Это цитата сообщения Angel_Talia Оригинальное сообщение
Анимации-благодарности
В комментариях мы часто благодарим за прекрасный пост, интересную и полезную информацию.
Можно сделать это красиво!
Предлагаю Вам все анимации-благодарности, которые нашла в интернете! Надеюсь, будут полезными и Вам!
Это цитата сообщения Leykoteya Оригинальное сообщение
Чистимся от шлаков при помощи чая
[280x354]Очистка организма или отдельных органов от шлаков для многих ценителей здорового образа жизни уже становится хорошей привычкой. По их утверждениям, предлагаемый всем простой и весьма доступный рецепт поможет очистить организм чуть ли не на клеточном уровне.
Нужно взять 5 ст. ложек сосновых иголок, 1 ст. ложку плодов шиповника и 1 ст. ложку луковой шелухи. Эту смесь залить 1 л воды и кипятить в течение 5 мин. Затем отвар завернуть во что-нибудь теплое и оставить на ночь. Утром смесь процедить и добавить воды, чтобы в итоге получилось 1 л питья. Пить его надо по стакану 3 раза в день, не торопясь, мелкими глотками.
Второй способ очистить организм от шлаков состоит в применении так называемой чайной травяной диеты. Если чувствуете, что
начали больше уставать и потеряли способность расслабляться, попробуйте хотя бы несколько дней посидеть на такой диете. Она будет кстати и тем, кто хочет похудеть.
Это цитата сообщения Жагуара Оригинальное сообщение
Снимаем зимнюю усталость
Весной ты просто обязана быть прекрасной и свежей, как утренняя заря. Но что, если времени на это совсем немного… один час! WMJ рассказывает, как без помощи косметики, а только силой природы и народных средств можно вернуть легкость ногам, свежесть коже и блеск глазам!
У тебя мало времени? Помни главное: не растягивай процедуры, делай все одновременно.
Маски
Для начала сними дневную косметику, но тоником протирать лицо не надо.
Приготовь маску, которая вернет утреннюю упругость коже:
|
Один желток и несколько капелек растительного (в идеале - оливкового) масла смешай до загустения. Добавь пол чайной ложки меда и тщательно вымешай. Наложи на лицо и шею. Держи 20 минут, потом смой теплой водой при помощи ватного диска. |
Можно использовать и такой рецепт:
|
Две столовые ложки свежего жирного, творога разотри с желтком. Масса должна быть однородной и не очень густой. Наложить ее на лицо и шею и оставь на 15 минут. Смой маску прохладной водой. Она улучшает цвет лица и слегка отбеливает кожу. |
Пока ты держишь на лице маску, самое время позаботиться о ногах. Сделай ванночку из лимона. Она не требует много усилий для приготовления и отлично снимает усталость.
|
В тазик с горячей водой выдави сок из двух лимонов. Держи до остывания воды – 15-20 минут. Затем сполосни в чистой прохладной воде и вытри ноги насухо, слегка массируя. Это восстановит кровообращение, снимет усталость и позволит тебе танцевать целую ночь! |
Прекрасно снимает усталость и прохладная ванночка с 6-ю каплями масла японской мяты. Используй ее, если точно уверена, что ни один сквозняк до тебя не доберется!
Чай на глаза
Чтобы уменьшить отеки и избавиться от мешков под глазами, держи в холодильнике кубики льда, сделанные из травяных отваров. Например, ромашки и шалфея.
|
Одну чайную ложку шалфея смешай с двумя чайными ложками ромашки и залей стаканом кипятка. После того, как настой остынет, налей его в формочки для льда и заморозь. Прикладывай под глаза на 4-5 минут. |
Можно положить на 10 минут на глаза ватные диски со спитым чаем. Только не используй чайные пакетики! От них запросто может быть аллергия! Чай снимет усталость, уменьшит отек и придаст взгляду блеск и задор. Кстати, он может быть как черный, так и зеленый. Настоявшуюся заварку можно процедить и тоже заморозить. Если у тебя нет времени ждать, пока чай настоится, используй свежую заварку, нанесенную на
Это цитата сообщения Voljanskaja Оригинальное сообщение
От морщин под глазами
1. Если веки покраснели, и появилась сеть мелких морщин под глазами, поможет следующая процедура. При жирной коже лицо протереть молоком, наполовину разбавленным водой; при сухой коже – молоко разбавить растительным маслом (лучше оливковым). Сваренный в мундире картофель очистить от кожуры, размять вилкой и смешать с двумя чайными ложками сметаны или оливкового масла. Эту кашицу в теплом виде наложить на нижние веки и возле внешних уголков глаз, где мелкая сеть морщин. На веки положить ватные диски, смоченные остывшей заваркой свежезаваренного чая или прохладным настоем ромашки. Эта процедура также помогает избавиться от мешков под глазами.
