космо-зарядка

 

[показать] руки  1 2 3 4 грудь 1 2 пресс 1 2 3 спина 1 2 ягодицы 1 2 3 4 ноги  1 2 3 4 5
А ещё тебе пригодится:
[314x65]	[314x65]

Техника танца живота

 

Техника танца живота- очень доступное обучение

Плоскости

• Шея, волосы

• Руки

• Грудь

• Бедра

• Живот

• Шаги

• Повороты

• Другие движения

• Партер

• Танец с тростью

• Танец с платком

[700x525]

Вес 59.700 (+200) Конечно, чего-то такого я и ожидала после вчерашнего мега-отвеса. Все!!! В таких дозах пить опасно. Вчера умирала просто по-страшному!!! Еще и месячные начались, а дело это я вообще переношу обычно только в горизонтальном положении.... [показать]

Но вчера даже обезболивающее пить не пришлось, помаялась, конечно, голова

Вес 59.500 (-700) Ну наконец-то на весах первая цифра 5!!!!! За сет чего только такой уход веса? Сегодня померила свои джинсы, как не влезала, так и не влезла=(

ну ладно, отбросим сантименты в сторону, и заглянем во вчерашний день:

1 еда: В фольгу завернула голяшку куриную, обложила ее проростками фасоли и морковкой, и в пароварку на час. Вот фото этого вкуснейшего блюда 

вес 60.200 (+100)   Да-да...Но весы сегодня первый раз показали  зелененьким +мускулы, и доля жира сегодня 20,2   а до этого была 20,3 и весы даже при снижении весы выдавали красный цвет-СТАБИЛЬНО.

Итак, ВЧЕРА:

Утром вскочила не свет, не заря, поэтому   боди флекс НЕ ДЕЛАЛА....

[700x525]

вес 60.100 (-600 гр) Да-да-да, я похудела еще на 600 грамм. Припысываю это имбирному чаю. Но все по-порядку: ВЧЕРА:

утром, как всегда боди-флекс (я его уже полюбила:)

1 прием пищи: Завтрак- в горшочек накидала свеклу, морковь, 3 огромных шампиньона целиком, ложку масла косточки виноградной, четь водички, и яйцо туда маханула. через 50 минут вкуснотень, только яйцо было лишнее, белок внутри черной паутиной спекся, хорошо хоть желток меня дождался [показать]

Съела (замечу) с огромным удовольствием пол-горшочка, закусывала проростками семян фасоли маш "Доу-я". Это я теперь, раз такая маша умная стала, все смотрю, что бы для здоровья полезное захомячить значит. Девочки, вам сфотала этикетку. А на вкус оказалась ВКУСНЯТИНА!!!! Если вы любите горох молодой, только с грядки- вот этот вкус и есть у этого самого проростка семени. У меня даже сын поел [показать]

2 прием пищи: пол-банана 

Рецепт взят с сайта The World's Healthiest Foods.
Предлагаю на ваш суд очень быстрый и полезный рецепт супа для любителей бобовых и острого. Всего на его приготовление уйдет минут 30, 20 из которых он будет вариться. Итак, на 2 порции вам понадобится:

1 банка консерв. черной фасоли (у меня - 432 г, 15 oz)
1 банка консерв. резанных томатов в собственном соку (у меня - 411 г, 15 oz)
1 средняя луковица
2 зубчика чеснока
2 ст.л. острого порошка чили (для меня было слишком много, поэтому начинайте с чайной ложечки - 1/2 - 1/3, а еще безопасней будет - со щепотки, а далее ориентируйтесь на свой вкус)
0.5 стак. рубленой зелени кинзы (cilantro)
соль - по вкусу

Лук мелко режем, чеснок - режем или через чеснокодавилку. Соединяем все ингредиенты, за исключением кинзы, в кастрюле, даем закипеть, но не кипятим, и варим на маленьком огне 20 минут. Разливаем по тарелкам, посыпаем кинзой. Можно кушать со сметаной или с обезжиренным йогуртом.

1 порция = 503.75 г = 271.68 калорий
Суп богат витаминами А и Ц, клетчаткой, железом и протеином.
 

[400x300]

[400x300]

У меня микроволновка самая простая - без гриля и прочих "наворотов". Поэтому я готовлю в ней очень простые блюда.
Например, овсяную кашу.
Насыпаю в пиалу 2-3 столовые ложки овсяных хлопьев.
Заливаю молоком, так, чтобы хлопья были покрыты.
Добавляю немного изюма.
Те, кто любит послаще, могут добавить 1-2 чайные ложки сахара ( или меда, или кленового сиропа)
Ставлю в микроволновку на 2 минуты (700 вт).
Через 2 минуты каша готова.
Если получилось слишком густо, можно немного разбавить холодным молоком.
Чтобы она была еще вкуснее, нарезаю туда какие-нибуть фрукты по сезону - яблоки, груши, клубнику, абрикосы, сливы и т.п.

вес 60.700 (-400) процесс пошел, азарт нарастает!!!

Итак! Вчера:

Утром боди-флекс (это мой фитнес)

1 прием еды: сделала  маленький горшочек, туда нарезала немного картошки, морковки, шампиньончики маленькие свежие прям целиком штучек 5, ложку столовую масла косточки винограда, и водички чуть-чуть. На 200 градусов в духовку- через 40 минут Вуа-ля [показать]БЕЗ СОЛИ!!!

