Это цитата сообщения У_КОЛОДЦА Оригинальное сообщение

Мой комплекс упражнений для укрепления мышц живота

[показать]

Хочу поделиться собственным опытом по работе над своей фигурой, а конкретно - над брюшным прессом.

 

Когда я вела занятия по фитнесу и ритмике, эти упражнения в комплексах были базовыми, все остальные были только вариациями.

Итак...  Сначала я советую немного походить, высоко поднимая колени, делая вращательные движения руками вперёд и назад, а также наклоны и повороты туловища. Просто немного разогреться. Потом переходим к основным упражнениям:

1. Стоя. Выпячивать и втягивать живот - "танец живота".

2. Стоя. Руки в стороны, махи ногами, доставать носком правой ноги левую руку, а носком левой ноги- правую.

3. Стоя. Наклоны вперёд, касаться руками пола, постепенно всё ниже и ниже.

4. Обычные приседания.

 

Теперь переходим в положение лёжа на спине.

 

5. Руки в стороны. Подтянуть согнутые ноги руками к груди как можно плотнее. Медленно выпрямить ноги.

6. Руки вдоль туловища. Согнуть ноги, подтянув их к груди, выпрямить вертикально вверх. ОЧЕНЬ медленно положить на пол выпрямленные ноги.

7. "Ножницы" в вертикальной и в горизонтальной плоскости, попеременно.

8. Сесть- лечь без помощи рук.

9. Руки к плечам, поочерёдно сгибать ноги и доставать правым локтем левого колена, а левым локтем - правого колена.

10. "Складной ножик" - одновременно поднимать ноги и плечи, тянуться руками к коленям. Ноги прямые.

11. "Велосипед". Круги ногами сначала поочерёдно, потом вместе.

12. Приподнять ноги над полом и переносить их вместе то влево, то вправо.

13. Приподнять таз, опираясь о пол руками и ступнями. Делать вращательные движения тазом в одну сторону, потом в другую.

14. Приподнять ноги над полом как можно ниже (10-15 см) и удерживать их как можно дольше.

15. Поднять ноги, сделать "берёзку" и положить ноги за голову, достав носками за головой. Переносить ноги то влево, то вправо. Потом медленно положить ноги в исходное положение.

16. Лечь на живот. Опираясь на носки и ладони, поднять верхнюю часть туловища как можно выше и задержаться в этом положении. Медленно лечь обратно.

17. Лёжа на животе, поднять голову, плечи и ноги (можно прямые, можно согнутые). Задержаться подольше. Лечь обратно.

18. Сесть на пол. Поднимать ноги поочерёдно как можно выше.

19. Сидя на полу, поднимать ногу и касаться носком правой ноги как можно дальше влево, а носком левой - как можно дальше вправо.

20. Встать, взять обруч и покрутить его до утомления.

 

Такие вот упражнения

Читать далее...

Это цитата сообщения Sonya_kot Оригинальное сообщение

Будни обжоры кота

Будни обжоры кота в картинках

1.
[600x404]

Читать далее...

Это цитата сообщения Аленька_71 Оригинальное сообщение

стих.Давайте говорить...пока еще возможно..

[показать] Давайте говорить... пока ещё возможно, пока ещё стоим у бездны на краю... Наверно, будет - там - наслушаться не сложно: красивых нежных слов полным-полно в раю... А здесь?.. А в толчее?.. В ночи, в метро, на кухне, под утро, среди дня, при встрече на бегу пошли нам Бог слова, те, от которых рухнет стена между людьми - на этом берегу... Давайте говорить... разбрасывать по свету слова своей любви... Зачем нам их беречь? Пускай их подберёт когда-то, кто-то, где-то, и сердце исцелит подобранная речь... Давайте говорить родным и близким людям, растрачивать для них заветные слова... Чем больше отдаёшь, ведь больше и прибудет, не бойся, не молчи - любовь всегда права... Ты выскажи её, покуда сердце бьётся, покуда ты ещё на этом берегу... Пусть слово о любви у каждого найдётся под утро... среди дня... при встрече набегу.. . Елена Бородулина [показать] рамочки от Ларки

Это цитата сообщения Аленька_71 Оригинальное сообщение

стих.Начни с себя..Начти же ты с себя!

