КП : 10 + 2 + 2 кром.
Раппорт узора: по горизонтали - 10 п., по вертикали – 16 р. Описание узора: A - - 1 ряд: кром., 1Л, *1С, 9Л*, повтор от * и до *, 1Л, кром.; B - - 3 ряд: кром., 1Л, *1Л, 1С, 7Л, 1С*, повтор от * и до *, 1Л, кром.; A - - 5 ряд: кром., 1Л, *1С, 1Л, 1С, 5Л, 1С, 1Л*, повтор от * и до *, 1Л, кром.; B - - 7 ряд: кром., 1Л, *1Л, 1С, 1Л, 1С, 3Л, 1С, 1Л, 1С*, повтор от * и до *, 1Л, кром.; A - - 9 ряд: кром., 1Л, *1С, 1Л, 1С, 3Л, 1С, 1Л, 1С, 1Л*, повтор от * и до *, 1Л, кром.; B - - 11 ряд: кром., 1Л, *1Л, 1С, 5Л, 1С, 1Л, 1С*, повтор от * и до *, 1Л, кром.; A - - 13 ряд: кром., 1Л, *1С, 7Л, 1С, 1Л*, повтор от * и до *, 1Л, кром.; B - - 15 ряд: кром., 1Л, *9Л, 1С*, повтор от * и до *, 1Л, кром.
Узор повторять с 1-го по 16-ый ряд необходимое количество раз.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Видео занятие. Основной комплекс за 11 минут. Бесплатно.
Михаил Николаевич Щетинин
Основной комплекс включает в себя следующие упражнения:
1. «Ладошки» — 12 раз по 8 вдохов-движений.
2. «Погончики» — 12 раз по 8 вдохов-движений.
3. «Насос» — 12 раз по 8 вдохов-движений.
4. «Кошка» — 12 раз по 8 вдохов-движений.
5. «Обними плечи» — 12 раз по 8 вдохов-движений.
6. «Большой маятник» — 12 раз по 8 вдохов-движений.
7. «Повороты головы» — 12 раз по 8 вдохов-движений.
8. «Ушки» — 12 раз по 8 вдохов-движений.
9. «Маятник головой» — 12 раз по 8 вдохов-движений.
10. «Перекаты»: 12 раз по 8 вдохов-движений — с левой ноги; 12 раз по 8 вдохов-движений — с правой ноги.
11. «Шаги»: «Передний шаг» — 32 вдоха-движения; «Задний шаг» — 32 вдоха-движения; снова «Передний шаг» — 32 вдоха-движения.