..Лишь находясь на краю пропасти, человек боязливо оглядывается и с этой неуютной точки своей жизни до рези в глазах отчетливо видит, что действительно ценно, а что всего лишь фантики от уже съеденных конфет. Звучит цинично и грубо, но чем чаще виден край, тем осмысленнее становится последующая жизнь...
А.Н.Кочергин.

Даже и не знаю... Я другой. У меня всё хорошо. Впереди много всего интересно и скучного, сложного и простого, веселого и не очень. Мне кажется.. что всё будет хорошо=)

Господи, как же давно я здесь не был.. Хотя, если вспомнить софистов, то меня здесь ни разу и не было. Другой человек. Другая жизнь. Знаешь, Оксан, этот дневник был и остается для тебя. Ну так уж получилось. Перечитал сейчас первую страницу своего дневника... Такой маленький глупенький мальчик. Мальчик. Именно мальчик. Знаешь, когда я останавливаюсь, накатывает какая то странная тоска. И никак её не унять. Я оставил в Тюмени часть себя. И нет в этом ничего, о чём бы я сожалел. И прости, за то что мы - прошлое. Это закономерно, но прости. Знаешь, сейчас я чувствую какое то новое для себя ощущение - у меня относительно благополучная жизнь. Я имею ( хоть и не полностью ) то, что хочу. Есть круг общения, но всё какое то не такое. Мне кажется, что мне хватает вас - Тюменцев. Тех людей, которые были рядом со мной. Грустно.
Я скучаю по тебе.
Всё хорошо, в общем то. Просто... Как то так.
Я бы не изменил своё решение по переезду, если бы вернулся в прошлое и мог бы снова выбрать. Это хорошо.
Знаешь, я очень люблю тебя. Как друга конечно=) Ну или подругу. Не знаю, как правильно в семантическом смысле современной разговорной лексике. Спасибо за то, что ты была.
"Только огоньки от сигарет напоминали нам о том, что мы живы"
Ну или как то так=)
Удачи.
Искренне ваш, Кирилл Сергеевич.

Кувырком.

На тренировке было 4 человека. Я, Леха, Даурэн, Никита.
Спаринговались. Классно.
Немного грустно заниматься теперь... Это мои последние тренировки.
Я доволен тем, что умею. Мне дали базу, я её усвоил.
Почти доволен своей мускулатурой. Хочу ещё подкачать спину и шраги. И летом этим займусь.
Я выработал свой стиль боя. Я знаю свои слабые и сильные стороны. Мне дали базу, мне дали возможности. Спасибо тренеру за это, ну и всем напарникам... чего я им только не переломал.
9 мая схожу с клубом на парад и всё - Тренировки в Тюменском военном-патриотическом клубе я закончу.

Жестоко меняюсь. Не по возрасту. Тем лучше.

Как нибудь ещё отпишусь...

Много времени прошло.. На тренировки хожу постоянно.

18:30 Подхожу я. За мной сразу же подтягиваются младшие. Потом и старшие.

18:40 Строимся, проводим разминку.

19:00 Разминка закончилась. Идем на растяжку.

19:10 Тренера сегодня не будет. Пришел инструктор с другого клуба, просто понаблюдать.

Саня-разведчик проводит занятие сегодня.

Ничем особенным не занимались. Захваты, освождения. Новые приемы. Болевые.

На мои предложения поиграть в "рэгби" или хотябы в "догони нога голову" мне было сказано " Нееет. Ты опять устроишь кровавую бойню"  Кстати сказать на моем счету уже 1 сломанная рука, 3 сломанных пальца, 2 разбитые губы, ну и дохера синяков и ушибов. Собственно никто в спаринге стоять со мной уже не хочет.  А жаль.

19:50 Решили поотрабатывать "коронки". В итоге отрабатывали то,что хотелось. Было весело. xD

Зачем то поставили ко мне в напарники младшего. В итоге лапа у него с руки вылетала в голову соседям после каждого моего удара.

