|
Занятие #4 |
Группа поддержки для тех, кто решил научиться правильно питаться и контролировать свой вес |
Дорогой читатель, добро пожаловать!
Сегодня четвертое занятие группы поддержки для тех, кто хочет снизить вес и научиться правильно питаться.
Как Ваше настроение? Что Вы начали предпринимать, какие вопросы возникают? Напишите мне!
Сбалансируйте Ваше питание. Ваш организм должен получать достаточно элементов, необходимых, для хорошего самочувствия. Для этого Вам необходимы фрукты и овощи, белок, «хорошие» углеводы. Жиры, соль – ровно столько, сколько нужно для вкуса, и не больше! Вам также нужны витамины, минералы и клетчатка из специальных добавок к пище, чтобы обогатить рацион веществами, которые необходимы каждой клетке организма, и которых ему никогда не бывает много.
Исследования показали, что правильное питание помогает полностью избавиться или, по крайней мере, значительно улучшить состояние здоровья при 95% всевозможных заболеваний.
С чего начинается сбалансированное или несбалансированное питание? С завтрака или его отсутствия!
Неправильный завтрак или его отсутствие приводит к ожирению
Стивен Галло, психолог из Нью-Йорка и консультант-диетолог, рассказывает о «синдроме диеты Уолл-Стрит», который представляет собой обобщенную картину привычек большинства его занятых пациентов, работающих в финансовой сфере. Однако с незначительными вариациями эти привычки свойственны миллионам других американцев, и именно это лучший способ набрать вес, пишет The Wall Street Journal (перевод на сайте Inopressa.ru).
Он или она утром съедает кекс или бутерброд или вообще пропускает завтрак. В обед перехватывает на бегу сэндвич или йогурт. К 16:00 они умирают от голода и жадно набрасываются на автомат для продажи перекусов или на то печенье и конфеты, которые лежат у них в офисе. Едва переступив порог дома, они жадно доедают остатки обеда своих детей и непрерывно что-то жуют, пока не лягут спать. Либо, как вариант, отправляются выпить и закусить как следует с друзьями или клиентами, уничтожая все орехи в баре и все содержимое корзины с хлебом, пока ожидают свой заказ.
В море противоречивых советов по питанию все согласны в одном: если в начале дня пропустить прием пищи, то
|
Занятие #3 |
Группа поддержки для тех, кто решил научиться правильно питаться и контролировать свой вес |
Дорогой читатель, добро пожаловать на третье занятие группы поддержки для тех, кто решил научиться правильно питаться и контролировать свой вес.
На первом занятии мы выяснили, в чем же дисбаланс нашего питания, на втором занятии подробно разобрали важность протеинов в рационе для здоровья и контроля веса. Сегодня речь пойдет о воде.
Привычка пить воду является одной из самых важных для контроля веса и отличного самочувствия. Выработайте у себя такую привычку и вы увидите то, что многие называют чудесами.
Вода как внутренний душ для организма. Мы же не моем тело соком или чаем с сахаром?! Так почему некоторые люди считают, что для внутреннего очищения нужно что-то иное?
Вода, вода, вода… Химикам неизвестна другая такая жидкость, способная растворять столько твердых веществ, как вода, которая, по сути, является самым лучшим растворителем на свете. К воде не относятся соки, супы, чаи и т.д. Как меня однажды проинструктировали, вода – это Н2О. Жидкость, без цвета, без вкуса и запаха. Думаю, понятно J
Пейте воду, чтобы быть здоровыми
Почему нам нужна вода?
Вода – составная часть всех клеток, тканей и органов нашего организма и всех процессов, происходящих в нем.
Она важна для многих функций нашего организма:
· Регулирует температуру тела
·
|
Занятие #2 |
Группа поддержки для тех, кто решил научиться правильно питаться и контролировать свой вес |
Дорогой читатель, добро пожаловать на второе занятие группы поддержки для тех, кто решил научиться правильно питаться и контролировать свой вес.
Итак, продолжим...
Белок. Что такое белок и зачем он нужен?
Белок – важная составляющая каждой клетки нашего организма.
Это органическое соединение, состоящее из 22 аминокислот, которые также известны, как основные строительные элементы жизни.
Из белка состоят мышцы и органы, и организм использует его для построения и обновления тканей, а также для выработки ферментов и гормонов.
Белки крови отвечают за перенос кислорода ко всем клеткам организма.
Дневная потребность в белке должна составлять 20-35% общего потребления калорий.
Как белок влияет на наш вес?
