автор проекта «Выход на Свет» - Юлия Грудницкая
Хорошо помогает расслабиться и отдохнуть.
Выполняется сидя. Лучше слушать в наушниках. (время: 35 и 27 минут соответственно)

Женский голос на фоне специального звука, который помогает быстрее ввойти в состояние расслабления.


Та же медитация, читает Роман Борсук (дикция у него своеобразная, зато он хороший гипнолог)


Отрывок из книги Вадима Уфимцева "Лечение самогипнозом"
Упражнение Искусство отпускания.
Мы все время живем, ставя себе сознательные цели, внедренные в нас в процессе социализации, и очень часто игнорируем свои телесные, физиологические потребности, в отличие от диких животных и дикарей, которые отправляют любые свои физические надобности по мере поступления сигналов тела.
Мы, скованные множеством общественных, умственных норм, постоянно, непрерывно подавляем физиологические потребности своего физического тела. В результате мы только и делаем, что подавляем свою физиологию, в силу чего в наших телах накапливается огромное число нереализованных потребностей, мышечных напряжений.

Мы настолько привыкли к перенапряжению своего тела, что даже не замечаем его. А вот вкуса физической расслабленности мы не знаем вообще. Как в этом случае можно реально внушить себе, что я полностью расслаблен, я абсолютно расслаблен?

Именно поэтому для освоения искусства телесной релаксации нам совершенно необходимо научиться отпускать на волю, на свободу свое физическое тело, позволив ему реализовать двигательные потребности.

1. Лягте на спину на твердой ровной поверхности так, чтобы голова, туловище и ноги находились на одном уровне. Пусть вытянутые ноги находятся на ширине плеч, а руки свободно лежат вдоль туловища ладонями вверх.

2. Закройте глаза и, отпустив на волю внимание, позвольте ему гулять там, где вздумается.

3. Слегка приподнимите руки от поверхности опоры и отпустите, позволив им упасть под собственным весом. Осуществите подъем и отпускание рук несколько раз подряд, стараясь уловить миг, когда руки падают лишь под влиянием собственной тяжести, без вашего сопротивления этому.

4. Слегка приподнимая над опорой ноги, проделайте действие, аналогичное описанному в пункте 3.

5. Широко откройте глаза и, ощутив комфортное напряжение, отпустите веки, бросив их, позволив им начать закрываться по собственному импульсу, без вашего сознательного в этом участия или противодействия этому.

Проделайте эту операцию 5-7 раз, запоминая ощущение отпущенно двигающихся век.

6. Некоторое время полежите, закрыв глаза, пассивно наблюдая за своими ощущениями.

7. Сделайте комфортно глубокий вдох и на выдохе отпустите веки на свободу, вспомнив ощущения, возникавшие в процессе выполнения действий, описанных в пункте 5.

8. Направьте пассивное, ненавязчивое внимание к отпущенным на свободу векам и осознайте ощущения, возникающие там.

9. Ощутите поток блаженного расслабления, который вливается через веки и наполняет освобождающим покоем лицо шею плечи => руки до кончиков пальцев => грудь и спину => живот и поясницу => ноги до кончиков пальцев.

Фактически, уловив чувство внутренней свободы в области век, вы должны распространить его, а точнее, позволить ему естественным образом распространиться на все ваше физическое тело.

Пребывайте в состоянии стороннего наблюдателя за микродвижениями тела до тех пор, пока вам это приятно.
Регулярно учитесь отпускать на свободу от контроля сознания свое физическое тело, и вы, без сомнения, ощутите умиротворение и блаженное физическое расслабление.

Важно заметить, что нельзя пытаться отпустить веки и все остальное тело при помощи волевого усилия, так как это полностью противоречит цели упражнения.

Вы должны научиться отпускать физическое тело на свободу, чтобы оно могло жить своей физиологической жизнью, на время освобожденной от диктата сознания, ума. И в ответ на это ваше тело подарит вам силу и здоровье. Ведь отпуская на свободу свои природные импульсы, мы становимся неуязвимы для любых ловушек.