Навернула с аппетитом сие творение, закусывая просто зеленью.

2 прием еды: хлебец 33 ккал

3 прием еды: смешала много укропа с 9%творогом, намазала эту смесь на хлебец. Чашечка кофе без сахара, но с молоком. Схрумкала все это закусывая стеблем сельдерея

4 прием: яблочко зеленое  

.

Обычная , повседневная выпечка.
Простая, сытная, что всегда была и есть в домашнем меню испокон веков.
Дрожжевые пирожки с картошкой – ну кого ими удивишь?!
И все - таки, кто-то начнет это готовить впервые. Глядишь, что –то в моем рецепте и поможет. Первые шаги всегда нелегкие…


Пирожки с картошкой

 

[400x300] 

 они сделали это!

часть 2.

[561x344]

40-60 приседаний в течении дня, когда было настроение делала всякие махи-швахи, плие, растяжку, что вспомню короче)
отказ от мучного (странно, организм сам отказался)
здоровое питание
ела только тогда когда хотелось, и прекращала есть когда чувствовала что уже сыта
таким макаром до 55-54 скинула, до 50 похудела на всяких диетах
тощая очень клево убрала объемы, модельная тоже очень хорошая

Делай ноги!

О красоте и здоровье одной из самых привлекательных для мужчин частей тела. Мы предлагаем твоему вниманию комплекс упражнений на все группы мышц, который сделает ножки сильными и рельефными.

1. Икро-ножные мышцы

1. Встань прямо, пятки вместе, носки врозь. На “раз” поднимись на носки, на “два” немного присядь, колени разведи в стороны, на “три” поднимись еще выше на носки, на “четыре” опустись вниз на всю ступню. Повтори 20-30 раз, время от времени расслабляя мышцы ног.

[164x300]

[164x300]

2. Ляг на спину, руки положи под голову, ноги вытяни. Медленно согни их в коленях, подтяни к животу. Затем выпрями и подними перпендикулярно полу, задержись в этом положении на несколько секунд, плавно опусти. Повтори 6-8 раз.

Вес 61.100 (-700) Тра-та-та, я худею!!!!! [показать]Наконец-то позитивчик попер!!!!! [показать]

Итак, что было вчера:

Проснулись под гул самолетов- полетели самолеты на демонстрацию. Встала что-то в состоянии нестояния, колбасило всю, блин. Бодифлекс не смогла сделать- руки трясутся, в глазах темнеет ( вот во что мне эта пьянка обошлась....) Сделала только три упражнения.

Муж парад смотрит, а я под бравую музыку хожу-шатаюсь.

Завтрак (решила, что мне в таком состоянии нужно срочно жиденького и горяченького) опять тарелочка супа-лапши

Через пол-часика полегчало!!!!! [показать] И знаете, девочки, у меня какая-то непонятная зависимость обнаружилась- прям так хочется на кухне отираться, и что-нить готовить!!!!! Вот четно-честно!!!!! Своим мужикам говорю- что хотите????????????? Готова была прям любое кулинарное чудо сотворить [показать] Но они поскромничали- картошку жареную с грибами. 

[400x300] Вот, нашла интересный сногсшибательный рецепт:))

итак! Вес 61.800 (да что за хрень???) +300 грамм..... [показать]

ВЧЕРА:

Начало дня-утро, стакан воды натощак, бодифлекс, женьшенька, запитая водой. Через 40 минут Завтрак- [показать] поела опять суп-лапшичку куриную, настрогав туда кучу укропа, и залив кефиром.

Потом написала отчет в дневнике, и одевшись и накрасившись, поехала в Железнодорожный, к сестре и парикмахеру. Лень было ногти на ногах красить, вырядилась в сапоги....ИдиЕтка.....На улице жарень, все в майках, а я в лосинах, платье-рубашке и в сапогах.....пипец [показать]

Приехала уже в три дня, съездили с сестрой в обувной Алфавит ( оч нравится этот магазинчик), купила там босолапки миленькие такие.

Потом пошли пешкодрапом (мне ведь худеть надо!) в салон. А жара.......Еще сумка тяжеленная!!! (не знаю, как у вас, моя сумка всегда весит тонну!) 

Итак, восьмой день худения, вес 61.500 (+700)

Все по-порядку, вчера встала, сделала с огромным удовольствием БодиФлекс (заметила, что у меня появилась энергия, да-да, если раньше вставала, как замороженная курица, то теперь вспархиваю ласточкой)

Выпила витаминку с женьшенькой, и через 40 минут (так надо пить эти витаминки) позавтракала.

Завтрак- супчик лапша, на курином бульоне, один черпачек. Туда кефирчик добавила и укроп шедро нарезала. Горяченький, супер. (Да, лапшу я покупаю PUR, кто пробовал, вкус, как домашняя, самонарезанная...)

Затем, в течение дня, каждый час стакан воды (когда вспоминала), стакан свежевыжатого сока апельсинового

Обед- куриная грудка грамм 200 ( из супа-лапши), соус- кефир с лимонным соком, и много-много салата листового. так и ела, макала грудку в этот соус, потом зелень в него-же....ничего, есть можно. Соус по вкусу получился как Кумыс (молоко лошадей, кто как, а я его обожаю)

В 17.50 (я ведь после шести не ем! :) съела три ложки творога.

А потом.....