1. Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее. А это неизбежно сказывается на его производительности.

2. Повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больший объём крови, чем не тренированное. Увеличился кровоток - увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами.

3. Отличное средство борьбы против нервного напряжения. Стресс и усталость накапливают в организме в течение дня продукты распада - это и есть причина усталости. Чтобы избавиться от усталости, нужно как следует попотеть, и бег отлично справляется с этой задачей.

4. Во время продолжительной нагрузки в кровь выбрасывается особый гормон - эндорфин. Этот гормон ещё называют "гормон счастья". И не зря. Когда концентрация эндорфина в крови возрастает, человек испытывает лёгкое чувство эйфории. Депрессия улетучивается.

5. Повышается умственная активность. Во время пробежки часто "само собой" приходит решение какой-нибудь проблемы или задачи. Кровь во время активной тренировки обильно насыщается кислородом, повышается обмен веществ, вследствие этого, более активно функционирует центральная нервная система, а значит и мозг.

Упражнения для бедер и ягодиц.

[604x604]

1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").

2. Лечь на спину, носки на себя.

Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).

3. Лечь на спину.

Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).

4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.

Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).

5. Лечь на правый бок.

Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).

6. Лечь на живот.

Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)

7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.

Перекатываться с одной стороны на другую.
(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).

Как выйти из круга неудач
 

1. Учите по 5 новых иностранных слов

2. Каждый день прибирайтесь в своей комнате, выкидывая ненужный хлам

3. Протирайте лицо замороженным отваров ромашки

4. Напрочь откажитесь от фаст-фуда

5. Делайте утреннюю зарядку

6. Каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время

7. Завтракайте, обедайте и ужинайте тоже в одно время — организм скажет вам за это спасибо

8. Спите не менее 8 часов

9. Экономьте деньги

10. Думайте только о хорошем — всё обязательно сбудется!

11. Выпивайте стакан кефира на ночь

12. Ополаскивайте ноги холодной водой — это тоже своего рода закаливание

13. Сидите в интернете не более часа в день

14. Фотографируйте каждый свой летний день

15. Начните бегать

16. Купите обруч и занимайтесь хотя бы по 15 минут в день

17. Улыбайтесь чаще

18. Откажитесь от нецензурных выражений и слов-паразитов. В общем, следите за своей речью

19. Делайте по одному маленькому доброму делу каждый день

20. Учите красивые, вдохновляющие вас стихи

21. Ходите прямо. Следите за осанкой

22. Откажитесь от всевозможных вредных привычек

23. Медитируйте — просто расслабьтесь, включите приятную музыку, не думайте ни о чём

24. Узнавайте что-нибудь новое каждый день

25. Читайте. Хотя бы по 10-15 страниц ежедневно

26. Уделите хотя бы час в день своим родителям

27. Говорите людям приятные слова и комплименты

28. Выпивайте в день не менее 1500 мл. воды

29. Старайтесь каждый день кушать фрукты, овощи, ягоды

[300x200]

[показать]Что зола хорошее удобрение, знают, конечно, все. Но мало кто догадывается, что и великолепное лекарство, ведь в золе богатый набор минеральных веществ. Наша бабушка говорит, что в старину многие болячки лечили золой. Целебной считалась любая, кроме золы сирени и ели. От анемии, слабости, депрессии хорошо помогает угольный порошок рябины. Разводили 2 ст. ложки с верхом в стакане воды и пили по утрам натощак 16 дней.

[539x315]

Давайте постараемся сделать жизнь проще. В описанных ниже пунктах собрана квинтэссенция того, о чём мы так часто пишем на Лайфхакере. Такое вот уравнение в общем виде.

1. Не пытайтесь стать телепатом и прочитать чужие мысли. Не ждите этого и от других людей. Общайтесь открыто.

2. Будьте вежливы, но не старайтесь понравиться всем вокруг. Лучше сконцентрируйтесь на тех отношениях, которые действительно важны.

3. Берегите своё здоровье. Высыпайтесь как следует. Питайтесь полноценно. Не доводите мозги до кипения.

4. Живите по средствам. Покупайте только то, что вам действительно нужно. А всё, что не нужно, просто выкиньте. Отложите некоторую сумму на чёрный день, пусть это будет вашей подушкой безопасности.

5. Не тратьте время и силы на зависть. Единственный человек, которому можно завидовать — это ты сам в разные периоды жизни.

6. Окружите себя людьми, которые заполнят ваши пробелы, а вы, в свою очередь, дополните их: на манер паззла.

7. Потратьте часть времени на изучение способов экономии времени. Это окупается.

