Текстильный декор.

ПОНЕДЕЛЬНИК

Наша цель: ягодицы, ноги и пресс.

Что делать:

• 20 минут кардионагрузки

Если вы занимаетесь в зале, пробуете заниматься на беговой дорожке или на велосипеде, только нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. Если вы разминаетесь дома - вам подойдет оживленная ходьба, бег трусцой, или мнимая борьба.

• 20 приседаний

Как делать: встаньте прямо, руки расположите по бокам. Приседайте, вытягивая руки вперед для баланса, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

• 20 выпадов

Как делать: встаньте, руки расположите по бокам. Сделайте шаг вперед, пока бедро не станет параллельно полу. Вернитесь в исходное положение, затем проделайте то же самое с левой ногой.

• 25 подъемов

Как делать: встаньте прямо, в каждую руку возьмите 1 – 1,5 килограммовую гантель и расположите их впереди. Наклоняйтесь вперед от талии до суставов пальцев, касаясь пола. Вернитесь в исходное положение.

• 40 подъемов на пресс

• 40 обратных скручиваний

Как делать: лягте на спину, руки расположите по бокам. Поднимите ноги вверх, пока они не станут перпендикулярны потолку. Поднимайте, а затем опускайте торец на расстоянии 5 – 10 сантиметров от пола.

ВТОРНИК

Наша цель: руки и грудная клетка.

Что делать:

• 20 минут кардионагрузки

• От 15 до 20 отжиманий. Как бы вы себя не чувствовали, вы должны их выполнить.

• 20 подходов на грудной жим

Как делать: лягте на пол с 1 – 1,5 килограммовыми гантелями в каждой руке. Руки согните так, чтобы кисти находились около плеч, а ладони смотрели друг на друга. Толчком поднимайте руки вверх, ладони смотрят на пальцы ног. Медленно возвращайтесь в стартовое положение.

• 20 наклонов со стулом

Как делать: сядьте на край стула, колени согнуты, ступни расположите так, чтобы пальцы ног были подняты, а весь вес концентрировался на пятках. Обхватите переднюю часть сидения, направляя пальцы рук снизу. Спину держите прямо, помогайте руками, чтобы ниже опустить туловище перед стулом до тех пор, пока локти не сравняются с уровнем плеч. Вернитесь в исходную позицию.

• 40 жимов на бицепсы (по 20 на каждую руку) с 2 – 4 килограммовыми гантелями.

СРЕДА

Наша цель: спина и плечи

Что делать:

• 20 минут кардионагрузки

• 25 подскоков с 0,5 – 1 килограммовыми гантелями

• 20 боковых подъемов

Как делать: встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по 1 – 2х килограммовой гантеле. Ладони разверните друг к другу, затем поднимайте прямые руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. Медленно опускайте.

• 40 передних подъемов (по 20 на каждую руку)

Как делать: встаньте, руки по бокам, в каждой руке по 2-килограммовой гантеле. Поднимайте правую руку вперед до уровня плеч. Медленно опустите. Затем так же поднимите и опустите левую руку.

• 20 подъемов на плечи

Как делать: встаньте, руки лежат по бокам, и в каждой руке - по 1 – 2-килограммовой гантеле. Согните руки и расположите их перед плечами, ладони смотрят вперед. Поднимайте руки вверх над головой, пока они не выпрямятся, затем медленно опускайте.

ЧЕТВЕРГ

Наша цель: ягодицы, ноги и пресс.

Что делать:

• 20 минут кардио нагрузки

• 30 подъемов ног (по 15 на каждую)

Как делать:

Вязаный съёмный воротник «Металлик», мастер-класс. 06-04-2013 16:39

Это цитата сообщения sancase Оригинальное сообщение

Следите за модой? Значит, самое время создать это украшение. Накладной воротник, полюбившийся всеми аксессуар, заменит надоевшие бусы и колье и преобразит повседневное платье в вечерний наряд!

[400x241]

Для работы потребуются следующие материалы:
Пряжа Салют, 100% вискоза, 645м=100г, черного и золотистого цветов, бусины диаметром 0.3 см, цвета металлик, состаренное золото, стеклянные граненые бусины диаметром 1 см, мононить для сшивания деталей воротника и пришивания бусин, замочек для ювелирных украшений.

К Мастер-классу >>>>>

Соединяем ткань с вязанием на спицах. Мастер-класс 06-04-2013 16:36

Это цитата сообщения Иримед Оригинальное сообщение

Автор: Tashashu (Светлана)

Попробуем аккуратно соединить вязание с тканью. Нарезаем из нее квадратики:

Теперь нужно определить длину стежка швейной машинки, чтобы он совпадал с размером петли при вязании и вязание не стягивало ткань. Вяжем маленький образец из пряжи и меряем ширину петли - это и будет длиной стежка на машинке. У меня плотность вязания 2 петли на 8мм, значит стежок должен быть 4мм.
Обрабатываем края квадратиков зигзагом и прокладываем по периметру строчку ( длина стежка 4мм) из 26 стежков на каждую сторону. Выглядит так:

http://www.livemaster.ru/topic/146989-mk-vyazanaya...vmesto-shubki-pochemu-by-i-net

Продолжение мастер-класса здесь:

Текстильные преображения декора. 05-04-2013 12:22

Это цитата сообщения fljuida Оригинальное сообщение

Текстильный декор.