2. Скорректировать темные круги и мешки под глазами можно не только с помощью тонального крема и пудры. На несколько минут положить на веки ватные диски или кусочек ваты, смоченную в горячем, свежезаваренном чае. После снятия компресса на веки осторожно нанести питательный крем. Эта процедура успокаивает воспаленные глаза, предохраняет от раннего появления морщин вокруг них.
3. При отечности век и мешках под глазами хороший эффект дает маска из смеси столовой ложки натертого на терке сырого картофеля, чайной ложки пшеничной муки и двух чайных ложек молока. Смесь нанести толстым слоем на кусок марли, который затем приложить к глазам на 10-15 минут.
4. Картофелину отварить в мундире. Когда она станет теплой, разрезать ножом и приложить на 30-40 минут к глазам. Маска уменьшает отеки под глазами.
5. При отечности век отлично помогают примочки из отвара мяты из расчета одна столовая ложка травы на стакан кипятка. Отвар остудить, процедить, пропитать ватный тампон и приложить к глазам на 10 минут.
6. При уставших глазах и покрасневших веках помогают примочки, приготовленные из сока свежего огурца.
7. При отечности и покраснении век полезно делать примочки из настоя петрушки. Столовую ложку зелени залить стаканом кипятка. Остудить настой до комнатной температуры, процедить его через марлю, пропитать им ватный тампон и приложить к глазам на 10 минут.
8. При появившихся морщинках под глазами помогает следующий рецепт. Две чайные ложки сметаны смешать с одной чайной ложкой растертой зелени петрушки. Эту смесь наложить на 20-30 минут на веки, затем смыть прохладной водой.
9. Сырую картофелину натереть на терке и приложить к глазам через кусок марли. Ее кладут на 15 минут, после чего смывают прохладной водой или чаем. Процедуру проводить 2-3 раза в неделю. Помогает при отечности век и мешках под глазами.
10. При отеках и красноте век глаза рекомендуется промывать настоем из семян укропа в соотношении одна чайная ложка семян на пол стакана воды.
11. Если по утрам веки отекают, можно сделать компрессы из настоя ромашки: столовая ложка соцветий залить стаканом кипятка, дать настояться 15-20 минут. Ватные диски смочить в процеженном настое и наложить на веки. Проделать такую процедуру несколько раз и через 20-30 минут отечность пройдет.
Это цитата сообщения Dew_SWeeT Оригинальное сообщение
фитнес дома :красивые ягодицы
По признанию большинства представителей мужского пола самой сексуальной и будоражащей воображение частью женского тела являются упругие, хорошо сформированные ягодицы.
Однако редкая женщина может похвастаться идеальной «пятой точкой» своего тела, полученной ею от природы. Как правило, красивые и упругие ягодицы являют собой результат тщательного комплексного ухода: соблюдения специальных сбалансированных диет, выполнение ежедневных изнуряющих физических упражнений, профилактического использования специальных, ухаживающих косметических средств.
Интересно то, что многие женщины считают - причем не без оснований - ягодицы наиболее проблемной зоной своего собственного тела. Все дело в том, что так уж распорядилась сама природа, и отложение лишнего жира чаще всего происходит именно в этой части женского тела. Однако как показывает жизненная практика - для большинства женщин не существует непоправимых ситуаций, особенно когда дело касается их фигуры.
Для достижения желаемого результата и придания ягодицам идеальной, соблазнительной формы самым необходимым условием является основательная прокачка ягодичной мышцы. Наибольшую пользу для организма и скорейший эффект от тренировок приносят, как правило, те физические нагрузки, которые выполняются утром. Ибо в данное время, по утверждению многих фитнес-специалистов, женский организм является практически незагруженным тяготами повседневной жизни и, как следствие, тело становится более податливым и восприимчивым к корректирующим видоизменениям.
