Обещала я вам снять видео про здоровые привычки - получите, распишитесь) В нём я попыталась корото и ёмко (всего 3 мин.) расказать некоторые простые секретики, которые помогают незаметно сформировать у себя правильные привычки в питании. Приглашаю всех к просмотру! Буду рада вашим комментариям тут и на Ютубе (кто ещё не подписан на мой канал - подписывайтесь, теперь я буду снимать видео регулярно!):
Всё, кажись, началось... То чувство, когда нестерпимо тянет на улицу, хочется вдыхать воздух, пусть ещё и холодный, и пусть пока снег лежит и по календарю февраль, но в воздухе определённо уже весна!
Вчера шла по городу и наслаждалась каждым мигом, каждой картинкой. Вообще для меня вот эти едва уловимые переходы сезонов, как волшебство, ощутимое только на каком-то природно-инстинктивном уровне. Чувствуешь, видишь, а объяснить не можешь)
Конечно, хотелось фотографировать каждый шаг (что мы раньше делали без телефонов с камерами? сколько моментови впечатлений упущенно!). Очень хочется, чтобы вы тоже прниклись этой волшебной атмосферой пробуждающегося города):
Не могу не показать вам это волшебство. Вчера мне нужно было очень рано поехать по делам и по дороге я засняла эту утреннюю красоту) Потом внезапно наступила весна, но я ещё успела застать эту зимнюю сказку))
Ну что, сегодня я сижу на кефирчике, т.к. праздник желудка за последние дни не остался незамеченным) Но я честно не парюсь, вес туда, вес сюда... главное, что незначительно и процесс похудения запущен, и уже есть результаты)
Итак, вес вчера - 58,2, вес сегодня - 58,3 кг.
Питание вчера: 1.Шарики зерновые с какао в молоке; 2.Творог с редькой, луком, кунжутом и сметаной; 3. Пирог-коврижка из прошлого поста - не один кусочек, не два... половина пирога! Ладно уже, в день Валентина немного расслабилась)
Питание сегодня: кефир! - приблизительно 700г. Завтра жду отвесов) А то я уже рецепт лукового пирога захомячила, хотелось бы на днях сделать)
Сори, что пока ваши отчёты не прочитала - просто нет времени, потом догоню)
И чтобы не было опять фото еды, а то уж точно не дневник, а кулинарная книга), то вот вам фото меня с кофиём!)))
Какой-то странный у меня день влюблённых... и погода хорошая, и настроение, но всё равно странно. Идти никуда не хотела - глупо как-то ломиться в какое-то кафе, чтоб "отметить", где и так всё забито, потому что всем нужно "отметить", тем более вкусно поесть можно и дома) Да и вообще этой зимой я максиматьно отсиживаюсь дома - не всегда это получается, по делам хожу, на закупы, но вот так чтоб сходить погулять в центр или ещё куда, то просто не хочется, холодно, да и дома нужно заниматься много чем.
Тут ещё одна новость, которая меня ошарашила - Костя решил ещё ремонт в общем коридоре с соседями делать, причём не просто стены побелить, а ещё плитку срывать, новую стелить, потолок вешать... - застрелиться! Я не знаю, он наверное с ума сошёл, мне слов не хватает... этот ремонт никогда не закончится... Осталось фигню доделать, и то это тянется и тянется, а тут опять всё по новой - пыль, грязь, покупка материалов... нет, моих сил не хватает, проще повеситься... Это известие мне очень расстроило, очень.
В общем, стиснула зубы, живу дальше.
Сегодня снимала видео про полезные привычки в питании, нужно ещё завтра пару кадров доснять и можно монтировать) Чувствую, что пока моей "студией" будет кухня, потому что комната до конца ремонта не освободиться... Ну и ладно, значит буду снимать такие темтические видео. Тем более скоро закуплю ингредиенты для натур. косметики и стану снимать мастер-классы. Просто этот ремонт всё никак не даёт мне собраться и расправить крылья, или я ищу отмазки? Хотя всё время надо то пойти купить краску, то сходить вместе что-то выбрать, то разобрать угол, то помыть двери... да чего я вам буду рассказываать, как это происходит, все ж, наверное в курсе. А я так уже пол года живу! И, видать, ещё до лета терпеть...