Никита тоже "порадовал":  Ему говорят - бей в пах прямой ногой,а он вместо того чтобы в пах бьет в голову, правда не пробивает. Спрашивается - где у него пах? xD Собственно с Никитой я обычно и стою. Мы оказались оба "дураками" - бьем со всей дури, в любую мало мальски движущуюся цель. Кстати прогресс, теперь по силе я его превосхожу. ( Раньше были наравных)

20:30 Построение. Расход.

Снимаю свои бинты ( боксерские) Договариваюсь с пацанами кто будет ходить по субботам.  ( Теперь будем тренироваться и по субботам. Бег, физуха, рукопашка)

 

P.S. Сразу после тренировки гопоте понадобились от меня денюжки. Зря они ко мне подошли. Теперь я сомневаюсь способны ли они ходить.  А нож в итоге оказался лишним. Только мешается. Прогресс. xD

[453x604]

Мне не хватает тебя...

[453x604]

Настроение сейчас - Вечно глубокое и пустынное.

Странное состояние. Постоянно крутятся в голове какие то мысли. Одна сменяет другу. Круговорот.

Не могу определить что со мной происходит. И холодно и взрываюсь с полоборота.

Засунул поглубже мысли, причиняющие боль, и думаю совсем не о том, о чём должен бы...

Вполне спокойно всё принял. Просто закинул подальше это. До конца ещё не осознал что произошло. Понимаю это, и хочу всё это пережить, переболеть этим, но не получается.  Постоянно вспоминаю лето, пристань, заброшки, ветер в лицо и солнце в глаза. Пытаюсь вспомнить дальше, но становится больно и дальше дело не идет. Странная защитная реакция, никогда её у меня не было, а теперь появилась.

Не могу осознать до конца что её больше нет и не будет в моей жизни. Противлюсь этому... Знакомый ник в аське, профиль вконтакте... Уже привычкой стало первым действием смотреть онлайн ли она... Бессмысленно.

А ведь сколько ещё планировал сделать вместе..

Решил уезжать в Москву. Хотел звать и её с собой, жить вместе... Но видимо это судьба. Теперь меня здесь уже ничего не держит. Скоро жизнь резко меняет направление..

 

Жизнь оказывается и сложная и простая одновременно... Мнда, увлекательно. Хотя порой бывает слишком больно.

Но в целом жизнь - бессмысленная штука. 

Вообще решил менятся.. Хотя решил я это месяц назад. И меняюсь.  Смерть матери, теперь "мне не нужны отношения"...  

Создал идеал себя, стремлюсь к нему.   Он очень далек от привычного образа нормального человека, но меня полностью устраивает.

 

Любил.... Жаль, но видимо так нужно.

 

Перемен.. Мы ждем перемен...

Я тебя Люблю.
Я по тебе Скучаю.

18:30 Пришел, переоделся.
18:40 Устроил с разведкой "Тёмную" остальным. Тип развлечение такое.
18:50 По быстрому размялись ( кувырки, махи ногами, бег)
19:00 Взяли лапы, по идее отрабатывали боковой удар ногой в голову, но как то все хернёй маялись.. Я тем более.. Развлекался с разведкой всю разминку.. После чего меня аж 3 раза попросили отвалить. xD
Т.к. я развлекался с разведкой ( по просту говоря - дрался) у меня не оказалось напарника. Разведка поставила меня с одним из стрелков, на что он начал упрашивать чтобы я стоял с другим. Похоже уже все поняли что я бью достаточно сильно. Никому не хочется после тренировки ходить с отбитой рукой.. xD
Отрабатывали сначало удары ногами, самые различные.
Затем начали отрабатывать приемы контратаки против 2ух и 3ех противников из положения "упал, запинали нафиг"
Далее - из положения "упал,запинали нафиг" оборона от удара ногой, и далее контратака переходящая в болевой захват.
20:20 "Становись"
Разошлись. Переоделись. Постояли на крылечке, чего то перетерли, вспомнили выход предыдущий..


Приелось.

