Жизненный путь тридцатипятилетней англичанки Виктории Бекхэм, урожденной Виктории Каролины Адамс, похож на представление маленькой девочки о своей будущей жизни. Виктория прославилась как поп-звезда в составе сокрушительно популярного в девяностых ансамбля Spice Girls под непереводимым псевдонимом Posh, намекающим на ее шик и аристократичность, страстно и взаимно влюбилась в одного из привлекательнейших мужчин Вселенной футболиста Дэвида Бекхэма, подарила ему сына, вышла за Бекхэма замуж и родила еще двух сыновей, успешно продемонстрировала талант дизайнера аксессуаров, джинсов и парфюмерии, поучаствовала в нескольких скандальных рекламных компаниях и не сходит со страниц таблоидов.

В рубрике Мода: этническая одежда

Сегодня весь мир следит за нарядами, стрижками и высотой каблуков миссис Бекхэм. Она регулярно попадает в составляемые снобами списки самых бездарно одетых знаменитостей, но это ничего не значит ни для нее, ни для ее поклонников, ни для женского журнала JustLady - Posh Spice остается непревзойденным флагманом моды, иконой стиля.





Состоятельная "перчинка"

Она с детства не терпит, когда ее называют Викки и до сих пор предпочитает неблагозвучный для русского уха никнейм Пош - Виктория Адамс выросла в очень влиятельной и обеспеченной семье и привыкла получать то, что захочет и никогда не занижать своих требований. Приезжая в школу на "роллс-ройсе" с водителем, Пош не превратилась в избалованную богатенькую капризулю - она рано начала работать, чтобы продемонстрировать свое право на собственный путь в жизни. В ближайшем окружении Адамсов никто не ожидал, что папина любимица Виктория станет танцовщицей и будет целыми днями бегать по кастингам в поисках достойного места.





От снисходительности скептиков ничего не осталось, когда Виктория стремительно оказалась на устах у всех планеты - сначала как участница легендарного девичьего вокально-танцевального коллектива, а потом - как возлюбленная и впоследствии жена восходящей звезды футбола Дэвида Бекхэма. Впрочем, Пош не довольствуется чужой славой, хотя она оставила сцену (вялая прошлогодняя попытка воссоединения Spice Girls - не в счет) , сейчас ее профессия - она сама. "Я никогда не была хорошей певицей, - признается миссис Бекхэм, - но вообще я довольно способная, особенно во всем, что касается моды". Виктория Бекхэм умело и выгодно трансформировала свой оригинальный стиль в дизайнерскую марку собственного имени, и теперь ей не очень нужно папино наследство и многомиллионные контракты мужа. Сокрушительно много тратя на свой внешний вид, Пош зарабатывает не меньше на разработке и дистибуции джинсов, солнцезащитных очков и духов. Недавно она осуществила свою давнюю мечту, приступив к выпуску одежды под своим именем. Нет сомнений, что и это начинание будет успешным - мало кто откажется быть "немного Викторией Бекхэм". Лимитированная (всего 400 экземпляров) коллекция коктейльных платьев от Виктории Бекхэм поступит в продажу этой весной, приобрести предметы из нее можно будет в самых фешенебельных торговых центрах мира, в числе которых - московский ЦУМ. "Мой четвертый ребенок", - называет Пош свою линию одежды.

В свободное от поддержки собственного брэнда время Виктория с удовольствием выступает лицом других марок - в прошлом году она рекламировала экстравагантные аксессуары Marc Jacobs. Эта кампания открыла Викторию с новой стороны, обнаружив в ней комедийный талант и способность посмеяться над собой: в фотосессии она предстала в самоироничном амплуа слегка помешанной шопоголички. А недавно Пош вслед за мужем стала представлять нижнее белье Emporio Armani. Сумма последнего контракта - $ 15 млн.









