химию тоже доучила кое как, в любом случае может и не отлично, но на тройбан сойдет. ибо месяц был на подготовку, за один вечер всё не усвоишь прилично.

Я, например, да. Исключительно в увеселительных целях. Например про девочку, которую насиловали всем теплоходом. Или когда же женщины испытывают оргазмы чаще всего. "Американские ученые выяснили, что женщины чаще всего испытывают оргазм во время сна".

Скоро американские ученые будут изучать американских ученых, круг замкнется и настанет конец света.

утро - 2 яйца 2 куска хлеба 300

полдник - бутер с сыром 150

обед - окрошка, хлеб, лукумина 100+75+100

ужин - хзпокачто, но могу нахавать на 1500-725=775ккал

блин =\ на ужин, думаю, йогурт забадяжить. но с таким недостатком как-то не круто =\ пойду грецких орехов чтоль грамм 50 съем :о

__

апдейт

нахавала горсть грецких (штук 6) - 100-150ккал

сходила в магазин, взяла какие то "американские" йогурты, съела 1\4 примерно, не поперло, в целой упаковке 190ккал - такшта 50 грубо говоря

на ужин говяжий стейк, как раз доберу лушние 300-400

послезавтра зачет по химии и надо будет ацко отпрезентировать картины босха, за работу нигер, хватит каллории считать ._.

утро - пустой йогурт и капля меда, 100ккал (там меньше было, но округлим) + чай с 50гр лукума (200кал)

днем - чашка окрошки, кусок турецкой плетенки. ээ.. 160 и 160, и снова половина лукума 50ккал :о

между всеми приемами еды там еще виноград был, грамм 200 уж наела наверное :о - 200ккал

пока готовила покромсала жареной картошки чтоб узнать готова она или нет, аналогично с курицей - ну чотам может быть, 50? :о

ужин - несколько виноградин, одна черитоматина и еще 30 с хреном грамм лукума :о 200? :о

в итоге 1220? :о плюсминус 100.

чета мало. не то, чтобы плохо, но все таке. + лукум лишний, совершенно. лучше бы заменила чем-нить по-приличнее. фасоли чтоль купить в томате, завтра замучу какой-нить салатец, не зря я на блошином рынке книжку с разными салатами :О

а на завтрак яиц забадяжу, или французские тосты (бэз сахара ага О: ) мимимимимим ^_^

Утро - овсяная каша + изюм 200ккал

днем - яичный блин 200ккал и бутерброд с сыром и ветчиной 250-300ккал

ближе к вечеру - половинка грейпфрукта (половина до ужина, половина после) - 60ккал

ужин - окрошка и ломоть хлеба - может где-то 200+100

после ужина зеленый чай с рахид лукумом (3 лукумины, или как их звать) :о - 300кал

1310 - 1360ккал, вроде неплохо :)

... а то я прям как бомж, чесслово :о

апдейт:

добавила ^_^

отъобедала =3

больше, да :О но не на много, питалась в основном клубникой и помидорами. съела может чуток мяса, не лезет совершенно в горло, да и живот вздулся, хотя скорее из-за булки =\ захавала может кусочка 4 :о так что в пределах 2000ккал я полюбому канечно, но за запланированные 1600 скорее ушла. хотя.. клубники на 125ккал, помадорок на 30-40, мяса думаю едва было 100гр... ну и белый хлеб. хм. не, ушла наверное, 4 ломтика это грамм по 20, т.е. 80 уже - т.е. 200ккал наверное, итого 200ккал овощи\фрукы, 200 хлеб, остальное мясо. курицы пару укусов, и свиных ребрышек так же пару укусов.

ну да ладно, не на еде же зацикливаться, во всяком случае это был не шоколад с колой или что там еще вредного, тортеги, тортеги :3 витамины, блин! так что вот =3

я не знаю как пишется барбекью (<на правильность написания не претендую), но оно, то самое барбекью, наступает сегодня вечером, а мне некуда деваться просто >_< я думала, что плотно пообедаю, а потом на вечер фруктов, т.к. йогурт достал. наобедалась тут я, а они мяса вагон купили. и даже не в этом вся проблема, я безумно люблю свежую выпечку О_О а тут как раз турецкий свежий хлеб,  на ужин. и узнала я это все после обэда :_: и вот они, мои душевные мучения :D

значт так. считаю каллории, узнаю сколько можно на ужин, и вобщем увидим. в честь такого прям пстц события - 1600 ккал, так уж и быть.