Вдохновившись постами всё связано, решила я написать свои списки опустошения и наполнения. Это полезное осознание, а также готовый список идей на период опустошения. Интересно также проанализировать, что именно опустошает в данный период жизни - это означает не только необходимость исключения того, что исключить в  наших силах, но и осозание того, что от чего-то мы пока не смогли абстрагироваться.

Предлагаю написать для себя список Опустошения в разрезе того, что опустошает сильнее всего именно в данный период жизни, а не все, что может опустошать :). Тогда можно конструктивно работать с этими пунктами: исключить лишнее, осознать свои границы и перестать впускать это в нашу жизнь.

Список Наполнения стоит сделать универсальным, чтобы получилась шпаргалка на все случаи жизни :).

Пусть это будет моей памяткой. Может, буду ее дописывать и корректировать :).

Что меня опустошает?

А что наполняет меня энегрией?

- приготовление пищи, особенно новые рецепты или старые рецепты на новый лад

- уборка в санузле

- отсутствие четких планов, прописанных по времени, возможность сменить планы

- возможность иногда понежиться в кровати, дать себе на это право!

- встречи с подругами

- рисование

- йога

- уход за волосами, маска для лица

- легкая сумка

- мой опрятный внешний вид

- аккуратный маникюр, скромный

- свежая одежда

- покупки средств для себя, книг, канцелярии

- отправление писем, открыток и посылок

- придумывание подарков

- лекции (живые) по кулинарии, психологии, философии

- общение с заказчиками по дизайнам интерьеров

- музыка, особенно с пением и танцами под нее в одиночестве или с очень близкими

- вкусная пища, когда в меру

- добрые и красивые фильмы, мультфильмы

- чистота в доме

- массаж

- душ

- природа или просто прогулки без цели

- угощение моей пищей других людей

- молитва! и посещение храмов

- ношение украшений, в том числе шарфиков

- чтение бьюти-обзоров в интернете

- получение посылок

- налаживание отношений

- раскрытие моего сердца моему мужчине

- фотографирование разных мелочей - мои покупки, фуд-фото и выкладывание постов по кулинарии и счастье-радость-позитив :)

А что наполняет больше всего вас? Делитесь идеями, а то я могла как что-то забыть, так и чего-то не знать :)))

[500x333]

Серия сообщений "счастливая женщина*":
Часть 1 - Прически!
Часть 2 - Красивая женщина
...
Часть 21 - Самокритика. Нужна ли она?
Часть 22 - Сильные девочки - пост проститутки Кэт :)
Часть 23 - Что опустошает меня и что наполняет женской энергией?
Часть 24 - Незамужние с точки зрения ведического знания
Часть 25 - Чудесные женственные юбки и наряды ;)
...
Часть 44 - Менструальная чаша Diva Cup - подружка для любой девушки :).
Часть 45 - Духовная практика для девушки
Часть 46 - Консультации по внешности для девушек: телосложение

[показать]

[300x240]

У здоровых людей наличие частых головных болей являются причиной переутомления или каких-нибудь других внешних причин. Но не нужно при этом забывать, что головные боли являются симптомом различных серьёзных заболеваний и возникают они вследствие патогенетического фактора (анемии, авитаминоза, гипоксии, инфекции, интоксикации и др.). Частая головная боль имеет много оттенков. Но как - же можно избавиться от этого распространённого недуга не прибегая каждый раз к таблеткам и прочим медикаментозным средствам, которые наравне с положительным эффектом имеют и отрицательное действие на наш организм. В этом нам с Вами помогут рецепты народной медицины: безопасные и простые в приготовлении.

Как избавиться от головной боли? – лучшие народные средства

Новый год - Новая жизнь или Старый отстой?
 

Чтобы впустить в свою жизнь новую идею, новые возможности и новые успехи, нужно отказаться от недоверия, нужно поверить. Попробуйте сделать это. Попробуйте поверить.
Многие считают, что для выхода из депрессии нужно что-то особенное и ждут это, ничего не предпринимая. Многие считают, что для того, чтобы стать богатым необходимы свехрталанты и сверхспособности - и это чушь собачья.
Чтобы прошла депрессия: нужно обливаться холодной водой по утрам, улыбаться по 15 минут 3 раза в день, вечером делать дыхательную гимнастику и принимать горячую ванну.
Вы прочитали это? Что вы на этот счет думаете? Дайте угадаю: вы не верите. Вы думаете, что такая сложная вещь как ВАША депрессия такой херней как горячая ванна НУНИВЖИСЬ не вылечится. Оставайтесь при своем мнении, закройте этот пост и идите мотать сопли на кулак вместе с остальными неудачниками.