Это цитата сообщения lusiie Оригинальное сообщение
ВСЕМ худеть!!!! бери в цитатник:))) ВСЕ реально!!!
Живот
Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц живота, несколько основных советов:
* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
* Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.
Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик
Программа тренировки для каждого упражнения:
Новичок
повторов - 10
заходов - 3
паузы между заходами - 30 сек.
Знаток
повторов - 15
заходов - 4
паузы между заходами - 30 сек.
Профи
повторов - 20
заходов - 5
паузы между заходами - 30 сек.
---------------------------------------------
Это цитата сообщения Оригинальное сообщение
5
[показать] [показать]Получать новые посты дневника на почту:
Это цитата сообщения худейка Оригинальное сообщение
диета "- 1 кг в день"
Девочки, не закидывайте помидорами, нашла диетку для любительниц жесткачей. Цитирую ее, а нашла здесь
"Я всё думаю, думаю... Могу предложить диету, действенную на 100%, только кому она не понравится, прошу не фыркать. Сама прекрасно знаю, что она не пренадлежит к разделу здорового питания.
Это цитата сообщения Сладкая_как_Клубника Оригинальное сообщение
Фразы Ксении Собчак.Избранное
"ни Б, ни М, ни оливье,и ни салат весенний"
У меня такая репутация, что её лучше потерять..
моё сердце ,не дверь туалета,где написано "свободно - занято"
"...И Каждый суслик в поле агроном...."
"матка всех лохов"(о Волочковой)
"сендвичи все идут в жопу"
если страна выдержала одного депутата как малиновская, второго как я она уже точно не выдержит
а я бываю ничего..при правильном свете, ракурсе..вообще фиговая я конечно телочка
"иди ты во фронтальную открытость ниже пояса!"=)
"Со мной ничего живого не уживается, всё сразу вянет и дохнет!"
"Будешь плохо себя вести я у тебя жить останусь"
"3.14здеть-не камушки ворочить"
Краснощёкая Дунька
"Аркадий Укупник перепутал нашу церемонию с выставкой пуделей"
у меня блин цвет лица как будно я на кладбище всю ночь отдыхала а на утро только откопали)))))
С таким именем надо сидеть в туалете и громко кричать "Занято!"
"Сейчас помаду подбирают под цвет лака только продавщицы буфета или читательницы "Burda-мода". "Дорогие друзья,когда мне сказали,что я буду ведущей,Я несказанно обрадовалась,думала,буду общаться с вами с большой сцены!Но когда мне показали этот отстойничек,я поняла,что меня просто не хотели сажать в ВИП!!!"
не жравши, не сравши..
(когда она на мероприятие проспала)
когда к их семье должны были приехать родственники, Ксюха в разговоре с мамой: "Ну, вот придётся всех целовать. как бы от них герпес не подцепить..."
а Людмила Борисовна ответила: "эх, Ксюша... как бы они от тебя чего-нить не подцепили"
"Сделал гадость-сердцу радость")))
"Если человек считает что лучший подарок это книга, то для него я считаю что лучший подарок Это открытка!"
прическа а-ля Звонок часть 3/ а-ля лошадь хочет какать"
"Я как колбаса в три ночи, все хотят, но не все могут это себе позволить!
...."Рюшечки, перья, стразики,знайте это всё лоховство, оно по всюду"....
народ у нас не лошиный, знает че почем)))
инфернальная фигня
"и вот хочешь одеть что то приличное, нет блин принесут опять какого то розового говна в блестках"
курица не птица,москва не заграница))))
"Все женщины делятся на 3 типа: это пантеры (такие хищные, своего не упустят), это макаки (которые развлекают мужчин), и это оленята (милые, с большими глазами)." по словам Ксюшы, она сама отнесла бы себя ко 2му виду женщин....
про свое платье" а ля самка богомола"
это вам не шубу в трусы запровлять господа)))
"Ну давайте ещё как ПТУшнице колготки лаком для ногтей заклейте"
"Глаза конкретно от страха обосрались!)))))))))))))
"Дура не дура, а 50 долларов в день имею!"
"Минус первый вдавленный"
"Сидишь тут, как белый грибочек.."