Таким образом, подтянуть ягодичные мышцы, подкорректировать их форму и придать «пятой точке» поистине аппетитный и сексуальный внешний вид помогут следующие упражнения:
«Дуга» - находясь в положении лежа на животе, вытянуть руки перед собой. Одновременно поднять руки и ноги как можно выше, изображая таким образом своеобразную «дугу». Вернуться в исходное положение. Затем поднять кверху только ноги. Желательно повторить данное упражнение 6-10 раз.
«Прогибы» - находясь в положении стоя, поставить ноги вместе, взять в руки утяжелители небольшого веса. Следует отвести правую ногу назад, подняв при этом руки кверху, и прогнуться как можно ниже. Вернуться в исходное положение. Повторить те же движения используя левую ногу. Воспроизвести данное упражнение необходимо 10-12 раз.
«Лодка» - лежа на животе, завести руки за спину, соединив при этом пальцы в «замок». Приподнять одновременно руки и ноги кверху, стараясь при этом не сгибать колени. Задержаться в данной позе 10-30 секунд и вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 10-12 раз.
«Уголки» - лежа на спине, поднять прямые ноги под углом 90 градусов. Сохраняя прямой угол, опустить ноги на пол влево от туловища. Вернуться в исходное положение. Таким же образом опустить ноги в правую сторону. Повторить данное упражнение 5-8 раз.
«Приседания» - положение стоя, ноги вместе. Сделать глубокий выпад вперед правой ногой, разводя при этом руки на ширине плеч. Находясь в таком положении, следует приподнимать как можно выше оставшуюся позади левую ногу. По возможности как можно дольше задержаться в такой позе. Вернуться в исходное положение. Повторить то же самое, используя в качестве опорной левую ногу. Повторить 5-8 раз.
«Велосипед» - лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища. Приподнять ноги под углом 45 градусов. С максимально возможной амплитудой выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторить 10-15 раз.
«Ванька-встанька» - стоя на коленях, туловище держать прямо, руки вытянуть перед собой на уровне плеч. На выдохе сесть в левую от пяток сторону, отводя при этом руки вправо. На вдохе вернуться в исходное положение. То же самое проделать в противоположную сторону. Повторить данное упражнение 6-10 раз.
«Переход» - сидя на полу, спина прямая, руки скрещены между собой на уровне груди. Медленно перекатываясь из сторону в сторону передвигаться ногами вперед (считая до 10), задействовав при этом только ягодичные мышцы. Точно таким же образом вернуться в исходное положение. Проделать данное упражнение 10-12 раз.
«Наклоны» - левая нога поставлена на стул, руки с утяжелителями небольшого веса опущены вдоль туловища. Наклоняясь вперед достать гантелями пол. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 10-12 раз. Далее в качестве опорной использовать правую ногу. Выполнить то же количество повторов.
«Махи» - стоя на четвереньках, спина прямая. Как можно выше поднять прямую левую ногу и не опуская ее обратно на пол, делать интенсивные махи по направлению вниз-вверх (10-20 раз). То же самое проделать с правой ногой. Находясь в предыдущем исходном положении, поднять кверху левую ногу, согнутую в колене под прямым углом. Выполнять в таком положении равномерные покачивания (10-15 раз) ногой вверх-вниз, не опуская при этом ее на пол. Повторить с использованием правой ноги.
«Сборка» - стоя на четвереньках, спина ровная и прямая. Согнутую левую ногу
Это цитата сообщения Peneloppa- Оригинальное сообщение
Супердиета , неделя 1-я.
[332x313]
ДЕТОКС-НЕДЕЛЯ
1.АЗЫ. Любой курс похудения нужно начать с подготовительного этапа — детокса или дренажной диеты. Нужно вначале вывести лишнюю жидкость — наладить работу лимфатической системы. Диета откроет пути для вывода из организма продуктов распада жировых клеток. Если этого не сделать, продукты распада будут скапливаться в межклеточном пространстве, что приведет к интоксикации. За неделю детокса вы можете потерять около 4 кг за счет «лишней» воды.
Диету лучше начать на 3—5-й день менструального цикла (во второй половине цикла идет подготовка к возможной беременности, происходит накопление жидкости, поэтому дренажная диета будет малоэффективна).
