Мой скан.
В книге собраны лучшие, по мнению составителей, публикации некогда популярного журнала "Ручная Работа"
мой скан - для знакомства с книгой
книжка хоть и ч/б, но полезная, я по ней училась, когда в инете было мало информации
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]Для каждого занятия выберите только 2-3 упражнения из списка. Занимайтесь не дольше 10 минут. Желательно варьировать упражнения, не повторять одни и те же каждый день. Лучше всего сочетать очень трудные для вас упражнения с очень легкими в каждую тренировку. Не перестарайтесь, а не то живот будет так болеть, что мало не покажется. Это очень сильные упражнения. 10 минут достаточно.