С компьютером просто: не хватает памяти, докупаешь – и железо начинает «думать» быстрее, пишет Сегодня. А что делать, если тормозит собственная память, а идет сессия и тебе надо усвоить огромный объем литературы? Не отчаиваться и следовать нашим советам!
10 советов студентам
1. Составьте план
Прежде всего, соберитесь – оцените, сколько есть дней на подготовку и составьте письменный план, распределив темы по дням. Разложив их по виртуальным «полочкам» вы уже подготовите память к запоминанию этих материалов.
2. Наладьте режим
Наладьте режим отдыха и бодрствования. Ведь память напрямую зависит от того, насколько мозг полон сил. Утром, после сна, мозг отдохнувший и память работает хорошо, поэтому самые сложные темы повторяйте именно в это время. Каждые 45 минут делайте передышки на 15 минут – это улучшит запоминание свежепрочитанного, поможет ему перейти из краткосрочной памяти в долговременную.
3. Учите сидя, а не лежа
При вертикальном положении туловища сердце работает полноценно, кровь поступает в мозг в достаточном количестве и память поддерживается хорошо, если же человек ложится, сердце начинает работать в полсилы, кровообращение мозга и, соответственно, память – ухудшаются (по тем же причинам лежа возникает сонливость). Поэтому учить эффективно можно только сидя.
4. Процеживайте «воду»
Не повторяйте все подряд, отбрасывайте ненужную информацию, сконцентрируйтесь на главном – определениях, формулах, правилах и т.д.
5. Записывайте, представляйте и рисуйте
Даже если вы не сможете пользоваться шпаргалками на экзамене, не ленитесь их готовить. Дело в том, что записывая, вы подключаете зрительную память и материал усваивается лучше. По этому поводу есть даже латинская поговорка: «один раз записал – все равно, что дважды прочел». Также можно ассоциировать то, что вы хотите выучить, с образами и рисовать картинки, иллюстрирующие это – как в воображении, так и на бумаге, тут будет действовать тот же принцип визуализации.
6. Читайте вслух
Кроме зрительной памяти, можно подключить эмоциональную – для этого читайте то, что хотите выучить, вслух. При этом можно, к примеру, разные правила проговаривать разными интонациями, к примеру, разных преподавателей. Такой прием отложит в памяти эмоциональный след и информацию легче будет вспомнить на экзамене.
7. Ешьте понемногу
Лучше устраивайте каждые три часа легкие перекусы, чем плотно набивайте желудок дважды в день. Переедая, память ухудшается – из-за того, что кровообращение и обмен веществ в это время переключаются на пищеварение (продукты по мере переваривания поступают в кровь, увеличивают ее вязкость, из-за чего возникает кислородное голодание мозга и, как следствие – тугодумие и сонливость). А съедая понемногу, запоминание поддерживается на постоянном уровне.
8. Подберите «запоминающие» блюда
Умственное напряжение, как и физическое, требует повышенных дох витаминов, прежде всего ¬ С и В. Поэтому, для пополнения запасов первого ежедневно съедайте одно-два киви или пару апельсинов, а для витаминизации вторым – употребляйте арахис, грецкие орехи, отрубной хлеб и блюда из печени. Кроме того, в питании студента должны быть такие улучшающие память компоненты, как полиненасыщенные жирные кислоты (их источник – жирная рыба, рыбий жир, растительное масло, лучше всего - оливковое), сало, яичный желток, микроэлемент кальций (его много в молочных продуктах) и железо (его много в мясе, петрушке, гречке и яблоках).
9. Пойдите на медицинскую хитрость
В арсенале врачей есть лекарства, специально направленные на улучшение памяти и остальных мыслительных процессов, например, ноотропные препараты, средства, содержащие гинкго, женьшень и др. Поэтому проконсультируйтесь у знакомого врача или хотя бы аптекаря, что вам лучше подойдет, эти медикаменты продаются без рецепта.
10. Если нужно взбодриться – душ и массаж
Бывают ситуации, когда и отдыхать нет времени и выучить нужно, и сил нет. Быстро вернуть ясность мысли можно при помощи самомассажа ушей и воротниковой зоны. Разомните уши и кожу воротника так, чтобы они «загорелись» - для этого понадобится около 5 минут. Это поспособствует улучшению кровообращения в головном мозге и прибавит памяти новых сил. Еще один способ рефлекторно взбодриться – сжимать двумя краями ногтей одной руки ногтевые фаланги пальцев другой руки, и потом наоборот, в течение 2-3 минут. По канонам китайской медицины там расположены точки соответствия головного мозга. Если же вы чувствуете, что перегрузили голову учебой, примите душ и вымойте волосы – вода умеет забирать лишнюю информацию.
Три заблуждения
1. «Покурю и соберусь мыслями»
Собираться мыслями с помощью курения действительно можно (никотин - психостимулятор), но всего на каких-то 10-15 минут, да и то за счет краткосрочной памяти, а долгосрочная память ухудшится – из-за
Читать далее...