Здравствуйте, дорогие читатели !:) Посмотрите, какие шикарные преображения творит мастерица из обычных тканей с добавлением лоскутков ткани, пряжи, меха, декоративных элементов, бусинок, пластика от бутылок, декоративных чешуек и бисера :) Все ее творчество можно посмотреть на larkinart.com, но многими из ее шедевров Вы можете полюбоваться здесь :) :)

Я так понимаю, что , для того, чтобы изделие держало форму- в него вставляется пластиковый каркас, который удобно использовать у пластиковых бутылок. С двух сторон его обшивают на машинке тканью, обметывая край, а потом сшивают вместе. А предварительно на этих деталях ткани делается вышивка и нашиваются аппликации.
2.
[показать]

Рисуем ладошкой 05-04-2013 12:17

Это цитата сообщения IRISHA___IRISHKA Оригинальное сообщение

[412x492]

Очень интересный способ рисования для детей. Просмотрите примеры таких рисунков и попробуйте нарисовать их сами!

Автор – Микола Цись. Відкриття відбулося 1 квітня 2006 р., на день гумору. Та присвятили цю подію не дню дурня, а дню народження М.В. Гоголя, який прославив на весь світ галушку. Ложка відполірована до лиску тисячами поп бажаючих сфотографуватися на фоні “символу Полтави”.

Незвичайні пам’ятники України 04-04-2013 01:29

Это цитата сообщения LIDJA Оригинальное сообщение

[Всі ці скульптурні композиції розкидані по різних куточках України, і якщо вам не вдасться побачити їх усі наживо – зробіть це прямо тут і зараз. Дізнайтесь про український колорит ще більше!

1. Пам’ятник весільному рушнику (м. Ужгород)
[250x421]

Пам’ятник такого типу (лежачий памя’тник) перший в Закарпатті, а українському весільному рушничку перший в нашій країні. Символічно, що його розмістили біля будівлі міського РАГСу. Передбачається, що він стане ще одним популярним місцем для фотографування молодят.

2.Пам’ятник галушці (м. Полтава)
[250x188]

[258x80]

Тихо плачет душа 28-03-2013 02:19

Слушать этот музыкальный файл

комментарии: 1 понравилось! вверх^ к полной версии

Красивая упаковка для рукодельных работ. Полезные советы и мастер-класс от Елены Хорошевской 27-03-2013 18:18

Это цитата сообщения Глебова_Елена Оригинальное сообщение

Всем привет!

Не так давно я показывала вам чудесные украшения и цветы из ткани от талантливейшей мастерицы Елены Хорошевской (Ростов-на-Дону) - Элегантные украшения и аксессуары Елены Хорошевской. Мастер-класс по изготовлению пиона из ткани. Теперь я хочу познакомить вас с тем, как Елена упаковывает свои чудесные работы. Дорогие мои, обратите внимание, это очень важно: послепродажное сопровождение не менее важно, чем сама работа! Тем более, это касается цветов из ткани - важно, чтобы изделие не потеряло свой товарный вид при транспортировке и хранении. Уделяйте этому моменту самое пристальное внимание!

Ну а мы с вами смотрим, как создает коробочки для упаковки своих украшений Елена Хорошевская. Размещение информации согласовано с автором. Приятного просмотра!

[635x635]

[635x449]

ШИТЬЕ - ЭТО ПРОСТО! Пособие от Бурда № 2. 26-03-2013 17:07

Это цитата сообщения Юлия_Ж Оригинальное сообщение

В этом пособие Вы научитесь подгонять выкройки под самые разные виды фигуры, также обрабатывать горловину и пройму , а также прочитать еще много самых разных советов.

1.
[553x700]

Украшение блюд-Лилия из моркови 26-03-2013 16:18

Это цитата сообщения Nina--sn Оригинальное сообщение

Лилия из моркови.

[500x375]

Лилия из моркови.

НЮ НА ЧЕРНОМ ОН И ОНА. 25-03-2013 02:30

Это цитата сообщения -ХомАня- Оригинальное сообщение

[353x700]

НЕЖНОСТЬ 25-03-2013 02:29

Это цитата сообщения -ХомАня- Оригинальное сообщение

[472x600]

5 лучших средств для иммунитета 25-03-2013 01:35

Это цитата сообщения Divia Оригинальное сообщение

1. Овес.
Стакан неочищенного овса, 2 ст. ложки плодов шиповника заварить в термосе 1,5 л кипятка и оставить на ночь. Принимать по полстакана 2-3 раза в день для повышения иммунитета. Курс лечения - месяц, а затем сделать перерыв. Вместе с шиповником можно положить сухофрукты: сушеные яблоки, груши, курагу, изюм, чернослив, сушеную рябину. Читаем дальше))