Понимание триггеров (запускающих механизмов), которые меняют наше поведение, поможет нам ориентироваться в повседневной жизни лучше. Чтобы узнать, что и как влияет на наше обычное поведение, проводится множество исследований. Их результаты иногда шокируют, иногда радуют. Если вы ищете способ дать толчок вашему личному развитию – вам необходимо понимать, как психологические эффекты влияют на наши действия. К счастью, знать — уже полдела.
Когда вы осознаете, как именно наш мозг воспринимает окружающий мир, принимает решения и реагирует инстинктивно, вы поймет пользу от изучения этих психологических эффектов. Это как проникнуть за кулисы работы мозга, чтобы узнать точный рецепт успеха.
Следующие парадоксы и эффекты можно рассматривать как руководство по самосовершенствованию, основанное на базовых настройках мозга. Ваш пропуск в тайную кухню того, как функционирует мозг, чтобы избежать самых распространенных заблуждений.
Представьте как выглядел бы и каким запахом обладал человек, который бы не мылся с самого рождения, не умывался, не чистил зубы, не стриг волосы, не расчесывался? Пусть бы он еще иногда пользовался парфюмерией и косметикой для того, чтобы лучше пахнуть и лучше выглядеть — как вам было бы зрелище? При этом он бы принюхался к собственному запаху и не замечал его, зато вонь окружающих повергала бы его в бешенство, и он бы был возмущен всеобщей вонью!
Умопомрачительная история. Но ведь так и есть!
Почему-то считается правильным и хорошим приучать детей к гигиене своего тела, это естественно. Когда у ребенка или у взрослого неумытое лицо — ему говорят: «У тебя глаза закисли», или: «Подруга — у тебя тушь потекла?» Сказать так нормально — это правильно и общепринято. Более того люди почему-то считают естественным убирать свои жилища и стирать свою одежду.
Более того, когда что-то пролилось на пол, говорят: «Возьми тряпку и вытри, пока не засохло».
Нейролингвист и экспериментальный психолог, доктор филологии и биологии, член-корреспондент Норвежской академии наук Татьяна Черниговская прочитала лекцию «Как интернет изменил наш мозг», в которой развеяла популярные стереотипы о работе мозга и рассказала, почему «Гугл» и онлайн-образование не так полезны, как кажутся. Вот краткий конспект этой лекции.
Что нужно знать о мозге в первую очередь
Рецепт мозга выглядит так: 78% воды, 15% жира, а остальное — белки, гидрат калия и соль. Нет ничего более сложного во Вселенной из того, что мы знаем и что сопоставимо с мозгом вообще. Прежде чем перейти непосредственно к теме, как интернет изменил наш мозг, я расскажу, исходя из современных данных, про то, как мозг учится и как он меняется.
Читать далее
Для снятия излишнего напряжения есть несложный комплекс упражнений.
Сядьте поудобнее, спину держите прямо, мышцы, в том числе и мышцы лица, расслабьте. Дыхание поверхностное и ровное. А теперь сделайте глубокий вдох и одновременно сильно зажмурьтесь с напряжением всех мышц лица. В таком состоянии оставайтесь 4-6 с. Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох, постепенно открывая глаза. Теперь, когда ваши легкие вновь наполнились воздухом, снова закройте глаза и после медленного выдоха улыбнитесь и держите широкую улыбку не менее 12 секунд .
Девять выдохов
Упражнение которое эффективно снимает стресс. Нужно сделать глубокий ВЫДОХ, так что бы в легких вообще не осталось воздуха. И задержать дыхание, на сколько сможете. И так повторять 9 раз. С тремя подходами по три, то есть три раза как сделали, отдохнули, ещё три раза сделали отдохнули и ещё три раза. Теория, в том, что во время этого упражнения, в организме накапливается углекислый газ, а он полезен для восстановления. И прикол в том что не возвращается.
