Это цитата сообщения в_режиме_ню_ Оригинальное сообщение
<2564>
после всего того времени
которое он играл на моих нервах
я выцарапала/выскребла/вы-жи-ла
вы не поверите, я стала первой
после всего того времени
которое он обнимал меня
я всегда и везде оставалась
а он уходил, ни слова не говоря
после всего того, что было
он, наверное, ни разу не испытывал грусти
а я как заладила, ежеминутно/часто
твердила только одно своё/твоё - отпусти
после всего того было_не.было_не молчи
я вырвала всё наше время с тобой из памяти
все наши отрывки
_улыбки_но-чи
после всего того
что тогда мне казалось сказкой
а оказалось не больше, чем тебе_плевать
я улыбаюсь. и не много_ни мало
не смогу_не сумею тебя понять
после всего того, что я поняла сейчас
я осознала_передумала_выкинула_вычеркнула всё лишнее
и дура, сообразила же наконец что это ты
/это ты\ тогда всё решил за нас
после всего того дерьма
через которое я прошла , раз за разом туша окурок
как это мило, боже/ ты вчера сказал мне прости
слушай сюда\в меня\ в глаза
я не прощаю тебя, ублюдок
(с)
Это цитата сообщения avalona Оригинальное сообщение
ДЕЛАЕМ ЖИВОТИК ПЛОСКИМ!
Комплексы упражнений для пресса в домашних условиях
Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения. Результат будет лучше, если сделать упражнение 20 раз правильно, чем 50 раз, но спустя рукава.
Тренируйтесь интенсивно. Некоторые тренеры советуют щадить себя, уверяя, что можно заниматься вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите получить результат, то нужно выкладываться.
Если раньше вы никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте заниматься постепенно, с одного подхода (рекомендуемое количество раз, которое надо сделать упражнение без перерыва), и постепенно доводите до четырех.
Следите за дыханием! На выдохе напрягайте мышцы пресса и как можно глубже втягивайте в себя переднюю стенку живота, одновременно расслабляя ребра так, чтобы они опустились вниз. Когда делаете вдох, старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Брюшная стенка должна оставаться втянутой. Живот раздувается в основном в стороны и вверх.
Пресс надо тренировать - минимум три раза в неделю, максимум - каждый день.
Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса - это гигантский сет, когда несколько упражнений делаются одно за другим, без остановки. После каждого гигантского сета можно отдохнуть одну минуту. Упражнения рекомендуется выполнять в быстром темпе и с максимальным числом повторений. В конце этого "марафона" пресс должен просто гореть. Но к гигантскому сету нужно приходить постепенно, понемногу увеличивая интенсивность занятий.
При выполнении упражнений необходимо постоянно концентрироваться на своих ощущениях, на состоянии живота, мышцы которого должны напрягаться.
Не ешьте за 1 час до и после упражнений.
Перед выполнением упражнений необходимо сделать растяжку мышц.
Это цитата сообщения avalona Оригинальное сообщение
Красивая попа - это просто!
Несколько простых упражнений, которые помогут сделать ваши ягодицы красивыми, упругими и сексуальными!
Идеальные ягодицы. Комплекс упражнений.
Существует несколько эффективных упражнений для ягодиц. Вы можете выполнять их как с собственным весом, так и используя разнообразные утяжелители.
Это цитата сообщения shpingalet Оригинальное сообщение
Лишний жирок на боках? Исправляем ситуацию!
Что и говорить, иногда лишние отложения на боках могут испортить впечатление даже от самой стройной фигуры. Сформировать талию и убрать лишний жирок с нее можно при помощи обруча .Вот только крутить его необходимо не меньше 45 минут в день. Есть и другие упражнения, о них более подробно…
А в телефоне, всегда есть кто то с кем вроде можно, но неохото....
