жрать хочу

(в остальном я молодец, питаюс хорошо, лалала)

Завтрак (7-8 утра)

Вариант 1.

2 куска (желательно поджаренного) хлеба либо
2-3 ржаных крекера либо,
1 кусок ржаного хлеба либо
1 кусок хлеба из хлеба из хлебной закваски с

либо
куриным филе\телячей вырезкой\филе индейки\нежирным копченым мясом

либо
1 целое яйцо\2 яйца без желтка

либо
нежирный сливочный сыр
молодой сыр
творог

либо
чайная ложка джема
чайная ложка арахисовой пасты

Вариант 2.
3 ст. л. мюслей либо
3 ст. л. пустых хлопьев либо
3 ст.л. овсянки с

либо
125 гр. нежирного йогурта\нежирного соевого йогурта

либо
125 гр нежирного творога

либо
125 мл нежирного молока

Пить
1 чашка зеленого чая
1 чашка кофе
1 стакан воды

Перекус (около 10ти часов)
(возможности напишу в самом конце)

Ланч (12-13)

См. Завтрак

либо
1\2 багета с дозволенным мясом из завтрака

либо
салат с курицой\тунцом\креветками с 1 куском черного хлеба\1 плошкой риса\100 гр пасты из муки грубого помола

либо
1 чашка супа (не сливочного) с 1 куском черного хлеба

Перекус (около 15 ч.)

Ужин (между 17-18)

Протеины:

либо
рыба (150гр) такая как: тунец, белая рыба, креветки, форель

либо
мясо (150гр) такое как: нежирный стейк, курица, индейка, телячий фарш

либо
мясозаменяющие продукты (150гр) такие как: омлет из 2 яиц с желтком и 1 яицом без желтка, тофу, соевые продукты

Овощи:
любые овощи (насчет картошки ничего не написано, думаю что нежелательно)


Перекус (после 18)
Не углеводный перекус!
Овощи такие как огурец\морковь
Бульон на основе овощей (только бульон, ничего там плавать не должно)
Пить много воды и чая

Общие требования:

Пить: 1.5 - 2 литра воды или травяного чая в день
Никаких фруктовых соков
Мало (желательно вообще исключить) алкоголесодержащих напитков: 1-2 бокала в неделю

Способы приготовления: грилль, варка, парка, жарка, печь

Для вкуса: все молотые приправы, соль, перец, горчица, томатный кетчуп (от себя советую heinz в нем мало сахара и побочных компонентов), соевый соус
жарить можно с капелькой оливкового масла
а так же можно добавлять бальзамико и уксус.

Фрукты: 1-2 в день

Уикенд: в уикенд можно выбрать себе один из приемов пищи самому (удобно если куда-то вресторан идёте кушать и тп, а так же предотвращает срывы так как можно полакомиться чем-нибудь любимым).

Список на перекус:

Фрукты: 1\2 банана, 1 яблоко, 2 абрикоса, черника, малина, 1 киви, 1 апельсин, арбуз, клубника, 2-3 сливы, 1\2 помело, 1 персик

Орехи и семечки: 1 жменька не соленых орехов, таких как мендаль, грецкие орехи. Жареные тыквенные семечки, семечки подсолнуха.

Молочные продукты: 1 баночка йогурта, 1 баночка нежирного творога

Овощи: огурец, морковь, цветная капуста

___

всем много разнузданного секса и массажей

вообщем я даже не подозревала что моя кондиция настолько слаба, помнится года 2 назд я отплясывала с групповыми занятиями по 2-3 часа подряд и была полна энергии, теперь пездец, после 5 минут на беговой дорожке хотелось удавиться

в итоге 30 минут уходит на кардио (10м на беговую, 10 на степпер, 10 на велик) + 8 тренажеров по 20 подходов на силовых

тому что силовые он всё таки включил в программу я безумно рада, т.к. думала что вообще всё запретит делать