Почему я так долго не писал? Я ведь пишу здесь для того что прогресс видеть, а почти каждодневные записи особо этому не способствует... Я не писал уже месяц. И вот сейчас гораздо проще сравнивать...

Уже зима.. Снег везде.. -6
Иду на треню в темноте..
18:35 Прихожу, переодеваю обувь.
18:45 Переодеваемся.
Народу мало,болеют, разведки нету, поэтому уже вторую тренировку провожу я..
Командую на построение..
Провожу разминку ( Просто стою в центре зала и командую :))
Разминку делаем уже быстро,слаженно, быстро тянемся..
19:10 Тренера пока нету..
Решил показать захваты и освобождение. Показываю захваты рук, захват за шиворот, захват сзади,спереди, удушающий и все освобождения от них. Показываю как освобождаться - командую тренироваться..
19:30 Приходит тренер, здороваемся за руку.. Я продолжаю тренировать..
Тренер переодевается, разминается..
Все пока тренируются освобождениям, я командую.
Напарника у меня временно нету.. Никите я на позапрошлой тренировке сломал руку ударом ноги.. Нечаенно конечно, но он был равен мне, и сегодня мне не с кем тренироваться..
19:50 Тренер раздает лапы, командует на отработку ударов ногами.. "Тренируйтесь, ищите свою коронку" ( коронка - коронный прием, прием получающийся лучше всех, в любых условиях)
Напарником у меня становиться тренер. С ним кстати работать гораздо лучше, он сразу указывает на мои ошибки, и я их стараюсь исправлять сразу..
Делаем дорожки из ударов ногами.. Сначало я придумываю дорожку, выполняю. Затем он.
Он почему то в большинстве случаев делал мои дорожки.. Скорее всего просто показывал правильное выполнение..
Удар у меня сильнее.. о.О Однако мастерство и техника это конечно не пропьешь..
В целом всё хорошо получается.. Какие то мелочи есть.. Но это мелочи и не более..
20:20 Тренер дает команду к выполнению силового комплекса. 3 по 10. Это типо разогреться..
После - снова работаю с тренером, с ним как говорится, работать одно удовольствие...
20:40 Конец занятия.. Построились.. Все живые, здоровые.. Тренировка следующая по графику.. Через день..
С тотами походу пролёт...
Следующий выход через две недели.. в первых числах декабря.. Лыжи и рукопашка...
Это будет мой 4 выход...
Теперь из травм у меня только растяжка.. Точнее перетянутые ноги.. Хожу потом как инвалид.. xD
Иногда бывают легкие царапины на лице, так например была царапина на веке после борьбы с Никитой, легкие царапины на щеке после спаринга с разведкой.. ( Двоечка в голову - одну ногу поймал, но просчитался и вторая задела по касательной голову.. )

Всё размеренно, уже привычно.

