Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение

Утренняя гимнастика для похудения

Утренняя физическая зарядка — прекрасное средство не только похудеть, но и поднять себе настроение на целый день.Гимнастика для похудения на дому — это комплекс упражнений, способствующий развитию мускулатуры, укреплению пресса, лечению излишков целлюлита и общему физическому укреплению.
Показать полностью.. Верно подобранный комплекс утренней гимнастики может помочь привести вашу фигуру в порядок за несколько недель. Главное правило: упражнения для утренней зарядки должны выполняться ежедневно. Пусть время, выделенное на комплекс утренней зарядки, будет не таким большим, к примеру, минут 10-15 вполне хватит, а вот регулярность выполнения принципиально важна. Ежедневная гимнастика очень скоро войдет у вас в привычку.

Комплекс упражнений утренней гимнастики:
•15-20 секунд шагаем на месте, высоко поднимая колени. Первые 4 шага — вдох, вторые 4 шага — выдох;
•руки поднимаем вертикально вверх, отводим назад прямую, с вытянутым носком, ногу. После этого, ногу сгибаем перед собой и подтягиваем руками колено к груди, опустив голову, как можно ниже. Затем все то же самое проделываем другой ногой. Выполняем каждой ногой 3-5 раз;
•ноги расставляем как можно шире. Сгибаем левую ногу в колене и трижды делаем пружинистый наклон к носку правой ноги, которая должна быть выпрямлена в колене. Затем — наоборот, к другой ноге. В каждую сторону упражнение нужно повторить 8-10 раз;
•широко расставив ноги, выполняем круговые (с наибольшей амплитудой) движения тазом. Не забудьте, что самым главным в этом упражнении является втягивание и выпячивание брюшной стенки. Повторяем вращение в каждую сторону не менее 8-10 раз;
•исходное положение — стоя, руки на животе. Три раза подряд делаем пружинистые приседания, при этом надавливая на живот руками. Повторяем 18-20 раз;
•стоя на одной ноге, отводим в сторону согнутую в колене другую ногу, и делаем круговые движения бедром с наибольшей возможной амплитудой, в одну и в другую сторону. В каждую сторону повторяем по 10-12 раз;
•стоим на «цыпочках», держась руками за спинку стула. В течение 20-30 секунд пружинисто разгибаем и сгибаем голеностопные суставы ног;
•прыгаем, стоя на двух ногах, а затем, на одной (на каждой по очереди) в течение 20-30 секунд. По окончании упражнения — спокойная ходьба на месте;
•лежа на спине, сгибаем ноги в коленях. После этого, садимся и разгибаем их. Делаем два наклона вперед, стараясь лицом дотронуться до коленей, после чего, опять ложимся и сгибаем ноги в коленях. Повторить 12-16 раз;
•лежа на спине, разводим согнутые ноги, стопами упираемся в пол. Поднимаем таз и качаем им из стороны в сторону по 4-6 раз. Упражнение выполняется сериями с перерывом между ними 6-8 секунд. Таких серий должно быть не менее трех;
•лежа, кладем руки на живот. Выпячиваем и втягиваем живот, надавливая руками на брюшную стенку. Повторяем 10-12 раз;
•дыхательное упражнение. Стоим, подняв руки и слегка потянувшись назад и вверх — вдох, наклон вперед, роняя расслабленные руки — выдох. Повторить 3-4 раза. Это последнее упражнение комплекса утренней зарядки.

Кроме того, в дополнение, можно купить купить японские витамины и бады, которые будут воздействовать на организм изнутри, и помогать худеть! Витамины доступны в магазине "Окно в Японию". Так что, заходите, выбирайте и заказывайте качественную продукцию из Японии.
[568x400]

Это цитата сообщения АстраТАЕ Оригинальное сообщение

Головной убор на любые холода? Да!

[530x595]
Автор : Юлия Беккер

Эту шапку, способную выполнять функции шарфика (или шарфик, способный выполнять функции шапки) вы запросто свяжете самостоятельно.

Вам понадобятся нитки и спицы. Какие угодно, на ваш вкус.

Учитывайте только, что, чем тоньше спицы, тем плотнее получится полотно (и наоборот).

Читать далее...

Это цитата сообщения Сараева_Катющка Оригинальное сообщение

Салат "Госпожа свекла"



1.
[500x298]
Свекла (вареная , 200 г.) — 1 шт
Фетаки — 120 г
Апельсин — 1 дол.
Лук красный — 1/6 шт
Гранат (зерна) — 1 горст.
Горчица (зерненная) — 1...2 ч. л.
Масло оливковое — 2 ст. л.
Соль (морская) — по вкусу
Фисташки — 10 шт
Листья салата — по вкусу
Читать далее...

Это цитата сообщения Dushka_li Оригинальное сообщение

Сало по-новому

Огромная благодарность автору: Gal4oNek
[500x339]

Я к вам снова с салом. Теперь еще один невероятно простой, и при этом всегда эффектный вариант засолки сала. Просто и вкусно, а на вид – дорого и изыскано!

Это цитата сообщения alocka13 Оригинальное сообщение

Туника с ажурной полосой

http://vsesviazano.blogspot.lt/2017/10/blog-post_20.html

Читать далее...

Это цитата сообщения Рецепты_и_Рукоделие Оригинальное сообщение

Пикантный мясной кекс с сюрпризом за 10 минут!