автор проекта «Выход на Свет» - Юлия Грудницкая

[показать]Девять очистительных дыханий - это короткая практика, направленная на очищение энергетических каналов и расслабление ума и тела. Силу различных дыхательных упражнений знают многие. В этой статье пойдет речь об одном из самых простых и мгновенно проясняющих голову и успокаивающих практик дыхания.

Сядьте в позу медитации со скрещенными ногами или на стул не скрещивая ног, но с прямой спиной. Опущенные руки сложите ладонями вверх, левую поверх правой. Голову слегка опустите, чтобы выпрямить шею.

Представьте в теле три энергетических канала.
Центральный канал — синий и проходит точно посередине тела: он толщиной со стебель тростника и слегка расширяется кверху, начиная от уровня сердца и до макушки, где заканчивается отверстием.

Боковые каналы толщиной с карандаш; они соединяются с центральным каналом у его основания, сантиметров на десять пониже пупка. Эти каналы поднимаются вертикально вверх по обе стороны от центрального, делают изгиб под черепной коробкой, проходят позади глаз и впадают в ноздри. Визуализация важная часть этой практики, но и без действие будет.

Внимание! Выполнение этих упражнений для мужчин и женщин различаются!
У женщин правый канал красный, а левый белый.
У мужчин правый канал белый, а левый красный.

Три первых дыхания. Три вдоха и выдоха.
Для мужчин: Поднимите правую руку, прижав большой палец к основанию безымянного.
Закрыв безымянным пальцем правую ноздрю, вдохните через левую, представляя, что вдыхаем бело-зеленый свет. Воздух проходит по красному каналу до низа живота.
Затем, закрыв левую ноздрю безымянным пальцем
правой руки, сделайте полный выдох через правую ноздрю.
На выдохе представляйте, что вся энергетическая грязь в виде серо-голубого воздуха выходит вверх по белому каналу, через правую ноздрю.

Для женщин: Поднимите левую руку, прижав большой палец к основанию безымянного.
Закрыв безымянным пальцем левую ноздрю,вдохните
через правую, представляя, что вдыхаем бело-зеленый свет. Воздух проходит по красному каналу до низа живота.
Затем, закрыв правую ноздрю безымянным пальцем левой руки, сделайте полный выдох через левую ноздрю. На выдохе представляйте, что вся энергетическая грязь в виде серо-голубого воздуха выходит вверх по белому каналу, через левую ноздрю.

Три вторых дыхания. Три вдоха и выдоха.
Для мужчин и женщин:
Поменяйте руку и ноздрю и сделайте еще три вдоха и выдоха.
С каждым выдохом представляйте, что все вдыхаете бело-зеленый свет и он опускается по белому каналу до низа живота. На выдохе все загрязнения выходят из красного канала в виде серо-розового воздуха.

Три третьих дыхания. Три вдоха и выдоха.
Для мужчин и женщин: Сложите опущенные руки ладонями вверх, левую поверх правой.

Через обе ноздри вдохните целительный бело-зеленый воздух. Представьте, как он движется по боковым каналам вниз, к соединению трех каналов, расположенному на четыре пальца ниже пупка. Выдыхая, представляйте, как энергия поднимается по центральному синему каналу и выходит из макушки. С усилием выдыхайте из макушки, все энергетические загрязнения в виде темного дыма. Это похоже на то, как пробка из шампанского вылетает.
Вот на этом и всё!
Это дыхание можно выполнять в любое время.

автор проекта «Выход на Свет» - Юлия Грудницкая

Как за 5 минут привести себя в рабочее состояние, сбросив груз стресса."Синхрогимнастика".
В стрессе наш организм перенапрягается и найти правильный выход сложно. В голове может "крутиться" проблема, страхи и тому подобное, а вот сосредоточиться, найти решение правильное сложно . Первое, что надо сделать в такой ситуации- разблокировать физическое тело, сделать простые упражнения.

3 упражнения «Синхрогимнастики» для быстрого снятия стресса и восстановления нервной системы.
Они взяты из метода "Ключ" доктора Хасая Алиева.



