[499x349]
[показать]
[показать]
[показать] Сборники текстур взяты с сайта Lenagold.ru
|
130 текстур |
110 текстур
|
110 текстур |
|
170 текстур |
80 текстур |
110 текстур |
|
150 текстур |
130 текстур |
70 текстур |
[200x254] 110 текстур СКАЧАТЬ |
[показать]
[333x250]
[333x250]
[314x231]
[400x300]
Перелопатив весь инет, нашла массу полезной информации.
Наслаждайтесь =)))
1. Питание
2. В душе
3. Ванны
4. Массажи
5. Обертывания
6. Упражнения
7. Антицеллюлитные крема
Тема избита, но вопросов все равно очень много. И в личку, и в соо.
Хотелось бы расставить все точки над i.
Итак, питаясь правильно, у нас должно быть 5-6 приемов пищи в день, из которых 3 основных: завтрак, обед, ужин, а все остальные - перексуы.
Завтрак у нас должен состояться до 12.00-13.00. На завтрак мы едим сложные углеводы, а не творог (белки) и фрукты (быстрые углеводы). Сложные углеводы это каши, отруби, цельнозерновой хлеб. Каши желательно варить на воде, но если без молока никак, то молоко разводим водой в соотношении 2/2. Все таки, молоко не очень то полезно в том случае, если вы хотите похудеть.
Обед. Едим белки и, желательно, сложные углеводы. Тут все просто, белки - отварная рыба, курица, мясо и прочее, углеводы - те же крупы: рис, гречка и т.д. Можно овощной салат. Мясо и рыбу можно заменить на бобовые, в таком случае мясо мы не едим, то есть та же чечевица не может быть гарниром для мыса или рыбы.
Ужин. Только белки, никаких овобщей и фруктов. Те же рыба, мясо и т.д. Однако, если ужин поздний, то лучше употребить молочные продукты: кефир, творог, йогурт. Мясо и рыбу едим часа за 4 до сна, молочку можно за час-два.
Перекусы - источник быстрой энергии, а значит это: фрукты, только не растижопыные (виноград и бананы) и орехи.
Пить не раньше чем через полчаса после еды.
Обязательна чайная ложка оливкового масла, причем не в пище, а в чистом виде.
Нельзя: копченое, консервированное, жирное (не только блюда, но и продукты), колбасы-сосиски, фаст-фуд и продукты из ларьков (чипасики, кола и прочая хрень), сладкое (бояться нужно именно быстрых углеводов, а не жиров. В большинстве случаев, принимая в пищу быстрые углеводы, мы принимаем лошадиную дозу жиров, причем совсем не полезных. Тот же шоколад), слишком острое.
[показать]
[показать]
Гимнастика против целлюлита для внутренней стороны ног
Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Отвечают за подтянутость внутренней стороны бедер приводящие мышцы.
Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.
[показать]Упражнение 1. Отведение ноги стоя
Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.
[показать]Упражнение 2. Отведение ноги лежа
Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.
[341x617]Многие из нас не только придерживаются меню диеты, но и просто следят за питанием. Давайте поделимся вкусными и низкокалорийными рецептами!
1. Белковый салат. Навеяно диетой Дюкана, подходит для белковых дней, составлялся из разрешенных продуктов на первом этапе.
Состав: отварная/запеченая в фольге куриная грудка, куриные яйца, маринованые корнишоны, горчица.
Грудку разделяем на кусочки. Яйца отвариваем. Желток чуууть-чуть можно оставить недоваренным, получится своеобразная заправка, режем его кубиками. Курицу и яйца смешиваем, заправляем небольшим количеством горчица. Корнишоны порезать соломочкой. Все смешиваем.
Я любитель острого, поэтому от пресных блюд не получаю удовольствия и попросту не наедаюсь. Этот салат пришелся очень кстати)
2. Салат "недоцезарь".
Готовила любимому дома цезарь и решила не обижать себя)
Состав: куриная грудка, салат, помидоры, перепелиные яйца, сыр. Для заправки: чеснок, горчица, нежирный бульон или растительное масло.
Салат рвем, грудку разделяем на кусочки. Помидорки режем небольшими ломтиками, перепелиные яйца отвариваем и режем на четвертинки. Соус: смешиваем тертый чеснок с горчицей (я люблю острое, нелюбители могут ограничиться чем то одним) и разбавляем немного куриным бульоном или растительным маслом (я брала и оливковое и растительное). Все ингредиенты смешиваем, поливаем соусом, посыпаем тертым сыром.
3. Рыба в фольге.
Я не любитель рыбы в принципе, но приготовленная данным способом вполне ничего. А фольгу выкладываем филе рыбы (не помню названия, но я брала белую, нежирную какую-то), солим, перчим. добавляем репчатый лук кольцами и крупно натертую морковь. Плотно закрываем фольгу и на 20 мин в разогретую духовку. Получает очень сочно.
Также спасаюсь заморожеными смесями типа "Гавайская" и "Мексиканская", их просто тушу с водичкой.
Про банальные и любимые огурец-помидор-зелень-масло не пишу. Расскажите о своих диетных рецептах!
[показать]
[640x416]
[588x478]