Сумка а-ля Шанель для бедных, ну Маша Малиновская с такой может пойти )))
Понятно, меня-то умной уже точно не назовут.. Надеялось, ну, хоть красивая. Неправда, но приятно хотя бы
Если я как-то и представляю себе ад, то это одиночная камера.
Собчак,спуская по лестнице,увидев картину лошади
-Не,ну везде оскорбления!
Это цитата сообщения shpingalet Оригинальное сообщение
The 35 minute film Runaway by Kanye West………….Genius
Мой муж теперь определился, кто я...Коала.
Объясняю. Сегодня во время обеда я начала кривляться и говорить, что надоело мне мясо и рыба тоже, и вообще все животного происхождения, что хочу питаться салатиками и травками, от чего у меня намного больше энергии и сил. Миха выдал: "Так может ты каола!?" Я думала удавлюсь. Очень удивлена почему именно коала, но толком он мне не объяснил, сказал только, что я согласна жевать только травичку, а он мужчина и должен питаться мясом и никаких гвоздей. Я же моментально представила вечно сонную коалу, которая все, совершенно все делает очень медленно и нерасторопно, засыпая на ходу. А у меня то моторчик в попе. Выразила свое возмущение и пояснила, что я наоборот чересчур скоренькая. Миха продолжил выдавать свои умозаключения - я коала с допингом, ну хоть не горшок и то хорошо.
Вот такая у него логика.
Это цитата сообщения Резида_Гильфанова Оригинальное сообщение
Обалденная запеканка
Сегодня испекла запеканку,не помню где нашла рецепт.Получилась очень вкусная.
ИНГРИДИЕНТЫ
500гр.тыквы,400гр.творог,3 яйца,3 ст.л.сахара,0.5 ст.манки,1ч.л.гашенной соды,4-5ст.л.сметаны,соль,растительное масло.
Для соуса 1ст.лож.сметаны,1 яйцо.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
тыкву натереть на крупной терке
в др.посуде соединить творог,яйца,сахар,соль,соду,сметану,манку,добавить тертую тыкву и хорошо перемешать.
Форму смазать маслом и готовую смесь выложить в форму
Залить сверху соусом
выпекать при темпер.180гр. 40 мин.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА.
Это цитата сообщения Крошка_Кайя Оригинальное сообщение
4 супер-упражнения для лица при похудении
[267x400]
При резком похудении неизбежно ухудшается состояние кожи лица: появляются морщинки на шее, у глаз и рта, «плывут» вниз щеки. Поэтому одновременно с любыми мероприятиями, направленными на потерю веса, нужно заниматься поддержкой тонуса мышц лица!
Мышцы лица можно тренировать путем расслабления и напряжения - так вы придадите лицу свежий вид. Не забывайте и о шее. Кстати, одной из причин образования шейных морщин может быть высокая подушка для сна, поэтому лучше использовать плоские подушки. Сидя, держите спину и голову прямо, избегайте прижимать подбородок к груди.
А теперь предлагаем вам комплекс фитнеса для лица, которым можно дополнить любую диету. Выполняйте каждое упражнение по 2 раза в день, и ваше лицо будет в идеальной форме.
1. Упражнение для подтяжки щек
- Широко раскройте рот, высуньте язык как можно дальше, удерживайте напряжение 7 секунд. Уберите язык, откройте рот, как для произнесения звука "О", губы вытяните, как для поцелуя. Удерживайте положение в течение нескольких секунд. Закройте рот и слегка сожмите зубы.
- Не разжимая губы, как можно шире растяните их в улыбке.
- Надуйте щеки, как будто вы играете на трубе. Удерживайте напряжение примерно 10 секунд, затем очень медленно расслабьте мышцы.
2. Упражнение от носогубных складок
- Улыбнитесь, приподнимите уголки губ чуть выше, чем обычно, и удерживайте напряжение 30 секунд.
3. Упражнения для лба
- Слегка прижмите ко лбу сжатые ладони, тяните вверх брови и веки, как будто хотите наморщить лоб, противодействуя нажиму ладоней. Удерживайте напряжение в течение 7 секунд. Поместив ладони у края зоны роста волос, потяните кожу головы вниз. Удерживайте напряжение также 7 секунд.