Ладно, а то слишком жалобный пост получается) Вот вам Валентиновксий пирог, который я сегодня пекла (о, опять фото еды... я не исправима!), а вкусно - пальчики оближешь!:
Вот уже почти пол месяца Марафона прошло) За это время уже есть видимые результаты, но ещё пол месяца впереди и результаты будут ещё лучше! Так же я смотрю, что мой дневник постепенно превращается в кулинарный блог))) Я на самом деле сейчас очень много готовю, почти каждый день что-то интересненькое, не говоря о борщах, гуляшах, голубцах для мужа, которые я тут не выкладываю, потому что не ем, да и рецепты стандартные. Просто как бы это парадоксально не звучало, но похудение развивает кулинарные таланты, хочется всё время находиться на кухне и феячить, выискивать в нете что-то необычное, полезное и вкусное, от чего не поправишься, но наешься) Отчасти моему увлечению готовкой поспособствовал ремонт на кухне. Действительно хочется всем пользоваться - новой духовкой, красивыми баночками с приправами, полочками, ящичками, получая огромное эстетическое удовольствие от вида на всё и самого процесса)
Теперь к отчёту: вес вчера - 57,6кг., вес сегодня - 57,7 (ну может вода задержалась или на скорые КД). Думала делать разгрузочные дни по понедельникам, но вес вроде бы уверенно двигается (не считая сегодняшего дня), поэтому буду смотреть по следующим результатам. Если он станет - сделаю кефирный день.
Питание вчера: 1.Молочное желе (молоко, желатин, ванильный сахар); 2.Кусочек макового пирога; 3.Суп-пюре с грибами и гренками; 4.Макароны с брюссельской капустой, яйцами и фетой.
Питание сегодня: 1.Гречка с кунжутом, отрубями и квашенной капустой; 2.Фруктовый салат с молочным желе (он на фото); 3.Булочки с яйцом 2шт.; 4.Белый пломбир с ложкой сгущёнки (думаю, это было лишним)
Глядя на своё меню как-то не сильно похоже, что я худею) Но это то к чему я шла - здоровое питание, комфортное для тела и мозга без ущемлений. Так что питаться разнообразно и вкусно и худеть - это реально! Конечно, я уже жду момента, когда недобор калорий перейдёт просто в удержание своего веса без перебора, но пока и так всё не плохо выглядит)
Правда завтра Валентина... Я хотела спечь нам сладкий пирожок... и наверное спеку, и даже если переем на радостях, то назову это читмилом, а потом сделаю разгрузочный день - вот оно, решение всех проблем!) Но это в моём случае, а все мы индивидуальны, ищите ключики к себе)
Рецепт снова нашла в Инстаграмме и опять немного переиначила, но то, что получилось - это бомба! Я ожидала, что будет вкусно, но это кулинарный шедевр - по своей простоте, виду и вкусу)
Итак, продукты, которые понадобятся:
- Творог 250 г.
- Мука 100 г.
- Домашний йогурт (или сметана) пару ст.л.
- Разрыхлитель 1/5 пакетика
- Яйца 1шт. для теста и 3шт. для начинки
- Соль, перец, специи
Смешиваем творог, муку и белок одного яйца (можно ещё соль). Добавляем разрыхлитель, сминаем тесто и даём ему немного постоять. Затем делим его на три части и вылептиваем из каждой лодочки - ромбики с продавленной серединкой (чем лучше продавите, тем больше и красивше поместиться начинка). Бортики смазываем оставшимся желтком. Отправляем в духовку на 180гр. на 20 мин. Достаём. В серединку кладём ложку йогурта, солим, перчим, чесночим и сверху разбиваем одно яйцо так, чтоб желток не разбился. Опять ставим в духовку на 5 - 7 мин., чтоб белок прихватился, а желток оставался ещё жидким. Достаём, остужаем и наслаждаемся! Кушать нужно отламывая кусочек булочки и макая в желток)
Пропорции указаны для 3 булочек, если хотите больше - увеличивайте дозы.
Мотивашки на тему похудения) Долго собирала эту подборку, как на меня, там масса перлов)))
1.
[428x480]
Что-то я сегодня устала... сил нет, тянет принять горизонтальное положение и не рыпаться, а ещё лучше спать пойти пораньше... Поэтому буду кратка:
Вчера вес - 58,0, сегодня - 57,9! Потихоньку спускаюсь на 57 кг., это хорошо, ещё немного.
Питание вчера: 1.Стакан домашнего йогурта; 2.Творог с авокадо, синим луком и сметаной; 3.Кусочек макового пирога; 4.Суп-пюре с грибами (это бомба! Рецепт обязательно выложу, только вот думаю даже видео снять), а в моём Инстаграмме уже он есть)
Питание сегодня: 1.Пол стакана домашнего йогурта; 2.Вареники с картошкой, фетой и сметаной; 3.Белое мороженное с ложкой сгущёнки; 4.Тушёная скумбрия с морковью.
По себе чувствую, что процесс идёт как следует! Лёгкость во всём теле, голода нет, в отражении значительно стройнее стала, но объёмы пока не хочу мерять. Ещё радует, что я позволяю себе разные блюда, некоторые не совсем диетические, но вес всё равно двигается. Но опять же - стараюсь без фанатизма, чтобы было хорошо и психике, и телу)
И вот вам традиционная фота еды (в эти дни не было времени сильно фоткать, но всё же!):
Без муки и без сахара и без масла! Очень полезный!
Рецепт нашла в Инстаграм, как всегда кое-что переиначила и готова поделиться с вами. Но сразу предупреждаю - пирог получается не сладкий! Поэтому если хотите, можете добавить какие-нибудь подсластители или сахар (но тогда будет не так ПП). Я собиралась поливать пирог сладкой подливкой, которую можно регулировать, и пекла так.