1."Хлест руками по спине"
«Хлест руками по спине" - упражнение, вызывающее взрывной эффект раскрепощения.
Уже через 30-60 секунд голова проясняется, происходит прилив энергии и уверенности в себе, хочется ходить прямо, расправив плечи, появляется готовность к совершению ранее «неподъемных» действий! Чувствуется освобождение в шейно-плечевом поясе, хочется работать!

В основе упражнения - инстинктивное похлопывание руками, которое человек совершает рефлекторно, например, для согревания на морозе. Если присмотреться – люди на морозе прихлопывают по плечам руками, притоптывая синхронно с этим ногами. При этом частота этих повторяемых движений тем выше, чем выше напряжение от мороза.

Это снимает стресс. Но никто не догадается, сделать так, например, перед экзаменом или соревнованиями, так как полагают, что эти действия спасают именно от мороза, давая разогрев телу. На самом деле – это универсальное простое средство защиты от стресса.

Хлест руками по спине выполняется от 30 секунд до 1 минуты. Руки надо бросать за плечи свободно! Руки - как плети! Надо не двигать ими, а именно свободно бросать. Необходимо далеко закинуть руки за плечи так, чтобы ладошки свободно хлопали за плечами, издавая характерный звук шлепка. При этом голова свободно двигается на расслабленной шее по удобной для вас траектории с частотой, синхронной похлопываниям.

В этом упражнении – 3 в 1.

Во-первых, при хлесте происходит схождение и расхождение верхушек легких, и кровь лучше обогащается кислородом. А это еще больше повышает эффективность работы мозга.

Во-вторых, происходит раскрепощение шейно-грудного отдела, освобождение тела и сознания от блоков, улучшение кровообращения мозга.

И, наконец, что самое главное – частота движений синхронна уровню текущего напряжения, которое зависит от проблем, которые вы решаете в данный момент.

Итак, вы просто встаете и начинаете «хлестать» себя по плечам, думая о проблемной ситуации. По мере выполнения упражнения, уменьшается психологическое и физическое напряжение.

2. "Лыжник"
Данное упражнение состоит из взмахов руками вверх-вниз и синхронных подъемов и опусканий пяток. Отчасти, оно напоминает движения лыжника, поэтому так и называется «Лыжник».

Для его выполнения надо просто встать, расслабить свое тело и начать совершать вышеуказанные движения в максимально удобном для вас режиме. Вы можете производить махи руками вверх-вниз с ровной спиной, а можно немного согнувшись, или даже пригнувшись совсем низко к полу, как это делает лыжник во время спуска с горы. Ноги также могут быть прямыми или полусогнутыми. Делаете махи руками вверх над собой и затем бросаете их вниз. Пятки при этом также поднимаются и опускаются с небольшим стуком. Соответствие движений рук и пяток также подбирается индивидуально. Главный критерий – легкость и удовольствие от выполнения данного упражнения. Делайте так, как вам удобно. Главное, чтобы руки ходили вверх-вниз, а пятки при этом отрывались от пола и опускались.

Делать от 5 до 15 минут в зависимости от уровня напряжения. Чем дольше делаете – тем ниже напряжение.

3."Крутиться"
Встаньте, как вам удобно, расслабьте тело и начните поворачивать свой корпус вправо-влево, руки при этом свободно следуют за движением тела туда-сюда – болтаются.

Вот так и стойте себе, крутитесь и думайте о своих проблемах. Время выполнения такое же, как и в предыдущем упражнении.

Из 3-х вышеперечисленных упражнений можно выбрать одно, которое лучше всего получается и выполнять его до автоматизма, т.е. до тех пор, пока вы не почувствуете, что можете его делать бесконечно, а в голове появилась пустота. Вместе с автоматизацией наступает и резкое улучшение состояния, облегчение от груза накопившихся проблем.

Важно!!!
После проделанного упражнения сесть и спокойно посидеть с рассеянным взглядом, не двигая глазами. Думайте, о чем