Золотые правила красивой фигуры, которые должна знать каждая девушка:

[451x604]

1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

[495x416]

Вам наверняка знакома проблема поиска подходящей выкройки в журналах. Стараясь подобрать нужную выкройку  приходится пересматривать все имеющиеся дома журналы или "перелопатить" весь интернет. Для любителей шитья "Осинка" упростила задачу, создав на сайте  удобный навигатор по журналам Burda. Поиск выкроек осуществляется  по техническим рисункам моделей  и по фотографиям.Пользоваться навигатором очень просто.

 Как пользоваться навигатором по выкройкам?

тема на Осинке "Навигатор по выкройкам в Бурде".

Серия сообщений "Выкройки в натуральную величину":
Часть 1 - Блейзер женский.Выкройка.
Часть 2 - Журнала Burda 5.2009
...
Часть 21 - Шьём летнюю одежду с журналом Diana Moden-Украинская версия май(травень) 2012
Часть 22 - И снова элемент *узел*! Выкройка для больших размеров с подробной инструкцией.
Часть 23 - Навигатор по выкройкам в журналах Burda

Плейлист видеороликов с Алексеем Ковальковым

[показать]

Среди многочисленных методик похудения все более популярной становится система питания, которую предлагает диетолог Алексей Ковальков. Он на собственном примере доказал, что похудеть можно с любой комплекцией. Его ошеломляющие результаты привлекли внимание желающих похудеть и сегодня в его клинику можно попасть лишь по предварительной записи. 

По мнению диетолога, перед тем, как начинать худеть, нужно найти первопричину лишнего веса и устранить ее, иначе достигнутый результат будет трудно удержать.

Сам диетолог Алексей Ковальков ухитрился похудеть на 70 кг, что доказывает действенность его методики. 

Узнайте, можно ли считать ваш вес нормальным

Индекс массы тела (ИМТ) показывает, в норме ли ваш вес с точки зрения медицины.

Калькулятор индекса массы тела

Блог врача-диетолога А.Ковалькова http://www.mk.ru/blog/45-blog-alekseya-kovalkova.html

[показать]

Совсем скоро настанет новый учебный год и маленьким модницам понадобятся модные аксессуары для волос, которые очень легко можно сделать своими руками. Заколочку для волос можно украсить бантиком из атласных ленточек или тесьмы, выбирайте один из вариантов и принимайтесь за дело)
[617x411]

[621x461]

[593x447]

Практика осознанности: как избавиться от чужого влияния

Иногда можно даже физически прочувствовать на себе чье-то влияние. При этом ты можешь себя чувствовать отвратительно с определенным человеком, либо ощущать страх или тревогу в его присутствии, или резко хочется спать, или хочется быстрее бежать из этого места. Такие ситуации могут возникнуть, когда вы вступили диссонанс с чужими энергиями. Чужое энергополе вызывает негативные эмоции. Есть огромное число энергетических методов по избавлению от этого чужеродного влияния.

1. "ЗОЛОТОЙ ШАР". Ты методом визуализации создаешь вокург себя золотой шар и делаешь себя непроницвемым для чужеродного влияния.

2."ОГНЕННЫЙ ПЛАЩ". Как и в случае с шаром, огонь плаща трансформирует негативные энергии и не дает на тебя влиять.

3. "ФИОЛЕТОВОЕ ПЛАМЯ". Ты создаешь между собой и человеком, влияющим на тебя фиолетовой пламя Сен-Жермена и он также не дает проникнуть негативу.

4. ЗЕРКАЛО". Ты ставишь визуально зеркало между т. н. противником и тобой, и он начнет получать все, что проецирует на тебя.

5. "СЛИВ". Ставишь рядом с собой заслонку со сливом и всю негативную энергию сливаешь в огненную лаву на 1,5 км вниз. Вся негативность уходит вниз, не доходя до тебя и не оказывая никакого влияния.

