Чуть не сдохла от Pump It up! Утром я реально говно. По мне заниматься лучше вечером. Силы на нуле. Фак... И нихера не худеется.

Блин... Блин... Блин! Я безотказна. Меня просят что-то сделать и если я умею я соглашаюсь. Я опять и опять попадаюсь на эту удочку. Все хватит!!! Я не хочу чтобы на мне ездили. Больше никаких работ с братом, даже если это установка СОНО. Я понимаю что ему надо проверить налоговую отчетность, и все такое, что это бла-бла-бла так необходимо... но блин, я только что вернулась из гребанного кинотеатра, с отмороженными руками-ногами, и пипец как устала, и просто хочу отдохнуть, почитать людей, которые мне понравились, подумать на счет планов с Асей (об этом поподробней позже). А тут блять СОНО. Лан. Сделаю. Хуй с ним. Но надо что-то менять.

Это цитата сообщения Solitary-Angel Оригинальное сообщение

Таблица расхода калорий.

Данная таблица идет из расчета на вес 68 килограмм.
На каждые плюс/минус 10 килограмм прибавляйте/убавляйте по 14% соответственно.

[показать]
[показать]
[показать]

Это цитата сообщения Roxy_Shu Оригинальное сообщение

100 ккал

Это много или мало?
Собирала из нескольких таблиц.

ФРУКТЫ

105г консервированных ананасов
175г свежих ананасов
190г яблок
185г яблочного пюре без сахара
210г абрикосов
45г авокадо
205г черники
235г грейпфрутов
115г брусники
265г красной смородины
200г киви
250г персиков
195г слив
180г черешни (без косточек)
285г арбуза
190г дыни
909г ревень
417г папайя
385г гранат
385г брусника
345г лимон (4 шт)
333г мандарин
313г клубника (39 ягод)
294г малина (147 ягод)
286г апельсин ( 2 небольших плода)
228г айва ( 2 небольших плода)
227г алыча
222г курага
204г манго (1 плод)
204г крыжовник (40 ягод)
196г груша (1 большая)
185г ежевика (37 ягод)
185г тернослив (9 шт)
182г нектарин
175г вишня (35 ягод)
175г слива (9 ягод)
170г банан (большой плод)
169г хурма (3/4 плода)
152г инжир
143г виноград (29 ягод)

40г финики (5 шт)
35г изюм ( 2 неполные ст. л.)
35г инжир сушёный (2 шт)
35г чернослив (5 шт)
34г финик сушёный ( 5 шт)

more

Сегодня 15 день диеты, я себя отлично чувствую. Я не голодаю. Я не испытываю дискомфорта от этого. Единственное что меня напрягает это отношение родителей к моему новому образу жизни. А мне так нравится. Я стала любить овощи, потому что чувствую, что они дают мне энергию и более хорошо лежат в моем желудке)) Я не могу пить все эти сладкие напитки и какие-то там пепси, потому что я не считаю это ни вкусным, ни полезным. Пока еще не могу отказаться от энергетиков, но иногда я настолько выматываюсь на работе, что просто нет сил. Спасибо моему любимому за то что он поддерживает меня в моих начинаниях. И большое спасибо Alisa Johansson и сообществу "НЕ жрать" за то что дали разобраться в желаниях. Я поняла что не хочу быть худой или что-то в этом роде. Я хочу быть здоровой и подтянутой и сколько при этом я буду весить - не важно. Главное любить себя. Спасибо всем, кто дочитал этот нудный и сопливый пост. Просто такое вот настроение.

П.С. Надо срочно докодить кусок программы, написать статью и встретится в подругой.

Итак, вчера дала волю чувствам, съела пиццу, и не особо испытываю угрызения совести. Все норм. Настроение наконец-то стало праздничным, еще вчера, просто хандра какая-то напала. Видимо из-за ебанутой алматинской погоды. Сегодня было много любви, черный шоколад))

Утро: кашка, Обед: шоколад, Ужин: Салатик))

А еще мне мой любимый дал два доморощенных лимончика)) мммм.... вкуснышка...

П.С. Достали меня дома своими уговорами поесть то одно, то другое. Реально не хочу. Просто не лезет.

П.П.С. Я счастлива. Я наконец-то отдохнула.

А кинотеатр я бы все равно взорвала =) Не дал мне насладится в полную меру моим солнышком))

Я не чувствую праздника. Внутри какое-то раздражение. Ненавидеть всех и вся. Что со мной? Я чувствую себя несчастной...

