребляете, тем меньше углеводов откладывается в виде жира*.
Недостаток клетчатки в организме делает тело медлительным, нагруженным токсинами, обременённым лишним весом, поэтому обогащённые клетчаткой продукты дейтсвительно необходимы!
Особенно это актуально для НУП (и кето-диет), при котором рекомендуется потреблять как можно меньше углеводов. В мясе и других животных продуктах почти не содержится клетчатки, и функции кишечника сильно замедляются, а состав крови – ухудшается.
Похудение без голодовки – нормальное похудение без вреда для здоровья.
Это не тайна. Главное здесь – употребление достаточного количества клетчатки: она, попав в желудок, увеличивается в размерах под действием пищеварительных соков и заполняет всё свободное место, т.о. обеспечивая нам полноценное насыщение БЕЗ калорий.
Дневная норма клетчатки, рассчитанная специалистами Института питания РАМН, для жителей России составляет 20 г (обычная норма потребления составляет ~11 г/сутки).
Ряд специалистов считает, что для лучших результатов сброса веса клетчатки требуется 25-35 г/сутки.
Стремиться к наращиванию объёма клетчатки в рационе – необходимо.
Диетологи настоятельно рекомендуют получать минимум 180 кК с фруктами (норма – яблоко + апельсин + банан в сутк) и не менее 90 кК с овощами (большой овощной салат = 4 чашки нарубленных овощей), а также добавить в рацион хлеб из муки грубого помола и отрубями, каши из цельной крупы, отруби.
Более того, для получения необходимого количества клетчатки нужно добавить в питание:
• свежие фрукты и овощи, особенно зелёного цвета
(важно! – их нужно есть, а не пить в виде сока!)
200мл сока апельсина содержит ~0,4г клетчатки, а средний апельсин – в 7 раз больше!
Если возможно, ешьте фрукты и овощи с кожурой —
в ней заключён значительный запас полезных пищевых волокон.
• бобовые многократно полезнее с точки зрения содержания клетчатки, нежели картофельное пюре
(разница в 3 раза).
• орехи (горсть, ~30г) – это 2г клетчатки.
Кроме того, много пищевых волокон содержится в хлебцах Finn Crisps и им подобных
У многих производителей БАД есть отличные линейки продуктов, содержащих клетчатку. Но не забывайте, что всё нужно в меру. Дабы похудеть, не стоит подсаживаться на банки с клетчаткой:)
Постепенно меняйте своё питание!
Враги (другого слова нет)
Глютамат натрия (Е621)
усиливает вкус пищи (будучи сам безвкусным) и разжигает аппетит.
Даже если Вы не голодны, естественные механизмы насыщения отключаются.
Вы просто не можете остановиться, съедая намного больше нужного. В итоге всё "лишнее" откладывается в жир.
Высокофруктозный сироп
используется вместо сахара в газированных напитках и сладостях. Он даже не даёт того чувства насыщения, как обычный сахар
И — Вы можете пить такие напитки бесконечно. Но вредных углеводов они содержат много больше, и жир набирается быстрее.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
* Чем больше сахара и простых углеводов (крахмал, мука, сахар) Вы съедаете, тем выше уровень глюкозы в крови, и тем больше вырабатывается организмом инсулина: он нужен, дабы быстрее вывести лишний сахар из крови (т.к. это очень опасно для организма), складировав его в жир.
Любопытно, что хоть связь между потреблением растворимой клетчатки и уменьшением жировых отложений установлена, у учёных до сих пор нет никаких данных о причинах и механизмах этой связи
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Tagatori Оригинальное сообщение
Без заголовка
Исследователи Уэйк-Форестского медицинского центра получили лабораторно подтверждённые доказательства связи между увеличением в рационе растворимой клетчатки и уменьшением прослойки жира, откладывающегося на внутренних органах. В отличие от подкожного жира, не представляющего опасности здоровью, избыток висцерального жира вызывает множество нарушений – гипертонию, диабет и заболевания печени. Учёные лабораторно пришли к выводу, что уменьшить этот жир можно, увеличив дневную порцию растворимой клетчатки в своем меню.
Нерастворимая клетчатка не переваривается, но набухает и стабилизирует (замедляет) всасывание глюкозы в кровь (!!) Другими словами, чем больше клетчатки Вы потребляете, тем меньше углеводов откладывается в виде жира*.
Недостаток клетчатки в организме делает тело медлительным, нагруженным токсинами, обременённым лишним весом, поэтому обогащённые клетчаткой продукты дейтсвительно необходимы!
Особенно это актуально для НУП (и кето-диет), при котором рекомендуется потреблять как можно меньше углеводов. В мясе и других животных продуктах почти не содержится клетчатки, и функции кишечника сильно замедляются, а состав крови – ухудшается.
Похудение без голодовки – нормальное похудение без вреда для здоровья.
Это не тайна. Главное здесь – употребление достаточного количества клетчатки: она, попав в желудок, увеличивается в размерах под действием пищеварительных соков и заполняет всё свободное место, т.о. обеспечивая нам полноценное насыщение БЕЗ калорий.
Дневная норма клетчатки, рассчитанная специалистами Института питания РАМН, для жителей России составляет 20 г (обычная норма потребления составляет ~11 г/сутки).
Ряд специалистов считает, что для лучших результатов сброса веса клетчатки требуется 25-35 г/сутки.