Это самые простые методы по нейтрализации чужеродного влияния. Если ты осознаешь, что все происходящее с тобой происходит не просто так, а Вселенная через это чему-то хочет научить тебя, то есть действенный и ценный совет. Все происходящее служит на высшее благо и всегда чему-то учит. И если мы правильно решаем задачи, то удается не только справиться с ситуацией, но и значительно продвинуться и улучшить ситуацию для себя. Совет заключается в следующем. Нужно ОСОЗНАВАТЬ СЕБЯ, СВОИ ОЩУЩЕНИЯ В ТЕЛЕ в теле от влияния определенного человека. Сначала это может быть не так просто, но со временем это будет даваться все легче. По факту это не другой человек привносит негативные ощущения, он служит лишь катализатором их появления, но это личные ощущения каждого, которые до этого дремали.

[650x488]

Затем пытаемся ОСОЗНАТЬ, КАКАЯ МЫСЛЬ спровоцировала эти ощущения. По факту это не божественная мысль, уводящая от счастья и радости, блокирующая истинную суть. Осознание этой мысли дает понять, КАКОЕ ЛИЧНОЕ КАЧЕСТВО НАДО РАСКРЫТЬ В СЕБЕ. Потом нужно с благодарностью к этому человеку, к этой ситуации и к Богу принять создавшийся урок и ПОЗВОЛИТЬ СЕБЕ ПРОЯВИТЬ ЭТО НОВОЕ КАЧЕСТВО так, чтобы это было на Высшее благо. Например. Заходите вы в гости к Х и видите человека очень неприятной наружности, ощущая шквал негативной энергии и страх. Страх создан недоверием Вселенной, Богу. Нужно с благодарностью всему происходящему позволить себе ощутить безусловное доверие Богу. И как только осознание себя абсолютно доверяющим Богу человеку, тот, кто посылал вам негатив, уйдет из комнаты.

Вывод: принимайте все происходящее с большой Любовью, осознавая Божественность всего происходящего, и вы увидите, каким чудесным и великолепным является Мир!

(с)

100 оригинальных подарков мужчине

[630x354]

1. Настольный хоккей или футбол - отличный спортинвентарь и напоминание о счастливом детстве.

2. Семейные шорты-трусы - из хлопка и в классическую клеточку: мужчины терпеть не могут их покупать, но просто обожают носить.

3. Наушники - если парень большой любитель музыки и обожает путешествовать, то мягкие, качественные наушники станут для него лучшим подарком.

4. Футболки с принтами. Большинство парней обожают футболки с чем-нибудь напечатенным на них. Можно подобрать модную модель как из популярного мужского сериала \"Теория Большого Взрыва\" или что-нибудь с надписями, выражающими его сущность.

5. Очки - оптические или солнцезащитные. Если у любимого проблемы со зрением - подарите ему хорошую оптику. А если он великий модник - гламурные солнцезащитные очки, которые сделают его имидж ещё более мужественным.

6. Коробку его любимых орешков или конфет. В день рождения он будет рад получить такой подарок - ведь это же запас как минимум на месяц, а то и на два! И грызя их, он все время будет вспоминать о тебе...

7. Рубашка - клетчатая, синяя с белыми и красными клетками, стильная и теплая. Каждый раз, надевая её, любимый будет вспоминать о тебе.

8. Мужская сумка - рюкзак или портфель, дипломат или кожаная сумка - отличный подарок для мужчины. Ведь сумки имеют свойство трескаться по швам и расползаться, портиться в самый неподходящий момент. И тогда Ваш подарок его выручит!

9. Виниловый проигрыватель - понравится парню-меломану, который любит сам творить музыку на досуге. Для тех, кто мечтал стать DJ и записать свой собственный музыкальный трэк.

10. Гитара - для любителей струнных музыкальных инструментов. А ещё в нагрузку можно осчастливить любимого качественными колонками от Yamaha, комбиком, ресивером, усилителем и другими приспособления для услаждения уха.

