Упражнения для подмышек в домашних условиях.
25-10-2016 19:00
В зоне подмышек обычно скапливаются самые "упрямые" запасы. Этот дефект можно скорректировать за 3-4 недели занятий, а полностью убрать жировые валики - за пару месяцев.
Оборудование: детский резиновый мячик диаметром не более 35 см, лучше не утяжеленный, обычное крепкое полотенце, упругая диванная подушка или валик для занятий пилатесом.
Разминка. В течение 5 минут походите по комнате быстрым шагом, высоко поднимая колени. Ваша цель - немного вспотеть. Затем проделайте 30-50 махов руками перед грудью, сильно округляя спину, когда вы сводите руки. Это позволит разогреть мышцы и подготовить их к работе.
Упражнение 1. Сжимание мяча в трех положениях
Встаньте прямо, возьмите мячик в руки, поднимите его над головой и сильно надавите ладонями на поверхность мяча. Постарайтесь не округлять спину, не подтягивать плечи к ушам, напрягайте только мышцы груди и рук. Продержитесь в этой позе 30 секунд. Затем опустите прямые руки с мячом так, чтобы они были параллельны полу, сожмите мяч, снова задержите позу на 30 секунд. Затем опустите мяч к бедрам и вновь сожмите его на 30 секунд. Повторите весь цикл 4-5 раз, постарайтесь дышать ровно во время упражнения.
Упражнение 2. Растягивание полотенца
Возьмите полотенце руками на расстоянии 40-60 см, напрягите мышцы рук и груди, стабилизируйте плечи, задержите напряжение на 30-60 секунд, отдохните 20-30 секунд, повторите упражнение 3-4 раза.
Упражнение 3. Растягивание полотенца над головой
Не меняя постановки рук предыдущего положения заведите полотенце за голову, растягивайте его изо всех сил, напрягая верхние пучки мышц груди. Фиксируйте растяжение на 30-60 секунд. После небольшого отдыха повторите упражнение 4-5 раз.
Упражнение 4. Планка
Поставьте ладони на ширине плеч, напрягите пресс, примите упор лежа в позе Планки, зафиксируйте позу на 30-60 секунд, повторите 4-5 раз.
Дополните упражнениями для подмышек ваш обычный силовой комплекс, либо выполняйте его отдельно 3-4 раза, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
ТО ЛИ СМЕЯТЬСЯ, ТО ЛИ ПЛАКАТЬ... из серии "ожидание-реальность"
23-10-2016 10:44
Это цитата сообщения
светик505 Оригинальное сообщение
Девочки, создавая эту подборку, никак не думала, что она получится такая длинная.... но сократить рука не поднялась...
[показать]
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Сгущенка в домашних условиях за 10 минут
16-10-2016 18:18
Это цитата сообщения
Divia Оригинальное сообщение
Очень-очень вкусно, натурально и быстро! Сгущенка в домашних условиях за 10 минут - каждая хозяйка должна знать этот рецептик!
[700x503]
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Плед спицами, узор из ниток 4 цветов и разных фактур
01-10-2016 15:42
комментарии: 1
понравилось!
вверх^
к полной версии
Без заголовка
30-09-2016 20:44
Это цитата сообщения
Panter_Woman Оригинальное сообщениеТепло и спокойно под бархатом счастья...| Arthur Sarnoff
Я рядом с тобой вновь учусь улыбаться…
И фото счастливых всё больше в альбоме…
А знаешь, мне стало порою казаться,
Что всю свою жизнь я жила в этом доме…
А знаешь, мне стало порою казаться,
Что всю свою жизнь я жила в этом доме
|
Здесь каждая комната дышит тобою…
Дождинки в окне твое имя рисуют…
И плачет свеча благодарной слезою,
Ложась на ладонь золотым поцелуем…
Тепло и спокойно под бархатом счастья…
И радужно-сказочным видится вечер…
И трепетный вздох… будто неба причастье…
И кружево звёзд, укрывающих плечи…
|
На белом ковре белоснежная нежность –
Ты помнишь, он был нашим первым подарком? –
Так тихо… так ласково… так безмятежно…
Так искренно… и так волнующе-жарко…
Прольется теплом снова день проходящий,
Наполнив сердца нежным светом до края…
Я рядом с тобой улыбаюсь все чаще…
Я рядом с тобой снова жизнь обретаю…
|
© Copyright: Марина Есенина
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
МК- баночка из-под чипсов, декупаж
30-09-2016 20:34
Это цитата сообщения
Shraddha Оригинальное сообщение
Давно обещала, но обещанного три года ждут, так что я уложилась))). Мастер-класс, как из баночки для чиспов, сделать гламурную баночку для хранения чего-нибудь...)
[525x700]
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Просто фантастический напиток!!! восторгу нет придела 