утро - овсянко, изюм - 250

день - сорбет, 2 бутера (ну зачем, зачем :_:) - 900 (между сорбетом и бутером 1 и бутером 2 лежат как минимум 1-2 часа, я не за раз, смотрела когда же я насытюсь :о)

итого 1150, с одной стороны просто рай, так как - как раз фруктовый салат завершил бы сегодняшнюю эпопею. осталось 450ккал, что собсно в принципе много, это 200гр мяса примерно. но мяса не хочется на ужин, да и хлеба тоже собсно, как то оно даже звучит "грузно", попробую все таки фруктовый салат сделать, вроде как все привыкли что я ем что-то своё постоянно :)

утро - овсянка с изюмом - порядка 250ккал

ранее днем - bapao булочка - 300кал

днем - мороженый сорбет и кусок хлеба 275 ккал

позже днем - кусок хлеба - 75ккал

вечером - показалось что мало съела и надо бы по-больше на ужин, поэтому покромшила в йогурт 25гр грецких орехов :) так что йогурт+мед+грецкие орехи - 250ккал

+пробовала пока готовила, рис и рыбу. думаю ну на 50-100 уж напробовала :о

итого 1200-1250. вобще, я держу планку в районе 1500, а не в районе 1200. так что с подобным рационом могла и печеньку себе утром на завтрак позволить :D

солнце ацкое, загараю.. ах :)

Новостей кроме как - поел-сходил-поел-сходил особо и нет. вот уже 4ый час пытаюсь заставить себя проэпилировать ноги. но эти красные пупырки =\ неохота =\

итак, меню:

утро - хлопья+молоко, сегодня больше, чем вчера, так что.. 300ккал? :О

полдник - орехово-злаковый батончег. 220ккал гласила упаковка, я ей поверю >8)

день - 2 бутерброда, пусть будет питцот, т.к. хлеба полюбе на 300, а внутри кусочки сыра и мяса думаю потянут на 200 или меньше. зато точно знаю, что не больше чем питцот :)

перед ужином - похавала черри-помидорок пока готовила, а так же грамм.. 5 тертого сыра, просыпала на стол :D ну сколько это может быть вместе, 50-75ккал? 50гр помидорин да 5гр сыра

ужин - 300гр пустого обезжиренного йогурта и 20гр меда 210+70 ккал?

я все калории и порции по велечине помню наизусть со времен бешеного счета каллорий, так что прикидываю там уж на глаз

1385 - 1410 ккал.

нормально =3 а главное сытно ^^ надо бы кашку по утрам начать делать, но вставать аж на минут 15 придется раньше, а так неохото =\

значетсо за день 1275 - 1475 ккал. ничо так =3

для себя я слегка понимаю что основную кучу пищи мне легче взять на обед, т.к. если буду заниматься - как раз будет энергия на вечер. а пока что без занятий - просто не тянет кушать на ночь :) ложусь как правило в 11-12 часов, иначе я говно весь день если не просплю свои 8 часов :3

а еще а еще а еще

купила базу для рожи от сефоры, поразила меня в магазине, дома пока не пробовала, завтра утром побалдею от новопокупки =3 а так же пудру от бадишопа, а так же смазку на основе силикона :D

Дорогой читатель, добро пожаловать!

Итак, сегодняшняя тема:

Еда вне дома. 15 правил техники безопасности.

Вы уже добавили коктейль Формула 1 в свой рацион? А чай Термоджетикс?

Вы стали лучше себя чувствовать?

Или у Вас всего этого не произошло?

Тогда скорее начинайте программу правильного завтрака.

Что такое еда вне дома?

Еда на работе

Рестораны

Вечеринки

Свадьбы

Дни рождения

Выезды за город

Еда вне дома. 15 правил техники безопасности.

Правило #1

В ресторан, на свадьбу или день рождения не ходят голодными!