- Внимательно рассмотрите лоб в зеркале и найдите, где у вас проходит наиболее выраженная лобная морщина. Положив поверх этой морщины ладони, осторожно надавливайте на лоб. Вторую ладонь положите на первую, чтобы усилить нажим. Слегка подвинуть ладони вверх, чтобы при этом вверх потянулась и кожа лба, закройте глаза и удерживайте напряжение 15 секунд.
- Откройте глаза и мягко погладьте лоб ладонями.
4. Упражнения для мышц подбородка
- Сядьте прямо. Поднимите лицо вверх и выдвиньте подбородок немного вперед. Вытяните нижнюю губу выше верхней, как будто вы хотите достать нос. Удерживайте это положение 15 секунд. Затем медленно отведите нижнюю губу назад, а лицо верните в прежнее положение и расслабьтесь.
- Сядьте прямо, голову запрокиньте немного назад. Вытяните нижнюю губу выше верхней, при этом поверните голову направо. Удерживайте это положение 7 секунд, затем расслабьтесь. Повторите в левую сторону.
Источник cтатьи: beauty.wild-mistress.ru
Это цитата сообщения Martina25 Оригинальное сообщение
Диета от Мадлен Жестан (эффективные диеты)
[290x224]Диета французского диетолога и психотерапевта Мадлен Жестан пользуется успехом у звезд французского кино и шоу-бизнеса для поддержания здоровой формы и сохранения фигуры. Кроме того, эта диета способствует очищению организма. Продолжительность — 2 дня в месяц, но можно и еженедельно, и раз в полгода — в зависимости от состояния здоровья и поставленных целей.
Мадлен Жестан считает, что диета не должна быть жесткой: испытывать чувство голода, по ее мнению, очень вредно. Она разрешает в режиме поддержания оптимальной массы употреблять время от времени мед, шоколад, сухофрукты, варенье, орехи, только в разумных количествах. При этом мед непременно должен быть настоящим, шоколад — горьким, варенье — приготовленным исключительно из отборных и спелых фруктов и ягод. Допустимо съедать 125 г черного шоколада в неделю. То же касается и сухофруктов — кураги и чернослива (несколько штук в неделю). Пережевывать их нужно как можно медленнее — это позволяет притупить чувство голода и улучшить усвоение cахаров.
Во время диеты нужно как можно больше лежать, потому что организм совершает трудную работу: нельзя отвлекать его дополнительной нагрузкой. Кроме того, горизонтальная позиция способствует удалению токсинов, естественному дренажу тканей, улучшает циркуляцию крови и снижает давление на стенки желудка, вертикальная же, но мнению автора диеты, затрудняет обменные процессы.
Рекомендуемые продукты: нежирное куриное мясо или рыба, нежирное молоко, кефир, йогурт, овощи и зелень (морковь, помидоры, лук), фрукты (апельсин, грейпфрут), мед, какао, сухофрукты, лимонный сок, минеральная вода без газа. Приправы — оливковое масло, горчица.
Примерный рацион диеты на один день.
Утром, прежде чем встать с постели, выпить 0,5 л воды.
Завтрак.
Приготовить и выпить напиток: стакан молока, 1 чайная ложка меда и 1 чайная ложка порошка какао. Молоко служит источником кальция и протеинов, шоколад — магния, мед — энергии и микроэлементов. За 15 минут до или после приема напитка съесть апельсин или грейпфрут.
До полудня выпить 1 л минеральной воды без газа.
Обед.
200 г нежирной рыбы или куриного мяса. На гарнир — только овощи. Через 2 ч после обеда выпить стакан кефира с 1 чайной ложкой меда.
В 16 ч выпить так называемый гидромель — напиток, понижающий аппетит: сок 1 лимона, 0,25 л воды и 1 чайная ложка меда. Пить его нужно маленькими глотками.
Ужин.
Выпить маленькими глотками очистительный бульон: 1,5 л воды, 1 кг лука-порея (выводит шлаки), 500 г моркови (витамин А), 500 г помидоров (калий), несколько зерен тмина (выводит шлаки). Варить 20 минут. Процедить, не солить. Сначала выпить 3 чашки бульона с интервалом 10 минут. Затем съесть овощи из бульона. Лучше приправить их оливковым маслом и горчицей.