Не осилила весь Pump it up! на голодный желудок - кака!!! Лучшее время для тренировок для меня - это вечер!

П.С. Надеюсь не умру...

Итак за вчера))

Утро: Молочный супчик жиденький, чаек, кусочек брынзы = 400ккал+0+40=440ккал
Обед: Молочный Ломтик (да,да, каюсь), кофе с сахаром и молоком - 100мл = 140+40=180ккал
Ужин: Супчик из курагрудки, котлетка из курагрудки = 250+ 320 =570ккал

Итак, получился день обжорства - 1190 и еще чернослив поела. Ужас блин...

Сегодня, факинг проснулась утречком, буду заниматься, жирок сгонять.

П.С. А еще я стала счастливой обладательницей весов)

Правда расстроилась, вес 60))

Obd: 1 lбhev "Dizzy" = 170kkal
veee: sэr = 50g = 40kkal
jablko = 120g = 70kkal

Celkem: Jitro - 192kkal
Obd - 170kkal
veee - 110kkal

472 kkal))

P.S. Еще меньше))

Только то осилила весь Pump it up! Я в шоке. Иду к успеху!

Это цитата сообщения Pretty_Hemp Оригинальное сообщение

встань на весы, ужаснись и перестань жрать

Snídaně: Brynza ------> 20g ---------> 52kkal
vejce --------> 1vtip -------> 70kkal
sýr ----------> 50g ---------> 40kkal
Čaj ----------> 200ml ------> 0kkal
drobky ------> 30g ---------> 30kkal

Celkem: 192kkal

Утро: 1 яйцо вареное, чай без сахара, кусочек сыра ------> 75+0+87 ------> 162ккал
Обед: не удался =( -------------------------> 0ккал
Ужин: курица 100гр, брынза 50гр, рис 30гр, чай без сахара, сухарики ржаные 20гр, творог 70гр ------> 52+13+185+0+60 ------> 310ккал
Ночь: Яблоко и 2 мандарина ------>50+80 ------> 130ккал

Итог: 602ккал
В принципе норм, тока вот на ужин столько есть вредно было. Завтра буду хорошо завтракать.

Это цитата сообщения Иллария Оригинальное сообщение

о любви



Она сказала: у тебя некрасивое тело.
Он пошел заниматься плаваньем и получил мастера спорта.
Она сказала: тебе не хватает мужественности.
Он ушел в армию и вернулся в шрамах и с медалью за отвагу.
Она сказала: ты глуповат.
Он закончил университет и аспирантуру, защитил диссертацию и написал книгу.
Она сказала: ты не сможешь меня обеспечить.
Он бросил науку, заложил квартиру и открыл свой бизнес,
который через два года стал приносить хороший доход.
Она сказала: ты офисная крыса.
Он увлекся дайвингом, сноубордом и стритрейсингом.
Она сказала: ты жадный.
Он купил ей дом на Рублевке и Феррари.
Она сказала: бизнес сделал из тебя черствого, бездушного человека.
Он продал всё, что у него было, закрыл контору и на все деньги построил приюты для нищих.
Он пришел к ней - заросший, в старых джинсах, похудевший и голодный, с букетиком незабудок в руке.
Она сказала: да что ты маешься? Ну не люблю я тебя, НЕ-ЛЮБ-ЛЮ!...

Не хотят любить и не надо - а мы сегодня и навсегда приняли себя такими, какими мы есть, потому что мы - люди самодостаточные.

Потому что мы любим себя.

Потому что мы - лучшее, что можно было придумать и создать.

Мы такие, какие мы есть. Можно, конечно, насильно заставлять себя улыбаться людям, которые нам ненавистны. Можно, конечно, заставлять себя кричать на всех, когда Ты кричать в общем-то не умеешь. Только такие насилия над собой в конце концов приводят к болезням, стрессам, депрессиям. Так зачем заставлять себя делать то, что для Тебя не привычно? Прими свою линию поведения. Осознай, что то, как Ты взаимодействуешь с людьми, - наиболее благоприятный вариант для Тебя и для них. Нас любят не за что-то и не вопреки, а потому, что любят. Поэтому надо принять себя, полюбить себя, и окружающие это сразу оценят. По крайней мере, в душе будет мир и покой. А разве не к этому стремится человек?

