Это цитата сообщения justvitek Оригинальное сообщение
Рациональное сбалансированное питание. Основные правила.
Дорогие женщины!
Если хотите быть красивыми, подтянутыми, хорошо выглядеть, с хорошей фигурой, то как и нам мужчинам, вам надо надо многое делатьб над многим работать.
Очень важно правильно питаться! От єтого слишком многое зависит, чтобі не уделять этому внимание.
Вот например - Рациональное сбалансированное питание. Основные правила.
1.Утром натощак выпить стакан (лучше 2ст.) теплой воды (накануне стакан фильтрованной воды ставим на горячую батарею-к утру вода будет тёплой).
2. Через мин 20-30 завтракаем (завтрак легкий - фрукты, каши-это заряд энергии на весь день - особенно льняная и овсяная каши. Сухофрукты. Перегружать желудок яичницей, бутербродами, мясом… не рекомендуется. Хорошо съесть кусок хорошего сливочного масла, но НЕ с хлебом)
3. Каждый раз за 30 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм «просит» не еды, а воду; к тому же после выпитой воды съедим мы гораздо меньше обычного).
4. Есть часто, но маленькими порциями (встаём из-за стола с чувством легкого недоедания-так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет «просить» всё меньше).
5. Перерыв между трапезой 2-3 ч.
6. Во время еды не запивать! Пить рекомендуется примерно через час.
7. Есть после 6! Но!-за 2-3 ч до сна.
8. Добавить в рацион больше овощей, ягод, фруктов (но сократить потребление бананов и винограда). Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко!-очищает организм от токсинов и ядов.
9. Есть за 1-2 ч до тренировки(хорошо,если это будут легкоусваиваемые углеводы-каши-они дают ЭНЕРГИЮ, которая так необходима во время тренировки).
10. После тренировки есть лучше через час.
11.Употреблять животный белок (в обед, ужин): белое мясо-птица, морепродукты: рыба слабосоленая(но не жаренная и копченая), икра,…Яйца куриные (лучше выпивать их сырыми, или хотя бы варить «в смятку»). Мясо свинины и телятины нежелательны, т.к. они разрушают печень). Нельзя есть мясо только что зарезанного животного-вредно для здоровья.
12. Употреблять растительный белок: фасоль, горох, бобы, ОРЕХИ ( сам.полезный-кедр,далее-грецкий,миндаль…).
13. Употреблять жиры-особенно в зимнее время(они дают выносливость и работоспособность): молочные продукты (лучше,если они деревенские), растительные масла! (сам.полезное-ЛЬНЯНОЕ (ОМЕГА 3), а так же горчичное, конопляное, кунжутное, кедровое, кукурузное, соевое, оливковое, растительное (НЕрафинированное) …и т.д. масла. Добавлять эти масла в салаты, вместо майонеза. Хранить масла в холодильнике НЕ желательно (кроме льняного).
14. Употреблять углеводы: крупы, картофель, хлебобул. изделия (чем светлее хлеб, тем менее он полезен, и тем более он способствует ожирению: сам.полезный батон-горчичный), макарон.изделия (из твёрдых сортов пшеницы), какао, цикорий, мёд, варенье, халва, козинаки (особенно из кунжута).
15. Нежелательно есть 1-ое и 2-ое блюдо подряд.
16. Есть варенную, тушеную, пареную пищу. Жаренную исключить.
17. Выпивать за сутки 1,5-2 л воды (лучше фильтрованной). Но перед сном не пить.
18.Свести к минимуму употребление чая и кофе (минусы:не дают усваиваться белку, «сажают» зрение и сердце, желтеют зубы). Заменить эти напитки: натуральным какао, цикорием (похож на кофе, но в 100 раз полезнее), компот, кисель, натуральным соком с мякотью.
19. При простуде, ОРЗ, ОРВИ есть фрукты с витамином С: чер.смородина, киви, цитрусовые (поменьше тяжелой пищи, белка). И МНОГО ПИТЬ (каждые пол-часа теплого напитка-быстрее выздоровеете). Для иммунитета: эхинацея, барсучий жир в капсулах, бальзам ПРОМУЦЕТ, мумиё. НЕ пить антибиотики (ослабевает иммунитет, дисфункция желудка и кишечника).