Если есть проблемы с пищеварением, то на ночь выпивайте 1 стакан отвара белокочанной капусты (кипятить 3 мин.), а утром, за 10 мин. до завтрака, съедайте салат-«щетку»: 1 сырая морковь и свекла, капуста, оставшаяся с вечера, и 1 ст. ложка масла.
2. ОБЬЕМ ПОРЦИИ — 250—300 г. Вся пища готовится БЕЗ СОЛИ — на пару, либо в отварном виде. Но это подходит тем, у кого нормальное или повышенное давление. Если давление пониженное (90 на 60), то нужно добавлять морскую соль (на пачке должно быть указано, что содержание натрия до 40%, а не 70%, как во вредных аналогах).
3. ВОДА помогает избавиться от всего ненужного. Выбирайте бутилированную минеральную воду без газа. Важно найти «свою» воду: обратите внимание, что одна вода усиливает диурез, а другая, наоборот, приводит к отекам. Утром, проснувшись и не вставая с кровати, медленно выпейте стакан воды, который вы приготовили накануне, — это улучшает перистальтику и кровообращение. Выпивайте теплую воду за 30 мин. до еды и чашку зеленого горячего чая через 30 мин. после приема пищи — это дарит ощущение сытости. В течение дня придерживайтесь такого режима: 1 л воды до обеда, 1 л — до 19.00. После семи вечера выпивайте не более 1 стакана.
Напиток «Гидромель» — отличный источник витаминов. В стакан теплой воды добавить сок 1 лимона и 1 ч. ложку меда. Выпивать сразу же (2 раза в день).
4. ПОБЛАЖКИ. Конечно, в эти «суровые» дни хочется подсластить себе жизнь. Можно съесть 3 ложки меда либо до 10 г темного шоколада (до 16.00). Если очень захочется есть после семи часов вечера, можно выпить 1 чашку 1%-ного кефира, 1 чашку зеленого чая. А также сесть и написать письмо в ОК! о своих успехах и сложностях.
5. ПРОЦЕДУРЫ & ФИТНЕС. Избегайте занятий на тренажерах и аэробики — организм и так ослаблен. Лучше выбрать упражнения на растяжку: йогу, тай-чи, пилатес — это поможет «вытолкнуть» токсины из мышечных волокон. Баня, сауна, обертывание, инфракрасная кабина, лимфодренажные массажи усилят действие диеты.
1-й ДЕНЬ
Монодень: 5 огурцов и 5 томатов на весь день, чередовать каждый час (до 19.00). В течение дня обязательно выпивать 2—2,5 литра жидкости: теплую бутилированную воду, настой шиповника, напиток «Гидромель»
Это цитата сообщения arovana Оригинальное сообщение
Мед и соль против целлюлита
Мед и соль против целлюлита
Дары природы - мед и соль - помогут вам избавиться от целлюлита.
В настоящее время существует масса косметических средств, действие которых направлено на борьбу против целлюлита. Однако не будем забывать про дары природы, которые могут быть не менее эффективными, чем дорогостоящие препараты. Все, что вам нужно – это вооружиться необходимыми знаниями и выделить немного времени для ухода за своим телом.
[200x228]Итак, одно из самых известных натуральных средств против целлюлита – это мед. Уникальные целебные качества меда позволяют использовать его в самых различных ситуациях, в том числе, и для борьбы с «апельсиновой коркой». Вы наверняка слышали о волшебных «медовых» обертываниях, мы же познакомим вас с эффективным медовым массажем.
Сразу сделаем два предостережения. Во-первых, мед в целом и медовый массаж в частности противопоказан тем женщинам, у кого есть аллергия на него. Во-вторых, медовый массаж – процедура достаточно болезненная. Поэтому приготовьтесь проявить силу воли для достижения заветной цели!
Технология знаменитого медового массажа такова. Нанесите на кожу в проблемных зонах тонкий слой меда и начинайте легкими движениями ладоней давить на поверхность кожи. Болезненные ощущения могут появляться в момент, когда кожа прилипает к вашим ладоням, а вы ее тянете вверх. Именно этот момент и является самым важным в массаже: ваши движения создают своеобразный «вакуумный эффект», который как раз и помогает разрушить жировые отложения под кожей. Поэтому мужественно продолжайте массаж, не обращая внимание на покраснение кожи и неприятные ощущения. Мед должен собраться у вас на руках и стать серым, это значит. он вытянул из организма старый жир и шлаки. Занимает это примерно минут 5-10. Далее смойте его остатки теплой водой без мыла и гелей.