Новая "железная леди"

Эта женщина может вызывать разные эмоции - восторг, зависть, раздражение, но она никого не оставляет равнодушным. Внутри хрупкой Виктории (не верится, что это мама троих взрослых мальчиков - Бруклина, Ромео и Круза) прячется титановый стержень: двадцать четыре часа в сутки она выглядит безупречно, хоть сейчас на обложку. Правда, вездесущим папарацци все-таки удалось пару раз запечатлеть Пош "перебравшей" с подружками в ресторане, но по сравнению с компроматом на других знаменитостей, эти фото выглядят просто скучно: на них хорошо одетая выпившая женщина крепко держится за мужа, чтобы не упасть. Однако никому не удавалось добыть снимков Пош, в воскресенье идущей в супермаркет с грязной головой или расслабившейся на курорте и разложившей целлюлит на солнышке. Даже если миссис Бекхэм с ног до головы обвешана собственными детьми, она всегда подтянута, при макияже, на головокружительных каблуках и в новом наряде, который войдет в моду только завтра.





Благодаря усилиям Виктории ее муж Дэвид, бывший до знакомства с ней обычным белозубым симпатягой, превратился в одного из самых популярных и стильных мужчин планеты, образец для подражания и лицо рекламных кампаний. Виктория неустанно работает над имиджем семьи Бекхэм, по сути, возвращая в тренд вечные ценности - крепкий брак, уважение Читать далее...

Это цитата сообщения Anjelina Оригинальное сообщение





Ее изгибы тела и золотые кудри могут в два счета создать на улице пробку, и во многом именно благодаря 30-летней Марисе сексуальность снова вернулась на подиумы. Глядя, как она вплывает в нью-йоркский бар, в джинсах и простой серой футболке с черным шарфиком (и, как она расскажет чуть позже, при полном отсутствии макияжа), начинаешь понимать, почему прославленный фотограф Марио Тестино пал жертвой ее чар в далеком 2001-м, когда приехал на калифорнийский пляж и снял там никому не известную модель.

Слушать этот музыкальный файл

Потап и Настя + "Любэ"

Типичное ЛЕТО. Цвет лица

Для цвета лица летнего типа характерен холодный основной тон, благодаря которому кожа кажется очень благородной и хрупкой. Не так-то просто сразу опознать летний тип, поскольку он встречается в трех вариантах:
1. Бледный, равномерный фарфоровый цвет лица.
2. Хорошо пронизанная кровью кожа с отчетливо просвечивающими тонкими сосудами холодного розового цвета.
3. Кожа светлого, холодного оливкового тона, который труднее всего диагностировать.

В сомнительных случаях следует обратить внимание на следующие признаки, которые однозначно характеризуют летний цвет лица: родимые пятнышки или веснушки всегда имеют серый или пепельный оттенок (никогда не золотистый и не рыжевато-коричневый). Брови, как и волосы, всегда имеют пепельный оттенок и никогда золотистый. Цвет губ скорее холодный розовый. За исключением очень бледных, светлых вариантов, летний тип загорает довольно хорошо. При этом кожа приобретает благородный, холодный оливковый тон, который — совсем иначе, чем у весеннего или осеннего типа — никогда не имеет рыжеватого подтона.

Грунтовка и пудра для летнего типа содержат в своем составе добавление холодно-розового или могут быть нейтральными светло-бежевыми. Нюансы должны быть подобраны точно к цвету лица. Розово-холодные пудра и грунтовка идеально подходят для летнего типа с ясной, светлой фарфоровой кожей. Если кожа голубовато-розовая с просвечивающими прожил очками, то лучше остановиться на холодном бежевом тоне. Для летней кожи со светлым, оливковым тоном хорошо подойдет светлый, переходящий в серое коричневый. Важно, чтобы летний тип применял макияж в весьма сдержанной и легкой форме.