Эффективность этого упражнения очень сильная, попробуйте выдохнуть полностью воздух из легких, и не дышать. И какие бы проблемы вас не мучили в данный момент, уже секунд через 10 вы перестанете о них думать, все ваше внимание будет сосредоточено, -" ах вдохнуть бы".
В принципе задерживать дыхание можно не только на полном выдохе, но и на полном вдохе. Но те кто занимается плаванием знают, что с полными легкими, потребность в воздухе, приходит не сразу, а спустя минуту. А с пустыми легкими, хочется вдохнуть уже секунд через 10. То есть на полном выдохе, стресс снимается быстрее.
Ну и еще, как с помощью акупунктуры почувствовать себя намного лучше. Эффективные точки, которые нужно помассировать.
Читать далее
Метод, предложенный Махарши Рамана, медитация Атма-вичара, это, по-существу, вторжение во внутренний диалог нашего "эго" силы, пробуждающей "невовлеченного свидетеля" - истинного Я.
Если древние методы вивека-джняна сводились к отслеживанию всех психических феноменов как не-я, то в этом случае медитирующий спрашивает с почти провокационной прямотой: "Что же такое я? Кто я, думающий об этом?"
При возникновении любой мысли спрашивайте: "для кого возникла эта мысль? кто ее воспринимает?" После внутреннего ответа эго: "Для меня" , - спросить кто я и где его источник? - что СРАЗУ приводит к исчезновению мысли и приглушению эго.
«Вчера уже в прошлом. Завтра еще не наступило. Есть только сегодня. Сейчас.» — удивительно простая теория, правда? И настолько же сложная практика... Мы живем здесь и сейчас, но совершенно не осознаем этого. Действуем на автомате. Всему виной, как ни странно, цели. Слишком много целей. Бесконечная гонка без намека на финиш.
Приходилось ли вам слышать вопрос, который сейчас так популярен на разного рода тренингах по личной эффективности: «Кем вы себя видите через пять лет?»? Вы сформулировали для себя свои ожидания? Расписали пятилетку по годам, месяцам, неделям? Если нет — то хотя бы ощутили чувство вины за то, что не можете заставить себя жить так, как умные люди говорят?
Стивен М. Шапиро, автор книги «Жизнь без целей», считает, что практикуемый современными людьми подход к постановке и достижению целей, хотя и позволяет добиваться желаемого — было бы глупо это отрицать, но приносит множество проблем.
Стивен — бывший целеголик и, как ему казалось, «человек цели». Однажды он потерял все. Покой, семью, работу и надежду на будущее. Попал в замкнутый круг карьерных целей и накопления материальных благ и не смог из него выбраться. Погрузился на самое дно.
Чтобы найти себя снова, Стивен распродал имущество, съехал с квартиры и отправился в автомобильное путешествие длиной в 20.000 км. Это путешествие и более 150 интервью, сделанных в пути, стали для него источником новой философии. Философии «жизни без целей» здесь и сейчас, вот уже 10 лет вдохновляющей миллионы людей по всему миру.
Читать далее
Вильгельм Райх — выдающийся австрийский психоаналитик и мыслитель, основатель телесно-ориентированной психотерапии. Райх вводит понятие «броня» характера, которая проявляется на всех уровнях человеческого поведения: в речи, жестах, позах, телесных привычках, мимике лица, стереотипах поведения, способах общения и т.п. «Броня» блокирует тревогу и не нашедшую выход энергию, цена этого — обеднение личности, потеря естественной эмоциональности, невозможность получать наслаждение от жизни и работы.
Для расслабления телесной «брони» Райх разработал ряд специальных техник, включающих в себя: прямые манипуляции с телом; работу по имитированию и провоцированию эмоциональных состояний; выполнение специальных движений и физических упражнений; работу над освобождением звука при эмоциональных напряжениях.
