Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Комплекс упражнений, направленный на укрепление сосудов ног
- И.П. – стоя на полу, ноги шире плеч. Наклониться вперед и вниз, доставая пальцами поверхность пола. При выполнении наклонов ноги держать прямыми.
- И. П. – сидя на полу. Ноги развести как можно шире, Руки сложить на уровне груди, наклоняясь вперед достать пол согнутыми руками. Следить за тем, чтобы ноги оставались прямыми. Через каждые 8-10 наклонов делать минутную паузу.
- И.П. – стоя на коленях. Руки вытянуть в стороны и начинать ходьбу на коленях вперед и назад. При усталости – лечь на пол и восстановить дыхание.
Упражнения для профилактики венозной недостаточности ног и варикоза
Для оздоровления сосудов ног полезен неспешный бег трусцой. Если подходить к тренировкам без излишнего фанатизма, дозируя интенсивность нагрузок и продолжительность пробежек, то польза будет несомненной. Противопоказаниями для тренировок могут стать:
- Прием пищи незадолго до пробежки;
- Шум или гул в ушах;
- Слабость в ногах;
- Сильно сниженное артериальное давление.
При возникновении чрезмерной усталости или дискомфорта при проведении пробежки лучше остановиться, сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы восстановить дыхание и перейти на ходьбу. Наращивать интенсивность тренировок следует только тогда, когда организм полностью адаптируется к возросшим физическим нагрузкам.
Видео: профилактические упражнения для ног
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Эти простейшие упражнения предназначены для улучшения подвижности мышц шеи, их расслаблении и снятия спазмов, возникаемых при артрозе шейных отделов позвоночника.
- Положите ладонь себе на лоб. Направляйте голову вперед, одновременно сопротивляясь ладонью этому движению. Пусть такая «борьба» между головой и рукой будет продолжаться около 10 секунд. Затем отдохнуть столько же и повторять снова это изометрическое упражнение 10 раз.
- Положить ладони себе на виски и так же наклонять голову в бок в одну сторону и в другую, сопротивляясь ладонью сгибаниям головы. Это упражнение усиливает боковые шейные мышцы.
- Занять сидячее положение, либо стоя, опустив руки вниз, параллельно туловищу. Совершаем поднятия плечей и фиксируем их на десять в максимально возможной точке подъема. Можно совершать подтягивание плечей на вдохе, а опускать на выдохе. Затем, расслабив шейные и плечевые мышцы, в течение 15 сек повторяем упражнение до десяти раз.
-
[показать]В сидячем положении или лёжа на животе провести массаж шейного отдела, делая упор на тщательное согревание мышц в течение 5-10 минут. Массирование можно проводить как самому, так и при посторонней помощи. Воздействия на мышцы шеи может вызывать некоторую болезненность, которая допустима, так как она быстро проходит, забирая с собой также головные боли, вызванные смазмами сосудов в области плеч и шеи. - Массирование или потирания пальцамми внутренней стороны лопаток. Там находятся шейные мышцы, воздействующие на движение лопаток. Этот массаж также может причинять легкую боль при массировании определенных точек, но вскоре придет приятное ощущение тепла в этой области, сменив болевые эффекты. Массирование продолжать около пяти минут. Эффективнее всего, если массаж выполняет кто-то, но можно и самому справиться, если некому помочь.
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
- неправильная осанка, «кривой» позвоночник;
- болезни различных органов – пиелонефрит, остеохондроз, радикулит, фасеточный синдром.
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Это цитата сообщения Ol_San Оригинальное сообщение
[показать] [показать] [показать] Делаем деревянную скамейку для дачи
Практичная и красивая садовая мебель придаст вашему участку законченный вид. Обустроив уютный уголок в саду, вы сможете отдыхать на свежем воздухе, не лишая себя привычного комфорта. Конечно, подходящую мебель можно купить в магазине, но мы советуем вам сделать ее своими руками.
Предлагаемая нами двухместная скамья выполнена в американском стиле «адирондак». В начале XX в. в США особую популярность приобрел отдых в окрестностях Адирондакских гор. Вместе с ним в моду вошла мебель из широких досок, прочная и простая, располагающая к отдыху и покою. Стиль этой мебели назвали «адирондакским». Он популярен по сей день.
Особенность нашей скамейки – широкий подлокотник посередине, по совместительству выполняющий обязанности маленького кофейного столика.
Скамейка отличается довольно низкой, как у кресла, посадкой и удобным наклоном спинки. Смастерив приставную подставку под ноги, вы без труда превратите скамейку в шезлонг.