Сжигаем калории с голливудским тренером
Майкл Джордж, известный голливудский фитнес-тренер, разработал немало тренировочных программ, позволяющих избавиться от лишнего веса и «вылепить» нужные формы из своего тела. Предлагаю вашему вниманию одну из них - «Сто повторов».

Вряд ли она подойдет для новичков, но если подходить к выполнению с умом, то есть не пытаться сделать все сразу, можно попробовать.

Суть программы заключается в том, что все силовые упражнения выполняются 100 раз. При этом вы, не прекращая, шагаете. «Начать можно с 25 повторений силовых упражнений, — говорит голливудский тренер. — С каждой следующей тренировкой добавляйте пять-десять упражнений. Помните, что 100 повторений - это предельная цель».

Программа идеально сочетает в себе две задачи - тренировку сердечно-сосудистой системы (аэробная нагрузка шагами) и развитие мышечной силы. Я практикую эту программу в своем клубе в течение полугода, результаты великолепные - от 16 до 22 килограммов потери веса и красивый мышечный рельеф. Теперь подробные инструкции от Майкла Джорджа!

Шагать можно на степе (на обычной ступеньке) или на специальном тренажере степпере (в этом случае скорость выставляется на 4 км/ч). Гантели для силовых упражнений возьмите сначала самые легкие (от 0,5 кг). Начинайте шагать и выполнять следующие силовые упражнения:

1. Жим от плеч (100 раз).

2. Сгибание рук на бицепсы (100 раз).

3. Подъем рук в стороны (100 раз).

4. Подъем рук вперед параллельно полу (100 раз).

5. Разгибание на трицепс (100 раз).

6. Подъем рук вверх-вниз (100 раз).

После этой серии необходимо остановиться и начать другую серию:

1. Приседания с подъемом на носки (100 раз).

2. Подъем верхней части тела, лежа на животе (100 раз).

3. Отжимания до упаду.

После этого вас ждут медленная ходьба и растяжка. На первый взгляд, программа довольно жесткая, но при среднем темпе выполнения и небольшом утяжелении справиться с ней можно.

В качестве бонуса Майкл Джордж предлагает использовать трехминутные кардиорывки, «взрывающие» пульс. Прыжки со скакалкой, удары по груше, удары ногами в быстром темпе. Кардиорывки можно повторять через два силовых упражнения, описанных выше. С кардиорывками за одну тренировку вы затратите до 1200 калорий.

Как видите, даже щадящий режим этой программы потребует колоссальной отдачи, поэтому будьте осторожны с нагрузкой.

Первая программа кардиоупражнений "Снижаем вес"

Первая программа состоит из 4 быстрых и эффективных вариантов тренировки. Всякий раз используйте новый вариант занятий на каждом из описанных ниже тренажеров. И обязательно начинайте тренировку с нового тренажера. Для 45-минутного комплекса выбирайте по 3 тренажера и 3 варианта тренировки. Если вы не боитесь нагрузок и того, что придется обливаться потом целый час, используйте 4 тренажера и 4 варианта тренировки. Этот интенсивный комплекс можно выполнять не более 3 раз в неделю.

День 1

Беговая дорожка — программа "Интервал".
Наклонный велосипед — программа "Пирамида".
Эллиптический тренажер — программа "Выносливость".
Движущаяся лестница — программа "Испытание на время".

День 2

Движущаяся лестница — программа "Интервал".
Эллиптический тренажер — программа "Пирамида".
Беговая дорожка — программа "Выносливость".
Наклонный велосипед — программа "Испытание на время".

День 3

Движущаяся лестница — программа "Пирамида".
Беговая дорожка — "Испытание на время".
Эллиптический тренажер — программа "Интервал".
Наклонный велосипед — программа "Выносливость".

Положение отдельных частей тела на тренажерах

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА

1. Ставьте ногу на пятку, перекатывая ступню, затем отталкивайтесь носком.
2. Таз необходимо держать в нейтральном положении, мышцы пресса в напряжении, копчик направить вниз, подбородок чуть приподнятым, параллельно полу. Руками двигать вперед-назад.

ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР

1. Бедра и голени обеих ног должны быть все время параллельны. Вес тела равномерно распределен по всей площади ступни.
2. Если у тренажера нет поручней, держите руки свободно, локти согнуты под углом 90°.