Конечно, не стоит рассчитывать на немедленный эффект сразу после первого же сеанса! Вам может даже показаться, что кожа немного огрубела и стала более шероховатой. Это впечатление пройдет после нескольких процедур, когда вы почувствуете, какой гладкой, нежной и приятной на ощупь становится ваша кожа. Однако для достижения такого эффекта медовый массаж необходимо делать не менее трех раз в неделю. И, конечно, во время проведения сеансов медового массажа, вы можете применять мед не только наружно, но и внутренне, заменяя им сахар и другие сладости.
Если «сладкий» метод применения даров природы против целлюлита вас не вдохновил, можно попробовать «соленый» способ ликвидации зловредной «апельсиновой корки».
[200x250]Избавиться от целлюлита вам поможет морская соль. Скорее всего, вы уже слышали о замечательных лечебных качествах морских солей. В принципе полезными свойствами обладает любая морская соль, однако общепризнанным лидером являются соли Мертвого моря. Они отличаются высоким содержанием таких важных для организма веществ как йод, магний, железо, кальций. При этом в составе воды Мертвого моря сравнительно мало поваренной соли, которая, как известно, сушит кожу. Именно поэтому соли Мертвого моря не только помогает очищать ткани от избытка жидкости и выводить шлаки, но и стимулируют регенерационные процессы в коже. К счастью, за солью не обязательно отправляться за тридевять земель, можно купить ее в магазине.
Для достижения нужного эффекта целесообразно проводить 1-2 сеанса в неделю по 15 минут каждый. Наполните ванну не очень горячей водой (не более 37 С), вылейте в ванну 500 г морской соли, предварительно растворенной в небольшом количестве горячей воды. Полежите в приятном блаженстве, пока морская соль будет воздействовать на вашу кожу. После ванны следует принять легкий душ и немного походить в теплом банном халате или завернувшись в полотенце.
Так же, как и в случае с медом, наружное применение морской соли можно сочетать с внутренним приемом. Разведите
Это цитата сообщения Стрингер Оригинальное сообщение
Как убрать живот: пять приемов, которые вас удивят
Исследования, проведенные в Университете Южной Флориды в Тампе, показали что у женщин, больных раком груди, глубокие абдоминальные отложения жира встречаются чаще на 45 процентов, чем у тех, у кого нет этого заболевания. А изучение пар однояйцевых близнецов, проведенное в Национальном институте сердца, легких и крови (США), показало, что у брата, уже взрослым набравшего избыточный вес, было значительно больше предпосылок для возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Большинство из нас считает, что, если, ущипнув себя, мы захватываем два сантиметра жира, нужно перестать есть мороженое. Но тот жир, что можно захватить пальцами, то есть расположенный непосредственно под кожей, на самом деле безобиден. Гораздо более серьезные проблемы возникают из-за висцерального жира, который откладывается вокруг таких жизненно важных внутренних органов, как кишечник и печень. "Угроза для здоровья определяется не тем, что у вас есть лишний жир, а тем, где он сосредоточен", - говорит д-р Артур Франк, медицинский директор программы по борьбе с ожирением в Университете Джорджа Вашингтона.
Как узнать, нужно ли вам сбрасывать жирок на животе, не прибегая к дорогостоящим обследованиям на сканирующем томографе или с помощью магнитно-ядерного резонанса?
Это цитата сообщения УндинаМарина Оригинальное сообщение
Для Nezabudka49. Прошу прощения за задержку.
Еда, которая делает нас красивыми
[показать]Сознательно обедняя свой рацион, предпочитая какой-то один продукт всем остальным, мы заставляем наш организм перебиваться на «нищенских» дозах питательных веществ и витаминов. И это – в холодное время года, когда организму, этому безвинному «узнику» нашей погони за «модельной фигурой», особенно нужны силы.
