Итак, хвастаюсь своими достижениями. Фото "до" и "после". Первое - год назад, второе - сегодня.
Прямо как в рекламе Гербалайфа)))

[показать] [показать]

Смотреть остальные...

Подписаться на мой блог.

Очень часто приходится слышать мнение, что подсчет калорий – это, по сути, абсолютно бесполезное занятие, которое никак не помогает худеть. Надо заметить, что эти высказывания небезосновательны. Действительно, если с подсчетом калорий, которые мы получаем вместе с едой все более или менее ясно – на каждом продукте производитель пишет достаточно точную информацию об энергетической ценности, то понять, сколько именно калорий мы расходуем, совсем не так просто.

Если пройтись по страничкам интернета, где вам предлагают посчитать, сколько энергии в день вы затрачиваете, то расхождения в результатах будут просто невероятные. Например, у меня на двух различных очень популярных ресурсах, посвященных проблемам лишнего веса, результат отличался почти в 2 раза. Да и не может здесь быть никакой точной формулы, основанной только на возрасте, весе и росте. Даже у одинаковых моделей автомобилей в зависимости от манеры вождения и многих других факторов расход топлива может отличаться существенно! :-) . Что же тогда говорить про человеческие организмы, которые сериями нигде не производят! У каждого человека обмен веществ особенный, а следовательно, и подход должен быть индивидуальный. И у противников подсчета калорий возникает вполне резонный вопрос: “А если мы не знаем, сколько калорий мы расходуем, то какой тогда смысл считать, сколько мы потребляем? Ведь смысл правильного похудения состоит в том, чтобы тратить чуть-чуть больше, чем потреблять!”

И во многом они правы. Но далеко не во всем. А чтобы не превращать этот пост в антирекламу своего ресурса, я им да и самому себе отвечу :-) .

Ну во-первых, никто не говорит, что калькуляторы калорий – это прямое руководство к действию. Это вспомогательный инструмент, а главными инструментами являются голова на плечах и самодисциплина. Когда у вас есть какие-то ориентиры, гораздо проще понять те процессы, что происходят в вашем организме.

Во-вторых, наличие системы всегда лучше ее отсутствия. В случае проблем с лишним весом этот аргумент является особенно весомым. Ведь ведение дневника питания дает вам не только определенный контроль над собой, но и понимание того, что вы делаете со своим организмом. Согласитесь, что очень часто причиной лишнего веса является то, что человек ест все без разбора и не задумывается о последствиях. Так давайте же таким образом бороться с причинами!

Ну и наконец, вполне в ваших силах ответить на вопрос, сколько же калорий вам необходимо. Приведу пример, как это можно сделать. Считается, что для того, чтобы похудеть на 500 грамм, необходимо создать дефицит 3500 ккал. Например, мы хотим сбросить 0,5 кг за неделю. Тогда каждый день необходимо создавать дефицит в 500 ккал. Берем калькулятор расхода калорий и выясняем, что суточный расход энергии для человека с вашими параметрами в среднем составляет, например, 2500 ккал. Составляем свой суточный рацион исходя из энергетической ценности 2000 ккал = (2500 – 500). По прошествии недели снова взвешиваемся. Смотрим, на сколько снизился вес. Допустим, вес снизился не на 500 грамм, а на 700 грамм. Здесь вполне уместно будет составить математическую пропорцию. Если для того, чтобы похудеть за неделю на 500 грамм, нужно создавать дефицит в 500 ккал, то чтобы сбросить 700 грамм – …. 700ккал. Значит мы каждый день на этой недели потребляли на 700 ккал меньше, чем тратили. 2000 + 700 = 2700 ккал – именно столько энергии в среднем вы примерно тратите за сутки.

Теперь можно спокойно отталкиваться от этой цифры, считать потребляемые калории и постепенно приводить свое тело в порядок.