Модель не так уж проста в изготовлении своими руками,зато удовольствие, которое вы получите, устроившись на ней с чашкой кофе, не сравнится ни с чем.
Изготовление скамейки для сада – поэтапное описание хода работ
1. Изготовьте шаблоны деталей в натуральную величину. Лобзиком выпилите детали, отшлифуйте края. Просверлите отверстия под болты, зазенкуйте отверстия под саморезы.
2. Приклейте подпорки (Г) к передним ножкам (В), вверните саморезы. Соедините болтами задние.
(A) и передние (B) ножки.
3. Переднюю (Д) и заднюю (Е) перекладины соедините с ножками. Установите и закрепите центральные опоры (Б).
4. Соберите раму столика: между опорами (И) установите поперечные опоры (К). Прикрепите передние планки (Л). Приклейте к задней опоре сиденья клинья.
5. Две временные опоры (по 50 см каждая) прикрепите струбцинами к задним ножкам. Подлокотник (О) выровняйте по уровню, закрепите само-резами.
6. Стяните узкие края подлокотников с задней опорой сиденья струбцинами, закрепите их саморезами.
Также по теме: Шпалера своими руками – делаем деревянную шпалеру для вьющихся растений
7. Выпилите по шаблонам планки спинок (С, Т, У), отшлифуйте распилы. Проложите между ними рейки толщиной 10 мм. Нарисуйте в центре яблоко, выпилите его по контуру.
8. Установите планки столешницы. Прикрепите центральные планки спинки. Зазоры между центральными и боковыми планками отрегулируйте с помощью реек (10 мм).
9. Изготовьте планки сиденья. Просверлите отверстия, нанесите отделку.
10. Прикрепите к задним ножкам и центральным опорам планки сиденья. Установку начните с задней планки, прикрепляя каждую последующую планку, проверяйте расстояния с помощью рейки-шаблона. Завершите сборку установкой передней планки (Ц). На собранную скамью нанесите слой защитного покрытия.
Чертежи скамейки:
Рисунок 1. Общая конструкция скамейки
Рисунок 2. Основные детали и сборка скамьи для сада
Таблица 1: Список деталей для нашей самодельной скамейки (соответствует буквам на чертеже)
Обозн. Деталь Кол-во Толщина Ширина Длина
А Задние ножки 2 40 140 770
Б Центральные опоры 2 40 130 575
В Передние ножки 2 40 90 502
Г Подпорки 2 40 75 120
Д Передняя перекладина 1 40 125 1350
Е Задняя перекладина 1 40 140 1350
Ж Задняя опора сиденья 1 40 140 1540
М Крайние клинья 2 40 90 90
Н Центральный клин 1 40 90 280
И Опора рамы столика 2 40 90 315
К Поперечина рамы столика 2 40 70 200
О Подлокотники 2 25 140 700
Л Передние планки столика 2 20 60 230
П Планка столешницы 1 25 90 680
Р Планки столешницы 2 25 90 690
С Планки спинки 4 20 120 660
Т Планки спинки 4 20 110 640
У Планки спинки 4 20 100 600
Ц Передняя планка сиденья 1 40 90 1350
X Центральные длинные планки сиденья 4 20 40 1350
X1 Центральная короткая планка сиденья 1 20 40 550
Ф Задняя планка сиденья 1 20 130 1350
В качестве совета: если одной самодельной скамейки недостаточно?
В таком случае Вам поможет плетеная мебель ,которая создает на дачном участке романтическое настроение, она способна украсить интерьер практически любого сада. Секрет ее популярности – соединение элегантности и практичности. Обычно плетеную мебель делают из ротанга.
Волокна этих лиан очень длинные, а это значит, что сплетенная из них мебель почти не имеет стыков. Еще одно важное качество ротанга – удивительная гибкость: после распаривания лианы способны принять практически любую форму, поэтому внешний вид изделий из натурального ротанга может быть очень необычным.
Важно: при покупке обратите внимание на производителя.
Если мебель изготовлена в Индонезии, смело
Это цитата сообщения Lira73 Оригинальное сообщение
"Традиционные методы и современные материалы в результате - привлекательные, прочные результаты.
Посетите любой античный магазин или магазин подержанной мебели, и вы найдете большие старые стулья, такие как эти - из вишни. Мой выбор был в основном эстетическим. Шинное сиденье (вверху слева) создаются путем переплетения плоских длинных полосок ротанга, которые замачивают в воду, чтобы сделать их гибкими. Rush стул (справа вверху) сделан, обернув крученым ротанговым волокном вокруг каждого угла стула. При правильной эксплуатации и техническом обслуживании, оба сиденья могут прослужить от десяти и более лет службы.