Если будем продолжать в том же духе – можем и вовсе помахать красоте ручкой: серый цвет лица и черные круги под глазами, прыщи и безжизненная кожа, изможденный вид и депрессия – все это нам обеспечено и любые косметические ухищрения будут, что мертвому припарка. далее
Это цитата сообщения -lapusik- Оригинальное сообщение
Мастер-класс. Цветы ганутель.
| [450x600] |
Будем учится делать такие цветы.
МАСТЕР-КЛАСС
Это цитата сообщения novaya_skazka Оригинальное сообщение
Бумажное искусство.Квиллинг
Очень мне понравилось это кружевное искусство и захотелось узнать о нём побольше)За идею спасибо 
TPABKA чудеса из бумаги
Это цитата сообщения Лариска_Крыска Оригинальное сообщение
ВТОРЫЕ БЛЮДА!!! для цитатника.
30 вкусных блюд!!
ВТОРЫЕ БЛЮДА!!!
|
||
Медальоны из говядины с соусом из белого шоколада
|
||
Это цитата сообщения Вкусняшки_от_Карамельки Оригинальное сообщение
Салат "Снегирь" - идея украшения
[показать]
Салат "Снегирь" Пошаговые фото приготовления:
|
Это цитата сообщения Хозяюшка Оригинальное сообщение
Нежный рулет
[384x288]Если кто-то к новогоднему столу уже собирает рецептики-берите на заметку, а пока есть время-попробуйте приготовить сейчас, чтобы не было сомнений, что это действительно понравится вашим гостям.
Готовится за считанные минуты. Мой совет-одного рулета, как правило. бывает мало, готовьте сразу 2.
Берем 4 яйца и взбиваем с 1/2 пакета майонеза (пакет 250 г), солим по вкусу, полученную массу выливаем на смазанный противень и выпекаем в горячей духовке большой омлетный лист до светло-золотистого цвета. Даем немного отстыть и аккуратненько, помогая лопаточкой, снимаем его с противня красивой стороной вниз, а на некрасивую намажем начинку.
Предупреждаю, что омлет очень нежный, снимать надо осторожно. Противень брать лучше тефлоновый или такой, к которому, точно знаете, не прилипает.
Перевернуть просто: накройте противень большой разделочной доской и переверните, Пласт окажется на доске.
Начинку делаем, пока печется омлет: 2 плавленых сырка трем на крупной терке, добавляем чеснок по вкусу, можно добавить любую мелконарезаную зелень, заправляем оставшимся майонезом. После того как намазали начинку, аккуратненько сворачиваем рулетом и отправляем в холодильник. Можно сверху посыпать нарезанной зеленью или еще как-нибудь украсить.
Готовить лучше накануне вечером, а потом на стол нарезать кружочками.
Получается очень вкусно. Особенно тем, кто любит сыр с чесноком и майонезом, и там еще привкус яйца. Вкус, как у салата.
Это цитата сообщения AndPo Оригинальное сообщение
Кальмаровые и луковые кольца.
К пиву замечательный прикольчик. 
Пушистый, хрустящий кляр, нежная начинка, не потерявшая своего естественного вкуса… Что нам еще надо? [показать]Кушать можно не только с пивом, конечно, но как вариант, почему бы и нет?
[показать]P.S. Спасибо Поваренку с поварешкой за идею.
Это цитата сообщения Вкусняшки_от_Белоснежки Оригинальное сообщение
Рецепты от Юлии Высоцкой
http://edimdoma.ru/
Рецепты программы "Завтрак с Юлией Высоцкой"
Это цитата сообщения Kettuna Оригинальное сообщение
Тыква сладкая, десертная...
Сегодня извела последнюю тыкву. Маленькую такую, симпатишную! Во чего получилось:
Для тех, кто воззавидовал и захотел получить такую же красотень, рассказываю меееедленно и подробно - тыква дэвушка сурьезная, обстоятельность уважает!
Это цитата сообщения Лилёша Оригинальное сообщение
Салат *Вкусный*
[показать]половинка куриного филе
2 шт. отварных яиц
1 крупный огурец
50 гр. маринованных грибов (у меня опята)
150 гр. майонеза
Это цитата сообщения ToKiTo4Ka Оригинальное сообщение
*Новогодний стол*
|
Здесь собраны кулинарные рецепты, которые подойдут для новогоднего стола. |