На ночь съесть стакан йогурта с 1 чайной ложкой меда (кальций лучше усваивается ночью).
http://beauty.wild-mistress.ru
Серия сообщений "диеты,худеем":
Часть 1 - Система минус 60 или Моё волшебное похудение
Часть 2 - Легко худеем
...
Часть 17 - Чай с молоком как способ похудеть
Часть 18 - Похудение с помощью активированного угля
Часть 19 - Диета от Мадлен Жестан (эффективные диеты)
Часть 20 - Чтобы сбросить лишний вес. Женские секреты красоты
Часть 21 - Чаи для похудения
...
Часть 51 - Диета для Козерога
Часть 52 - Диета для Водолея
Часть 53 - Диета для Рыб
LOVE does NOT last too long.
Это цитата сообщения Оригинальное сообщение
Осень, Зима, Весна, Лето [часть 2] [77 фото]
[Часть 1]
[показать]+ 76 >>>
Фотограф Lars van de Goor
[показать]Получать новые посты дневника на почту:
Это цитата сообщения Оригинальное сообщение
Вы оптимист
[показать] [показать]Получать новые посты дневника на почту:
Это цитата сообщения gold-a Оригинальное сообщение
"Жить надо так, чтобы тебя помнили и сволочи." Ф.Раневская
"— Удивительно — сказала задумчиво Раневская. — Когда мне было 20 лет, я думала только о любви. Теперь же я люблю только думать."
"Приятельница сообщает Раневской:
— Я вчера была в гостях у N. И пела для них два часа…
Фаина Георгиевна прерывает ее возгласом:
— Так им и надо! Я их тоже терпеть не могу!"
Это цитата сообщения nata20002004 Оригинальное сообщение
10 минут фитнеса, видео
Очень классные не сложные, но эффективные упражнения. еще радует что их целый комплекс хочешь делай все, а хочешь только на отдельные группы мышц. По 10 мин каждое. На русском языке.
Мне легче заниматься когда я вижу что и как нужно делать!
Это цитата сообщения nata20002004 Оригинальное сообщение
10 минут фитнеса, видео
Очень классные не сложные, но эффективные упражнения. еще радует что их целый комплекс хочешь делай все, а хочешь только на отдельные группы мышц. По 10 мин каждое. На русском языке.
Мне легче заниматься когда я вижу что и как нужно делать!
Вот приехала с эпиляции, валяюсь в кроватке, тошнотворное состояние...эээээ. И так каждый раз после сеанса. Мне интересно это у всех так или только у меня такая реакция на боль, по-другому я это объяснить не могу.
За что такие мучения? Зачем вообще волосы растут у женщин в ненужных местах? Например, ноги...ведь ножки намного прекрасней смотрятся без растительности, о подмышках и др. местах я вообще молчу.
Это цитата сообщения Joli_Juliette Оригинальное сообщение
·•°:[ йога и пилатес: два в одном ]:°•·
«Дельфин» и «Русалка»… Это только в песне они не пара, а в фитнесе прекрасно дополняют друг друга, служа общей цели — укреплению мышц пресса.
[300x200]Что общего между йогой, пилатесом и попытками втиснуть себя в облегающие джинсы?
Необходимо втянуть живот и удерживать его в таком положении некоторое время. Но если подобное проделывать регулярно, то очень скоро потребность в такой процедуре отпадет сама собой. Этот уникальный комплекс, сочетающий элементы йоги и пилатеса, заставит не только держать в напряжении мышцы пресса на протяжении всей тренировки, но и прорабатывать их под разными углами.
А дополнительные 5 упражнений укрепят все тело и сделают вас более гибкой и стройной. Таким образом, уже через 6–8 недель вы будете праздновать двойную победу: для вас не составит труда, наклонившись, дотянуться руками до пальцев ног, а также застегнуть любимые джинсы.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
Для достижения наилучшего эффекта при выполнении каждого упражнения не забывайте о следующих рекомендациях.
КОРРЕКЦИЯ. Входя в ту или иную позу и выходя из нее, слегка корректируйте положение тела так, чтобы чувствовать себя комфортно. Это убережет вас от травм.
