[250x333]
[650x366]
[285x285]
[200x]
[200x]
[200x]
[200x]
[700x525]| Вода
120 мл
|
Масло подсолнечное рафинированное
100 мл
|
| Молоко
120 мл
|
Мука пшеничная
3 ст.
|
| Соль
0.5 ч. л.
|
Уксус яблочный
0.5 ст. л.
|
| Яйца куриные
1 шт.
|
| Картофель
2 шт.
|
Масло сливочное
1 ст. л.
|
| Перец чёрный молотый
1 щепотка
|
Соль
по вкусу
|
| Масло подсолнечное рафинированное
2 ст. л.
|
Сытный и вкусный пирог с начинкой из картофельного пюре. Вкусен в горячем и холодном виде. В принципе этот рулет можно приготовить из любого теста, и из дрожжевого теста тоже, но у меня интересный рецепт недрожжевого теста.
А начинка может быть любой — из фарша, отварных овощей, зелени и т.д. Можно выпечку сформировать не в виде рулета, а в виде пирожков. Вообщем вариантов множество, возьмите рецепт и готовьте, как вам удобно.))
Хотите сделать себе совершенное тело? Тогда эта программа тренировок для вас!
ПОНЕДЕЛЬНИК
[показать]Наша цель: ягодицы, ноги и пресс.
Что делать:
20 минут кардионагрузки
Если вы занимаетесь в зале, пробуете заниматься на беговой дорожке или на велосипеде, только нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. Если вы разминаетесь дома - вам подойдет оживленная ходьба, бег трусцой, или мнимая борьба.
20 приседаний
Как делать: встаньте прямо, руки расположите по бокам. Приседайте, вытягивая руки вперед для баланса, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.
20 выпадов
Как делать: встаньте, руки расположите по бокам. Сделайте шаг вперед, пока бедро не станет параллельно полу. Вернитесь в исходное положение, затем проделайте то же самое с левой ногой.
25 подъемов
Как делать: встаньте прямо, в каждую руку возьмите 1 – 1,5 килограммовую гантель и расположите их впереди. Наклоняйтесь вперед от талии до суставов пальцев, касаясь пола. Вернитесь в исходное положение.
40 подъемов на пресс
40 обратных скручиваний
Как делать: лягте на спину, руки расположите по бокам. Поднимите ноги вверх, пока они не станут перпендикулярны потолку. Поднимайте, а затем опускайте торец на расстоянии 5 – 10 сантиметров от пола.
ВТОРНИК
[показать] Наша цель: руки и грудная клетка.
Что делать:
20 минут кардионагрузки
От 15 до 20 отжиманий. Как бы вы себя не чувствовали, вы должны их выполнить.
20 подходов на грудной жим
Как делать: лягте на пол с 1 – 1,5 килограммовыми гантелями в каждой руке. Руки согните так, чтобы кисти находились около плеч, а ладони смотрели друг на друга. Толчком поднимайте руки вверх, ладони смотрят на пальцы ног. Медленно возвращайтесь в стартовое положение.
20 наклонов со стулом
Как делать: сядьте на край стула, колени согнуты, ступни расположите так, чтобы пальцы ног были подняты, а весь вес концентрировался на пятках. Обхватите переднюю часть сидения, направляя пальцы рук снизу. Спину держите прямо, помогайте руками, чтобы ниже опустить туловище перед стулом до тех пор, пока локти не сравняются с уровнем плеч. Вернитесь в исходную позицию.
40 жимов на бицепсы (по 20 на каждую руку) с 2 – 4 килограммовыми гантелями.
СРЕДА
[показать] Наша цель: спина и плечи
Что делать:
20 минут кардионагрузки
25 подскоков с 0,5 – 1 килограммовыми гантелями
20 боковых подъемов
Как делать: встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по 1 – 2х килограммовой гантеле. Ладони разверните друг к другу, затем поднимайте прямые руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. Медленно опускайте.
40 передних подъемов (по 20 на каждую руку)
Как делать: встаньте, руки по бокам, в каждой руке по 2-килограммовой гантеле. Поднимайте правую руку вперед до уровня плеч. Медленно опустите. Затем так же поднимите и опустите левую руку.
20 подъемов на плечи
Как делать: встаньте, руки лежат по бокам, и в каждой руке - по 1 – 2-килограммовой гантеле. Согните руки и расположите их перед плечами, ладони смотрят вперед. Поднимайте руки вверх над головой, пока они не выпрямятся, затем медленно опускайте.
ЧЕТВЕРГ
[показать] Наша цель: ягодицы, ноги и пресс.
Что делать:
20 минут кардио нагрузки
30 подъемов ног (по 15 на каждую)
Как делать: встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Правое колено приближайте к груди, а затем резко выпрямляйте и одновременно поднимайте ногу вверх. Сделайте подход, вернитесь в исходное положение и переключитесь на другую ногу.
15 приседаний (как в понедельник)
20 тазовых подъемов
Как делать: лягте на спину, ноги согнуты, ступни зафиксированы на полу, руки лежат по сторонам. Поднимайте таз вверх к потолку (примерно на 8 – 12 сантиметров над полом) и медленно опускайте вниз.
40 наклонных
ИЗЫСКАННОСТЬ ИТАЛИИ: НЕФРИТОВЫЙ ЖАКЕТ ИЗ MANI DI FATA 3_2011
[366x700]
[310x350]
описание модели на сайте http://knitt.net/kardigan-brooklyn-bridge.html
[530x403]
Уважаемые мастерицы, думаю, что у вас, как и у меня есть туфли, которые уже не хочется носить по какой-то причине, но и выбрасывать жалко. А ведь можно их с удовольствием еще доносить, но уже в виде сапожек. Каким образом это сделать, смотрим мастер-класс. Многие сейчас скажут, что они будут быстро мараться и т.д. и т. п. Но автор уверяет, что все легко стирается и к этому нет никаких претензий. Ведь не обязательно вязать верх белого цвета, можно заменить пряжу на более темные цвета.
[700x645]
[486x413]
[307x700]
[432x700]
[650x574]
[700x670]
[400x400]
[640x624]
[640x543] Джемпер с узором "Сова" связан спицами.