[показать]Недавно я прочитал на каком то сайте один совет, что если в день выполнять 3 или 4 раза простые прыжки, то это поможет вам истратить лишние калории, сжечь жир и приведет к быстрой потере веса. Автор предлагал делать по 100 подпрыгиваний 3 раза в течении дня. Он утверждал, что это поможет сжигать дополнительно 60 калорий в день, при том что выполнение самого упражнения займет у вас всего две минуты.

Мне понравилась эта идея и я думаю, что ее достоинства не ограничиваются только простым сжиганием жира и снижением веса. Я думаю, что это упражнение так же окажет положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, дыхательную, а так же поможет снять стресс и боль в спине после длительного сидения.

Итак, если вы собираетесь выполнять это упражнение в течении дня, то я предлагаю освоить продвинутую форму этих прыжков, которая поможет вам не только сжигать жир, но и так же поможет одновременно развивать психическое внимание и концентрацию.

Изменения, которые вносит йога в это упражнения, потребует от вас, для правильного его выполнения дополнительной концентрации. Эта дополнительная концентрация заставит работать ваш мозг синхронно вместе с вашим телом. Также эти изменения помогут вам увеличить объем легких.

Наверное, эти простые прыжки знакомы всем нам еще со школы, однако йога вносит свои изменения, которые шаг за шагом мы сейчас и рассмотрим.

Йога упражнение для сжигания жира — Jumping Jacks.
Ниже подробно описана практика выполнения упражнения йоги Jumping Jacks, приведены иллюстрации и даны дополнительные практические советы. Пожалуйста, обратите внимание на специальное дыхание, которое выполняется вместе с движениями.
Иллюстрация № 1.
[240x320]
Иллюстрация № 2.
[220x234]
Иллюстрация № 3
[240x320]
Методика выполнения упражнения:
Встаньте прямо, руки опущены вниз по бокам, ноги вместе, как показано на иллюстрации № 1.
Теперь сделайте вдох наполовину и выполните прыжок. Во время прыжка ноги раздвигаются на ширину плеч, а руки отводятся в стороны и удерживаются параллельными земле. Ладони обращены вниз, пальцы вытянуты. Это показано на иллюстрации №2.
Далее выполняете полный вдох и во время прыжка ноги раздвигаются еще шире. В то же время руки поднимаются прямо над головой и производится хлопок ладонями. Смотри иллюстрация №3.
Теперь сделайте наполовину выдох и во время прыжка поставьте ноги обратно на ширину плеч и опустите назад руки так, чтобы они были снова параллельны земле ладонями вниз и вытянутыми пальцами. Смотри снова иллюстрацию №2.
Затем делаете полный выдох и во время прыжка принимаете исходную позицию, как показано на иллюстрации №1.
Далее продолжаете выполнять упражнение в том же порядке. Очень скоро вы почувствуете, что ваш пульс учащается и тело разогревается.
Длительность выполнения:
В целях похудения это упражнение можно делать по несколько раз в течении дня, как я уже говорил – в течении 2 минут или по 100 прыжков. Старайтесь делать по 3 раза в день, чтобы сжигать больше калорий.
Достоинства данного йога упражнения:
Упражнение очень хорошо содействует снижению веса.
Различные вариации и координации с дыханием делают его хорошим упражнением для развития концентрации и внимания.
Улучшает работу сердца и легких.
Помогает поднять тонус мышц ног.
Укрепляет мышцы на руках и плечах.
Практические советы по выполнению упражнения:
Это йога упражнение не так просто, как кажется на первый взгляд. Оно требует хорошего сосредоточения для выполнения данной практики. Только если вы настроите хороший ритм, выполнение упражнения станет проще.
Чтобы изменить это упражнение, можно просто двигать только ногами или только руками. Эта облегченная версия хороша для пожилых людей или инвалидов. Также, если вы устали, то тоже можете перейти на нее.