Продлевает чувство сытости и помогает контролировать чувство голода.
Усиливает метаболизм в состоянии покоя, поддерживая мышечную массу. Это приводит к большому потреблению калорий организмом.
Препятствует резкому подъему и падению уровня сахара и инсулина в крови. Помогает избавиться от углеводной зависимости.
Правильные привычки питания помогают нам получить необходимое количество разнообразных видов белка.
Потребность в белке меняется в зависимости от возраста, пола, уровня физической активности и состояния здоровья.
|
Занятие #1 |
Группа поддержки для тех, кто решил научиться правильно питаться и контролировать свой вес |
Дорогой читатель, здравствуйте!
В нашу группу поддержки люди приходят по разным причинам:
Кто-то хочет похудеть в связи с предстоящим событием Кому-то доктор сказал, что нужно сбросить вес Кому-то нужен кто-то, кто помог бы и поддержал в процессе снижения веса Кто-то хочет лучше себя чувствовать и научиться правильно питаться А кому-то просто ИНТЕРЕСНО!Решите, почему ВЫ здесь!
Любая причина подходит. Держите свою причину в голове на протяжении 12 недель. Это очень важно!
===============================
Теперь поговорим о питании
К сожалению, в современных условиях, особенно живя в мегаполисе, сложно поддерживать здоровый образ жизни, который поможет нам оставаться на пике формы и продлить свою молодость.
Хотя принципы сбалансированного питания и здорового образа жизни давно известны, большинство из нас не следуют рекомендациям специалистов.
Менять привычки сложно. Даже если вы не начнете новую жизнь «с понедельника», сделайте это постепенно и начните с главного – откройте для себя удовольствие сбалансированной и полезной пищи.
Наша 12-недельная группа поддержки подскажет, как этому научиться. Уверен, что вы очень скоро почувствуете, какие преимущества для вашего настоящего и будущего дает качественное сбалансированное питание и то, что мы называем жизнью в стиле Wellness.
Сегодня наше питание несбалансировано
Наконец-то заработал эпиграф! :D
На весы я встала, ага, там было 75.5 >8D Что собсно глупо, ибо уж килограм 5 могла убрать канешна. Но! Я тут наткнулась на золото, которое года два сохраняла, когда дохуделась до 66 кг.
Сайт назывался http://www.wellnessplan.info, очень дельный сайт, жалко они только дебильные порошки-еду рекламируют)
Но в целом действительно хороший сайт. Очень всё постепенно, подготавливают так, блин, хорошо.
Сделаю сообщество, запишу туда все. Или сюда собсно.
Любимый работает, еда на мне. Размораживается свинина, даже представить не могу, что можно из нее сделать, куски конкретно дебильные, ни отбить, ни сварить -.-
Лень она такая... Никогда её не бывает так много, как в выходные, когда по дому куча дел, а хочется просто залипнуть перед экраном телевизора\монитора.
Возможно буду работать в тур-компании, но это под вопросом. Уже точно буду подрабатывать у мамани :D Пусть за 20 евро в неделю, но дело само по себе пустяковое, так что почему бы и нет ^_^
Любимый выслал все документы на визу, ура! Теперь ждем подтверждения и поедем вместе в питер :) А так же наконец то подали все документы на квартиру. Так что... всё. Главные дела сделаны, осталось доучебаться до конца июня, и все свободны =3
Авэ мне! :D
Занималась зумбой вот, гавно гавнейшее, больше не пойду наверне нифига 8D
Булочки bapao, привезенное в наши миры из поднебесной.. или откуда-то оттуда :О
Выглядят так - 
[показать]
Стоят две такие замороженные булочке (по 120г) - 55 центов. Дневной перекус проходит с ними просто на ура, одной булки и на весь день хватить может :D Оооочень сытные. Если увлечься то можно и штук 10 слопать.
Но я вроде неплохо за собой слежу ^^ Чувствую что брючки повисли слегка :)
Потому что хочу ^_^
Пришли все посылки, из китая и из бельгии =3
Дома я так и не была за последние недели две, так что с фотками потом уж)
Заигралась в травиан :О
Это цитата сообщения porcelain-face Оригинальное сообщение
Отечественная косметика. "Бестселлеры".
Большой отзыв о семи средствах.
1. Антицеллюлитный скраб для тела "Апельсин и лайм", Домашние Рецепты.
7. Вiтекс, массажный антицеллюлитный крем.
[699x367]1. Антицеллюлитный скраб для тела "Апельсин и лайм", Домашние Рецепты.