СТАБИЛИЗАЦИЯ. Держите живот втянутым в течение всего упражнения, чтобы стабилизировать корпус и снизить нагрузку на позвоночник. Лопатки должны быть опущены — это придаст верхней части туловища дополнительную устойчивость.
РАСТЯЖКА. Принимая позу, как можно сильнее растягивайте мышцы рук/ног. Тем самым вы улучшите осанку и задействуете большее количество мышц. Например, выполняя упражнения «Канкан» и «Крест-накрест», максимально тяните носки — так, как будто вы пытаетесь коснуться невидимой стены.
Разминка «Солнечное дыхание»
Примите позу горы: встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Сделайте вдох, поднимите руки над головой параллельно друг другу, ладони смотрят внутрь . На выдохе наклонитесь вперед, опустите голову, потяните руки и шею к полу, ноги прямые или чуть согнуты, позвоночник скруглен . Делая вдох, поднимите голову и потяните позвоночник вперед, касаясь кончиками пальцев пола или голеней . Выдохните, скруглите спину и вернитесь в предыдущую позу . Вдохните, поднимите корпус до параллели полу, при необходимости слегка согнув колени, и разведите руки в стороны . Вернитесь в позу горы, подняв руки над головой . Сделайте выдох, опустите руки и повторите всю связку 4–6 раз.
[300x384]
[300x425]
[300x405]
[300x366]
[300x408] [300x384]Упражнения для пресса
1.«Лодка» {йога}. Сядьте, согнув колени и поставив стопы на пол, ноги вместе. Обхватите руками бедра и поднимите ноги так, чтобы лодыжки были параллельны полу . Задержитесь на 3– 5 дыхательных циклов. Не меняя позы, втяните живот и, слегка скруглив позвоночник, отклонитесь на несколько сантиметров назад . На вдохе выпрямите спину и вернитесь в положение . Повторите 3–5 раз.
Усложненный вариант. Выполняйте упражнение на неустойчивой поверхности — на кор-платформе или диванной подушке .
[300x285]
[300x247]
[300x248]2.«Канкан» {пилатес}. Обопритесь на предплечья, локти под
Сижу и так противно самой от себя. Вчера я наругала Илюху и сильно, а сегодня он ездил с классом в планетарий и в аквариум, как оказалось еще и туда ездили)))) Переодевался и рассказывал ,как ему везде очень понравилось, красивое лазерное шоу, много узнал интересного о космосе, видел крокодила, который почему-то, так ему показалось, был похож на большую сосиску с лапками, рыбок разноцветных видел. Привез много всяких красивых штучек-сувениров, магниты на холодильник, рыбки статуэтки купил, знает, что я люблю такое, но больше всего ему понравился брелочек черепашка, эта покупка ему больше всего нравится и что...он эту черепашку подарил мне. А я какашка так ругала его вчера. КАКАШКА Я!
А день так славно начался... Проснулась около восьми и что самое главное я выспалась. Солнце, чистое, высокое и ярко-голубое небо. Настроение самое великолепное! Выпила чай и на фитнес на 9.30. После фитнеса настроение еще лучше стало, потому что чувство легкости во всем теле нереальное!!! Пришла и сразу в душ...и тут то все и началось: что-то приключилось со светом в ванной комнате, затем из душа меня вытащил настойчивый звонок по телефону, хотела не подходить, но уж слишком долго звонили...и бляха муха...Оказывается два мальчика и мой Илья с ними был что-то отобрали у девочки и не вернули ей! Я в шоке и вообще не знаю, что мне делать. Естественно я серьезно поговорила с Илюхой (разговори длился почти два часа), говорит, что именно он ничего не брал и девочку эту вообще не трогал, НО факт в том, что он был там, когда у нее что там отняли. Само собой разумеется он наказан и гулять он в ближайшее время не будет, пользоваться мобильным и ноутбуком запретила, и более того забрала эти вещи из его комнаты. Не знаю вот только отпускать его завтра с классом на экскурсию в Планетарий или нет, экскурсию эту планировали давно. Да и вообще дурдом что же это такое за бесчинство!? Руки трясутся и в голове вообще каша сейчас, да как он вообще мог в таком участвовать, ведь у него всегда есть все, что ему нужно. И почему он у нас такой ведомый!? У меня в голове это не укладывается.