Поддерживайте нормальный режим питания в течение дня, чтобы не испытывать большого чувства голода к вечеру и не переесть на ночь глядя.

Дорогой читатель, добро пожаловать!

Итак, сегодняшняя тема – еда вне дома.

Вы уже добавили коктейль Формула 1 в свой рацион? А чай Термоджетикс?

Вы стали лучше себя чувствовать?

Или у Вас всего этого не произошло?

Тогда скорее начинайте программу правильного завтрака.

Что такое еда вне дома?

Еда на работе

Рестораны

Вечеринки

Свадьбы

Дни рождения

Выезды за город

Подумайте о контроле порций

Ожирение сейчас - реальная проблема. Это, конечно, не новость. А вот новостью является то, что порции блюд становятся все больше. Намного больше!

Дорогой читатель, добро пожаловать!

Сегодняшняя тема – покупка продуктов

Вы уже добавили коктейль Формула 1 в свой рацион? А чай Термоджетикс?

Вы стали лучше себя чувствовать?

Или у Вас всего этого не произошло?

Тогда скорее начинайте программу правильного завтрака.

Важно знать:

Производители и продавцы продуктов питания заинтересованы продать нам больше пищи, чем на самом нам деле нужно.

Как и в любом бизнесе, все пытаются увеличить доходы и прибыли. Для этого существует много стратегий. Первая из них – супермаркеты. С одной стороны, это очень удобно – все в одном месте. С другой стороны, нужно знать правила техники безопасности, чтобы не стать жертвой чьих-то интересов.

В отделах продаж и маркетинга трудятся талантливые специалисты, разрабатывающие различные стратегии увеличения продаж.

1. Они изучают поведение людей и используют эти знания для разработки стратегий продаж.

2. Они используют завлекающую упаковку и привлекательные стенды. Дети и взрослые живо откликаются на эти предложения.

3. Они располагают товары таким образом, что если вы хотите найти нужный вам продукт, вы обязательно должны пройти мимо всего того, что вам НЕ НУЖНО, но красиво и завлекательно выглядит.

4. Они используют аэрозоли для разбрызгивания запахов, которые привлекают покупателей.

Дорогой читатель,

добро пожаловать на девятое занятие группы поддержки для тех, кто решил научиться правильно питаться и контролировать свой вес

Вы уже добавили коктейль Формула 1 в свой рацион? А чай Термоджетикс?

Вы стали лучше себя чувствовать?

Или у Вас всего этого не произошло?

Тогда скорее начинайте программу правильного завтрака.

Дорогой читатель,

добро пожаловать на восьмое занятие группы поддержки для тех, кто решил научиться правильно питаться и контролировать свой вес.

Вы уже добавили коктейль Формула 1 в свой рацион? А чай Термоджетикс?

Вы стали лучше себя чувствовать?

Или у Вас всего этого не произошло?

Тогда скорее начинайте программу правильного завтрака.

Перед тем, как приступим к наиважнейшей теме «Клеточное питание», проверьте сами себя, насколько быстро Вы сможете определить гликемический индекс продуктов. Есть ли у Вас под рукой таблица гликемических индексов, о которой мы говорили на занятиях #5 и #6?

Напомню, что Гликемический индекс определяет, в какой мере тот или иной продукт вызывает повышение содержания сахара в крови и инсулиновую реакцию поджелудочной железы.

В каждой группе расставьте продукты по возрастающей: от самого низкого до самого высокого гликемического индекса.

Выпечка:

¨ Белый хлеб                          

Дорогой читатель,

добро пожаловать на седьмое занятие группы поддержки для тех, кто решил научиться правильно питаться и контролировать свой вес.

Улучшите свой обмен веществ

Обмен веществ (метаболизм) – это процесс, с помощью которого организм вырабатывает и расходует энергию, или калории, на все виды активности, начиная от усвоения клетками питательных элементов до марафонского забега.

У каждого из нас есть то, что называется базисным метаболическим уровнем (БМУ), то есть базисный метаболизм. Хорошее определение базисного метаболического уровня звучит так: «Энергия, расходуемая человеком в состоянии полного покоя утром после сна на голодный желудок».