Вот ваши цвета волос

Для цвета волос летнего типа характерен пепельный оттенок. Он превосходно сочетается с холодным колоритом кожи, губ и глаз. Пепельный тон возникает благодаря высокой доле серо-коричневого пигмента, который преобладает над желто-рыжим пигментом в волосах. Но в целом пигмента в волосах у летнего типа заметно меньше, чем у такого же холодного зимнего типа, так что натуральный цвет волос летнего типа не встречается темнее пепельно-коричневого. Светлые волосы, столь же распространенные у летнего типа, кажутся серебристо-пепельными. Если летнему типу захочется обновить цвет волос за счет покраски или тонирования, следует все же оставаться в рамках этой шкалы. Идеальны цвета серебряно или платиново-светлый, хорошо также осветление серебристо-седыми прядками. Рыжеватые нюансы должны иметь холодный, голубоватый отлив. Важно, чтобы волосы не стали слишком темными и контраст между волосами и цветом кожи не оказался слишком жестким.

Цвета волос в холодных, пепельных нюансах, которые характерны для летнего типа и поэтому рекомендуются и при выборе красителя. Летний тип с пепельным тоном волос, великолепно гармонирующим с холодным колоритом лица, губ и глаз.
[500x200]

Типичная ВЕСНА. Цвет лица

Для женщины весеннего типа типична в цвете лица прозрачная бледность с нежно-золотистым подтоном. Кожа часто покрыта тонким румянцем. Но он никогда не кажется голубоватым, а имеет теплый персиковый тон. Благодаря этому своеобразному цвету лица весеннему типу так свойственна его свежая, естественная лучистость. Губы тоже имеют теплый природный красный цвет, который принципиально отличается от нежно-голубоватого холодного цвета губ лета и зимы. Если у весеннего типа есть веснушки, они не серого оттенка, а золотисто-коричневого. Ресницы и брови того же светлого или коричневого тона, что и волосы. Если они и темнее, то совсем не намного. Несмотря на бледность и нежность цвета кожи, весенний тип чаще всего хорошо загорает, даже до темно-коричневого цвета. Кожа тогда приобретает теплый, красновато-медовый или золотисто-коричневый тон. Этим весенний тип отличается от осеннего, который обычно загорает, с трудом.

Грунтовка для лица весеннего типа должна подчеркивать его естественность и прозрачность. Поэтому она ни в коем случае не должна быть интенсивной по цвету или компактной по плотности и не должна наноситься густым слоем. Оптимальна кремообразно-жидкая грунтовка, которая очень слабо покрывает кожу. Верные цветовые нюансы: нежный, светлый беж с легким желтоватым включением. Если кожа загорелая, грунтовка может быть чуть потемнее (но ни в коем случае не коричневая). Грунтовка голубовато-розового оттенка для весеннего типа не подходит. Пудра тоже должна быть прозрачной и содержать слабую добавку желтизны.

Вот цвета ваших волос

Среди весеннего типа чаще всего встречаются блондинки. Цвет волос при этом, как правило, имеет золотистый оттенок, иногда с рыжинкой. Но даже если волосы коричневые — от светлого до среднего оттенков — в них все равно есть теплый золотисто-желтый или рыжевато-золотой подтон. Часто волосы поблескивают натуральными светлыми прядями. Своим золотистым цветом волосы весеннего типа обязаны смеси пигментов, в которой желто-красный состав преобладает над серо-коричневым. Но в целом волосы весеннего типа содержат меньше пигментов, чем волосы такого же «теплого» осеннего типа. Поэтому они кажутся светлее и прозрачнее и никогда не бывают темнее медово-или золотисто-коричневых. При окрашивании или тонировании волос весенний тип должен следить за тем, чтобы сохранялась прозрачность и теплота золотистого основного тона. Например, осветленные прядки серебристого цвета покажутся на голове весеннего типа слишком холодными. Тогда как золотисто-желтые, медовые или даже медно-рыжие нюансы очень хорошо подойдут к колориту весны.

Цвета волос в теплых нюансах на основе золотистого, которые характерны для весеннего типа и которые следует выбирать, если вам захочется покрасить или тонировать волосы. Светло-золотистые волосы весеннего типа превосходно гармонируют с теплым, золотистым колоритом кожи, губ и глаз.