31 октября - 1 ноября.
Хронология событий.
8:00 Подъем. Проснуться. Умыться. Поесть. Сесть за комп, проверить чего нового...
9:30 Начинаю собираться. Точнее одеваться. Рюкзак уже собран.
В него входит:
Хавка: 4 пакета быстрорастворимой лапши. 2 банки тушняка. 4 сникерса. Пол булки хлеба. Вода - 1 литр. Пол литра из этой воды сделаны по особому рецепту - Выжимается целый лимон. Мешается с большим количеством сахара и заливается водой. И сладко и кисло. Хорошо восстанавливает силы и утоляет жажду.
5 пакетиков чая.
Железная ложка, железная кружка.
Мелочи: Швейцарский нож ( в него входит всякая дребедень типа ножниц,открывашек,пил и прочего) Обыкновенный длинный нож. Рем.комплект: Нитки,клей,заплатки,булавки всякие и подобное.. Аптечка: Подбирал под себя. Боялся только простудиться. Взял аспирин,кеторол, парацетомол. Бинты: 2 стерильных, широкий и узкий. И два таких же, но не стерильных. Антисептическое средство. Витамины.
А также:веревка - 5 метров, скотч широкий. Небольшое полотенце.
Из одежды. 2 комплекта носков. Бондана. Запасная шапка. Запасные перчатки. Верхонка.
Рюкзак весил ровно 5 кг.
Что было в карманах всегда: Нож. Сухое горючее и зажигалка. Стерильный бинт. Скотч. Деньги. Ксерокопия паспорта.
Итак, одел я достаточно, исходя из опыта предыдущих выходов: Термобелье. Футболка. Джинсы. 2 водолазки. Кофта. Камок - х/б - на нашем слэнге обзывается хэбчиком.2 пары носков. Куртка теплая. 2 пары перчаток. Шлем-маска.
Ну и новенькие берцы аж 45 размера.
9:50 Выхожу из дома и пешочком иду до места сбора - штаб квартира клуба. xD
10:30 Прихожу, захожу, наши уже все там. Не пошли на выход 2 Никиты. Остальные все здесь. Новенькие смеются, шутят. Старые же лишь смотрят на них молчаливо, думая про себя как же им,новеньким хреново придется "в лесу"
На месте выдается спальник и пенка ( обыкновенный коврик из пенки)
Разведка забирает с собой пневматические ружья.
В небольшом помещении собирается примерно 30 человек.. Все либо в Горках ( Горный комплект камуфляжа) либо в хэбчиках.. Народ немного мандражит перед лесом.. Присутствовали 3 волка - Все девушки. Командуют сбором, без особого энтузиазма.
11:40 Приехал транспорт - Небольшой микроавтобус. Выходим на улицу. Построение. Приехал тренер - осмотрел всех. Скомандовал грузиться.
Первым делом загрузили небольшую железную печку ( в землянку к волкам) Затем полетели пенки, потом 25 литровые бутыли с водой ( 4 штуки). Затем полетели 30 рюкзаков. И только потом уже мы. Поехали весело. Все заметно оживились. Волки в конце автобуса начали впол голоса травить какие то байки, все кучкуются по 2-3. Волнуются.
12:30 Ехали через Винзили, по пути увидел все заброшки о которых знал раньше. Заехали в сосновый лес... Автобус немного повилял по лесной дороге и остановился у лесоповала... Приехали..
Команда: Выгружаемся. Все выходят, кроме 3 разведчиков. Начинаем выгружаться. Достаем все обратно и вываливаем на землю..
К нам из леса молча выходят 3 рослых Барса в маск.халатах.. Осматривают нас и подходят к тренеру, чего то переговариваются.. И уходят..
Забираем каждый свои вещи + каждый берет то что везли - пенки,печку,воду,спальники. Все нагружаются и уходят за Барсами.. Минуты 5 бредем по сосновому лесу абсолютно молча, колонной.

Сначало чуствуешь запах костра.. Постепенно запах усиливается.. После него начинают доходить звуки.. Сначало приглушенная стрельба из пневматики.. Потом удары топора о дерево.. Чьи то разговоры..
И вот наконец то мы выходим на небольшую поляну окруженную сосновым бором...

Взвод! Строиться!

Пригласил одноклассницу - согласилась. Ей в МВД поступать)

18:50 Начало. Индивидуальная разминка примерно 2 минуты,
затем основная разминка ОЧень легкая: Нижняя акробатика, махи ногами, переползания.
Тренера не было, проводили сами...

Пришел тренер.
Снова обкатка тактильной чувствительности, захваты, освобождение. Напарник - Никита.
Алена стояла не со мной, занимается хорошо, но разминку выполнять отказывается. xD
Растяжка. Растяжка для ударов коленями.
боковой удар коленом. ( Нужно выполнять высоко поднимая ногу вначале - как будто сбоку стоит стул.)
боковые удары ногами. Долго делали, потом работали с напарниками в голову.
Затем совместили эти два упражнения и получилось правильное выполнение бокового удара ногой.
Затем комбинация из останавливающего удара ведущей ноги по противнику и бокового удара ногой.
Ногу ронять нельзя - напарник сразу же подсекает. Нужно после удара сразу же убирать ногу назад.
Силовой комплекс - 3 раза по 12. Отжимания,пресс,джампики.