Итак, я нашел эти стулья удовлетворительными, купил и приступил к этой работе. Да, это требует времени, но эти методы не сложно и овладев ими можно прикоснуться к древнему ремеслу.
2. 3.
Плетем =косичку=
Нашла много красивых вещей из сплетенных косичек.
Скрепляем строчкой =зигзаг=
Вот пост, где я уже писала, точнее знакомилась с таким рукоделием. http://www.liveinternet.ru/users/zabava_21/post129449362/ А здесь бурно обсуждают тему ковриков http://www.supersadovnik.ru/hmforum/post.aspx?id=493871&pg=8
Это цитата сообщения руслана_прс Оригинальное сообщение
Мыло для себя.
Берем самое дешевое детское мыло, желательно без добавок.
Ну и конечно нужны масла, ароматические масла, витамины.
Геркулес и молоко.
Вот так выглядит натертое мыло.
Еще я добавила мед с маточным молочком, мед с пыльцой и календулу.
Растапливаем мыло на водяной бане.
Так выглядит растопленное мыло.
Для заливки жидкого мыла использую баночки из под егуртов, творожков, сырков.
Давно делаю для своей семьи мыло, обогащенное витаминами и маслами. Делать его совершенно не сложно, но отличие от покупного наяву. Конечно, если не брать в счет мыло ручной работы, которое продается по "кусачим" ценам. Весной и летом делала на отваре трав. Сейчас тоже можно приготовить отвар из сушеных трав, но мои девченки (дочка и внучка) попросили на молочке. Уж очень оно нежное получается. Если аллергия на мед, то его можно исключить.
А делается оно вот так:
Тру на терке мыло (обычно беру 400 грамм).На газовой плите ставлю кастрюлю с водой, на нее еще одну. Как закипит вода высыпаю в кастрюлю (верхнюю) тертое мыло, добавляю 2 столовые ложки масла ромашки, 2 столовые ложки масла виноградных косточек. Все размешиваю и доливаю постепенно 2 стакана горячего молока не переставая размешивать.Добавляю немного геркулеса. Варим на плите около 40 минут ( обязательно помешивать,
Это цитата сообщения Хьюго_Пьюго_рукоделие Оригинальное сообщение
выкройка конической юбки
автор мастер класса ATELIER PRINZ
далее слова автора
Конические юбки сейчас снова актуальны. Они очень женственные и позволяют подчеркнуть талию. В этом мастер-классе я расскажу вам, как за 10 минут сделать выкройку такой юбки самостоятельно
Для этого вам понадобятся:
- Бумага, на которой мы будем чертить выкройку (любая, хоть газета).
- Сантиметр, чтобы померить обхват талии.
- Простой карандаш.
- Линейка.
- Ножницы.
Это цитата сообщения marmelatka28 Оригинальное сообщение
МНЕ ПОДАРИЛИ ШАРФИК. И У МЕНЯ СОЗРЕЛА МЫСЛЬ ПОДЕЛИТСЯ С ВАМИ ВЫКРОЙКОЙ.
СНАЧАЛА ФОТО ЭТОГО НУ ОЧЕНЬ НЕОБЫЧНОГО КРОЯ ШАРФА.
Это цитата сообщения Вечерком Оригинальное сообщение
Простите, обычные ботинки. Туфли на шпильках, извините. Но у молодого поколения вы явно не в фаворе. Сегодня все от мала до велика перешли на кроссовки. Удобно, стильно, демократично. Хотя насчёт последнего можно поспорить: стоимость некоторых экземпляров сопоставима с новеньким мопедом. Неудивительно, что счастливые владельцы стараются, как могут, продлить жизнь кроссовкам или восстановить б/у-шные. Особой популярностью пользуется вот этот метод, который приведёт в чувство даже очень побитые жизнью «тапки». Берите на заметку!
Это цитата сообщения Dushka_li Оригинальное сообщение
Огромная благодарность автору: acallbaby
Хочу поделиться с вами еще одним замечательным блюдом от Джейми Оливера. Вкусно до безобразия, а также очень легко в приготовлении. Картофель обладает потрясающей композицией ароматов, в хрустящей корочке, ну а внутри - нежный, как облачко.
В конце статьи есть видео-мк приготовления картофеля самим Джейми Оливером.