Начни с себя. Начни же ты с себя! Когда достичь предела удается, И больше ничего не остается, Начни с себя. Начни же ты с себя! Когда нет глаз, наполненных любовью, Никто не сядет ночью к изголовью, Нет сил, не зажигается свеча, Начни с себя. Начни же ты с себя! Когда до звезд никак не дотянуться, Когда однажды все вдруг отвернутся, На крик никто вокруг не отзовется, Когда мир упадет, перевернется. Когда у той же точки ты отсчета, Когда с ответом не сошлись расчеты, И жизнью подведен тебе итог, Начать с других ты не ищи предлог. В глазах темнеет и не снять заклятья, Когда в тебя летят одни проклятья, Пусть сделать ничего уже нельзя, Начни сначала. Все начни с себя. Ты ослабел - а кто-то сводит счеты. Ты плачешь - за спиной смеется кто-то. Великий суд - но судят лишь тебя, Останься сильным! И - начни с себя! © Copyright: Елена Филонова, 2009 Rietta

Это цитата сообщения Аленька_71 Оригинальное сообщение

стих.За датою-дата...

[568x57] За датою-дата Простой человеческий путь... Все больше "Когда-то" Все меньше "Когда-нибудь" Погода внезапна, но к людям, как прежде, добра Все крохотней "Завтра" И все необъятней "Вчера". Найти бы опору для этой предзимней поры Как долго мы - в гору. За что же так быстро - с горы?! Остаток терпенья колотится в левом боку Все реже "Успею". И все невозможней "Смогу". Роберт Рождественский. [264x67]

Читать далее...

Это цитата сообщения Аленька_71 Оригинальное сообщение

стих.Мы давно повзрослели..

[475x480]

Мы давно повзрослели… Увы, повзрослели,
Видим мир не глазами ребенка теперь…
Отчего-то, внутри себя, вдруг очерствели
И закрыта, какая-то, очень важная дверь.

Почему? Почему у людей, с годами
Ощутимо теряется та простота
От которой смеялись, когда-то, мы сами?
И куда подевалась души доброта?

Где теперь та безмерная радость ребенка
И сердечка наивного вся чистота?
Почему мы сегодня относимся строго
Не к себе, а к другим? И внутри – пустота…

Все как будто, вверх дном перевернуто стало:
То, что было прекрасным, чудесным тогда,
Почему-то ненужно, нелепо и странно,
И от детства уже не осталось следа!

Мы не часто уже замечаем закаты,
И на звезды не смотрим с крыши домов,
Не пугают нас больше и грома раскаты
Но… с бездомным не делим свой собственный кров.

Мы, увы, изменились. Давно изменились –
Стали вроде взрослей и мудрее теперь…
Только, вот если б с детством соединились –
Мы б открыли свою «очень важную» дверь

  Татьяна Агапи.

http://www.nr2.ru/moskow/424616.html

Это цитата сообщения Аленька_71 Оригинальное сообщение

стих.Когда живешь с мужчиной много лет..

Это цитата сообщения Аленька_71 Оригинальное сообщение

стих.Вокруг бело да зелено..

Это цитата сообщения Riga_Valentina Оригинальное сообщение

Торт "Киевский" от Алии

Торт "Киевский" от Алии

[показать]

Это цитата сообщения SvetlanaT Оригинальное сообщение

Словарь Родственных отношений.

[413x600] У меня много родственников и всегда путаюсь кому и кем я прихожусь. Кто я ? Внучатая племянница или правнучка?... Откапала замечательную информацию. Теперь я точно не ошибусь, кто мне и кем доводится. Бабушка – мать отца или матери, жена деда. Брат – сын в отношении к другим детям одних родителей. Брат крёстный – сын крёстного отца. ЗДЕСЬ далее... SvetlanaT

Это цитата сообщения Natural-harmony Оригинальное сообщение

Разговор Бога

Человек шептал:

— Господи, поговори со мной.