Даже и не знаю с чего начать...С Женей бред какой то, сплошная физиология и ничего больше, и даже не дома. как подростки в машине, от самой себя тошно. Макс, больше не кажется, таким взрослым и умным, а кажется нудным и надоедливым, говорит, что любит, терпит все мои выходки, а я кручу им как хочу, обижаю человека не за что, хотя обидеть и сильно надо другого. а у меня тупо не хватает силы воли все это прекратить, каждый раз глотая слёзы, обещаю себе, что этого больше не будет, что я достойна лучшего, что я больше не возьму трубку, но все идет по кругу, по какому то замкнутому дебильному кругу. Нужно научиться любить и уважать себя, переболеть...но это так легко написать, сказать, а сделать, мне нужен толчок, новые эмоции, мужчина, который мне их подарит....
Это цитата сообщения lusiie Оригинальное сообщение
ВСЕМ худеть!!!! бери в цитатник:))) ВСЕ реально!!!
Живот
Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц живота, несколько основных советов:
* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
* Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.
Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик
Программа тренировки для каждого упражнения:
Новичок
повторов - 10
заходов - 3
паузы между заходами - 30 сек.
Знаток
повторов - 15
заходов - 4
паузы между заходами - 30 сек.
Профи
повторов - 20
заходов - 5
паузы между заходами - 30 сек.
---------------------------------------------
Это цитата сообщения Эрэа_До Оригинальное сообщение
Упражнения для пресса
Было множество вопросов про пресс. Нашла наглядные уроки (которые я как раз советовала некоторым), решила поделиться.
[показать] [показать] [показать] [показать] [показать] В последнем локоть подтягивать в согнутому противоположному колену - то есть ногами как бы бег навесу, а локти поднимаются с лопатками как на фото.
Внимание! Делать нужно все упражнения по 2-5 минут без передышки. Начинающим 1 круг, продолжающим 2-3, спецам - 3-5.
а твои телки - как алфавит, почти все согласные.
Это цитата сообщения Joli_Juliette Оригинальное сообщение
·•°:[ йога и пилатес: два в одном ]:°•·
«Дельфин» и «Русалка»… Это только в песне они не пара, а в фитнесе прекрасно дополняют друг друга, служа общей цели — укреплению мышц пресса.
[300x200]Что общего между йогой, пилатесом и попытками втиснуть себя в облегающие джинсы?
Необходимо втянуть живот и удерживать его в таком положении некоторое время. Но если подобное проделывать регулярно, то очень скоро потребность в такой процедуре отпадет сама собой. Этот уникальный комплекс, сочетающий элементы йоги и пилатеса, заставит не только держать в напряжении мышцы пресса на протяжении всей тренировки, но и прорабатывать их под разными углами.
А дополнительные 5 упражнений укрепят все тело и сделают вас более гибкой и стройной. Таким образом, уже через 6–8 недель вы будете праздновать двойную победу: для вас не составит труда, наклонившись, дотянуться руками до пальцев ног, а также застегнуть любимые джинсы.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
Для достижения наилучшего эффекта при выполнении каждого упражнения не забывайте о следующих рекомендациях.
КОРРЕКЦИЯ. Входя в ту или иную позу и выходя из нее, слегка корректируйте положение тела так, чтобы чувствовать себя комфортно. Это убережет вас от травм.
СТАБИЛИЗАЦИЯ. Держите живот втянутым в течение всего упражнения, чтобы стабилизировать корпус и снизить нагрузку на позвоночник. Лопатки должны быть опущены — это придаст верхней части туловища дополнительную устойчивость.
РАСТЯЖКА. Принимая позу, как можно сильнее растягивайте мышцы рук/ног. Тем самым вы улучшите осанку и задействуете большее количество мышц. Например, выполняя упражнения «Канкан» и «Крест-накрест», максимально тяните носки — так, как будто вы пытаетесь коснуться невидимой стены.
Разминка «Солнечное дыхание»
Примите позу горы: встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Сделайте вдох, поднимите руки над головой параллельно друг другу, ладони смотрят внутрь . На выдохе наклонитесь вперед, опустите голову, потяните руки и шею к полу, ноги прямые или чуть согнуты, позвоночник скруглен . Делая вдох, поднимите голову и потяните позвоночник вперед, касаясь кончиками пальцев пола или голеней . Выдохните, скруглите спину и вернитесь в предыдущую позу . Вдохните, поднимите корпус до параллели полу, при необходимости слегка согнув колени, и разведите руки в стороны . Вернитесь в позу горы, подняв руки над головой . Сделайте выдох, опустите руки и повторите всю связку 4–6 раз.
