[показать]

[550x733]

[показать]

Дорогие читатели и гости моего дневника, спасибо вам большое, что цитируете и комментируете! К сожалению, сейчас не могу отблагодарить лично каждого :) Всем большое спасибо!

[450x338]

Длительный комплекс упражнений на пресс!

Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.

Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.

Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

[423x604]

Серия сообщений "Упражнения для талии. Качаем пресс. ":
Часть 1 - Упражнения для быстрого уменьшения талии
Часть 2 - Простые упражнения чтобы убрать бока
...
Часть 9 - Как сбросить жир с живота с помощью упражнений?
Часть 10 - Упражнения, что бы согнать жирок с живота и боков.
Часть 11 - Длительный комплекс упражнений на пресс! Делаем красивый живот.

Скрабы для гладкой попы.

Кофейно-медовый

Спитый молотый кофе - 3 столовых ложки, смешать с 2 ст. ложки меда и 1 ст.л. растительного масла. Полученную массу наносите на распаренную кожу и скрабьте два раза в неделю.

Солевой скраб.

Предварительно очистите кожу смесью из кефира с оливковым маслом с помощью ватного тампона. Затем обмакните тампон в поваренную соль и натирайте кожу до красноты. Смойте.

Медовые втирания.Смешайте столовую ложку засахаренного меда с пятью каплями апельсинового или мандаринового масла. Интенсивно втирайте в кожу 10-15 минут. Вместо аромомасел можно использовать яичный желток. Смывать теплой водой.

[604x373]

Model 115/1

vertimas Rysik iš osinka.ru

1.
[показать]

http://rykodelniza.ru

[показать]

[показать]

[показать]

  [400x300]

Я вернулась из отпуска, как только разберу чемодан и перестираю всё отпускное начну творить :) Может быть напишу вам короткий отчет о нашем путешествии.

У нас небольшая обновка, туфельки-пинетки в бело-синем исполнении. Правда туфельки в журнале называются тапочками - Tepsukka slipper из Оттобре 1/2009, модель №9. Вариацию без защи пов вы уже видели в розово-горошковом исполнении тут. Думаю будут ещё вариации, очень уж они хорошенькие получаются!

[700x526]

Мне не давало покоя, что при носке платья в стиле пэчворк видно памперс. Мне показалось, что это не очень красиво, и закралась мысль сшить трусики. Но выкройку трусиков было искать долго (и скучно :)) Поэтому я посмотрела свои запасы, и обнаружила, что можно сшить блумеры. Их можно носить и под платье и как шорты. Блумеры - это почти шортики, но отличаются тем, что собраны на резику или шнурок во  области талии и по краю штанин. Выкройка из журнала детской моды Оттобре 3/2011, модель 7, называются Frilly Ruffle bloomers. Ткань уже известная вам бязь в горошек, белые рюши - поплин. Размер взяла 80 см, чтоб до конца лета хватило.

[700x526]