И луговые травы пели. Но человек не слышал. И вскричал тогда человек:

— Господи, поговори со мной!

И гром с молнией прокатились по небу. Но человек не слышал. Человек оглянулся кругом и сказал:

— Господи, позволь мне увидеть тебя.

И звёзды ярко засияли. Но человек этого не видел. Он вскричал снова:

— Бог, покажи мне видение!

И новая жизнь была рождена весной. Но человек и этого не заметил.

Он плакал в отчаянии:

— Дотронься до меня, Господи, и дай мне знать, что ты здесь.

И после этого Господь спустился и дотронулся до человека. Но, человек смахнул с плеча бабочку и ушел прочь.
(с)

учусь слышать и чувствовать.
[700x466]

Это цитата сообщения Виктория_Саульян Оригинальное сообщение

Сильный и слабый мужчина...

Сильный мужчина – не пафосный мачо наружно…
Это плечо и опора во всём, если нужно…
Трезвость ума, малословие, доброе сердце…
С сильным мужчиной душой очень просто согреться…

Слабый мужчина себя украшает слезами…
Плачет всегда, эти жалобы льются часами…
Мир виноватый во всём, все предатели будто…
Только в себе не искали причин почему-то…

Сильный мужчина о женщине плохо не скажет…
В спину других не толкнёт, встречным злом не накажет…
Выдержит боль и найдёт невезений причину…
Всё потому, что является сильным мужчиной…

Слабый мужчина с друзьями жену обсуждает…
Дома жене о друзьях он не лестно вздыхает…
И от проблем, словно страус он голову прячет,
Маску случайно теряя гламурного мачо…

Сильный мужчина поможет не словом, а делом…
Слабый попросит себя пожалеть неумело…
Сильный мужчина прочёл и кивнул, он ведь знает,
Слабый мужчина такие стихи не читает…


© Copyright: Ирина Самарина-Лабиринт, 2013

[показать]

Цыганское гадание от Шувани

Дизайн студии ФлагмАрт

Это цитата сообщения Кель_РА Оригинальное сообщение

КАК ЧУДЕН И ГЛУБОК РУССКИЙ ЯЗЫК !

[показать]Попробуйте, к примеру, не потеряв смысла, красоты и душевности,
перевести на любой другой язык хотя бы эту простую фразу: "Мало выпить
много не бывает, бывает маленько многовато перепить."

Иметь жену-директора банка и иметь жену директора банка. Одна
чёрточка, а какова разница!!!!

В зависимости от того, ложат плитку или кладут, цены прыгают от 10 до
50 долларов за метр.

Оказывается, в ряде случаев от замены буквы Ё на Е значительно
меняется смысл написанного. Например, "выпили все" или "выпили всё",
"в суете сует" или "в суете суёт"...

Профессор филологии:
- Приведите пример вопроса, чтобы ответ звучал как отказ, и
одновременно - как согласие.
Студент:
- Это просто! "Водку пить будете?" - "Ах, оставьте!"

Настоящие моряки не говорят "Это - говно", они говорят "Это - непотопляемо!".

Законченное предложение из пяти глаголов без знаков препинания и
союзов: "Решили послать сходить купить выпить."

Папа, а слова ТРУДНО, СЛОЖНО и ТЯЖЕЛО - это синонимы?
- Нет, сынок!
ТРУДНО - отказаться от предложения выпить.
СЛОЖНО - рассчитать свою оптимальную дозу.
А ТЯЖЕЛО - это уже утром.

Хочешь порадовать свою жену не слишком дорогим, но одновременно
эффектным подарком к Новому году - напиши ей анонимное любовное
письмо.

- А вообще сейчас настоящие мужчины встречаются?
- Встречаются, но все чаще друг с другом.

У нас дома всё решает папа. А кто у нас папа - решает мама.

