Топ-7 упражнений для плоского живота и дополнительные факторы

Пожалуй, даже худощавому по удачной наследственности дилетанту в фитнес-индустрии (кстати, для плоского живота весьма полезными окажутся и регулярные занятия под руководством профессионала в тренажёрном зале, увлечения энергичными танцами, различными направлениями аэробики, гимнастики в статике – йога, пилатес, каланетика и пр., что, впрочем, может с успехом заменить утренняя часовая пробежка на свежем воздухе) известно, что для плоского живота необходимо основной акцент физических нагрузок делать именно на брюшной пресс – верхний, нижний и косые мышцы живота. При этом важно каждое упражнение для плоского живота повторять не менее 20-ти раз, постепенно (например, каждую неделю) увеличивая и интенсивность, и количество, что, вне всякого сомнения, однажды, согласно главного закона философии, перейдёт в качество.

Итак, начнём последовательное выполнение упражнений для плоского живота:

1. Скручивания: лечь на спину, ноги согнуть в коленях, расположить стопы на полу, а руки – на груди и сделать глубокий вдох, а вот на выдохе поднять голову и плечи, отрывая лопатки от пола и задержаться в таком положении 3 секунды.

2. Боковые скручивания: лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы на полу, а руки поднять над головой; на вдохе подняться так, чтобы поочерёдно касаться плечами противоположных коленей (правое плечо – левое колено и наоброт), а на выдохе занять исходное положение.

3. Подъем ног с предметом: лечь на спину, зажать ступнями мяч, сохраняя угол между ногами и бёдрами 90º; необходимо поднять на вдохе бедра так, чтобы мяч оказался напротив лица, а на выходе занять исходную позицию.

4. Сгибание/ разгибание ног:  лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки поднять над головой; на выдохе надо разогнуть ноги, вытянув их вперед ровно, не касаясь пола, а на вдохе вернуться в исходную позицию.

5. Велосипед:  лечь на спину, руки расположить вдоль туловища, прямые ноги поднять на 45º и попеременно на весу сгибать и разгибать ноги в коленях, имитируя вращение педалей на велосипеде.

6. Велосипед: лечь на спину, ноги поставить в коленях на ширине плеч, а руки расположить на уровне ушей ладонями вниз; на вдохе необходимо поднять живот к потолку, опираясь на ноги и руки, а на выдохе опуститься на пол.

7. Кошка: стать на колени и на ладони, на вдохе стоит втянуть живот и задержаться на 5-10 секунд, максимально округлив спину, а на выдохе на прогнуть спину.

Также топ-7 упражнений для плоского живота предполагает после ежедневной активной и позитивной утренней гимнастики принять душ и сделать лёгкий и приятный массаж живота круговыми движениями ладони по направлению часовой стрелки, используя специальный антицеллюлитный крем, что, безусловно, каждым шагом будет приближать к заветной мечте и эталонной красоте! 

P.S. Флирт с трениром повышает качество тренировки, хм....или это только я так считаю? ;)

[500x333]

1. 

Кто хочет, что бы ты продолжил извиняться, тот хочет, что бы ты стал слабым.

[458x700]

Бывают дни, когда все краски серы,

Когда рассвет безрадостно сулит

Одну лишь боль без края и без меры-

Так знаю одиночество болит.

Оно пришло обманом и печалью,

Забрав покой, нарушило мой сон,

Жизнь рассекло безжалостною сталью,

Беду накликав стаею ворон.

Одна вкругу друзей, в толпе прохожих,

Одна среди своих любимых книг,

Среди стихов, на боль мою похожих,

Опять одна, везде и в каждый миг.

И власть его ничто не потревожит —

Путь к радости метели замели …

Твоя рука, любимый, не поможет,

Хоть рядом будь, хоть на краю земли,

Ведь это одиночество жестоко —

В твоих объятьях снова я одна,

К губам губами, также одинока,

Как чудом уцелевшая струна

На скрипке той, что вдребезги разбилась —

Скрипач усталый выпустил из рук.

Живой волною музыка в ней билась,

Теперь угас последний тихий звук …

Устав от боли также угасаю,

В душе все беспросветно и немо …

Я изменилась, с грустью понимаю,

Я просто одиночество само… 

[400x388]

Или я не Овца (гороскоп, ни чего личного)) я их сделаю!