Затем тренер сказал всем снять обувь,носки, и разминать уши,носы. Это означало только одно... xD
Мы будем играть!))
Игра в состоит в том чтобы все 20-25 человек работали только ногами и пытались попасть ногой *легонько* в голову. Кого выбили - садиться на пол, к стеночке.
Это очень весело)) Вот стоишь ты посередине зала, а вокруг тебя летят, примерно от 20-25 человек, боковые удары, вертушки, удары в прыжке, прямые удары.. И всё это в голову!!)) Ну стоять конечно там вообще не приходиться. Чтобы тебя не вынесли нужно постоянно двигаться, ну и наносить удары самому..
играли 2 раза. На второй раз меня загнали 2 разведчика, очень было интересно кстати, отбиваться от двух опытных соперников. Завалили) После того как я отвлекся на удар.. Попали в челюсть. xDD Ссадина до сих пор на подбородке.. Ну и синяк конечно) Естественно никто там "легонько" не ударяет) В том числе и я.

Всё, поиграли, побежали по кругу, босиком. xD

Команда "Строиться по росту, на первый-второй расщитайсь!"
Я второй номер, ибо Второй по росту после Никиты.
"Вторые номера - снять футболки! На другую сторону зала!"
Даа.. И это тоже означает ещё одну игру. xD
Игра называется "Рэгби" Только это не совсем рэгби в привычном понимании. Главная особенность заключается в том, что ВСЕ передвижения выполняются в нижнем партере. Тоесть перемещаться можно только кувырками, перекатами, ползком, как угодно карочь, только не вставать на ноги.
Вместо мячика - "лапа"
На одной стороне 12 человек, на другой 12. В стартовом положении "положение для стрельбы лежа".
Проигравшие катают на спинах победивших - 2 круга. Играют до счета в разницу 2.
Цель: Дотронуться лапой противоположной стены - стены противника, ну типа ворота.
Выглядит со стороны это наверно довольно забавно. Половина полуголых и половина одетых устраивает афигенное МЯСО на полу. Все 24 человека пытаются взять лапу и пронести к стене. Ну а драться в пределах разумного никто не запрещал.... xDD
И в итоге победила команда в которой был я. Разбил одному из разведки ( Глебу) локоть. Кровь, все дела, это нормально..
Самое жосткое это оказаться внизу той кучи из тел что образуется когда ты замедлился на одном месте, ибо все сразу тебя телами придавливают, и пытаются отобрать лапу, а отдавать её нельзя - лошадкой будешь работать...
В итоге я покатался 2 круга на спине проигравших. xD
Аленка в играх не участвовала. xD


"Побежали по кругу"
"строиться"
"Следующая тренировка по графику - в четверг"
"Вопросы есть? Вопросов нет"

20:50 Было очень весело))


Светки не было, ребята все были, был и "Игорь" из старой разведки, Аленке понравилось, сказала что придет ещё...

...Перетянутые связки, ссадина на лице, хорошее настроение...

Более 500 махов ногами...
Перетянул ноги.
Никаких синяков уже не появляется. Приноровился..)
Кувырки делаю со стойки. Получается хорошо.
Хоть растяжка и достигает уровня моей головы, но этого всеравно мало...

Ничего особенного, легкая разминка, "снятие часового","удары руками всколзь - наносятся сначало кулаком, потом локтем, затем хлыстообразное движение..", "вертели барабан".
Пришла основная группа.. Новых нет.
Деньги на тотами в след. тренировку...
Всё получается хорошо, только есть проблема с концентрированием на отдельных частях ударов..
Закончили рано..