Формула любви: увлечение...влечение...лечение...

Табличка в кабинете врача: "Цветы и конфеты не пью".

Синдром легкого недомогания развивается у молодых девушек, которых
никто не домогается.

- Вась, а что бы ты сказал, если бы встретил женщину, которая всё
простит, будет добра, ласкова, нежна и хорошо готовит???
- Здpавствyй, мама...

В травмпункте.
Врач: - Пиши - Черепная травма.
Медсестра: - Не черепная, а черепно-мозговая!
Врач: - Какие на хрен мозги, если он на день рождения жены с любовницей припёрся?

Нельзя быть одновременно весёлым, трезвым и умным.

В результате взрыва на ликёро-водочном заводе всё живое в радиусе 3 км
требует продолжения банкета.

Русская речь без мата превращается в доклад...

Две русские беды - дураки и дороги - компенсируются одним русским
счастьем - водкой! Пьяным дуракам состояние дорог пофигу!

Заходит мужик в аптеку и что-то шёпотом спрашивает у продавщицы. Та
возмущается:
- Какие ещё "защитные средства"? У нас тут аптека, а не Министерство обороны!

Автор: Tatyana Smirnova (Смирнова)

А мне так мало для счастья нужно –
Всего-то вилла (хотя бы в Каннах),
Машинка МАйбах, на крайний случай,
И пусть водитель – простой Шумахер,

Да пара скважин с душистой нефтью,
И можно акций пакет контрольный –
«Лукойла», скажем, или «Газпрома»,
И самолётик, хоть самый скромный,

Да, можно счётик в швейцарском банке,
Ну, там заводик, алмазный прииск,
И так, до кучи –модельный бизнес,
И завещанье от Билла Гейтса.

Но будет счастье моё неполным,
Пока соседка, поганка Нюрка,
Не возвернёт мне штаны с начёсом,
Что одолжила ей в прошлый вторник

Это цитата сообщения АнюткаБ Оригинальное сообщение

Моя коллекция шляпок

    Хочу сказать огромное спасибо мастерицам, которые вдохновляют своими работами и делятся описаниями. Я долго искала по магазинам дочке шапочку под куртку, ничего не найдя отправилась на поиски в интернет и нашла то, что искала - купила нитки взяла в руки крючок ... Потом мне захотелось связать другую шапочку... Вот так и началась моя коллекция, которую представляю вашему суду.

1.

[700x671]

Описание

2. Шапочка по по мотивам "DasyKrazy"

[700x634]

Описание

3.

[700x667]

Описание

4.

[700x425]

[700x466]

Описание

5.

[700x466]

Описание

Это цитата сообщения _Lyubasha_K_ Оригинальное сообщение

Популярные тексты песен

Иногда очень нужно найти в Интернете текст какой-нибудь песни. Или если помните слова песни, а кто поёт и как называется песня забыли. Тогда вам обязательно нужно посетить этот сайт. Здесь вы сможете найти песню по исполнителю, а также по словам, забив текст, который вы помните, в поисковик. Также можно посмотреть клип или послушать мр3 формат этой записи. Мне очень понравился сайт, я приглашаю и вас...

ЛЮБАША К

Это цитата сообщения Иримед Оригинальное сообщение

Смена цвета в вязании крючком по кругу. Мастер-класс

Автор: Айбедуллина Гульнара (talem21)

[показать]

Мастер-класс здесь: 

http://www.livemaster.ru/topic/108426-smena-tsveta-v-vyazanii-dlya-nachinayuschih?

Это цитата сообщения DEIZI Оригинальное сообщение

Как вырастить рассаду однолетников. Начинающим цветоводам

[600x9]
[700x525]
Многие цветоводы выращивают свою рассаду однолетников и начинают заниматься этим уже в феврале. У одного это получается хорошо, а другим приходится приложить много усилий, чтобы получить желаемый результат. Чтобы вырастить крепкую и здоровую рассаду необходимо соблюдать ряд необходимых условий.
[600x9]
[показать]