[500x200]

Типичная ЗИМА . Цвет лица

Для цвета лица зимнего типа характерен холодный, голубоватый подтон и равномерность без румянца. Встречаются два типа «зимнего» цвета лица:

1. Тип Белоснежки: кожа очень светлая и при этом настолько прозрачная и чистая, что кажется благородно-фарфоровой. Лишь очень редко бледность лица оживляется легким розовым дуновением румянца. Такая кожа хоть и загорает, но приобретает при этом не коричневый, а нежный оливковый тон.
2. Южный тип: кожа имеет холодный, слегка оливковый тон, который можно спутать с интенсивным вариантом осеннего типа.

Верный признак, по которому можно безошибочно идентифицировать зимний тип,— это способность кожи к пигментации. На солнце она быстро приобретает интенсивный оливковый загар. Зимний тип легко можно узнать и по темным ресницам и бровям, а также по цвету губ, который, скорее, склонен к синеватому, нежели к желтому тону.

Легкая полужидкая грунтовка для выравнивания или освежения кожи для зимнего типа лучше, чем компактный препарат с обильным содержанием пигмента. Вашему лицу равномерного цвета он придал бы неестественный вид. Для белокожего зимнего типа (Белоснежки) лучше всего подойдут холодные бежевые тона, а летом тоже светлые, но с розовато-коричневым нюансом. Южный оливковый тип, напротив, должен выбирать себе светлые оливково-бежевые тона, летом более сильной интенсивности.

Вот ваши цвета волос

Темно-коричневые, коричнево-черные или чисто черные с естественно синеватым отливом — вот волосы зимнего типа. Они создают контраст со светлым фарфоровым цветом кожи, выразительный, как ни у какого другого цветового типа. Для волос зимнего типа характерен холодный, синеватый или пепельный подтон. Если вам захочется изменить цвет волос путем тонирования или покраски, вам следует, безусловно, остановить выбор на однозначно холодных, синеватых нюансах. Это же относится и к осветлению прядями. Если вам захочется стать блондинкой (что довольно проблематично из-за сильного цветового контраста), то ни в коем случае не следует выбирать желтый или рыжевато-желтый оттенок. Серебристо-светлые, голубоватые волосы или даже сине-фиолетовые могут, напротив, придать вашему облику интересный акцент. Будьте осторожны с рыжими нюансами — они сильно упрощают зимний тип. Поэтому, если уж вам непременно хочется попробовать на себе рыжий оттенок, пусть это будет темно-баклажанный краситель.

Зимний тип с темными пепельно-коричневыми волосами во всей их пышности, также характерной для этого типа. Типичные цвета (черный, коричневый) и нюансы для осветления прядями, которые украсят зимний тип.
[365x466]
[500x200]

Типичная ОСЕНЬ . Цвет лица .

У осеннего типа встречаются два варианта цвета лица:

1. Равномерная светлая, но теплая слоновая кость или золотистый оттенок шампанского. Бледность такой кожи эффектно контрастирует с ярким цветом рыжеватых волос.
2. Цвет лица яркого золотисто-бежевого или персикового тона. Он по окраске интенсивнее, чем такой же теплый цвет весеннего типа.

И, как правило, у него всегда отсутствует персиковый румянец, так свойственный весне. Многие женщины осеннего типа склонны к веснушкам и родинкам, которые всегда бывают отчетливого рыжего или желтовато-коричневого цвета. Брови под цвет глаз или на один нюанс светлее. Глаза рыжеватых блондинок осеннего типа часто обрамлены густыми, но слишком светлыми ресницами, которые делают глаза лишенными контура. Зато у всех женщин осеннего типа яркие губы. Но все они плохо загорают! Солнце чаще всего вызывает у них лишь покраснение кожи, и его приходится поэтому избегать.

Осенний тип должен обходиться с макияжем весьма экономно. Грунтовка и пудра подчеркнуто прозрачны, чтобы светлый и выразительный естественный цвет лица оставался на виду. Богатая пигментами компактная пудра осеннему типу не подходит, лучше остановить выбор на легком жидком макияже. Ни в коем случае не надо стараться скрыть веснушки. Верно выбранные нюансы для осеннего типа — светлый беж с добавлением желтого или светло-коричневого. Все розовато-холодные тона исключены. То же самое касается пудры.

