Белковая диета признана одной из самых эффективных для снижения веса. Если вы сможете придерживаться ее здорового варианта, похудение будет не только комфортным, но и правильным. Ведь употребление в пищу богатых протеином продуктов способно утолить чувство голода и обеспечить восстановление мышечной ткани после физической нагрузки. А значит, этот план – наиболее подходящий для оздоровительной программы «спорт плюс правильное питание». Однако под данным названием существуют и несколько непродуманных диет-расписаний, соблюдение которых может вызвать неприятные последствия. Давайте рассмотрим виды белковых диет подробнее. Белковая диета: почему нельзя исключить углеводы полностью Для похудения с белками часто используют такой рецепт – можно есть только нежирную курятину, рыбу, телятину без ограничений и пить напитки без сахара, а вот все остальные продукты следует исключить. Этот план нельзя считать ни здоровым, ни сбалансированным. Обычно авторы подобных схем требуют удерживать диету в течение 10-14 дней для, якобы, «изменения обмена веществ и оздоровления». Пример: Диета космонавтов На самом же деле, полный отказ от углеводов способен вызвать нарушения в работе организма. Отсутствие углеводов и большое количество тяжелой пищи вызывают так называемый кетоз – отравление кетоновыми телами, продуктами распада белков на аминокислоты. Кроме того, «диета» способствует нарушениям пищевого поведения. Человек просто-напросто привыкает употреблять большие порции пищи вне зависимости от чувства голода, так как при избытке белка его почти нет. В результате, бывшие сторонники непродуманных белковых диет похудев, часто набирают килограммы обратно. Некоторые авторы диет считают, что полное исключение углеводов – необходимое условие похудения, ведь в процессе кетоза тело черпает энергию преимущественно из жировых отложений. Однако современные исследования показывают, что диета, богатая белком, вовсе не должна быть полностью безуглеводной, чтобы помогать сжигать жир. То, на сколько вы похудеете, в большей степени зависит от суточной калорийности рациона и того, какие именно углеводы вы едите в течение дня, и сколько чистого белка на 1 кг веса употребляете. Как составить меню правильной белковой диеты для похудения? Белковая диета для похудения Снижение веса возможно только в условиях постоянного энергетического дефицита. Вам все-таки придется меньше есть, хотя, благодаря протеину, вы будете чувствовать сытость. Однако наиболее грамотной стратегией является планирование суточной калорийности рациона в зависимости от вашего собственного веса. Вычислите показатель своего основного обмена веществ. Это поможет выбрать то количество пищи, которое обеспечит вам бодрость, и в то же время, позволит расходовать жировые отложения. К цифрам основного обмена веществ следует прибавить 400-800 ккал/сут, если вы тренируетесь систематически, и 200-300 при пассивном образе жизни. Получив свою цифру, можно заняться составлением рациона. Белковая диета для похудения предполагает обязательное следование следующим принципам: Вы должны принимать пищу 4-6 раз в сутки, последний прием – за 3-4 часа до сна, первый – через полчаса после подъема; Каждый прием пищи должен состоять из порции белка и дополнительных продуктов; До 14 часов допускается 1-2 порции источников сложных углеводов. Это 4-6 столовых ложек отварной гречневой, овсяной каши, или столько же отварного коричневого риса. От остальных углеводистых продуктов на время активного снижения веса следует отказаться; После 14 часов дня белковые продукты нужно есть только с некрахмалистыми овощами – огурцами, капустой, помидорами, салатом, кабачками; Фрукты стоит ограничить 1-2 несладкими яблоками или цитрусовыми фруктами в первой половине дня; Желательно отказаться от приема напитков с сахарозаменителями между приемами пищи, так как это пробуждает аппетит. Жиры, особенно животные, должны быть ограничены 30-40 г в сутки. Это количество обеспечивается 1-2 столовыми ложками растительного масла в качестве приправы к овощам, при условии, что остальная еда готовится без жира. Белковые продукты для диеты Во время диеты для снижения веса вы должны съедать один из этих белковых продуктов в каждый прием пищи: 1. 150-200 г куриной грудки без кожи; 2. 150-300 г морепродуктов; 3. 150-200 г нежирной рыбы; 4. 100 г телятины или говядины; 5. 150-200 г тофу; 6. 180-250 г обезжиренного творога; 7. 1 порция изолята сывороточного протеина (1 стакан обезжиренного молока, 30 г порошка протеина); 8. 1 порция «смешанного» коктейля для похудения (диет-напитки с пищевыми волокнами, добавлять к ним другую еду, особенно углеводистую, запрещается); 9. 4-6 яичных белка. Эти продукты следует есть в том количестве, в котором указано в списке. Жарить, запекать с сыром и поливать жирными соусами запрещается. Допустимо употребление натурального соевого соуса, бальзамического уксуса,
Это цитата сообщения Zhmenka_li Оригинальное сообщение
Выбираем туфли на высоком каблуке.