Если Вы выполняете упражнения на пресс каждую тренировку, но «кубики» все не появляются? В чем дело? Есть две причины, по которым ваш пресс не желает показываться: упражнения не выполняются должным образом, или есть слой жира, скрывающий мышцы. Не мечтайте увидеть мышцы вашего пресса, если вы недостаточно усердно выполняете упражнения на пресс, простой 15-минутной тренировки мышц живота недостаточно. Лучшим решением в такой ситуации может быть кардио-тренировка высокой интенсивности и диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка.

Прекрасное упражнение на проработку нижнего пресса. Лягте на спину, руки положите под ягодицы, прижмите нижнюю часть спины к полу. Приподнимите плечи, это повышает интенсивность сокращения мышц пресса. Оторвите ноги от пола и медленно заведите правую лодыжку над левой крест накрест, затем наоборот. Это упражнение выполняется медленным и контролируемым движением, при котором работают все мышцы живота. Сделайте три подхода, количество повторений на вашей совести .

[500x437]

1. 

"Список Шиндлера". я долго плакала. 

"Ночной портье". великолепный фильм. Настюш, спасибо!

"Искусственный разум". очень трогательно.

"Убить Боно". Кудрявый мальчик так хорош собой))

"Могамбо".  Кларк Гейбл!!!!!!!!! и этим всё сказано.

"Высшее общество". Фрэнк Синатра безумно мил. Но "Калифорнийская история" лучше.

"Кошка на раскалённой крыше"

"Окно во двор"

"Прерванная жизнь"

"Любовь и смерть". Вуди Аллен. ноу комментс. я получаю физическое удовольствие от его фильмов и диалогов. и каждый раз жалею, что    Настя так далеко.

"Моя жизнь без меня". и я снова плакала.

"Бабник"

"Монте-Карло". Я не воспринимаю Лейтон в таком амплуа.

"Плохая училка". Камерон Диас чудо как хороша.

"Герцогиня". люблю Киру Найтли, она чудесна.

"Что случилось, Тигровая Лилия?" 

Я знаю одну вещь, если ни чего не кушать то ни какие занятия не дадут должного эффекта. Но и пища должна приносить пользу и радовать глаз. Подборка большая ) позитивная, летняя )улыбайтесь P.S. Сегодня зашла в магазин на распродажу и купила джинсы со скидкой 400%, девочки продавцы почему то их раньше на заметили и побежали забирать оставшися размеры )

[500x392]

1. 

Самое не любимое - у всех это пресс. Я себя пугаю жуткой, лично для меня, фантазией. Рождение ребёнка и полная деградация облика физического. Потом глупые оправдание собственной лени.

И я Вам скажу люблю два упражнения для пресс. Одно стабильное, полезное и лучше него ещё не придумали - это обруч или хула-хуп (простите у меня папа по жизни обруч это называет)), и упражнение которое я очень давно знаю. упражнений для косых мышц живота называют Русский Твист  . Делается оно легко.  Вы можете делать его дома, оно требует менее 15 минут в день.
Исходное положение: сядьте на пол. Если вы хотите подстраховаться или вам сложно выполнять это упражнение без поддержки, попросите партнера держать ваши ноги или подтолкните их под неподвижный предмет. Если же вы уверены в своих силах, поставьте стопы на пол. Ноги согнуты в коленях, держите руки перед собой. Откиньтесь торсом назад до угла в 45 градусов, зафиксируйте свою позицию, почувствуйте, как напряглись мышцы пресса.

[300x147]

Упражнение для косых мышц пресса Повороты сидя

Действие: повернитесь торсом влево, бедра при этом остаются неподвижными. Поверните всю верхнюю часть тела, а не только руки. Следите за осанкой, спина прямая.
В конце диапазон движения, быстро измените направление движения и повернитесь в противоположную сторону.
Повторяйте такие повороты в быстром темпе до желаемого количества повторений. Желательно делать его до отказа.
Советы:
Вы также можете использовать утяжелители.
Если перед выполнением этого упражнения вы не делали других упражнений на пресс или не тренировались до этого, делайте его медленно. Можно выполнять повороты на наклонной скамье в спортзале или на фитболе. 