[300x384]
[300x425]
[300x405]
[300x366]
[300x408] [300x384]Упражнения для пресса
1.«Лодка» {йога}. Сядьте, согнув колени и поставив стопы на пол, ноги вместе. Обхватите руками бедра и поднимите ноги так, чтобы лодыжки были параллельны полу . Задержитесь на 3– 5 дыхательных циклов. Не меняя позы, втяните живот и, слегка скруглив позвоночник, отклонитесь на несколько сантиметров назад . На вдохе выпрямите спину и вернитесь в положение . Повторите 3–5 раз.
Усложненный вариант. Выполняйте упражнение на неустойчивой поверхности — на кор-платформе или диванной подушке .
[300x285]
[300x247]
[300x248]2.«Канкан» {пилатес}. Обопритесь на предплечья, локти под
Это цитата сообщения -Jany-Chika- Оригинальное сообщение
№1841
Это всегда случается внезапно,
Это умирает непоколебимая вера,
Это сердце кричит невнятно, -
Это пришла однажды измена.
Ты, конечно же, всё объяснишь,
Ты скажешь, что это случайно,
Ты:»Прости, пожалуйста, малыш…»
Ты нервно зажимаешь кружку с чаем.
А я боюсь пошевельнуться…
А у меня нет воздуха дышать,
А я боюсь тебя коснуться –
Невероятно больно, твою мать!..
И жаль ведь даже не себя, серъёзно,
И вопрос не в том, или простить.
Собрать мечты не просто сложно, -
Их невозможно больше воплотить.
Это всегда случается внезапно,
Это означает, меня было мало,
Это сердце кричит невнятно, -
Это верх берёт мужское начало…
Это цитата сообщения Sabi- Оригинальное сообщение
Ни много, ни мало ©
Ни много, ни мало, но лишь одна из них называла меня "самым-самым",
И ночами рыдала, вела себя, как мама, звонила, волновалась, ругалась, орала, врала
И давила на жалось, копалась в телефоне - в поиске женские номера, смс,
Разбор полётов почти до утра, кто как на кого смотрит, кто как кого назвал.
"Выбирай я или она!?", и я выбирал.
Ни много, ни мало, но лишь одна из них заставляла меня думать о себе, когда я засыпаю.
Брала меня за руку: "Зай, попробуй всё заново. Я верю у тебя талант, ты всё делаешь правильно".
Я знаю счастье в той, с которой я хочу проснуться утром, и мне давно уже давно стало интересно жутко,
Сын или дочка у меня будет гадать не стану, мне просто кажется, я знаю, как зовут их маму.
© Winstan - Одна из них
Это цитата сообщения VanillaPoh Оригинальное сообщение
• просто Спасибо
Это цитата сообщения эх_вася_вася Оригинальное сообщение
мир слишком тесен для нас двоих.
Это цитата сообщения Чёрная_краска Оригинальное сообщение
Без заголовка
Он говорил, что любит многих женщин
И что не может ей принадлежать...
Что он свободен, слишком переменчив,
Не стоит его ждать и ревновать...
Она смотрела вдаль... Не отвечала...
Лишь сигаретный дым клубил в окно,
И улыбалась, словно вспоминала,
Что где-то это видела в кино...
А он сказал: "Ты нравишься мне, детка!
Давай побудем вместе пару дней...
Ты, правда, не блондинка, а брюнетка,
И я люблю - немного похудей..."
Она спокойно затушила сигарету,
К нему прижалась, нежно обняла...
В глаза взглянула, привыкая к цвету,
Добавив поцелуями тепла...
Он понял, что она не возражает:
"Наверно, многих знала ты мужчин. -
Добавил, - А твой запах возбуждает!
И гибкая ты, словно пластилин..."
А, уходя, сказал: "Все было мило!
Пусть это будет только тэт-а-тэт!"
Предупредил, сама чтоб не звонила:
"Я сам перезвоню тебе! Привет!"
Она кивнула и рукой смахнула
Пылинки незаметные с плеча.