Забавная интерактивная игрушка-робот Ферби http://xanki.ru/gde-kupit-ferbi-nedorogo.html умеет танцевать, петь, разговаривать и баловаться. Такое чудо понравится вашему малышу. Лицензированная игрушка безопасна и интересна. Это настоящий друг!

Шедевр Антонио Гауди: испанский дом Бальо

Дом Бальо - это знаменитое архитектурное творение великого зодчего. Антонио Гауди изобрел свой архитектурный шедевр на основе обычного дома. Весьма старомодный дом превратился в произведение искусства благодаря каталонскому зодчему Гауди.

Жилой дом был построен в 1877 г и принадлежал принадлежал магнату Жозепу Бальо-и-Касановасу. Новую жизнь и безукоризненную славу Бальо подарил именно Антонио Гауди, когда провел ошеломительную реконструкцию сооружения.Переоформление длилось с 1904 по 1906 год. Гауди удалось преобразить дом до неузнаваемости!

[700x467]

Если сравнивать дом Бальо с другими достопримечательностями Барселоны, то он отличается необычными архитектурными решениями и оригинальной стилистикой. 

Так сформировался уникальный стиль мастера. Гауди исключал стандарты, используя в здании полукруглых форм окна, рельефные камни разных цветов. В доме практически отсутствуют прямые линии. Весь интерьер, включая декоративные детали фасада, высечен из тесанного камня, который добывали на холме Монжуик. Именно поэтому в интерьере все имеет причудливо волнистые очертания.

Здание напоминает гигантскую фигуру дракона. Созданное Гауди дракон-чудовище фантастических увенчано сверкающей "чешуей" и черепами. Они видны на балконах и колонах.

[700x467]

Дом Костей, как еще называют дом Бальо, относится к концепции модернизма. Но лишь в общих чертах, так как мастер не придерживался в своих творениях какого-то конкретного стиля.

Шедевр Антонио Гауди с 1962 года носит особое звание - Художественный памятник Барселоны. В 1969 году здание становится памятником национального значения. А с 2005 года ЮНЕСКО вносит дом в золотой Список Всемирного наследия.

Давайте посмотрим фотографии шедеврального дома!

[700x466]

Выпрямляем осанку и возвращаем живот в плоское состояние

Спровоцировать искривления позвоночника могут практически любые занятия и чрезмерные нагрузки на него. Это может быть сидячая работа, поднятие и переноска тяжестей, излишний вес, беременность и другие причины. Неправильная осанка - очень распространенное явление.

При формирование правильной осанки большинство симптомов остеохондроза, остеопороза, кифоза, сколиоза, межпозвонковой грыжи, а также других заболеваний позвоночника заметно ослабевают, что способствует более быстрому его выравниванию. Попробуем эти упражнения!

[317x480]

Упражнение 1

Стоя на коленях, расположите туловище вертикально, руки положите на пояс. На выдохе, не сдвигая колен с места, сядьте на пол слева от себя, а на вдохе вернитесь в исходное положение на вдохе. Сделайте аналогичное движение, садясь справа от себя.
Повторите движение в среднем темпе 8-10 раз в среднем темпе.

Читать далее

Стройная талия - эффективные упражнения.

Как убрать живот и крутить хулахуп?

Целительные звуки

Древняя даосская практика «Шесть целительных звуков» помогает человеку сохранить свое здоровье и даже продлить жизнь. Ее основу составляет лечение звуками. Каждый внутренний орган имеет свою определенную частоту колебаний. Когда человек болеет, частота органа изменяется. В результате возникает разлад всего организма. Организму можно задать здоровый естественный ритм при помощи звуков и движений. Это исцеляющие звуки. Благодаря им очищается кровь, лимфа и ткани тела.

Все упражнения следует выполнять в исходном положении: сесть на край стула, выпрямить спину, ладони тыльной стороной положить на бедра, глаза закрыть. Сосредоточьтесь на конкретном органе, представьте и почувствуйте его. Движения делайте с открытыми глазами и обязательно медленно. Повторяйте каждое упражнение не менее 3-х раз, делая небольшие перерывы.