Мотивация это и для меня и для Вас, я отходила в спортзал месяц, вижу к чему стремиться. )

[555x700]

1. 

 Я хорошая девочка. Матом не ругаюсь, не пью, не курю, с плохими компаниями не хожу. Но у меня раздвоение личности, и иногда в меня вселяется Федор.

И он начинает бухать.

(с)

хочется быть где-нибудь, но не здесь.
быть с кем-нибудь, но не с ними.
хотя бы день, даже можно не весь,
быть очень своим перед очень чужими

хочется помнить кого-нибудь, но не их,
здороваться с кем-нибудь, но не с ними,
чтобы мир изменился и на время затих,
и мечты перестали казаться пустыми

хочется быть кем-нибудь, но не собой,
думать о чем-нибудь, но не об этом,
и на чей-то вопрос непростой
быть единственным верным ответом

©

Пол-Лимона

Я очень редко затрагиваю тему фигуры, вернее практически ни когда. У меня практически нет претензий к своему телосложению, я более 10 лет занимаюсь разними видами спорта. Определённое время назад я делала длительный перерыв в спорте, но моим мышцам захотелось почувствовать "легкую боль" кто ходил в зал, меня поймет. Более приятного ощущения после тренировки нет, ну и плюс прекраснейшее настроение! Я обожаю зону ягодиц+ноги+пресс и легкая нагрузка на бицепс.

Я честно записала в зал где делаю излюбленные упражнения. Прорабатывая выше описанные мышцы.

Хотелось бы Вам порекомендовать пару интересных программ для проработки мышц:

1 Программа тренировок для женщин на проработку ягодичных мышц 

http://www.okbody.ru/training/4-trenirovki-otdel-nyh-grupp-myschc/136-programma-trenirovok-dlya-zhenschin-na-prorabotku-yagodichnyh-myshc.html 

2 Программа тренировок для женщин 

http://www.okbody.ru/training/2-trenirovki/134-programma-trenirovok-dlya-zhenschin.html 

3 Программа тренировок для женщин для грудной группы мышц от Стефани Фоли 

http://www.okbody.ru/training/4-trenirovki-otdel-nyh-grupp-myschc/80-programma-trenirvok-dlya-zhenschin-dlya-grudnoy-gruppy-myshc-ot-stefani-foli.html 

Это очень хорошие программы, которые дают эффект. А ещё мой знакомый тренер по единоборствам посоветовал одно шикарное упражнение для ягодиц, очень лёгкое но безумно коварное (как мы - женщины). Называется оно смешно, они делают его на тренировках, вы становитесь на одно колено а потом прыжком меняете ноги. И прыгаете 3 похода по 30 раз. Если кто смелый - сделайте, расскажите ощущения! Но оно того стоит!

[484x649]

1. 

Я сегодня наконец то добралась до распродаж. Купила белую короткую курточку, которая героически ждала меня весь сезон. Пару базовых свитерков, соблазнилась кружевными трусиками...а удовлетворения ни какого. Что же или сколько нужно купить, что бы хоть улыбка появилась? Риторика )) Я увлеклась поиском картинок, впрочем как всегда их много )

[474x700]

1. 

Абсолютно не хочется разговаривать. я не общаюсь с М. его колкости граничат с идиотизмом. Кстати, вспоминая детский сад, когда мальчик тебя толкает и улыбается как идиот, зачастую означает, что ты ему интересна...

[500x334]

1. 

Увидела в одном из журналов летнюю коллекцию Escada весна-лето 2012, всего одну вещь, шикарный белый пиджак. И влюбилась )

[700x525]

1. 

Увидела это фото и откровенно залюбовалась. Я не мог сказать что грезила когда либо Парижем, но на это фото хочется смотреть бесконечно, теперь Париж живет у меня на рабочем столе )

[700x393]

Меня удивляет что меня читают, так приятно..спасибо Вам )

[466x599]

1. 

- Знаешь у него все это есть и поэтому я с ним.
- А я тебе нужен для другого?
- Да,.... такова наша женская доля. Мы можем получить два в одном только при покупке шампуня.