18:40 Разминка.
18:50 Основная разминка. Не выполнялись пружины. Из-за общей не любви к этому упражнению...
Много времени было потрачено на растяжку. Растяжка была комплексная. Растягивались жостко...
Силовой комплекс. 2 по 10. Тренер сказал чтобы мы пока "тащились" - со следующей недели уже будут нормальные нагрузки..
Новые приемы:
"Маваши". Серпообразный удар ногой. Носит доводящий характер, применяется для выбивания ножа/пистолета/своё дописать, либо для наполнения "дорожки"( дорожка - серия,комбинация приемов,ударов наносимых без остановки)
"Ура-маваши-гери" Исходное положение: передняя стойка. На выставленной вперед ноге делается поворот на 270°, нога, отставленная назад, описывает дугу почти по земле. В оставшийся поворот в 90°-стремительный подъем прямой ноги.
Комбинация маваши+ маваши в прыжке.
Вот этот прием у меня получается лучше всех.. Первый удар маваши у меня достигает головы противника, а второй в прыжке достигает высоты моего роста+ ещё одна моя голова. Это очень высоко..
При выполнении получил одобрение и восхищение от "разведки" - с начало "Краасавчек!!", а затем и аплодисменты...
Молодые же вообще поэтому приему говорили: "оо,крууто", "ух ты!!", "прям как в фильме".. Молодые они и есть молодые...
Попросту говоря это вертушка.
Кстати, работали ногами на "лапах"
Потихоньку воспитывал молодых, хотя звания не имею. xD
Затем ещё одно из карате:
Становимся в "зен-кутсу-дачи"- передняя наступательная боевая стойка карате. Делаем движение руками,как будто бы ныряем в воздух, затем хватаем за шею противника, наносим сокрушающий удар коленом в голову/солнышко. И не отпуская рук с головы/шеи противника бросаем его об землю.
Затем небольшая вариация этого приема:
Становимся в стойку зен-кутсу-дачи, одной рукой хватаем противника за голову/шею, другой рукой наносим очень сильный удар локтем в голову, хватаемся второй рукой за голову/шею, наносим удар коленом в голову, роняем противника на землю...
Снова силовой комплекс и растяжка.
20:45 Конец занятия..

Народу теперь приходит стабильно, человек 20, образовался "костяк" клуба, была Света, была разведка, Никита, молодые...

По поводу тотами тихо.. Тренер всколзь упоминул о том что скоро будут соревнования..

Вроде перетянул ноги, но вроде всё нормально..

Пришёл как обычно раньше, не один, посидели с ребятами, поговорили о выходах - кого, кто и как месил.
Нас пустили позже чем обычно..
18:55 Индивидуальная разминка.
19:00 "...Побежааалии!!" Основная разминка. Кстати есть ещё упражнение "ножницы". Руками и ногами.
19:50 Обкатка тактильной чувствительности. Захваты и освобождение рук. С доработкой.
Захват руками за шею. - Удушающий прием.( Само главное это сразу же сделать "бычью шею" и положить подбородок на сгиб локтя) Освобождение от него - Таз вбок, работаем локтем,ребром ладони, ногой; Захват за подбородок и доработка на бросок.;
Бросковая техника.
Приемы джиу-джитсу: Работа с большим пальцем при освобождении от захвата за одежду. Работа с пальцами.
Были показаны некоторые нервные центры и болевые точки. Некоторые я не знал...

Захват сзади с свободными руками и захваченными. Освобождение от него.
Захват спереди. Освобождение.

Защита от удара ног в нижней рамке с последующим броском.

20:30 Силовой комплекс под конец занятия. 15 по 2 подхода. 3 упражнения.
20:40 Конец занятия.
Собираемся уже скоро купить тотами. Скоро сдавать деньги.

За время тренировки получил локтем, кулаком в нос; Кулаком в губы; и охрененно попадал на ребра.
Мне сказали что у меня вся спина в синяках. А я не чувствую - мне пофиг. xD ( Работал с Никитой, выяснили что он по всем параметрам меня больше, но не намного. )

Пришел "старенький" Игорь - разведка. Ни чуть не лучше и не хуже других. Девушки не было.




P.S.Начал замечать за собой необратимые изменения организма. xDDD А если серьезно- то стал замечать что стою в стойке (ноги), где угодно..