Это цитата сообщения Miss_SV Оригинальное сообщение
|
ВЫКРОЙКА ПЛАТЬЯ, РАЗМЕР ЕВРО 36-52 |
ВЫКРОЙКА ЛЕТНЕЙ МОДЕЛИ БЕЗРУКАВКИ |
|---|---|
|
Платье с крылышками |
Эталон женственности, изящества и свободы: юбки палаццо на все случаи жизни... |
|
Шьем модный топ в полоску от Derek Lam. Мастер-класс |
|
|
|
|
Подборка по шитью 87
Это цитата сообщения Моя-копилочка Оригинальное сообщение
Рулонные шторы пользуются большой популярностью. Они не перегружают интерьер, просты в использовании и создают легкий современный стиль в дизайне интерьеров. Однако немногие знают, что такие шторы можно легко и просто изготовить самостоятельно в домашних условиях из недорогих материалов.
Предлагаем вашему вниманию видео мастер-класс по изготовлению рулонных штор в домашних условиях. Автор ролика подробно объясняет и показывает, как это можно сделать.
Серия сообщений "Полезные советы":
Часть 1 - Как сделать декупаж на мебели
Часть 2 - Как сделать декупаж на мебели
...
Часть 42 - Нет денег на ламинат? Замените его бумажными обоями или просто бумагой
Часть 43 - Как добиться прозрачной воды в садовом пруду
Часть 44 - Как сшить рулонные шторы на пластиковые окна
Это цитата сообщения Елена_Леденева Оригинальное сообщение
Сегодня модницы и модники встречаются не только среди людей, но и среди животных. Особенно это касается собак, для которых в последнее время многие хозяйки-рукодельницы шьют все больше модной одежды своими руками. Одежда для собак – не только практичные, но и красивые изделия, которые не только защищают домашнего любимца от погодных неприятностей, но и подчеркивают стиль и вкус ее хозяина. Сегодня не проблема выбрать и приобрести интересную одежду для собак, тем более что ее выпускают многие производители. В последнее время даже наблюдается серьезная конкуренция между ними. Но одежда для собак,сшитая илисвязанная своими руками,всегда будет удобнее,теплее и красивее,чем покупная !
Особой популярностью пользуются маленькие, так называемые «карманные» собачки, которых можно без труда взять с собой. Одежда именно для таких пород пользуется спросом. При этом нельзя сказать, что есть четкая закономерность между стилем и удобствомодежды для любимца– владельцы собак могут шить качественную и красивую одежду хоть на каждый день,но как правило собака не очень любит слишком частые перемены в своём гардеробе - она привыкает к удобной попоне или теплому комбинезончику и ждет,когда хозяйка наденет на нее именно эту вещь,пропитавшуюся "родным" запахом.
Гардероб собаки обычно включает много вещей. Для мальчиков, как правило, создают комплекты из курточки и штанишек,для девочек – платьица или юбочки. Кроме этого особой популярностью пользуются ставшие уже привычными комбинезоны и попоны для собак. Для того,чтобы вам было понятнее,как создается одежда для собак своими руками,мы приготовили для вас мастер классы с подробным описанием этапов работы и соответствующие выкройки.
Выбор модной одежды для собак, как и выбор модной одежды для людей, поражает своим разнообразием. Тем не менее «собачьи» портные, как правило, пользуются несколькими стандартными лекалами. Каждаявыкройка выполняется под параметры конкретного животного. Например, при создании комбинезона для собаки своими руками важно знать длину спины животного – расстояние от ошейника до хвоста. Также нужна глубина груди, равная расстоянию между ребрами и передними лапами собаки. После этого на основе стандартной схемы комбинезона выполняется модель для конкретного животного. Используя простые вычисления, рассчитывается размер каждого квадрата, необходимого для построения окончательной выкройки.
Уже в процессе примерки производится подгонка деталей, которые будут располагаться на лапах. Например, резинка утягивается до подходящего размера. Не стоит забывать про половые органы собаки и ее хвост – под них должны быть соответствующие обработанные вырезы. Дальше комбинезон можно украсить, например, поясом или оригинальной оторочкой проемов.
Такая же схема подходит для вывязывания попоны для домашнего любимца своими руками, однако следует учитывать способность вязаных вещейрастягиваться.
[показать]
Выбирая материал для пошива одежды для собаки, стоит отдавать предпочтение непромокаемому верху, например, плащевке, и теплому внутреннему слою, например, трикотажу или байке. Нажмите на эту ССЫЛКУ,чтобы скачать архив с рисунками и выкройками жилета,майки,комбинезона и попоны для собак.
[показать]
Как пошить комбинезон для собаки своими руками, жилет,а также попону и обувь. Этапы работы и выкройки.
[показать]
Это цитата сообщения koko_shik Оригинальное сообщение
Огромная благодарность автору: Наташа Кри
Резать или не резать пряжу, делая бахрому к шарфу?