Итак, приступим.

«ССССССССС» - это звук легких

Его целесообразно применять при простудных заболеваниях, а также при чувстве грусти, печали, отсутствии настроения.

Техника выполнения. Глубоко вдохните. Поднимите руки перед собой, повернув ладони к себе. На уровне глаз разверните ладони наружу, продолжайте поднимать руки. В конце движения ладони совершают толчок вверх, локти при этом округлены, пальцы рук направлены друг на друга, зубы неплотно сомкнуты, губы слегка приоткрыты. Медленно выдыхайте воздух сквозь зубы с долгим звуком «ссссссссс». Необходимо почувствовать, как вместе со звуком легкие наполняются энергией, освобождаясь от негатива и болезни. Полный выдох. Опускайте руки, задержав их на уровне легких и представьте, как они наполняются белым ярким светом.

«ЧЬЮУУУУУУУУУ» - - это звук почек

Применяется при страхе, усталости, головокружении, звоне в ушах, боли в спине. Техника выполнения: глубокий вдох. Сведите ноги вместе. Наклонитесь и обхватите руками колени, соединив пальцы рук в замок, а спину выгните. Одновременно приподнимите голову так, чтобы взгляд был направлен вперед, и напрягите мышцы рук. Ощутите натяжение в спине. Округлите губы, как будто задуваете свечу, и сделайте медленный выдох со звуком «чьюууууууу». Одновременно втяните живот. Полностью закончив выдох, разведите ноги и положите ладони на поясницу. Вообразите, что почки насыщаются голубым светом, уходят все неприятные ощущения, если они были.

«ШШШШШШ» - это звук печени

Применяется при чувстве гнева и раздражения. Техника выполнения: глубокий вдох. Разведите руки в стороны ладонями вверх. Медленно поднимите руки к макушке, следуя глазами за их движением. Теперь сплетите пальцы и поверните ладонями к потолку, словно выталкивая воздух. Слегка наклонитесь влево. Шире распахните глаза и медленно выдохните звук «шшшшшш». Почувствуйте, как полученная вами энергия очищает печень. Закончив выдох, поднесите руки к области печени. Представьте, что от них исходит зеленый свет.

«ХХХАААААУУ» - это звук сердца

Применяется при болезнях сердца, ангине, герпесе, нервозности. Техника выполнения: глубокий вдох. Примите то же положение, что и в предыдущем упражнении. Только нужно слегка наклониться вправо. Откройте рот, как будто собираетесь зевнуть, медленно произносите на выдохе звук «хххааааауу». Закончив выдох, поднесите обе руки к сердцу, посылая ему красный свет, любовь и радость.

«ХХХУУУУУУ» - это звук желудка и селезенки

Применяется при расстройствах пищеварения, тошноте. Техника выполнения: глубокий вдох. Поместите средние пальцы слева под грудиной. Посмотрите вверх и слегка надавите пальцами, одновременно делая выдох и произнося звук «хххуууууууу», который должен исходить изнутри. Почувствуйте, как вибрируют голосовые складки. Желудок и селезенка начинают работать лучше. Теперь поднесите руки к этим органам и вообразите, что они наполняются желтым светом.

«ХХХИИИИИИИИ» - звук тройного обогревателя

11 основных правил для похудения

1. Обязательно 8 стаканов воды в день. Чай, компот, кофе – это жидкости. Вода улучшает метаболизм, способствует очищению организма Мало воды - много лишнего жира и целлюлита.

2. Первый стакана воды необходимо выпить натощак. Можно добавить немного свежего сока лимона и чуть меда. Такой фокус так мы пробудит тело лучше кофе, улучшив при это метаболизм.

3. Если вы съели много сладкого - компенсируйте свой грешок занятиями спортом. Это может быть поход в бассейн или занятие на тренажере. Я купила орбитрек и ежедневно бегаю:).