P.S.2 Основную разминку выполнил на отлично.

Как должен в идеале выполняться обыкновенный прямой удар кулаком и почему.

Итак, этот удар наносится с небольшого расстояния.
В нем участвуют мышцы ног, брюшного пресса, рук. Тоесть достаточно много. Попросту говоря в ударе должно участвовать всё тело. Итак, как он выполняется:

Становимся в боевую стойку. Допустим что правая нога и правая рука у нас впереди. Левой бьем.
Начало движения: (У Задней левой ноги в боевой стойке чуть приподнята пятка.) Движение начинается с поворота пятки в сторону.Не сильно.(от себя) Затем напрягаются мышцы голеностопа и далее напрягается бедро. ( Напряжение должно идти волной!! Это важно!) Да, кстати, таз поворачивается в правую сторону. После мышц ног напрягаются боковые мышцы и прес ( Здесь кстати важно дыхание - При ударе нужно выдыхать! Не надо задерживать дыхание.. ) После брюшного отдела энергия переходит в мышцы рук: Плечи, бицепцы,трицепсы и др.. И далее наносится удар. Кулак является концентратором энергии, того напряжения что прошло через тело.

Основное: Энергия должна идти волной. Начинается она от носка ноги и заканчивается поверхностью кулака. Кулак есть концентратор энергии. А мышцы это просто путь передачи импульса.
Когда то это нам тренер рассказывал подробно, а теперь он говорит гораздо проще: При ударе подключайте ноги.


По большому счету это есть тот самый знаменитый удар Брюса Ли - "Дюймовый удар".

Наверно стоит обьяснить из чего состоят разминки..
Итак, индивидуальная разминка: Всё тоже самое что делаем на физ-ре, тобишь:
Круговые движения с сцепленными пальцами кистей..
Круговые движения пяткой ( стоишь на носке, крутишь пяткой- разминается голеностоп..)
Круговые движения шеи.
Круговые движения локтями.
Круговые движения руками.
Повороты туловища ( разминается поясничная область)
Круговые движения коленями.
Ну и пожеланию: 10 приседаний, 10 отжиманий, растяжка.
На это дается от 5 минут до 10.
Индивидуальная разминка призвана размять косточки и мышцы.
Ну а основная разминка мышцы разогревает:
Дается команда: " Побежали по кругу" и 20 тел начинает бежать по не особо большому помещению..
Бежим просто минуты 3, затем ещё одна команда " Приставным шагом, левым/правым боком, попеременно" Минут 3.. Хотя бывает что тренеру позвонят и это затягивается надолго.. xD
Далее - команда "Бежать спиной вперед, назад не оглядываться, в зеркала не смотреть" ( На стенах висят зеркала) Это упражнение призвано развить ощущения пространства. Ты просто запоминаешь телом и как то.. просто чувствуешь спиной приближение стены, или человека..
На шаг переходить нельзя.
Кстати бывает так что индивидуальную разминку проводят в беге.
Следующая команда " Бег с захлестыванием голени, ногу выносим вбок" Как правило это и следующее упражнение делается с максимально возможной скоростью.
" Бег с высоким поднимаем ноги" Центр тяжести назад, как можно выше выкидываем ноги..
"По хлопку, прыжок на 360 градусов с подтягиванием ног под себя и последующим бегом дальше" Обычно начинают с небольшой интенсивностью.. Но тренер заканчивает сиё мероприятие так, будто он очень радостно аплодирует в театре..
Команда "Разбиться по парам,Играем в Пятнашки" Выбираешь себе напарника ( на бегу конечно же, всё на бегу) "становишься" в "Верхнюю рамочку" - ( руки подняты, защищают голову, локти прижаты, ноги чуть согнуты в коленях, подбородок опущен), задача - легонько достать уязвимые места противника - висок, солнышко, уши, нервные узлы. с максимально возможной скоростью, но мягко. Пятнашки выполняются на бегу, отрабатывается реакция и динамическое виденье уязвимых мест противника.
Так.. Ну далее подается команда "СТРОИТЬСЯ!" - все должны в 3 секунды построиться в 3-4 шеренги по 4-5 человек. Начинается основной разогрев.
Первое упражнение - маятник. - с помощью таза подобно маятнику прыгаешь вперед,назад.. Лицом вперед, лицом назад.
Не помню точного распорядка когда что делается, поэтому рассказываю по мере вспоминания..
Далее - Махи прямой ногой. Левой/правой. Это упражнение помогает растянуть связки и укрепить ногу.
Боковые махи. - боковой удар ногой.
Задний махи - удар ногой назад.
Кувырки: В системе кадочникова особый стиль кувырков.. Голова вообще не касается пола, энергию гасят спина, плечи,руки. Кувырки, ну и задние кувырки.
Обезьяний шаг - удар ногой в движении по голеностопу противника.. Трудно обьяснить, это надо видеть.
Нижние удары ногами - садишься на ножки, кувыркаешься боком, наносишь 2 удара ногами.
Переползания на спине, переползания со свободными руками,ногами, переползания со связанными руками, ногами.
Каракатица. Всем понятно что такое.. Двигаемся кругообразно.
Пружина - упор лежа, делается маятнико-образные движения тазом, засчет этого подпрыгиваешь и продвигаешься дальше. Ничего кроме таза использовать нельзя.Двигаемся кругообразно.
Ну наклоны ещё.. Обыкновенные, но в движении.
Далее команда " побежали по кругу" - пока бежим - отдыхаем.(Да-да, странно, но в беге востанавливается сбитое дыхание) Немного побегаем и..
" По хлопку остановить движение и выполнить 15 джампиков ( присел, и пружиной выпрыгнул как можно выше, достал руками потолок, и обратно в положение сидя) 15 отжиманий и 15 жимов пресса, и продолжить движение" Обычно таких хлопков от 3 до 10.
Далее растяжка. Варианты растяжки: С партнером, самостоятельно со стеночкой, самостоятельно сидя.
Ещё одно - выпад на одну ногу, заднюю ногу растягиваешь - как можно дальше тянешь.. Затем чуть меняешь положение - садишься на одну ногу, и снова тянешь.. Затем пытаешься сесть на шпагат.. Тянешься. И так обе ноги.