диету (или же рацион питания, там выбора куча кучная) мне тоже подобрали, пока что на глюкемический индекс не смотрели, через 2 недели она будет жестче, а пока что нужно научиться типа есть регулярно и правильно, на это дело у меня 2 недели (1 раз в неделю можно выбирать ужин самой, бгг)

полюбому хавать каждые 2 часа завтрак - перекус- обед - перекус - перекус - ужин
собсно завтрак стандартный, там либо яйцо, либо овсянка\диетический хлопья\мюсли, либо 2 бутера с сыром\джемом\арахисовой пастой\пармахам (нежирное мясо которое, хз как по-русски) ну и тп, выбора хватает корочи

перекус - овощ\фрукт (банана можно только половину, зато слив можно 2 штуки)\маленький йогурт(пустой)\бульон

обед - см завтрак, либо овощной салат с рыбой\куриной грудью, либо суп, либо 1\2 багета с начинкой, либо там еще что-то, непомню что. пасту кажется можно было 100гр (готовый продукт естессно)

ужин - примерно то же самое что и обед вроде, салаты там, мясцо всякое. дома буду - перепечатаю полностью, а то сама забуду всё нафик

после ужина фруктами перекусывать нельзя, минимум углеводов, предпочтительно захавать огурец

алкоголя можно 1-2 бокала в неделю (ясен хуй не водки) но с этим проблем нету, я пью от силы раз в пару месяцев

нельзя какие-то ягоды, так и не поняла какие, гляну в словаре потом. нельзя фруктовые соки. еще что-то было нельзя (вроде густые соусы), но не помню что конкретно. ну и сладкое жрать ясен пень (мне тут подсказали что если хочется очень сладкого после ужина то стоит почистить зубы, тяга пропадёт)

севодня:

с утра (8.30) 2 ломтя ржаного хлеба с молодым сыром + зеленый чай

перекус1 (10.30) яблоко

обэд (12-13) томатный суп, 1\2 ломтя ржаного хлеба

перекус2 - грамм 200 овощного салата (перец, огурцы, помидоры, зелень) заправлен был хз чем, по вкусу оливковое масло с укусом и приправами

перекус3 - 2 сливы

ужин - треска(чесгря хз абсолютно треска ли, не разбираюсь в рыбе, белое мясо) в панировке + оливки с натертым чесноком в пределах штук 5-7 + сушеные помидоры пара долек

ездили сегодня в аутлет в roermond'e (скопище брендовых магазинов со скидками), затарилась летним шмотьем, аее

всем лучи счастья и терпения

то, что я толстая овца (овен) понятно давно и всем, почему и как говорить не буду - просто оно так и есть

за те годы что я типа пытаюсь похудеть, могла бы это сделать уже стопицот раз, но нед, хуйтам, силы воли нехватает

так вод

записалась на фитнесс на лето + записалась на программу lifestyle check

через меня пропустили электричество и выдали дееспособность мышц, уровень кислотности, энергетический резерв и тп

карочи, дело дрянь

мышцы нифига не сильные, кислотность в 3 раза превышает норму, резервы энергии мизерны)

в пятницу иду к своему (моему, дада) тренеру обсуждать жосткую диету и программу тренеровок

ах да, а еще мне нельзя качацо, бодипамп и силовые мне противопоказаны. только кардио, только хардкор. ибо при резких скачках нагрузок образуется молочная кислота (блабла, мышцам нехватает кислорода -> мышцы нудят, ну да мы всё это знаем) а мне еще сильнее окисляться противопоказано напрочь

начинаю новую жизнь типа улучшаю жизнь всячески

любящим циферки: рост 170, вес 75
за 3 месяца фитнеса я заплатила 60 евро + за 3 месяца индивидуальной программы с тренером я заплатила 70 евро

всем чмоки и ведра любви

В 1970 году знаменитый исследователь свитков Мертвого моря Джон Марко Аллегро опубликовал ряд статей в лондонской Sunday Mirror, предваряющих выпуск книги "Священный гриб и крест", в которой он  утверждал, что в основе христианства лежит культ плодородия, связанный с наркотическими грибами, и что Иисус был не более чем грибом.