Не забудьте начать с каждого НОВОЛУНИЯ поворачивать свои биологические часы вспять, естественно омолаживая свой организм. Ничего особенного для этого не нужно!

Положите ладонь на свое колено.

Под четвертым пальцем вы почувствуете ямку между костями ноги. Это и будет наша искомая точка долголетия.

Эту точку нужно прогревать теплым феном в течение 1-3 минут до появления небольшого покраснения , главное, НЕ получить термического ожога. На каждой ноге прогревать эти точки в течение первых 7 дней новой Луны по 1-3 минуте (Можно просто массировать).
Очень сильно повышается иммунитет, человек становится здоровым и жизнеспособным!

Эта процедура уходит своими корнями в далекое прошлое.
Когда-то один восточный правитель захотел узнать кто же в его стране самый старый житель. К нему привели 102-летнего горца, совершенно здорового и позитивно мыслящего . Он-то и поведал правителю один из рецептов своего долгожительства.

Одна японская легенда гласит, что в древние времена жил один счастливый человек, который получил от отца бесценное знание - знание о точке долголетия или точке ста болезней. Следуя заветам отца, сын ежедневно прижигал эту точку и увидел рождение и смерть нескольких императоров.

Массаж точек один из древнейших методов лечения распространенных на Востоке. Ему уже несколько тысяч лет. Всего на теле человека находится 365 точек и 12 главных меридианов, что напоминает количество дней и месяцев в году. Действие точечного массажа основано на учении о меридианах и каналах, которые связанны с определенными органами.

В китайской медицине тело рассматривалось как энергетическая система, поэтому посредством массажа можно воздействовать на течение энергии и функциональную активность органов.

Тогда что же это за точка ста болезней?

Селение в трех цунях от колена…

[показать]Эта точка - Цзу-сан-ли! С китайского «Цзу» переводится, как нога, «сань» — значит три, «ли» — селение, расположенное на проезжих путях. Так как китайская медицина включает знания об энергетических меридианах, то эти каналы и можно сравнить с дорогами, точки — с селениями, расположенными вдоль дорог. Поэтому точка Цзу-сань-ли - это селение, расположенное на ноге на три цуня ниже колена.

Эта точка считается одной из главных. На Востоке ее массируют не только больные, но и здоровые люди с целью профилактики и обретения долголетия! О том, как важна эта точка можно узнать, прочитав древние трактаты по китайской медицине.

Например, в «Каноне священного предвестия Бянь Цюэ…» от 1329 года говорится, что точка Цзу-сань-ли «… лечит сотню болезней мужчин и женщин, переутомление пяти цзан-органов, семь болезней [половых органов], болезни селезенки и желудка, все болезни связанные с Ци, все болезни связанные с уплотнениями, все болезни связанные с паразитами, все глазные болезни, воспаление горла, ветер-холод, все виды боли».

Действительно солидный список нозологических форм. Это и понятно, ведь основными функциями этой точки являются поддержка жизненной энергии (Ци), восполнение первичной Ци. Она влияет на укрепление селезенки, гармонизацию желудка, а также - на рассеивание ветра, растворение сырости, восстановление проходимости в каналах и оживление коллатералей.

Чтобы определить точку Цзу-сан-ли, необходимо положить ладонь на колено так, чтобы пальцы были прижаты к голени, тогда кончик безымянного пальца укажет на «точку ста болезней». Она расположена книзу от наружных краев коленных чашечек, в стороне от бугорков на больших берцовых костях, в небольших углублениях.

Массировать Цзу-сан-ли лучше до обеда, по часовой стрелке 9 раз круговыми движениями попеременно на каждой ноге и так в течение 10 минут. Такой массаж оказывает стимулирующее действие. Массаж после обеда и против часовой стрелки - успокаивающее действие. В конце массажа можно почувствовать легкость в теле. Во время массажа иногда ощущается болезненное покалывание в области лобной части головы, в ногах и лопатках.
[показать]