ДВИЖУЩАЯСЯ ЛЕСТНИЦА

1. Выжимайте педали до конца, чтобы как следует поработать мышцами ног.
2. Двигайте руками, как при ходьбе. Если трудно удержать равновесие, слегка опирайтесь на поручни.
3. Не наклоняйтесь вперед, таз должен быть в нейтральном положении, мышцы пресса напряжены, копчик направлен вниз.

НАКЛОННЫЙ ВЕЛОСИПЕД

1. Отрегулируйте сиденье: при вращении педалей колено должно быть слегка согнуто.
2. Следите за осанкой: мышцы пресса напряжены, грудная клетка расправлена, плечи отведены назад, подбородок чуть приподнят параллельно полу.

Варианты тренировок

ПИРАМИДА

Работайте на любом из тренажеров 1 минуту при средней нагрузке, затем 15 секунд — при высокой и 15 секунд — снова при средней. Добавляйте по 15 секунд при высокой нагрузке, чередуя с 15 секундами при средней; доведите продолжительность работы при высокой нагрузке до 60 секунд. Затем таким же обра-ом уменьшайте продолжительность работы при высокой нагрузке до 15 секунд.

Повторите цикл 3 раза. Высокая нагрузка означает более быстрый темп или большее сопротивление. Увеличивайте либо темп, либо только сопротивление. В разные дни меняйте или темп или сопротивление, но никогда не работайте в таком темпе, чтобы потерять контроль на своим телом.

ИСПЫТАНИЕ НА ВРЕМЯ

Задайте средний темп нагрузки, при котором вы сможете заниматься все 15 минут. Подсчитайте, сколько шагов на эллептическом тренажере вы сделаете за тренировку, запишите эту цифру в дневник. При занятиях на беговой дорожке и на наклонном велосипеде отметьте пройденное расстояние, на движущейся лестнице — количество ступеней. Раз в месяц отмечайте, чего вы достигли.

ИНТЕРВАЛ

Ходьба с разной скоростью или сочетание ходьбы и бега. Задайте программу ручного управления. Ваша задача: 1 минута ходьбы без напряжения, затем 1 минута быстрой ходьбы или бега. Ходьба без напряжения — скорость примерно 5,5-6,6 км/час, быстрая ходьба — 6,5-8 км/час, бег — 10-13 км/час.
Продолжайте чередовать интервалы в течение 15 минут. Эту программу можно выполнять на всех четырех тренажерах.

ВЫНОСЛИВОСТЬ

Чтобы эффективно развивать выносливость, запланируйте 15 минут движения в гору. Начните с разминки, затем на протяжении всей тренировки работайте в постоянном темпе: количество оборотов педалей в минуту не должно меняться, несмотря на то, что вы "идете" в гору. Если вы занимаетесь на беговой дорожке, эллиптическом тренажере или движущейся лестнице, просто не снижайте скорость, даже когда увеличиваете высоту ступеньки или уровень сопротивления, преодолеваете подъем.

Чтобы показать эффективность данной программы сравните расход калорий. За 15 минут при средней интенсивности нагрузки, работая на эллиптическом тренажере, вы сжигаете 150 ккал. За 15 минут занятий на беговой дорожке при скорости 10 км/час вы сжигаете 100 ккал. За 15 минут занятий на движущейся лестнице при средней интенсивности нагрузки, вы сжигаете 120 ккал.
За 1 час силовой тренировки сжигается 350 ккал.
1 час занятий по предложенной вам смешанной программе вы потеряете 475 ккал.

Снимаем галифе!

Известно, что стремление к совершенству заложено в человеке от природы, причем не напрасно. Соответственно, и тренироваться нужно <прицельно>, то есть имея перед собой четкую, осязаемую идею. Если вы не представляете, с какой стати вы пришли сегодня в спортзал, то и не стоит ждать сногсшибательного результата от таких занятий по инерции. В идеале следует всегда ставить перед собой локальные задачи, решая которые мы будем шаг за шагом преближаться к идеальной фигуре, не забывая о пользе для здоровья. В нашем случае под идеальной фигурой мы понимаем внешний вид, который будет нас полностью устраивать по всем параметрам. Считается, что для того, чтобы кардинально изменить свою фигуру, в среднем требуется два года. После этого количество и интенсивность тренировок можно даже немного снизить, так как их целью будет не добиваться кардинальных изменений во внешнем виде, а поддерживать набранную спортивную форму.