Туфли на высоком каблуке популярны уже давно и на это есть причины. Они не только добавляют дополнительные сантиметры роста, но и каким-то волшебным образом делают так, что мы чувствуем себя более уверенно и сексуально. Я тоже очень люблю туфли на высоком каблуке, но к сожалению, они не всегда убодны. В основном такие проблемы возникают из-за того, что туфли на высоком каблуке были выбраныне правильно. Как выбрать туфли на высоком каблуке читай в статье "Туфли на высоком каблуке"
Это цитата сообщения Anny26 Оригинальное сообщение
Маленькие хитрости стройной фигуры
[200x301]В среднем за зиму человек набирает от 2 до 5 кг. Причины в основном кроются в сезонных особенностях обмена веществ. А ещё мало кому удаётся пройти длинную череду праздников без ущерба для фигуры. И чтобы услышать от подруг весной завистливое «как ты похудела!», нужно прибегнуть к небольшим «зимним обманкам». Вы наверняка замечали, что стоит съесть кусочек шоколада, как настроение сразу улучшается. Секрет в гормоне счастья – серотонине, который особенно нужен зимой и выработку которого запускает шоколад. Но помимо прочего в нём много сахара, так что, улучшая настроение, мы получаем лишние простые углеводы, которые постепенно переходят в лишние килограммы. И если шоколад вам в радость, то стоит прибегнуть к маленькой хитрости. Не отказывайтесь полностью от шоколада, но старайтесь покупать только горький, с высоким содержанием какао, без начинок и наполнителей, и съедайте по 2-3 кусочка в день. Оставшуюся часть плитки замените шоколадными ароматами: пеной для ванн, кремом с запахом шоколада или духами с шоколадной ноткой. Шоколадный «дух» отлично справится с поставленной задачей.
Это цитата сообщения lego13 Оригинальное сообщение
Советы по выбору духов
Чем вы руководствуетесь при выборе духов? Я прежде всего, обращаю внимание
1. На цену: естественно настоящие, качественные духи не будут стоить 300 руб.
2. Никогда не покупаю духи с рук.
3. Внимательно изучаю упаковку Читать далее
Эти упражнения нужно выполнять в дополнение к утренней зарядке 2-3 раза в неделю, чередуя дни тренировки и дни отдыха. Чередуйте комплексы. Если вы новичок – обязательно поработайте в течение месяца по первому комплексу, затем переходите к более сложной работе. По каждому комплексу занимайтесь от 1 до 3 месяцев. После завершения программы – перейдите к более сложным упражнениям из курса силовой аэробики или добавьте к Вашим тренировкам отягощения на лодыжки и запястья
Это цитата сообщения Zhmenka_li Оригинальное сообщение
Летние длинные сарафаны.
Летом 2010 в моде длинные сарафаны. Дизайнеры предложили широкую цветовую гамму летних длинных сарафанов, в моде: синий, красный, черный, белый, фуксии, серый, пастельные цвета. У большинства модных длинных сарафанов 2010 линия талии поднята до груди, а юбка объемная, расклешенная. Очень стильно смотрится сочетание летних длинных сарафанов и сандалиев. Летние длинные сарафаны хороший вариант как для жаркого летнего дня, так и для прогулки вечером.
Это цитата сообщения lego13 Оригинальное сообщение
Советы по лечению кашля
Не знаю почему, но кашель у нас не проходит долго, так называемые остаточные явления еще долго беспокоят по утрам, да и вечером, перед сном. Последнее время справиться с этим очень помогал ингалятор, излечивал кашель буквально за 5-6 дней без всяких последствий. На днях услышала еще один совет по лечению кашля - нужно сварить отвар из яблок и лука. Взять все это в равных пропорциях, порезать на кусочки (прямо в шелухе и с косточками), залить водой и кипятить 15-20 минут. Полученный отвар процедить, немного остудить и добавить мед по вкусу. Пить при любой возможности. Не болейте!
Аквааэробика становится невероятно актуальной с наступлением жарких деньков. В условиях, когда другим фитнесом заниматься практически невозможно, она не только спасает от зноя, но и позволяет совершенствовать тело. Вода естественным образом действует как дополнительное сопротивление, поэтому мышцы прорабатываются более качественно и даже очень простые упражнения позволяют усовершенствовать тело.