Читать далее
Если в жизни наступили трудные времена, всегда есть то, за что можно быть благодарным. И независимо от того, насколько хорошо или плохо вы себя чувствуете, можно каждый день просыпаться и благодарить за жизнь, потому что кто-то где-то отчаянно борется за неё.
Правда в том, что счастье — не в отсутствии проблем, а в способности справляться с ними. Вот несколько напоминаний этому:
- Боль является частью роста.
Иногда жизнь закрывает дверь, потому что пора двигаться вперёд. Это даже хорошо, потому что часто мы не начинаем движение, пока обстоятельства не вынудят нас. Когда наступают тяжёлые времена, напоминайте себе, что нет боли без цели. Двигайтесь от того, что причиняет Вам боль, но никогда не забывайте урок, который она преподаёт Вам. То, что Вы боретесь, не означает, что Вы терпите неудачу. Каждый большой успех требует достойной борьбы. Всё наладится; скорее всего, не через мгновение, но в конечном счете всё будет… Помните, что есть два вида боли: боль, которая причиняет боль, и боль, которая изменяет Вас. Вместо того, чтобы сопротивляться этой боли, дайте ей помочь Вам.
Читать далее
Начиная разбираться в причинах и природе своих психологических проблем, человек обязательно сталкивается с отрезвляющим открытием — понимание проблемы не является решением проблемы.
На интеллектуальном уровне довольно легко разобраться, как возникает, например, обида или раздражение, но сами чувства от этого никуда не исчезают — недостает какого-то важного элемента, который действительно бы привел к трансформации переживаний.
В психологии по этому поводу принято отличать понимание от осознания. Понимание всегда абстрактно, осознание — конкретно. Разница между одним и другим примерно такая же, как если бы мы сравнивали веру в то, что Земля круглая, с непосредственным восприятием круглой Земли на своем личном опыте. И здесь нужно понимать, что очень немногие люди действительно знают, что Земля круглая, все остальные в это только верят.
Читать далее
Буддизм является неисчерпаемым источником мудрости, любви и спокойствия. Он является самой древней философией, на 5 столетий он старше христианства и на 12 – ислама.
Приверженцы определяют буддизм не как религию, а видят в этом учении просто «науку о сознании». В основу этой науки легли прежде всего наблюдения и выводы легендарного мудреца Сиддхартха Гаутама, известного также как Будда. Его философия оказала огромное влияние на все мировые религии и достойна того, чтобы о ней знал любой человек, независимо от своих убеждений.
- То, что мы есть сегодня,— это следствие наших вчерашних мыслей, а сегодняшние мысли создают завтрашнюю жизнь. Жизнь — это порождение нашего разума.
- Секрет хорошего здоровья — полная жизнь в настоящем «Не задерживаться в прошлом, не мечтать о будущем, сосредоточить ум полностью на настоящем моменте». «Секрет здоровья для ума и тела заключается в том, чтобы не сокрушаться по прошлому, не слишком беспокоиться о будущем, но жить настоящим моментом мудро и искренне».
- В мире существует множество учений, но тому, кто сам заковал себя в кандалы, уже не помогут никакие учения. Даже разумный человек будет глупеть, если он не будет самосовершенствоваться.
Для американского фотографа Говарда Шатца фотография — это не просто увлечение, а всепоглощающая страсть. Фотоинтересы Шатца распространяются в основном на спортсменов, моделей, звезд шоу-бизнеса и танцоров.
«Я хочу смотреть в объектив камеры и влюбляться в то, что я там вижу: я хочу смотреть в объектив и видеть то, что я не видел до этого», — говорит Шатц. Всё, что делает талантливый американец, с головы до ног излучет любовь к своему делу. Это сумасшедшая энергетика, буря чувств и драйв! Не веришь, убедись сам.
Все люди разные: мы по-разному думаем, по-разному относимся к еде и отдыху и, вообще, во многом не похожи друг на друга. Однако, мало кто задумывается, что потребность во сне тоже неодинаковая: кто-то спит по 3 часа в сутки и отлично себя чувствует, а другие совершенно разбиты и после 8-часового сна.