К этому времени все уже красные, потные, с футболок можно отжимать. Тяжело дышится, сухо в горле, весь мокрый, оооочень хочется облиться ледяной водой. xD
Основная разминка занимает от получаса до часа. Обычно минут 30-40..

Пока всё что могу вспомнить, что-то забыл, напишу потом.
Это пока на начальном этапе, обычно больше упражнений.

18:45 Начало. Индивидуальная разминка. Пришла ( на удивление) девушка - Света.. Посидели вместе с ней пока не началось занятие..
18:50 Побежали... Разминка - базовые движение АРБ...
Тренеру позвонили.... В итоге бежали спиной вперед примерно минут 15 ( мои ноги!! :(( )
Особо отрабатывали ( как обычно) кувырки, переползание со связанными руками/ногами..И вообще всю нижнюю акробатику.. Меня добивает "пружина", хотя получается хорошо. Хотел сделать кувырки из положение стоя, но как то выдохса и как то влом было..
Впервые были "пятнашки" - развлекался)
Растяжки не было, но я до занятия растянулся сам...
Отрабатывали захваты и освобождение рук. С доработкой.
Партнером была Света - поразвлекался. xD

...Хватаешь правой рукой руку схватившую тебя за грудки, левой рукой блокируешь удар правой руки противника, и наносишь проворачивающийся удар в шею.. Испробовано на себе, до сих пор шея болит(

В общем то развлекался с Светой, особо сильной нагрузки не было..
Тренер ничего особого не говорил..
Народу было 15-20, молодых мало, но мешаются, приходиться воспитывать.
20:45 Занятие закончилось. Синяки, содранная кожа, как обычно, болят мышцы многие..Как обычно в общем)