Это цитата сообщения Gaitana Оригинальное сообщение
Как сделать наливку из винограда
Как сделать наливку из винограда? Да проще простого, на самом деле приготовление наливки занимает совсем мало времени и требует только необходимого минимума усилий! Итак, сначала готовим ягоды винограда - перебираем, моем, отбраковываем подгнившие. Эта работа, конечно, несколько скучна, если хотите срасить процесс, включите радио, настройте его на хорошую волну, послушайте музыку или забавные истории из арсенала диктора - в таком сопровождении время пролетит незаметно. Далее, увариваем сахарный сироп до нужной консистенции, загружаем все ингридиенты в бутыли, закрываем бродильным затвором, вооружаемся терпением на месяц (в течении 30 дней обычно идет процесс брожения), фильтруем и употребляем (в разумных пределах конечно
[показать]).
Это цитата сообщения Zhmenka_li Оригинальное сообщение
Как научиться быть счастливым!
Сегодня я задумалась, что я могу сделать для своего счастья . Вспомнилось высказывание известного человека: «Счастье не в том, чтобы делать только то, что ты любишь, а в том, чтобы любить то, что делаешь!» Не помню дословно, но смысл такой. Можно долго размышлять над тем, что такое счастье и как его найти, а можно начать с малого прямо сегодня. Я придумала для себя небольшой комплекс упражнений, который стараюсь выполнять ежедневно. Хочу поделиться им с Вами "Как научиться быть счастливым!"
И самое главное это, то с каким настроем Вы начнете свой день. Я предлагаю начинать со слов Далай Ламы: «Каждый день, как только вы пробудились, подумайте – сегодня мне посчастливилось проснуться, я жив, у меня есть бесценная человеческая жизнь, и я не собираюсь тратить ее впустую. Я буду использовать всю свою энергию, чтобы развивать себя, открывать свое сердце другим людям, достигать просвещения в пользу всех живых существ. »
Будьте СЧАСТЛИВЫ!
Это цитата сообщения GolKa_LI Оригинальное сообщение
Целлюлит – миф или реальность?
Миллионы девушек и женщин во всем мире каждый день задают себе вопрос: «Как убрать целлюлит?».И для многих это становится основной целью на долгое время, борьба с целлюлитом занимает все их мысли.
Но, возможно, проблема целлюлита – надуманная, которую выдумала индустрия красоты. И все для того, чтобы уверить все человечество, что целлюлит – это болезнь и с ней нужно бороться, и, конечно же, не без их помощи.
P.S. Единственное средство реально спасающее от целлюлита – Photoshop. И именно им пользуются такие “идеальные” знаменитости.
Это цитата сообщения anemonna Оригинальное сообщение
SPA-курорт дома
К сожалению, мы так часто бываем замотаны семейными проблемами, сложностями на работе и просто повседневной суетой, что совершенно забываем о себе. В идеале надо бы выделять себе полностью хотя бы один день в неделю, чтобы немного расслабиться, сходить в салон красоты, или с подружками в сауну или в SPA-салон...
Но можно устроить праздник души и тела прямо дома, когда дети в школе или в саду, супруг на работе, а у вас вдруг нечаянно появился выходной)) SPA-процедуры дома доставят вам не меньше удовольствия, чем поход в дорогой салон.
[410x273]
Это цитата сообщения domosedka Оригинальное сообщение
Про него
Мне тут подумалось, что ты думаешь обо мне. Прямо сейчас. Ты – мужчина, и мне нравится, что ты сейчас один и что ты думаешь обо мне. На своем поднебесном этаже, в своем подлунном молчании, над этим городом, таком смешном и бестолковым. Ты сидишь один, в пустой комнате с выключенным светом, обхватив голову руками и тебе очень даже удивительно, что ты думаешь обо мне. Вместо того, чтобы работать и решать свои десять тысяч дел. Притом все из них абсолютно безотложные. Твой телефон надрывается, но ты его не слышишь. Твой компьютер сошел с ума – тебе все равно. Ты сам сошел с ума – в тот самый момент, когда шагнул из своей теплой безопасности навстречу. Я знаю, что рано или поздно ты забудешь, зачем набирал мой номер – ты будешь просто молчать в трубку, упрямо кусая губы. Я не скажу ни слова. Ты – ничего не спросишь.
А чего тут, собственно, спрашивать после расставания, ведь теперь-то ты точно знаешь, если не знал до этого самого момента, что всякий раз, когда тебе хочется думать обо мне, я улыбаюсь. Протяни руку. Ты все поймешь сам. Совсем близко… Синие тени на снегу, запах весны – время сквозь пальцы талой водой, по капле, по вдоху – ты. Касание ветра, легкое прикосновение нежности – я. Огромное бесстрастное солнце, нарисованное кем-то задолго до меня, задолго до тебя – ты… И твой голос…
[показать]Грациозные и пластичные, восточные танцы легко могут вписаться в рисунок клубного танца современности, что, несомненно, произведет впечатление женственности и фантастической загадочности. Кроме того, это отличная аэробная нагрузка, помогающая бороться с лишним весом и несовершенствами фигуры.