20. Не есть испорченные продукты (особенно рыбу и грибы).
21. Не есть и не пить (особенно горячее) из одноразовой пластмассовой посуды-выделяет яды.
22. По возможности не сочетать белки с углеводами (н/р,мясо и хлеб,пельмени…).
23. Для быстрого восстановления организма после нагрузок рекомендуется употреблять:
-витамины (MgB6, триавит, аскорутин, поливитаплекс, аскорбин.к-та….)
-«спортивный эликсир»(повышает работоспособность, на основе льняного масла),
-Талкан (зёрна ячменя) (вместо завтрака: чай+ 1л. Талкана+молоко+мёд)
-продукты пчеловодства ( мёд:особенно гречишный, луговой, подсолнечниковый, пустырниковый, каштановый…-не добавлять в кипяток,теряет все полезные св-ва), пчелиная пыльца (не есть перед сном), перга, апиток, апифитотонус, тополёк,..)
-спортамин (повышение работ-ти,выносливости).
-антиоксиданты (замедляют процесс старения):
Это цитата сообщения Ольга-В Оригинальное сообщение
Федорова Ксения.
http://illustrators.ru/users/id28563/portfolio
Это цитата сообщения Cindara Оригинальное сообщение
ПОЖАЛУЙСТА МАКСИМАЛЬНЫЙ ПЕРЕПОСТ! КРЫМУ НУЖНА ИНФОРМАЦИОННАЯ ПОДДЕРЖКА!БОЛЬШАЯ ПРОСЬБА ОТ ВСЕГО ПОЛУОСТРОВА!
АВТОР - ВАСИЛИЙ КУЧИНИН
[550x413]
Сейчас в Крыму происходят события, которые войдут в историю. Крымчане, вместе с милицией и внутренними войсками, а также военнослужащие России – ОТСТАИВАЮТ право на суверенитет Крыма.
ДРУЗЬЯ, что бы вы ни читали в интернете, и что бы ни показывали продажные или продавшиеся телеканалы – НЕ ВЕРЬТЕ ЭТОМУ! Народ Крыма – его подавляющее большинство ОДНОЗНАЧНО ПОДДЕРЖИВАЮТ то, что сейчас происходит в городах и сёлах Крыма. Запад, и «новая» «власть» на Украине, попытаются представить это как интервенцию со стороны России.
Я ПРОШУ ВАС оказать Крыму информационную поддержку!
Напишите на своих страницах в соц.сетях, расскажите знакомым – в Крыму сейчас происходит то, ЧЕГО ХОЧЕТ НАРОД КРЫМА.
Мы устали 20 лет терпеть, и видеть то, как из Крыма выпивают жизнь, причём независимо от того, какая власть находится в Киеве!
Это цитата сообщения Заирия Оригинальное сообщение
Мощнейший омолаживающий оздоровляющий детокс-курс от турецкого доктора Сарачолу
Мощнейший омолаживающий оздоровляющий детокс-курс от турецкого доктора Сарачолу
Этот курс расщепляет жиры (особенно вокруг печени), уменьшает аппетит, обладает диуретическими, противовирусными, противогрибковыми свойствами, позволяет сбросить пару-тройку лишних килограмм, укрепляет иммунитет, как метла очищает организм от токсинов, помогает избавиться от камней в почках, делает человека легким и энергичным. Особенно доктор Сарачолу советует этот курс больным гепатитом В или С. Естественно, курс замечательно скажется на вашей коже — одном из показателей вашего здоровья.
Сам курс. Пропускаем через блендер 3-4 ветки петрушки и 2 средние дольки чеснока, добавляем 1 ст.л. лимона, в стакане доверху заливаем водой и выпиваем. Делаем так перед завтраком и перед ужином в течение 3 дней. Следующие 3 дня — все то же, только без чеснока, а заключительные 3 дня — как первые (т.е. с чесноком). В общей сложности курс составляет 9 дней, затем пару недель отдыхаем и снова проводим курс.