4. Улучшению метаболизма способствует не только лимонная вода, но и специальный чай. Запарьте несколько кружочков свежего имбиря, добавьте щепоточку корицы и кайенского перца, кружочек лимона. Правда, такой чай противопоказан при больном желудке. Улучшают метаболизм блюда, в которые добавлены следующие ингредиенты: имбирь, корица, перец, грейпфрут, лимон.

5. Полноценные питание  перекусы дадут возможность не переедать. Никогда не ходите с голодным желудком. Жуйте понемножку, и тогда во время основных приемов пищи не будете передать!

6. Возьмите за правило пить чай без добавления сахара. Я уже год так делаю. Лучше ощущается вкус чая и полезно для фигуры!

7. После шести, конечно же, можно кушать. Не нужно истязать организм голодом. Лучше воздержитесь от пищи за 2 часа до сна. И тогда ужин не принесет вреда. Пища переварится до сна, и вы не будете страдать от бессонницы!

8. Спать нужно около 7-8 часов в сутки, чтобы организм не получал стрессов и не скапливал жир и целлюлит.

9. Самомассажи, обертывания с глиной, ванны с морской солью и эфирным маслом апельсина способствуют похудению. Проводите спа процедуры дома дважды в неделю.

10. Исключите из своего рациона продукты промышленного производства. К ним относятся сосиски, колбасы, консервы и другие продукты. Хорошая альтернатива - рыба, курица, мясо, овощи, каши. Неправда ли?

11. Занятия спортом должны быть систематичными, а не только в тех случаях и периодах жизни, когда вы пытаетесь сбросить несколько лишних килограммов. Хороший вариант - плавание и занятия йогой.

[670x377]

Пока вы коротаете время  в ожидании подруги или просто имеете небольшой отрезок свободного времени, попробуйте поиграть в Сабвей Серф. Эту бесплатную игру можно скачать на компьютер вот здесь www.subwaysurfers-pc.com/. Красочность и динамичность игры впечатляет и дарит потрясающие эмоции!

Крокусы из гофрированной бумаги

Яркие крокусы весной появляются одними из первых цветущих растений. Если вы хотите создать весеннее настроение, предлагаем сделать крокусы из гофрированной бумаги. Для изготовления цветов крокуса можно выбрать гофрированную бумагу многих цветов, потому что в природе эти первоцветы отличаются многообразием окраски.

Вам понадобятся:

гофрированная бумага зеленого цвета (для стеблей и листьев), желтого (для тычинок) и еще нескольких цветов;
палочки или шпажки для канапе (для стеблей);
клей ПВА;
ножницы;
тонкая проволока;
маленький сосуд под букетик.

[376x424]

Дорогие мои девочки) Хочу вас вдохновить на создание прекрасных розочек из ткани. Посмотрите, как красиво) И обратите внимание на разницу, как розы, сшитые в одной технике, но из разной ткани, отличаются друг от друга по нежности и красоте. Если соберетесь шить, отдайте предпочтение атласу или шелку, красивее) А ниже - мастер-класс от моей любимой португальской рукодельницы ARTEMELZA.

Все розы выполнены в одной технике, единственное отличие - использование разного количества лепестков.

[625x588]

[700x677]

[700x445]

[показать] [показать]

[700x525]

Розочками можно также украсить абажур ночника. Для этого подойдет шелк или шифон

[418x500]

Платье в горох - чудная мода!

Сводит с ума толпы народа!

Ретро этюд, штрих романтизма,

От простоты - до реализма!

От ноготков - до босоножек.

Пуншевый рай - чудо-горошек!

Алиция Гадовская

[400x400]  [400x400]

Конечно же, имея в гардеробе платьице в горошек, вы всегда будете выглядеть свежо и изысканно. Главное. отойти от стандартов и добавить изюминку в простой крой. Аксессуары дополнят неповторимость стиля. Платье в горох может быть как дневным, так и коктейльным. Все зависит от выбранного фасона.