Клинический психолог специализирующийся на расстройствах сна Michael Breus (Майкл Бреус) в своей книге The Power of When (Сила «Когда»), разработал теорию, по которой всё человечество можно разделить на четыре вида по типу сна в зависимости от их биологических часов (дельфины, львы, медведи и волки). Он считает, что проблема расстройства сна не только в том, что мы делаем, а сколько и когда мы это делаем.
Бреус предлагает определить, к какой категории вы относитесь и выстроить распорядок дня в соответствии со своим хронотипом.
Нейро-лингвистическое программирование - это комплекс практических и теоретических методов, для эффективного общения с людьми; избавление от ограничивающих убеждений, комплексов и других проблем; закрепление позитивных состояний; интегрирование стратегий успешных людей.
Это лишь один из многих способов понимания и организации сложной и все же прекрасной системы человеческих мыслей и коммуникаций. Набор моделей, умений и технологий для того, чтобы мыслить и действовать эффективно в этом мире. Чтоб быть полезным, расширять свои варианты поведения и делать жизнь лучше.
НЛП изучает структуру того, как люди думают и воспринимают мир. Очевидно, что структуру чего-то столь субъективного нельзя описать точными математическими формулами, но тем не менее можно смоделировать то, как все это работает. На основе этих моделей и были разработаны техники, позволяющие быстро и эффективно изменять мысли, поведения и убеждения, которые ограничивают.
Это искусство и наука о личном мастерстве. Искусство — потому, что каждый человек вносит свою уникальную индивидуальность и стиль в то, что он делает, и это невозможно отразить в словах или техниках. Наука — потому, что существует метод и процесс обнаружения паттернов, то есть поведенческих шаблонов, используемых выдающимися людьми в любой области для достижения выдающихся результатов.
Читать далее
В дружной команде управленцев нашего тела одним из участников является Подсознание. Оно выполняет ряд функций.
Во-первых: Подсознание «бегает» на внутренний склад к запасам накопленных там данных, приносит оттуда и подсовывает нашему Разуму нужную информацию в момент принятия решений. Оно же, в соответствии со своей собственной логикой, концентрирует наше внимание на одних фактах и не замечает других.
Например, если вы пару раз пережили сильный стресс при расставании с любимым человеком, то появляется понимание, что любовь – это плохо, это опасно для жизни. И при встрече со следующим кандидатом на любовь Подсознание концентрирует ваше внимание на его неначищенных ботинках, или на его неприятном запахе, или еще на чем-то, столь же ужасном. Поэтому вы как бы самостоятельно принимаете решение – это не тот вариант, что вам нужен. Не ваша половинка. Нужно искать дальше. И так раз от разу Подсознание организует отсутствие у вас новой любви.
Читать далее
Жизнь любого человека многогранна по тому жизненному опыту, который имеется у этого человека, по уровню образования, по уровню воспитания, по генетической составляющей, по множеству других факторов, которые обязательно необходимо учитывать при психологическом воздействии на человека.
Специалисты по манипулированию психикой (психотерапевты, гипнологи, криминальные гипнотизеры, мошенники, представители власти и т.п.) используют множество различных технологий, позволяющих им управлять людьми. Знать такие методы необходимо в т.ч. и в целях противодействия подобного рода манипуляциям. Знания — сила. Именно знание о механизмах манипулирования психикой человека позволяет противостоять незаконным вторжениям в психику (в подсознание человека), а значит и обезопасить себя таким образом.
Читать далее
Мудрые люди всегда были убеждены в том, что Жизнь — священный язык, которым Вселенная говорит с людьми. На протяжении всей своей жизни каждый человек постоянно получает подсказки от Вселенной. Нам нужно научиться слышать, видеть и использовать их для гармонии в своей жизни.