Итак, очевидно, что процесс придания телу идеального внешнего вида достаточно продолжителен по времени. Поэтому стоит разбить весь цикл занятий в спортзале на двух - трёхмесячные отрезки, каждый со своими конкретными целями и задачами, которых мы стремимся добиться с помощью упорных тренировок (да-да, только от интенсивных занятий стоит ждать результата; скажем прямо, что вялое кручение велотренажёра за просмотром нежно любимого сериала вряд ли принесёт желаемый результат).

Отдельные тренировки, их продолжительность и интенсивность следует корректировать в соответствии с целями, которые мы планируем достичь на данном тренировочном этапе. Но мы всегда должны помнить, что львиную долю тренировочного времени (до семидесяти процентов от общего объёма выполняемой нагрузки) следует уделять прямой или косвенной тренировке ног. Это не преувеличение - ведь на долю ног приходится до двух третей всего объёма мускулатуры в организме, да и для формирования красивой фигуры ножки являются главным фактором. Под прямой нагрузкой мы понимаем силовые упражнения на ноги, а под косвенной - кардионагрузку, при выполнении которой на мускулатуру ног, как правило, ложится основная часть выполняемой работы. Включение обоих видов нагрузки в программу тренировок должно быть незыблемым правилом.

Помимо всего прочего, из-за особенностей женской анатомии бёдра для многих девушек являются так называемыми <проблемными местами>, так как именно там в первую очередь начинают откладываться излишки калорий, полученных организмом. А если прибавить ещё <эффект апельсиновой корки>, становится очевидным, что важность правильного подхода к тренировке ног трудно переоценить. Поэтому сегодня мы рассмотрим методы и способы грамотного и эффективного приведения наших ножек в идеальную форму.

Единственный способ гарантировать результат - комплексный подход к занятиям и процедурам, используемым для достижения поставленных целей. Это значит, что нужно давать ногам кардио- и силовую нагрузки, а также обязательно выделять время для упражнений на растяжку и не забывать о массаже и спа-процедурах.

Растягивающие упражнения необходимы на протяжении всей тренировки. С самого начала они нужны для того, чтобы подготовить мышцы и связки к нагрузке: в результате увеличивается их работоспособность и снижается риск получить травму. А уже во время тренировки и по её окончании растяжка способствует наилучшему восстановлению и снимает болевые ощущения. Растяжка также способствует формированию более эластичной и красиво очерченной мускулатуры. Растяжка бывает статической (когда мы принимаем фиксированные позы на относительно продолжительное время) и динамическая (когда мы выполняем различные наклоны или махи, постепенно увеличивая амплитуду). Для разминки лучше всего будет выполнять растяжку обоих видов, а во время и после тренировки более подходящим вариантом будет статическая растяжка, менее травматичная и энергоёмкая. В любом случае растяжку нужно выполнять при любом типе нагрузки - как прямой, так и косвенной. Но и очень сильно увлекаться ею тоже не стоит: все же растяжка играет вспомогательную роль в формировании фигуры, а основные ее функции - развитие гибкости и улучшение кровообращения и обмена веществ во всем организме. Поэтому она должна занимать в процессе тренировки не больше пятнадцати - двадцати минут.

Кардионагрузка очень хороша для удаления излишних отложений жировых тканей с проблемных мест и придания мышцам тонуса. Но самое главное ее предназначение - развитие и укрепление сердечно-сосудистой системы. Большинство видов кардионагрузки можно выполнять как в спортзале, так и на свежем воздухе. Немногие отрицательные стороны кардионагрузки - способность организма быстро адаптироваться к ним, а также вероятность травм при неправильной технике выполнения.

Для целенаправленной проработки ног желательно сочетать кардионагрузку с силовой работой. Тренировки могут быть как смешанного характера (силовая и кардионагрузка в один и тот же день), так и раздельными (например, два дня силовых занятий и два дня кардио в недельном Читать далее...

Итак, ужин был из кусочка отварной курица и ложки тушеной капусты. ибо силы меня вообще покинули. На завтрак чай, яйцо и маленький кусочек сыра. Потому что предчувствие что в следующий раз поесть придется уже далеко не в обед=)

П.С. Опять пездую на работу... когда ж, она кончится...
П.П.С. Надо взвешаться...

Это цитата сообщения Solitary-Angel Оригинальное сообщение

Таблица калорий

Собирала из нескольких таблиц калорий. Если где-то было расхождение в калорийности, то я

брала среднее значение.

[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
Далее