[показать]Окончив службу на Королевском флоте в 1947 году, я начал готовить себя к методистскому служению, став студентом-теологом Манчестерского Университета. Так я начал изучать древние семитские языки – в том числе ветхозаветный иврит и арамейский, все более интересуясь ими и все менее – теологией. Затем последовало мое назначение в качестве первого британского представителя в иерусалимскую издательскую группу по свиткам Мертвого моря. Результатом моей работы над этими текстами, стал пересмотр новозаветных имен и терминов, а также осознание того, что за ними стоит нечто большее, чем принято считать. И поэтому я пошел дальше, к самым истокам цивилизации. К Шумеру. И эта книга является результатом.

Джон Аллегро

 Выдающийся британский ученый написал сенсационную книгу, которая, несомненно, вызовет наибольшее потрясение в умах ортодоксальных христиан со времен гипотезы Чарльза Дарвина о происхождении человека от обезьяны. Ведь он не только отрицает историчность Иисуса Христа и апостолов, но также утверждает, что само христианство, равно как иудаизм и другие религии Ближнего и Среднего Востока, являются пережитками древнего культа плодородия.

Автор этой удивительной книги – 47-летний Джон М. Аллегро – лектор по ветхозаветным и межзаветным исследованиям в Манчестерском университете и филолог, исследователь слов и языка. Он также является одним из авторитетнейших экспертов по свиткам Мертвого моря. Г-н Аллегро сообщил Sunday Mirror вчера: "За тысячи лет до появления христианства существовали тайные культы, где поклонялись священному грибу Amanita Muscaria, который по разным причинам (в том числе из-за своей формы и наркотической силы), стал считаться символом Бога на земле. Когда появлялась необходимость записать секреты культа, они принимали вид зашифрованных сказок. Это и есть основная подоплека историй Нового Завета. Они служили средством для распространения обрядов и уставов веры грибопоклонников".
Это заявление – вызов ортодоксальной вере, брошенный одним из ведущих специалистов страны в своей области – представляет подобие религиозной водородной бомбы, угрожающей сокрушительным взрывом. Подобное исследование может привести к яростным и язвительным спорам, которые разделят не только христиан, но и евреев, мусульман и других верующих, чья религия имеет свои истоки в области, исследованной г-ном Аллегро.

должна сказать, что безумно приятно послушать музыку от которой тащилась в 15-16 лет, просто безумно приятно

меня глубоко оскорбили тем, что я незнаю ассанжа, а теперь знаю!

пусть мне и стыдно

more

[показать]

Я умный, потому что скромный, поэтому такой красивый.

MAC  #239- the Eye Shader Brush куплено

MAC  #217- the Blending Brush

MAC #224- the Tapered Blending Brush

MAC #219- the Pencil Brush

MAC #130- the Short Duo Fibre Brush

MAC #168- the Large Angled Contour Brush

MAC  #188- the Small Duo Fibre Face Brush

надонадо

уже сбилась со счета в который раз я в ночь ебусь с немецким

но оно одушевляет

пиздошарег не ощущается и весьма приятен в использовании

Да-да-да! С завтрашнего дня я счастливый обладатель пиздошарика, бугага, в самом прямом смысле :D

иногда слушаешь\читаешь какой-то бред пустоголового мудака и думаешь о том, как бы взять лопату и ебануть его по роже, дабы не повадно было

Сегодня началось массовое убийство безнадзорных собак властями города.С утра Убито уже больше 100 собак.

Хотя можно было бы и по-эффективнее работать и хотя бы 500 перетыкать.

начала смотреть, первые 10 серий были ничо так, далее пошел дикий бред

Новый год, в новый год со кучей забот! :D

Дабы не забыть:

[Вибратор:

Коньяк - 10мл

Джемисон (?) - 10мл

Бокарди - 10мл

Апельcиновый сок - 25мл

Сироп "голубое небо" (как ни странно - голубой) - 10мл

Мята - 15 листиков

все в шейкер, но если с мятой - то ёё предварительно давить толкушкой]

more