Источник: http://slimdiary.ru/slimblog/?p=29#more-29

Как же много материала в интернете (да и не только) можно найти по этой теме! Как известно, спрос рождает предложение - лишний вес и ожирение действительно стали большой проблемой для очень многих современных людей. О причинах этого уже сказано немало, и повторяться здесь не хочется. Зато мало кто говорит о распространенных заблуждениях на эту тему - наоборот, эти заблуждения еще больше подпитываются.
Итак, попытаемся смоделировать типичного на сегодняшний день худеющего (или худеющую) с типичным набором заблуждений в голове. Как правило, твердые намерения о похудении приходят людям с уже весьма заметным лишним весом - от 10-15 кг. Вряд ли они ведут активный образ жизни, наверняка их питание здоровым не назовешь. Но что случилось, то случилось - отражение в зеркале вызывает одно расстройства и даже, обычно дипломатичные, друзья все чаще при встрече замечают: "ой, что-то ты как-то поправился". И вот наш человек уже вводит в один из популярных поисковиков какие-то фразы и получает ответ: "Найдено несколько миллионов страниц". Читаем заголовки: "минус 7-10 кг сразу. 100% результат", "худейте с 25м кадром", "диета профессора Козюльского - худейте за неделю на 20 кг". Наиболее рассудительные, конечно, эти заголовки пропустят, но многие пройдут по этим ссылкам, а кто-то даже отправит SMS за 200 рублей - каждого из нас в определенной ситуации очень легко обмануть.
Далее идут сайты, где предлагаются различные диеты. Тут уже нет явного вранья - как правило, популярные диеты, действительно, приносят некоторый результат. Но здесь тоже не все гладко. "Фишка" таких диет состоит, как правило, в том, чтобы похудеть быстро - и вот тут уже появляются подводные камни. Так как чудес не бывает, быструю потерю в весе диета может дать только в одном случае - вы начинаете очень мало есть. Но что при этом происходит в организме? Сначала освобождается кишечник и тем самым вы "теряете" приблизительно 2 кг. Затем постепенно происходит обезвоживание организма, что может сопровождаться потерей до 5 кг. Естественно, теряется какая-то часть жировой ткани - но учтите, что и мышечная ткань тоже уходит. И вот наш худеющий через несколько недель становится на весы - и действительно они показывают минус 10 кг, как и обещали авторы диеты. Потом он идет к зеркалу... ну тут уже бывают разные эмоции, но сильно довольных своим отражением, как правило, не очень много. Как говорится, тощая корова - еще не газель :-).
Но самое страшное начинается потом. Похудевший и в какой-то степени довольный собой человек начинает нормально питаться - и вес стремительными темпами возвращается. Но странного тут ничего нет. Во-первых, когда организм морили голодом, он пытался адаптироваться и сильно замедлил обмен веществ. Теперь он откладывает питательные вещества "впрок". Во-вторых, как мы помним, значительная часть килограммов мы потеряли за счет пустого кишечника и уменьшения количества воды в организме. В-третьих, вы потеряли мышечную массу, на обслуживание которой требовались питательные вещества, которые теперь откладываются в жировых клетках. Заметьте, я пока еще не рассматривал те случаи, когда жесткая диета заканчивается бесконтрольным обжорством. А ведь это совсем не редкость. Что же мы получили? Кратковременный результат по весу и в меньшей степени по внешнему виду. А в более далекой перспективе мы получили тот же или даже больший вес и организм, в котором увеличился процент жировой массы и нарушился обмен веществ.
Помимо низкокалорийных диет, есть диеты, призывающие резко снизить потребление углеводов или белков. Эти диеты кому-то "помогают", а кому-то нет, так как обмен веществ у каждого все-таки индивидуален, но это точно никогда не происходит быстро, а пока вы пытаетесь перестроить свой обмен, вы получаете "бонусы" в виде запоров, головных болей, тошноты, слабости и рассеянного внимания.
Вот такая невеселая картина. А ведь это только малая часть побочных эффектов от "супер-диет". Но самое главное - цель-то не достигнута! Никто себе не ставит же задачу похудеть на одну неделю, а потом разъесться еще больше и стать "вечно худеющим".
Выводы из этого всего следует сделать следующие:
1) Никогда не худейте резко и не верьте тем, кто обещает быстрый результат без усилий. Это ложь и путь к ожирению и болезням.
2) Помимо приведения в порядок своего питания, необходимо усилить физическую активность и по возможности сделать акцент именно на второе.
3) Вдумчиво подходите к вопросу своего похудения. Посчитайте с помощью калькулятора расхода калорий сколько примерно ваш организм расходует энергии за сутки, отнимите от этого числа не более 20% и с помощью калькулятора потребляемых калорий рассчитывайте свой дневной рацион. Там же вы можете регулировать количество белков, жиров и углеводов, исходя из особенностей своего организма.
Такой способ не даст вам быстрый результат, но этот результат у вас будет возможность Читать далее...

Меня зовут Олег, мне 25 лет. Я владелец и разработчик сайта SlimDiary.ru.