Вот ваши цвета волос

Для цвета волос осеннего типа характерны интенсивные, напыщенные рыжие и золотисто-рыжие нюансы, которые прекрасно сочетаются с выразительными глазами и часто веснушчатой кожей. Этим интересным колоритом осенний тип обязан высокому содержанию рыжих и желтых пигментов. Эти пигменты у осеннего типа наполняют волос гораздо плотнее, чем у родственного ему весеннего типа с прозрачно-золотыми волосами. Поэтому у осеннего типа волосы могут приобретать и более темные нюансы.

Если вам захочется интенсивировать или изменить цвет ваших волос путем тонирования или покраски, вам следует остановить выбор на непременно теплых тонах с рыжевато-золотистым отливом. Прежде всего, это теплые медово- и рыже-золотистые нюансы. Холодные светло-серебристые или голубоватые оттенки — как, например, махагон — придают волосам холодный отлив, от которого лицо осеннего типа кажется бледным, и создают неудачный контраст между теплым цветом лица и холодным тоном волос.

Краски для волос в теплых нюансах от рыже-золотого до каштаново-коричневого характерны для осеннего типа. На этих тонах и следует останавливаться, окрашивая волосы, тонируя или осветляя их прядками.
[700x525]
[500x200]

Слушать этот музыкальный файл

Евровидение 2009

Если вы хотите иметь стройные и упругие бедра, то вам необходимо как можно больше двигаться. Старайтесь больше ходить пешком (в день не менее 30 мин.), предпочитайте лифтам лестницы, а также регулярно выполняйте наши упраждения! Итак:

Бедра

Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц бедер, несколько основных советов:

Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.
Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик

Программа тренировки для каждого упражнения:

Ваш статус Повторов Заходов Паузы между заходами
Новичок 10 3 15 сек.
Знаток 15 4 15 сек.
Профи 20 5 15 сек.


Первое упражнение

Ваша поза и движения: вы стоите, ноги расставлены шире плеч и расслаблены, руки на поясе, мышцы живота и ягодиц подтянуты.
Выполняйте приседания, сгибая ноги в коленях. Опускайтесь до уровня колен, представив что вы садитесь на краешек стула, который стоит за вами на некотором расстоянии.
Эффект: это упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц, сжигает калории.
Внимание: приседая, не опускайтесь слишком низко. Поднимаясь, не разгибайте колени до конца, они остаются чуть согнутыми.



Второе упражнение

Ваша поза и движения: вы стоите, руки на поясе, корпус чуть наклонен вперед, опорная нога впереди и чуть согнута в колене, другая - согнута в колене и поднята.
Делайте выпад назад, выпрямляя поднятую и согнутую ногу, а затем вновь поднимайте ее вперед, сгибая в колене. Точка опоры при выпаде - носок (не пятка!). Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: это упражнение укрепляет переднюю сторону бедер.
Внимание: не делайте слишком больших выпадов, держите спину прямо, не поднимайте ногу выше уровня ягодиц.



Третье упражнение

Ваша поза и движения: вы стоите, руки на поясе, опорная нога чуть согнута в колене, другая - поднята и согнута, бедро параллельно полу.
Разгибайте ногу, держа ее на весу. При этом представьте, что вы делаете легкий пинок по висящему впереди вас мячу. Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: это упражнение укрепляет переднюю сторону бедер.
Внимание: разгибая ногу, не делайте резких движений. Выполняйте упражнение плавно и равномерно. Не разгибайте ногу до конца, пусть она остается чуть согнутой. Не прогибайтесь назад, держите спину прямо.