Для большинства людей БМУ составляет 60-70% от количества потраченных за день калорий, что является очень хорошим показателем. Все эти калории расходуются через дыхание, пищеварение, кровообращение, иммунные реакции и восстановление тканей.

За 10 лет средние мужчина и женщина в возрасте от 20 до 50 лет теряют от 2 до 3 кг мышц и добавляют в 3 раза больше жира. Поскольку обмен веществ обычно замедляется с возрастом, соответственно нужно менять привычки питания, иначе жир будет накапливаться, а вес увеличиваться.

Почему еда – это не враг

Ключ к снижению веса прост: потребляйте меньше калорий, чем сжигаете. Однако некоторые люди впадают в крайности и начинают думать о пище как о враге. Только извращенный ум мог придумать, что благодаря отказу от еды возникает дефицит калорий, который помогает снижению веса. На самом деле, для сжигания калорий нужны калории.

Как работает наш организм

Дорогой читатель, добро пожаловать!

Сегодня шестое занятие группы поддержки для тех, кто решил научиться правильно питаться и контролировать свой вес.

Вы уже добавили коктейль Формула 1 в свой рацион? А чай Термоджетикс?

Вы стали лучше себя чувствовать?

Или у Вас всего этого не произошло?

Тогда скорее начинайте программу правильного завтрака.

Как Вы используете получаемую информацию? Какие у Вас результаты? Понимаю, что вопросы могут быть, пишите, спрашивайте, я смогу помочь Вам разобраться. Ведь сам уже более 12 лет так питаюсь и помогаю разобраться в этом другим людям, как однажды помогли мне.

Простые и сложные углеводы

Многие специалисты в области здоровья рекомендуют сократить или полностью отказаться от употребления сахара и других простых углеводов и включать в вашу диету больше сложных углеводов.

Углеводы необходимы для нашего здоровья, потому что они используются клетками для выработки энергии. Наш мозг, например, может использовать только углеводы для выработки энергии. К сожалению, потребление чересчур большого количества сахара и других обработанных углеводов ассоциируется с ростом заболеваний диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и даже раком молочной железы. По данным Международной Организации Здоровья, сахар и другие простые углеводы являются ведущим фактором развития всемирной эпидемии ожирения.

Сейчас, когда диеты с низким содержанием углеводов становятся все более популярными, многие люди вообще готовы отказаться от углеводов. Но при этом очень важно различать вред, наносимый сахаром и другими простыми углеводами, и полезные качества сложных углеводов.

Сложные углеводы – это

Дорогой читатель, добро пожаловать на пятое занятие группы поддержки для тех, кто хочет снизить вес и научиться правильно питаться!

Вы уже добавили коктейль Формула 1 в свой рацион? А чай Термоджетикс?

Вы стали лучше себя чувствовать?

Или у Вас всего этого не произошло?

Тогда скорее начинайте программу правильного завтрака.

Почему мы толстеем

Вот уже многие годы эпидемия лишнего веса распространяется по всему миру. Сегодня толстых детей больше, чем 10 лет назад, а процент людей с лишним весом и ожирением растет среди всех социальных слоев. Каждый год увеличивается количество больных диабетом, высоким давлением и другими подобными заболеваниями, и главный виновник – лишний вес.

Почему же это происходит?

Нам объясняли, что нельзя потреблять много калорий – и сегодня почти у каждого напитка есть диетический эквивалент, но это мало кому помогает.

Нам объясняли, что нельзя есть много жиров – сегодня во всех молочных продуктах уменьшено содержание жиров либо они полностью обезжирены; мы готовим пищу в тефлоновых сковородках, не добавляя жир, но и это не останавливает эпидемию ожирения.

Чтобы понять, почему это происходит, нужно знать, как именно функционируют системы нашего организма. Это поможет нам понять, чего нужно есть больше, чего меньше, а чего нужно вообще избегать. Три основных источника энергии в составе нашего питания - это углеводы (сахара), белки и жиры. Каждый продукт, который мы потребляем, содержит их в том или ином соотношении.

В 60-е годы прошлого века в США началась эпидемия ожирения. Ее начали изучать с помощью простейших методов и инструментов, которые были в то время в