Стремиться к наращиванию объёма клетчатки в рационе – необходимо.
Диетологи настоятельно рекомендуют получать минимум 180 кК с фруктами (норма – яблоко + апельсин + банан в сутк) и не менее 90 кК с овощами (большой овощной салат = 4 чашки нарубленных овощей), а также добавить в рацион хлеб из муки грубого помола и отрубями, каши из цельной крупы, отруби.
Более того, для получения необходимого количества клетчатки нужно добавить в питание:
• свежие фрукты и овощи, особенно зелёного цвета
(важно! – их нужно есть, а не пить в виде сока!)
200мл сока апельсина содержит ~0,4г клетчатки, а средний апельсин – в 7 раз больше!
Если возможно, ешьте фрукты и овощи с кожурой —
в ней заключён значительный запас полезных пищевых волокон.
• бобовые многократно полезнее с точки зрения содержания клетчатки, нежели картофельное пюре
(разница в 3 раза).
• орехи (горсть, ~30г) – это 2г клетчатки.
Кроме того, много пищевых волокон содержится в хлебцах Finn Crisps и им подобных
У многих производителей БАД есть отличные линейки продуктов, содержащих клетчатку. Но не забывайте, что всё нужно в меру. Дабы похудеть, не стоит подсаживаться на банки с клетчаткой:)
Постепенно меняйте своё питание!
Враги (другого слова нет)
Глютамат натрия (Е621)
усиливает вкус пищи (будучи сам безвкусным) и разжигает аппетит.
Даже если Вы не голодны, естественные механизмы насыщения отключаются.
Вы просто не можете остановиться, съедая намного больше нужного. В итоге всё "лишнее" откладывается в жир.
Высокофруктозный сироп
используется вместо сахара в газированных напитках и сладостях. Он даже не даёт того чувства насыщения, как обычный сахар
И — Вы можете пить такие напитки бесконечно. Но вредных углеводов они содержат много больше, и жир набирается быстрее.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
* Чем больше сахара и простых углеводов (крахмал, мука, сахар) Вы съедаете, тем выше уровень глюкозы в крови, и тем больше вырабатывается организмом инсулина: он нужен, дабы быстрее вывести лишний сахар из крови (т.к. это очень опасно для организма), складировав его в жир.
Любопытно, что хоть связь между потреблением растворимой клетчатки и уменьшением жировых отложений установлена, у учёных до сих пор нет никаких данных о причинах и механизмах этой связи
Без заголовка
10-03-2012 00:50
Это цитата сообщения Tagatori Оригинальное сообщение
Без заголовка
Салон красоты на дому
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Tagatori Оригинальное сообщение
Без заголовка
Салон красоты на дому
Салоны красоты при наличии свободного времени и лишних денег – это хорошо. Где еще можно получить профессиональный и качественный уход за лицом и телом, отдохнуть душой и поболтать с подругами, как не в любимом СПА-центре. А ведь на собственной кухне можно пройти не менее эффективную программу в компании подруг. Все домашние средства в виду своей доступности будут существенно отличаться по цене, но результат от регулярных процедур гарантированно затмит салонный уход.
Без заголовка
10-03-2012 00:34
Это цитата сообщения Иримед Оригинальное сообщение
Необычные способы применения кофе
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Иримед Оригинальное сообщение
Необычные способы применения кофе
http://vogueon.ru/neobyichnyie-sposobyi-primeneniya-kofe
1. Кофе как помощник при похудении.
Черный кофе отличный блокатор аппетита.При диете кофе лучше пить с 12 до 17 часов,но не заменяйте чашечкой кофе обед или ужин это может привести к проблемам желудка.
2. Кофе как борец с целлюлитом
Отличным способом при борьбе с целлюлитом являются кофейные обертывания.Варим кофе,гущу наносим на проблемные места и оборачиваем пищевой пленкой для усиления термоэффекта,ждем 15 минут и смываем.Делаем эту процедуру 2 раза в неделю.
Антицеллюлитный скраб из молотого кофе помогает избавится он целлюлита.Молотые кофейные зерна в месте с гелем для душа наносим на проблемные участки,ждем 15 минут и смываем.
Без заголовка
08-03-2012 04:01
Это цитата сообщения ADELAI-DA Оригинальное сообщение
футболки для дочи))
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения ADELAI-DA Оригинальное сообщение
футболки для дочи))
борьба с пятнами продолжается)))
[441x700]
Без заголовка
08-03-2012 03:32
Это цитата сообщения Юля_Живова Оригинальное сообщение
Футболки для мальчиков
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Юля_Живова Оригинальное сообщение
Футболки для мальчиков
http://www.stranamam.ru/post/2516361/
[показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать]
[показать]
[показать]
Без заголовка
07-03-2012 23:02
Это цитата сообщения yana_ari Оригинальное сообщение
Даже шить не надо!!!
Хотите вот такой жилет?
[553x640]
Заходим и смотрим как его сделать: http://secondstreet.ru/blog/futbolki/neobychnyj-sposob-sdelat-zhilet-iz-futbolki.html
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения yana_ari Оригинальное сообщение
Даже шить не надо!!!
Хотите вот такой жилет?
[553x640]Заходим и смотрим как его сделать: http://secondstreet.ru/blog/futbolki/neobychnyj-sposob-sdelat-zhilet-iz-futbolki.html