Все события в своей жизни мы создаем сами совместно с окружающим миром. Эти события отражают те или иные наши убеждения и эмоции, так как окружающий мир является продолжением нас самих (закон отражения). Важно осознать - что окружающий мир — это наш мир, который дает обратную связь на наши поступки. На нашем жизненном пути каждый из нас встречает знаки Вселенной, только не всегда мы их замечаем. А, успех и счастье в пути длиною в жизнь, зависит от умения распознавать и читать эти знаки. Человек склонен ошибаться, поэтому Вселенная всегда подсказывает нам разными способами и "языками". Будьте внимательны ко всему, что происходит.
Жизнь в одних ситуациях подсказывает нам: «Будь осторожен!», а в других — указывает нужное направление. Главное — быть внимательным и вовремя реагировать на сигналы.
Сегодня уже ни для кого не секрет, что Вы и Ваша жизнь зависят от Ваших преобладающих мыслей. В голове у человека каждый день проносится около 50−60 тыс. мыслей. Многие из этих мыслей не осознаны и не имеют никакого влияния на нашу жизнь. Но 1−5% мыслей — повторяющиеся. Именно они и являются преобладающими. Когда мысль постоянно повторяется, она становится убеждением и постоянно влияет на процесс принятия человеком решения. И часто эти убеждения бывают ограничивающими.
Вот тут на помощь и приходят аффирмации. Аффирмации — это осознанные мысли, которые человек думает намеренно для того, чтоб заменить уже сформированные убеждения.
По большому счету это ни что иное, как мысли. Вы можете повторять их вслух или про себя.
Пожалуй, как и визуализация, аффирмация — это самый простой и очень мощный способ влияния на подсознательный разум. Вы можете использовать их где угодно и когда угодно. Просто выбираете ту, которая выражает ваши желания, и повторяете ее несколько раз. И причем не важно, где Вы сейчас и куда стремитесь попасть. Важно правильно составить аффирмации и работать с ними и эффект Вы заметите очень быстро.
Читать далее
«Временное постукивание» — это древняя техника, которую недавно открыли заново. Изначально ее использовали на Востоке для снятия боли, но она также весьма эффективна в разрушении старых привычек и одновременном установлении новых.
Постукивание вокруг височной кости — в начале висков и затем назад вокруг уха — делает мозг более восприимчивым к обучению, на какое-то время приостанавливая другие сенсорные потоки.
Это также успокаивает меридиан Тройного обогревателя, потому что вы постукиваете в направлении, противоположном его естественному течению, и именно Тройной обогреватель играет решающую роль в регулировании привычек вашего тела. Успокаивая ту часть нервной системы, которая борется за поддержание ваших старых привычек, вы легче приобретаете новую привычку.
Читать далее
Наши эмоции зависят не столько от реальных событий, сколько от наших мыслей по поводу происходящего. Практически все люди имеют убеждения, заставляющие трактовать происходящее определенным образом.
Предположим, преподаватель, ведущий урок, видит, что студент постоянно отвлекается, зевает, занимается посторонними делами. Преподаватель может подумать: «Он должен меня слушать, быть внимательным, сдержанным, вежливым. Он сознательно нарушает дисциплину и демонстрирует неуважение ко мне. Он ведет себя неправильно. Он виноват, и должен быть наказан…». Допустим, то же самое поведение вызывает у него другой поток мыслей: «Его внимание ослаблено, он не в состоянии сосредоточиться. Мне хотелось бы управлять его вниманием, но пока не удается. Я что-нибудь придумаю…» Очевидно, что в первом случае более вероятна негативная эмоциональная реакция и что эмоции вызваны не самой ситуацией, а мыслями по поводу ситуации и иллюстрируется знаменитой формулой ABC.
А - активизирующее событие: ситуация, стимул, обусловливающий процесс реагирования.
В - убеждения, ожидания, установки, представления о ситуации, интерпретации и выводы.
С - последствия: эмоции, чувства, поведение.