далее

Это цитата сообщения Veh07 Оригинальное сообщение

Розовая кофточка с запахом / Croisette cardigan

[353x600]

Вам потребуется: 500 (550) г пряжи «Croisette» от Lana Grossa (40% хлопок, 30% микрофибра, 30% полиамида; 84 м/ 50 г), спицы 6 мм и крючок 4.5 мм.
Плотность вязания: 16 п х 25 р = 10 х 10 см
Источник: Filati Magazin 2006-31 / Перевод Вязание ваше хобби
Описание и схема

Это цитата сообщения GayaneKostanyan Оригинальное сообщение

Следочки или носочки? Идеи и схемы собрала в интернете.

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

Читать далее...

Это цитата сообщения Лада_Германовна Оригинальное сообщение

Мужской пуловер "Ciro". Herren-Pullover Ciro.

[800x530]
Читать далее

Это цитата сообщения Nina62 Оригинальное сообщение

Розовый пуловер спицами и шляпка крючком

[589x683]
Красивый цвет, благородная пряжа из кашемира и вискозы, и филигранный узор - вот составляющие великолепного комплекта из связанного спицами пуловера и шляпки выполненной крючком. Читать далее...

Это цитата сообщения rimirk Оригинальное сообщение

Объемное белое пончо, связанное поперек. Вязание спицами


[501x700]

Единый размер

Вам потребуется: 750 г белой пряжи Novata (52% полиакрила, 46% полиамида, 2% шерсти, 105 м/50 г); прямые и круговые спицы № 6,5; чулочные спицы № 6.

Техника вязания: изнаночная гладь, лицевая гладь, резинка, платочная вязка, коса А, коса В.

ОПИСАНИЕ ВЯЗАНИЯ ЖЕНСКОГО ПОНЧО СПИЦАМИ >>>

Это цитата сообщения Melodika55 Оригинальное сообщение

Спицы. Кардиган.

[431x700] [700x606]

Читать далее...

Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение

Упражнения для быстрого уменьшения талии.

Упражнение 1
Встаньте прямо, широко расставив ноги. Согните руки, сомкнув их на затылке. Начинайте выполнять наклоны в стороны. Старайтесь держать спину прямой и наклоняться как можно ниже. Повторите 8-12 раз.

Упражнение 2
Возьмите длинную палку, обхватите ее чуть согнутыми руками, положив палку сзади шеи. Начинайте выполнять повороты в стороны. Следите, чтобы поворачивалась только верхняя часть тела, а таз оставался неподвижным. Повторите 8-12 раз.

Упражнение 3
Исходное положение, как в упражнении 2. Теперь нужно усложнить повороты, сочетая их с наклонами. Во время наклонов линия плеч должна быть параллельна полу. Повторите 4-8 раз.

Упражнение 4
Лягте на спину. Правую ногу согните в колене и поставьте на пол. Левую ногу положите на правую. Левую руку нужно вытянуть в сторону, ладонью кверху, правую – положить на затылок. Напрягая мышцы живота, двигайте грудную клетку по диагонали к левому колену до тех пор, пока правая лопатка не оторвется от пола. Затем медленно опуститесь. Повторите 4-8 раз и перевернитесь на другую сторону.

Упражнение 5
Лягте не спину, согните ноги в коленях. Руки положите вдоль тела. Приподнимите верхнюю часть тела. При этом поочередно тянитесь левой рукой к правому колену, и правой рукой к левому колену. Важно, чтобы лопатки полностью отрывались от пола. Повторите 4-8 раз.

Упражнение 6
Лежа не спине, поднимите слегка согнутые ноги и скрестите их. Опустите ноги вправо, затем поднимите обратно вверх и поменяйте верхнюю и нижнюю ноги местами. Затем опустите ноги в другую сторону и поднимите обратно. Повторите наклоны 8-12 раз.

В промежутках между упражнениями можно отдыхать с пользой – а именно крутить обруч. Это позволит вам восстановить силы, не прекращая тренировки
[500x507]

Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение

Упражнения для сжигания жира на животе и боках

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.
[700x350]

Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение

Пять упражнений против целлюлита



1.
[700x494]

2.
[700x522]Читать далее...

Это цитата сообщения ИСПАНСКИЙ_РЕСТОРАНЧИК Оригинальное сообщение

Хрустящие трубочки с начинкой

[604x434]
Очень легкий, простой рецепт, но тем не менее трубочки вкусные и хрустящие!

Это цитата сообщения Pepel_Rozi Оригинальное сообщение

Красивый желтый жакет спицами!

[300x526]

Используемые приемы:

Двойной накид (2 накида): сделать два витка нитью вокруг спицы; в следующем ряду связать [1 лицевая петля, 1 изнаночная петля] в двойной накид.

далее

Это цитата сообщения gyord-pro-ladies Оригинальное сообщение

Турецкие пирожки-трубочки с сыром Сигара Бёреги

"Сигара бёреги" - пожалуй одна из самых знаменитых и популярных турецких закусок! Это пирожки-трубочки из "юфки", или теста "фило", с различной начинкой обжаренные во фритюре))) Самой популярной, традиционной и многими любимой начинкой считается сыр с зеленью. "Сигары" с сыром получаются очень вкусными, сочные внутри и хрустящие снаружи. Вкусны как в горячем, так и в холодном виде))) Хочу сказать, что рецепт простейший, и готовятся пирожки за считанные минуты, но при этом хочу предупредить - они настолько вкусны, что оторваться от них просто невозможно!!! Попробуйте и убедитесь в этом сами!!!

 

ЧИТАТЬ ПОСТ ЦЕЛИКОМ

Это цитата сообщения Ageeva_Tania Оригинальное сообщение

Ажурная скатерть.

[показать] [показать] [показать] [показать]

Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение

Рецепт торта «Эстерхази»

Рецептов приготовления этого торта большое множество. Вариант от автора anabanana отличается от классического исполнения, но вкус у него такой божественный!

[472x600] [показать]

Читать далее...