Это цитата сообщения Gaitana Оригинальное сообщение
Старшее поколение
Пожилые люди часто являются источником весьма позитивных эмоций – помимо своей душевной доброты они еще часто становятся режиссерами и главными действующими лицами своеобразных жизненных представлений! Забавные истории с их участием заставляют нас улыбнуться и почувствовать к этим бабушкам и дедушкам щемящее чувство любви, участия и сопереживания.
Кстати сказать, как часто наши «предки» в нашем представлении ассоциируются с малыми детьми – их любопытство, просто, не знает границ. Им интересно, где кто был, что делал, как себя вел, что пил, ел и т.д. Они могут замучить вопросами, причем абсолютно на любые темы – от человеческих взаимоотношений, до космических материй. Моя бабушка, например, однажды потребовала от меня полного отчета по теме элитный алкоголь – что это такое, как его пьют и пьют ли вообще. Вот и попробуй ей объясни, чем непомерно дорогое виски отличается от нашего привычного самогона. А и в самом деле, чем?
Это цитата сообщения Zhmenka_li Оригинальное сообщение
Выбери свой крем для загара.
Красивый и ровный загар – мечта каждой девушки. С приходом лета наконец-то появилась возможность красиво загореть без помощи солярия и автозагаров, а просто нежась на солнышке. Но загорать нужно так, чтобы не навредить своему здоровью. Чрезмерное пребывание на солнце может привести к ожогам и даже к серьезным заболеваниям кожи. Чтобы солнечные ванны порадовали Вас красивым загаром необходимо использовать крем для загара на солнце. Дерматологи уверяют, что эффективное использование солнцезащитных кремов является ключевым фактором защиты кожи от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. Однако, чтобы крем для загара на солнце был эффективным, он должен использоваться правильно.
Как правильно использовать крем для загара http://missdream.ru/vyberi-svoj-krem-dlya-zagara/
Это цитата сообщения GolKa_LI Оригинальное сообщение
Летние головные уборы.
Летом в сильную жару очень важно носить головной убор, который спасает Вашу голову от палящих лучей солнца. Вот и отлично, будет чем дополнить комплект одежды для пляжа! Модный головной убор не только защитит Вас от солнца, но добавит Вашему образу изюминки. А вот какие именно летние головные уборы будут модны летом 2010 года, мы сейчас разберемся.
В этом году дизайнеры постарались на славу, создавая такой аксессуар как летний головной убор. Они использовали все возможные стили, формы, мотивы, различные цвета и материалы. Главное условие при выборе летнего головного убора – он должен хорошо сочетаться с Вашим нарядом.
Источник: http://missdream.ru/letnie-golovnye-ubory/
Это цитата сообщения anemonna Оригинальное сообщение
Риджентс-парк
Если вам когда-нибудь удастся побывать в столице Великобритании, то не пропустите визит в знаменитый Риджентс-парк. Здесь можно увидеть прекрасный королевский розарий, колоритный японский сад, множество цветников как в регулярном, так и в ландшафтном стиле, покататься на лодках по озеру и просто покормить с рук лебедей.
[699x466]
Это цитата сообщения Myshanya Оригинальное сообщение
Поездка на море с ребенком
Недавно вернулись с моря. Впечатлений и размышлений набрались массу! Уже неделю все пишу и пишу свои мысли:
- про то, какой список на море составить, чтобы ничего не забыть
- про то, стоит ли ехать и как подготовиться, если будет поездка на море дикарями
- про то, какая должна быть аптечка на море, которую мы тщательно собирали и она, слава Богу не пригодилась
- про шикарный шторм на Азовском море!
- сейчас вот сижу пишу про то, какая спонтанная аквааэробика для похудения у нас получилась на море. Сбросила сразу 7 кг. И это за неделю!
Вот классноая вещь все же море! не только отдохнуть можно, но и идей набраться на целый месяц, а то и два! Заходите ко мне, комментируйте, как вы собирались и главное отдыхали на море!
Это цитата сообщения Sunjulia-com Оригинальное сообщение
Рецепты домашнего кваса
В жару самый лучший напиток - это домашний квас, никто с этим, думаю, спорить не будет :)
Напишу рецепт свекольного кваса. Это самый полезный квас, который улучшает обмен веществ и способствует похудению и омоложению организма.
Свекольный квас
0,5 кг свеклы
Корки с одной буханки черного хлеба
1 стакан сахара
3 литра воды
Свеклу натереть на терке, хлеб нарезать ломтиками, добавить холодную воду и сахар. Накрыть марлей и держать 3 дня. Процедить и пить.