Теория - часть 1  - http://www.liveinternet.ru/users/ananta/post380071407/

Упражнения 

Вытяжение спины

1. Вытяжение глубоких мышц при помощи перекатов на спине. Это упражнение можно выполнять сразу после полученной травмы (когда позволят ощущения в спине), чтобы нормализовать подвижность зажавшихся позвонков. Если болевые ощущения не дают возможности делать перекаты, то можно попробовать выполнить покачивания, подтягивая колени к грудной клетке, или ограничиться подтягиванием коленей без покачиваний. Полезно для стабилизации позвоночника слегка втянуть живот.
Выполнение: постелить на пол сложенное одеяло или йоговский коврик (не делать на мягкой кровати, но должно быть комфортно на полу без болевых ощущений в остистых отростках позвоночника), лечь на спину, согнуть ноги в коленях и обхватить их руками, подтянуть и слегка напрячь живот, сделать несколько перекатов по округлой спине (проследить, чтобы позвонки мягко перекатывались один за другим) вперед–назад. Отследить, чтобы спина была скругленной, и не было шлепков и ударов об пол. Перекаты должны проходить практически по всему позвоночнику. Если это не получается, то можно попробовать перекатываться по мышцам вдоль позвоночника, то справа, то слева. Можно снизить амплитуду перекатов и покачаться только на малоподвижной части спины. Выполнить перекаты 30 секунд, потом, не выпрямляя ног, отдохнуть и повторить еще раз. Выполнить в общей сложности 5 серий перекатов с отдыхом между сериями. 

ТРАВЫ И СПЕЦИИ ДЛЯ ПРАКТИКУЮЩИХ

Неотъемлемая часть йогической практики – полноценное сбалансированное питание и применение сопутствующих ему масел и трав, являющихся могущественными помощниками.

Травы предупреждают и излечивают болезни, омолаживают и восстанавливают организм, раскрывают и пробуждают наши высшие возможности. Они являются катализатором процессов, трудно реализуемых без их участия. Йогины обращаются к применению трав как для стимуляции праны, так и для стимуляции высшего разума.
 

 Начала вышивать Орлиную башню - уж очень завораживающий сюжет!

Правда, по какой-то причине этот сюжет мне видится не как Орёл, а как Руслан и Людмила  [показать] Но это всё лирика...

 
Картина достаточно сложная: 53 цвета, из них где-то половина блендов. Уже подумываю вышивать соответствующим количеству числом иголок. А то одну заправлять - не перезаправлять. Именно, это и выматывает больше всего  [показать](
Цвета получаются сочные и яркие, особенно, если смотреть издалека....
Размер картины впечатляющего размера: 55.5 х 21.5 см. В принципе, можно одолеть и за пару месяцев, но с моими увлечениями вязанием и огородом ))), постараюсь вышить за год. 

Боль в спине

[показать]

Многие, начав заниматься асанами, сталкиваются с болевыми ощущениями в области поясницы или с болью в шее. Боль может быть разного характера, иногда особой боли в пояснице нет, но есть боль, которая проходит по задней поверхности ноги, доходя до пальцев. Иногда боль именно локализована в пояснице. Интенсивность боли может меняться, особенно после долгого сидения или в конце рабочего дня. При острой функциональной блокаде боль такая сильная, что заняв определенное положение, в котором ощущения боли немного спадают, даже невозможно пошевелиться из-за страха, что болевые ощущения снова парализуют все тело. Боль может распространяться по ноге вниз и доходить до самых пальцев. Это связано с защемлением седалищного нерва, которое может быть по двум причинам. Первая причина это проблемы на уровне позвоночника, а вторая это спазм грушевидной мышцы.Боль создает определенный дискомфорт в жизни, препятствует полноценному ее проявлению. Затянувшаяся проблема может отозваться на функционировании внутренних органов, нарушении кровоснабжения и как следствие могут прийти различные заболевания. Что же делать, если стали мучить боли в спине? Как построить практику йоги после получения травмы и вновь начать наслаждаться жизнью во всех ее проявлениях?
Чтобы ответить на эти вопросы сначала полезно ознакомиться с анатомическим строением позвоночника – ведь именно его структурные составляющие и мышцы спины являются причинами болевых ощущений и того дискомфорта, который доставляет нам боль. Затем перейти к упражнениям из арсенала йоги, которые жизненно необходимы для больной спины.

Буквально недавно ученым и врачам стал известен тот факт, что наш организм всецело контролируется гормональной – эндокринной системой организма. Это система желез по всему телу, которые не имеет протоков во вне, и выводит гормоны непосредственно внутрь системы: в кровь. Гормоны – это чуткие регулировщики всего нашего организма. Самые тяжелые заболевая в теле человека связаны с дисфункцией той или иной гормональной системы. Да и такие моменты, как нам кажется чисто психические, такие как: депрессия, усталость, недовольство жизнью и окружающими, чаще всего во многом объясняется недостатком «хороших» нужных гормонов или наоборот, чрезвычайно активной выработкой гормонов стресса и т.д. От баланса или дисбаланса тех или иных гормонов зависит вообще вся наша жизнь: работа мозга, половая система, настроение, самочувствие, иммунитет, психика и т.д.

А вот древним давно все это известно. И в Аюрведе, и в традиционной китайской и тибетской медицине существует учение о так называемых энергетических центрах – чакрах, которые контролируют определенные органы нашего тела и дают телу разные энергии. Крупных, основных центров всего семь – 7 чакр. И каждая соответствует определенному эндокринному органу:

1 центр – муладхара – соответствует надпочечникам и гормонам. Которые в них производятся

2 центр – свадхистана – соответствует половым железам (яичникам и яичкам);

3 центр – манипура – соответствует поджелудочная железа;

4 центр – 

Медитация для женщин с мантрой СА ТА НА МА

жмем на картинку и смотрим журнал

Шикарное вязаное белое пальто от шведских дизайнеров DIY выполняется спицами из двух видов пряжи. Основная вязка - мягкие косы и жгуты на лицевой глади. Описание составлено только для сайта Домоседка. [530x762]

Чтобы связать пальто потребуется: 11 мотков (550 г) пряжи  Soft Alpaka (80% пух альпака, 20% акрил, 100 м/50 г) и 8 мотков (400 г) пряжи Mini Alpaka (100% шерсть альпака; 150 г/50 м); длинные круговые спицы 7 мм; спицы 3.5 мм; вспомогательная спица; маркеры и держатели для петель, трикотажная игла; 6 пуговиц среднего размера.[\

[показать]

Пряжа: Color City Snow Leopard 

Она очень теплая, зимняя. Конечно, немного колется, но после стирки становится мягче (детям вязать из нее не советую).

Крючок: 6 мм.

Ширина: 31 см (обхват 62 см).

Высота: 40 см. 

[показать]