Четвертое упражнение

Ваша поза и движения: вы стоите, руки на поясе, корпус чуть наклонен вперед, опорная нога впереди и чуть согнута в колене, другой ногой сделайте шаг назад и опритесь на носок.
Поднимайте отведенную назад ногу, ведя пятку по направлению к ягодицам. Затем опускайте, опираясь на носок. Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: это упражнение укрепляет заднюю сторону бедер.
Внимание: не поднимайте ногу слишком высоко, не делайте резких рывков, следите, чтобы колено смотрело в пол.



Пятое упражнение

Ваша поза и движения: вы лежите на боку, руки согнуты в локте, одна подпирает голову, другая - опирается на пол, одна нога на полу согнута в колене, другая - вытянута.
Поднимайте и опускайте вытянутую ногу, мышцы напряжены, стопа натянута, носок смотрит в пол. Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бедер.
Внимание: поднимая ногу, напрягайте мышцы ягодиц. Опуская ногу, не касайтесь пола, она остается на весу. Не откидывайте корпус назад.

Лето в самом разгаре - пора заняться собой даже тем, кто за зиму разленился и набрал лишние килограммы.
Вот несколько упражнений для "проблемных зон". Итак:

Живот

Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц живота, несколько основных советов:

Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.
Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик

Программа тренировки для каждого упражнения:

Ваш статус Повторов Заходов Паузы между заходами
Новичок 10 3 30 сек.
Знаток 15 4 30 сек.
Профи 20 5 30 сек.


Первое упражнение

Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. Бедра слегка касаются живота. Руки в стороны, ладони прижаты к полу.
Напрягая мышцы, вы слегка поднимаете попу, притягивая колени по направлению к плечам.
Работают: прямые мышцы нижней части живота.
Внимание: делайте подъемы за счет работы мышц, а не размашистых движений ногами. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, подбородок смотрит к потолку. Поднимая ноги, делайте выдох.

Второе упражнение

Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. Бедра слегка касаются живота. Руки согнуты за головой.
Напрягая мышцы, вы поднимаете верхнюю часть корпуса, притягивая ее по направлению к коленям.
Работают: прямые мышцы верхней части живота.
Внимание: делайте подъемы за счет работы мышц, а не размашистых движений корпусом. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, локти смотрят в стороны. Ноги держите на весу, не опуская на пол. Поднимая корпус, делайте выдох.

Третье упражнение

Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки согнуты за головой.
Напрягая мышцы, вы поднимаете верхнюю часть корпуса, подтягивая локоть к противоположному колену. Чередуйте заходы, наклоняясь сначала к левому колену, затем к правому.
Работают: прямые и косые мышцы живота.
Внимание: во время выполнения упражнения не сводите локти вместе, они смотрят в стороны. Не поворачивайте голову, двигается только корпус. Поднимаясь, делайте выдох.

Четвертое упражнение

Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и разведены, стопы на полу, одна рука согнута за головой, другая вытянута вдоль тела на весу.
Напрягая мышцы, вы слегка поднимаете верхнюю часть корпуса, наклоняя его к противоположному колену. Одновременно с этим вы тянете руку, лежащую вдоль тела. Чередуйте заходы, наклоняясь сначала влево, затем вправо.
Работают: косые мышцы живота.
Внимание: не поднимайте корпус слишком высоко. Следите за тем, чтобы от пола отрывались оба плеча. Рука на весу не должна касаться пола. Поднимаясь, делайте выдох.

Пятое упражнение

Ваша поза и движения: вы поворачиваетесь на бок, затем поднимаетесь, опираясь на согнутую в локте руку. Ноги сведены вместе, согнуты и находятся под углом 90° к корпусу.
Выполняя упражнение, вы поднимаете корпус, не забывая при этом напрягать мышцы попы. Чередуйте заходы, сначала на левом боку, затем на правом.
Работают: косые мышцы живота.
Внимание: не поднимайте корпус слишком высоко. Не делайте пауз между подъемами, замедляя движения. Поднимаясь, делайте выдох.

Завела дневник, а записать хоть что-то все некогда. Вот выдалась свободная минутка. А я смотрю здесь интересно!!!
Я сегодня весь день боролась с вредными компьютерными вирусами! Победила!!!

Случайно сюда зашла и решила сделать остановочку...