Описание: Интенсивный скраб на основе морской соли активно борется с целлюлитными отложениями, одновременно насыщая кожу необходимыми микроэлементами, стимулирует обменные процессы.
Мое мнение: Домашние Рецепты на самом деле не так-то просто найти - в Ашане, где я закупалась отечественной косметикой, это была последняя банка скраба, а я еще хотела взять с тростниковым сахаром. Но что есть, то есть. Об этом ярко-оранжевом, пахнущем фантой скрабе не писал только ленивый. Он на самом деле хорош, и дело даже не в цене. Из-за соли скраб очень густой (если перевернуть банку, он не выльется) и великолепно отшелушивает - после него кожа настолько мягкая, что приятно лишний раз дотронуться. При этом кожу он не пересушивает - после него мне достаточно обычного лосьона, иногда и вовсе обхожусь без него. Обычно использую скраб как первую "похудательную" ступень, после него наношу витексовский антицеллюлитный крем (о нем ниже). В сочетании со спортом и диетой лишние сантиметры и правда уходят, но по отдельности рассчитывать на что-то не стоит.
Цена: около 100 рублей.
7. Вiтекс, массажный антицеллюлитный крем.
описание: Специальный крем для антицеллюлитного массажа. Помогает избавиться от застойных процессов в подкожной жировой ткани и предотвращает образование новых жировых отложений.
Мое мнение: Широко известен в узких кругах. Мой безусловнейший маст-хэв, покупаю уже пятую или шестую бутылку. Для тех, кто не в курсе: этот крем по-настоящему адский, для самых отпетых перфекционистов или мазохистов! Обычно, когда на упаковке пишут "разогревающий эффект" или "легкое покалывание", это значит, что вы едва-едва почувствуете тепло - но только не в этом случае. Итак, принцип применения. Я наношу его по-разному, после душа и после ванны, но лучше все-таки после ванны, когда кожа распарена, и предварительно еще использовать жесткий скраб (вроде антицеллюлитного от Домашних рецептов, о нем выше). Никакой пленкой я не заматываюсь - мне лень это делать, но даже без пленки уже через пару минут начинает покалывать, а через пять минут покалывания сменяются жаром. Эффект сковородки, как кто-то верно подметил. Через 10 минут сидеть с кремом уже невыносимо, я сижу обычно минут 15-20, на большее меня не хватает. Смывать надо прохладной водой - я первый раз по незнанию смывала теплой, и ощущения не из приятных, как будто кипятком облили. Потом еще часа пол вам будет казаться, что крем вы не смыли, но это нормально. Результаты впечатляют. Во-первых, гладкая, бархатистая и ровная кожа. Убирает лишние сантиметры, да-да. Находка для худеющих. По отзывам подруг и знакомых, на начальной стадии избавляет от целлюлита.
Цена: те же 80 рублей.
30ого апреля, как пологается, был день королевы. Это означает что, люди всех полов, сортов, рас и так далее были безоговорочно счастливы. Похудательства идут по намеченной проектории, вроде как. Надо всё таки привыкнуть, иногда просто хочется захавать коробку чего-то сладкого, но постепенно желание улитучивается :3 Так что вроде всё хорошо :3
Так что вот :3
Утро - рисовый завтрак - 250ккал + стакан холодного сока - 60ккал + 5 конфет - 385 ккал = итого 695. тем самым остаются еще 805 ккал на остаток дня. Дофигисче, живемс =3
День - 2 бутерброда с сыром и йогурт - 147(хлеб) + 115(сыр)+150(йогурт) + 45ккал (холодный чай). = итого 1202ккал (в сумме за день).
И еще. На весы я встану только 1ого мая, затем 1ого июня. До этого даже думать не буду. Потом 1ого июля, потом 1ого августа и тд. Так значительно проще для моего израненной психики :3
___
Остальная жизнь катиться по-маленьку, учебаться еще 2 дня, грубо говоря, потом майские каникулы начиная с пятницы и кончая 17м мая. Так же сходила к парикмахеру, назначила свиданице на 4ое, красицо, стричсо и может быть немного хайлайтеров, но пока что незнаю. Стоит вроде всё вместе 65 евро, что я впринципе за все это вместе считаю нормальным. Так что вот :3
Заказала я новую кред. карточку, на мой прежний счет. А мне сделали новый счет :о Ну нафига он мне теперь, в россию брать чтоль только если, а то вдруг украдут карту :о
Потопале к своим собственным идеалам :3
Меню сделаю следующим постом.