В глаза его опять на миг взглянула,
И дверь закрыла с помощью ключа...
Он ей послал десяток сообщений,
Но телефон молчал и день, и два, и три...
Он знал уже количество ступеней
В подъезде от крыльца и до двери...
Он дозвонился ей через неделю,
И с дрожью в голосе, спросил: "Ты где была?
И полуслову твоему не верю!
Так как ты развлекалась без меня?"
Она не отвечая, отключилась.
Он приезжал, стучал и вновь звонил...
И как-то дверь в ночи ее открылась,
Где, как щенок, он жалобно скулил...
Она его на кухню пригласила,
И предложила кофе или чай...
И он сказал: "Ты сердце мне разбила!
Ты больше меня, слышишь, не бросай..."
Она вздохнула: "Не ходи без приглашенья!"
А он ответил: "Будь моей женой!"
Она сказала: "Это заблужденье,
Люблю свободу, хорошо одной..."
Он закурил, дрожащими руками,
И холодом сковало все внутри,
И скулы заходили желваками,
И в сердце будто вставили штыри...
Она сказала: "Жизнь менять не собираюсь.
И ничего, и никому я не должна,
И что к тебе на шею не бросаюсь,
И что привыкла быть уже одна..."
А он молчал... А что он мог ответить?
Еще никто ему отпора не давал!
Еще - такую женщину не встретить,
Которая б сразила наповал..
Это цитата сообщения птица-джаз Оригинальное сообщение
[...]
целует ему висок,родинку,
старый шрам,
просыпается завтра с ним, помнит его вчера
слышит днем его смех, шепот - по вечерам,
знает, как хлопает дверь, капает в ванной кран.
кто-то ведь любит взаимно, пишет ему не зря,
рядом, когда ругают, после - боготворят
толпы жестоких смешных молодых зверят.
думает, как он доехал, как страшно его терять.
как он чихает, пьет кофе, спешит,
со лба отдувает прядь.
если я знаю это - сложнее жить,
спокойнее умирать
© suntoss
Судьба мне двух любимых ниспослала:
с одним я – телом, а с другим – душой.
С одним уж пройдено немало,
с другим беседую порой ночной.
С одним меня соединило счастье,
с другим сроднилась я бедой..
Один мне сердце рвет на части,
другой же лечит добротой.
От ласки одного я воском таю
и каменею от его измен;
слова другого - воскрешают,
ничто не требуя взамен.
Один со мной горяч и смел,
другой же смотрит, чуть дыша.
Один навеки сердцем завладел,
к другому тянется душа.
И ничего не сделаю с собой –
все сроки вышли.
Один начертан мне Судьбой,
Другой – Всевышним...
Блин, мне так больно(((( я больше не могу это терпеть. Блядь, ну нет у меня гордости, ну что мне повеситься из-за этого???((((У меня не хватате сил. Я себя уже боюсь. Ну пусть не будет мне так больно, я прошу, я молю просто, я задыхаюсь от этой боли. Девочки он звонит мне и говорит как он трахал телок, смакуя все подробности. Я даже трубку повесить не могу.... сука, у меня глаза вечно опухшие от слез. мне так больно, мне дышать больно. Боженька, ну за что мне??? я больше не могу...
За сутки до самолета, решила все расставить на свои места. Хватит. Наигралась.Да и игра это под названием "Эй, наташа не перепутай имена" стала меня уже утомлять. да и вбор напрашивался сам собой. Женя сделал все возможное, что бы я выбрала не его. А я устала делать вид, что верю его словам. Устала надеятся, что все поменяется, хотя уже давно было понятно, что это не произойдет, но я все ждала. А чудо так и не натупило. Притом Максим. У него минимум слов и максимум действий. И счастье не любить, а быть любимой. И я все чаще и чаще в этом убеждаюсь. Девушка должна чувствовать себя нужной...и сним я чувствую. И я знаю, что я привыкну к нему и все у нас будет хорошо. Ведь Женя тоже когда то был мне чужим...А Женьке я желаю счастья, и пусть ему встретиться такая девушка, ради которой ему захочется измениться, а я даже рада, что этой девушкой не стала я.