[показать]Это потрясающий курс!!! Я его применяю осенью и потом не хожу, а летаю!!! Казалось бы:петрушка и чеснок...ЗАИРИЯЭто цитата сообщения Моя-копилочка Оригинальное сообщение
Как сделать декупажную карту своими руками
[показать]
Декупажные карты - это картинки для декупажа, сделанные на простой или рисовой бумаге с хорошим типографским качеством.
Такие карты можно изготовить дома совершенно самостоятельно, если у вас есть компьютер и принтер.
Как обычно делюсь своим опытом по шагам.
Сначала подбираем в интернете нужные нам картинки.
Заходим в Яндексе на вкладку: Картинки, набираем в поисковой строке ключевое слово и задаем два параметра в левом меню как показано красными стрелочками: размер - Большой, тип - Клипарт.
Делаем мы это по двум причинам.
Нам необходим большой размер картинок, потому что нет прямого соответствия размера того, что мы видим на мониторе, и что выведется потом на листе бумаги. Картинка, которая видится нам на мониторе как подходящая, на листе бумаги может оказаться совсем крошечной и непригодной для наших целей.
Для примера могу сказать, что лист формата А4 имеет в ширину примерно 2500 пикселей, а в длину - примерно 3500 пикселей. Яндекс помечает такие картинки как большие. Из такого расчета и следует исходить.
Следует помнить, что из больших картинок мы всегда сможем сделать маленькие, если это необходимо, а вот из маленьких сделать большие без потери качества нельзя.
Второй параметр - клипарт определяет качество картинок. Как правило, это картинки в формате PNG с прозрачным фоном, наиболее пригодные для оформительских работ. Хотя формат PNG с прозрачным фоном мы можем сделать и самостоятельно практически из любой картинки, но это уже совсем другая история.
Это цитата сообщения танкист_Т-72 Оригинальное сообщение
Роскошь и богатство: Яйца Фаберже
Это цитата сообщения Donnarossa Оригинальное сообщение
Роспись стеклянных ваз своими руками
Это цитата сообщения чего-ты-хочешь Оригинальное сообщение
Пончо: простые выкройки
Пончо: простые выкройки
Смотрю на эти многочисленные фасоны пончо и хочется каждое тут же себе сшить. Ну разве такое возможно?! А идеи бьют ключом: находятся всё новые и новые варианты. Остаётся только собрать всё до кучи - непременно во что-нибудь выльется - сошьётся
И ткани-то всевозможные, и для случев-то разнообразных, и, практически, для любой погоды. Смотрим и выбираем
Это цитата сообщения newsdj Оригинальное сообщение
Цитатами про женщин в картинках :)
Прикольные картинки с цитатами про женщин )))
Это цитата сообщения ZVEROBOY_7968 Оригинальное сообщение
КАК ПРИВЛЕЧЬ ДЕНЬГИ В СВОЮ ЖИЗНЬ
|
Это цитата сообщения ksenija_82 Оригинальное сообщение
DIY Идеальная выкройка своими руками
Это цитата сообщения Леди_Муррр Оригинальное сообщение
Мои любимые гифки с кошками
Делюсь с вами своей коллекцией гифок на кошачью тему)
[400x250]Хозяин жизни)
И еще несколько забавных гифок >>
Это цитата сообщения nextgem Оригинальное сообщение
Урок 8 видеокурса "Фотошоп для всех" Инструмент кисть, установка кистей.
Серия сообщений "Мои уроки ФШ":Мои уроки по фотошопу для чайников.Часть 1 - Фотошоп, даже для чайников ну очень просто.
Часть 2 - Фотошоп, даже для чайников ну очень просто. Визитки на фото.
...
Часть 19 - Урок 6 видеокурса "Фотошоп для всех" Инструменты выделения 2ч.
Часть 20 - Урок 7 видеокурса "Фотошоп для всех" Инструменты быстрого выделения, ластик.
Часть 21 - Урок 8 видеокурса "Фотошоп для всех" Инструмент кисть, установка кистей.
Это цитата сообщения hekk Оригинальное сообщение
Шапочка антиприставалка для девушек,которые возвращаются поздно вечером домой)