Смотрим и обновляем гардероб модными тенденциями. Горошек - это то, что вам не хватало в вашем гардеробе, неправда ли?:) У меня такого нет. На следующей неделе пойду покупать ткань... Буду шить короткое платьице в горошек!

А вот здесь можно посмотреть информацию Кирилл Гасилин магазин в москве и выбрать понравившиеся модели одежды для весеннего преображения. Анализируя концепцию бренда Cyrille Gassiline, можно отметить комфорт, универсальность и минимализм. Легкие ткани, красивая цветовая палитра, приятные цены. 

[показать]

Детская мода зачастую черпает свои тенденции со взрослых подиумов. И это вполне понятно. Отображение модных элементов в детских моделях одежды, обуви и аксессуаров - это очень мило и симпатично!

В 2014 году детская мода отличается большим количеством силуэтов, а также смешением стилей. Для холодного времени актуально использование меха - натурального либо искусственного. Он представлен в головных уборах, муфтах, шубках, жилетах, воротниках, а также встречается в виде опушки на сапожках и сумках. Меховой жилет - ультрамодная вещь в гардеробе маленькой модницы! Жилет из меха красив в сочетании с леггинсами или джинсами. Для холодной весны - самое то!

Рукоделие считается трендом нынешнего сезона. Детские вязаные вещи популярны и актуальны. Обязательно приобретите вязаный кардиган, свитер или джемпер. Это будет не только стильно, но и тепло!

Деним моден во все времена. Универсальный материал для любой детской одежды - сарафана, платьев, плащей, брюк, пиджаков, шортов. Деним украшается и дополняется кристаллами, кружевами, бахромой и заклепками.

Что касается цветовой гаммы гардероба, то в нем преобладает разноцветность. 2014 год предлагает внедрить в детский гардероб натуральные оттенки: коричневый, серый, стальной, белый и черный. Но яркие цвета прото необходимы для разбавления базовой натуральной гаммы. Среди ярких отдается предпочтение красному, коралловому, розовому, оранжевому, цвету фуксии и фиолетовому. Не бойтесь смелых принтов и узоров, аппликаций и вышивок, полос и горошка!

Детская мода 2014 для мальчиков - это разнообразные узорчатые свитера и пуловеры с V-образным вырезом. А вельветовое пальто - хит сезона! Стильная одежда сделает мальчика настоящим джентльменом! Не забывайте про стиль «милитари». Камуфляжная расцветка, ботинки, стилизованные под военные, кепки и банданы - это все тренды сезона! Брюки с подтяжками - тканевыми, кожаными, шелковыми - это модно и необычно!

Повседневная одежда для мальчиков школьного возраста представлена стильными взрослыми костюмами с узкими брюками, укороченными пиджаками и узкими галстуками.

[575x352]

фото

А вот девочки будут в восторге от кружевных или гипюровых многослойных пачек. Этот элемент в гардеробе подчеркнет легкость и воздушность образа! Попробуйте создать модный гардероб для девочки, посетив интернет магазин детских бальных платьев GrayGray.ru. Пышные платьица для настоящих принцесс!

[411x598]

Всё чаще для украшения волос девушки используют цветы. Но жизнь цветка недолговечна и, наверное, было бы безумным расточительством закупать цветы для украшения на один день. Примерить на себя столь модный тренд можно и более доступным путем. Предлагаем Вашему вниманию несложный способ изготовление цветов из ткани своими руками. Нам не потребуются специальные приборы для этого.

[280x240] [280x240]

[280x240] [280x240]

Мода улиц Токио

[показать]

Доброго здоровья

Моя сестра любит кофе. Вот я и решила своять маленькую фейку-кофейку. На это меня вдохновили работы замечательного мастера Lucia http://luciashandmade.blogspot.com.br/ Вот она моя маленька фея.

[602x700]

Декор из спиральных цветочков:

1.
[616x501]

2.
[616x398]

3.
[646x618]