Нам понадобится:
- Мак 100г.
- Грецкие орехи 80г.
- Курага 50 г.
- Банан один большой
- Яйца 3 шт.
- Кефир 100мл.
- Разрыхлитель 1/2 ч.л.
Мак запарить, затем перетереть в кофемолке. Добавить к нему помолотые в блендере орехи, курагу и банан, перемешать с кефиром. Отделить желтки от белков. Желтки добавить ко всем продуктам, а белок взбить. Аккуратно влить его в тесто, всыпать разрыхлитель. Смешать, залить в форму (я пекла в силиконовой).
Нагреть духовку до 180г., поставить пирог и печь 40 мин. не проверяя (чтоб не опал). Выключить огонь, приоткрыть дверцу духовки и дать постоять в ней ещё 20 мин. Всё, вот такая красота получается:
Подливку делаю такую - ложка сметаны и ложка сгущёнки, перемешиваю)
Подливка не ПП, но мне нравится) В любом случае сладости в пироге не хватает, поэтому в тесто можно добавить стевию например, а возможно есть те, кому и так будет хорошо)
Пока всё стабильно-хорошо) Вес вчера 58,3 кг., сегодня 58,1 кг.
С таким основательным переходом на ПП у меня появилась прям маниакальная тяга к кухне и готовке) Постоянно вычитываю интересные рецептики, экспериментирую и пытаюсь не только максимально разнообразить своё питание, но ещё сделать его красивым) Любуюсь некоторыми своими блюдами, а потом смакую их)
Итак, питание вчера: (мне всё же сложно определять питание, как "завтрак", "обед"... у меня это просто приём пищи через каждые 3-4 часа, только я начинаю поздно есть и вечером стараюсь прекращать пораньше)) ) 1. - творог с авокадо, редькой и сметаной, посоленый, поперчный; 2. - фрукты: виноград, манго, киви; 3. - блюдо из цельнозерновых макарон, поджаренных с яйцом и брюссельской капустой, затем посыпанных фетой (на сковороду масло почти не добавляю, только смазываю); 4. - белый пломбир с ложкой сгущёнки (на удивление нашла в магазине нормальную, с хорошим составом). Фото-коллаж прилагается:
Вернулась в режим и потихоньку система организации дел налаживается - опять рисую на стоки и даже за новую вышивку села. Конец ремонта вот-вот настанет и с каждым днём он ощутимо приближается. Жду-недождусь шкафов, двери от которых уже стоят, но нет внутреннего наполнения. Тогда у меня появится работа надолго - раскладывать и сортировать вещи, но я это люблю, это интересно)
Покажу то, что пока вышила. Это 3 из серии виноград, которых всего 6 и висеть они будут на кухне в белых рамочках (когда же этот момент наступит?) Пусть вышито мало, зато регулярно - по пару крестиков, но каждый вечер:
Да, вышиваю я на руках, без всяких пялец, с распечатки из нета. Да и вообще этот процесс выглядит увлекательно - где-то после 9-10 вечера, когда появляется "свободное время", я включаю на ютубе каналы спортсменов-качков, которые рассказывают всё про тренировки и питание, а так же разъясняют все процессы в организме, что и почему происходит, как добиться нужных результатов, каким образом сжечь жир и накачать мышцы, и вообще как работает механика человеческого тела. Жутко интересно! Уже сколько раз ловила себя на мысли пойти в инфиз и изучать там это более подробно - про гормоны, про ферменты, про всё, что в нас происходит. Только вот потом куда это применить и для чего мне это вообще...
Пишу, как обычно за два дня. Дни эти странные...
Вчера вес - 58,8 кг., а так же вчера был разгрузочный день, который я так ждала! И сегодня на весах уже 58,0! Тадам! Радуюсь, вроде бы, но не легко мне это пошло.
Всё время есть хотела (догадываюсь, что таки пол литра оставшегося домашнего йогурта для такого дела - это очень мало, был бы хотя бы литр...), вечером так вообще ждала, когда спать ложиться, чтобы быстрей день закончился. Обычно разгрузочные дни мне даются легко и с удовольствием, и в следующий раз буду поступать по ощущениям, а не потому что "надо", ведь бывает, когда прям само тело просит лёгкости. Не люблю делать что-то через силу, да и не правильно это.
Но отвес есть, да) Теперь нужно оставаться в этом весе.
Сегодня я собой тоже не совсем довольна. На завтрак - половинка граната. Потом я по делам поехала в центр и на обратной дороге оказалась страшно голодной. Думала в кафе зайти салатик стоптать, но не захотелось непроверенных продуктов и чужого приготовления. Зашла в супермаркет что-то купить, да и не успевала мужу обед приготовить на работу, хотела в кулинарии что-то взять ему готовое (его не смущает такая еда). И вот одно из важных правил - не ходите по магазинам голодные! Кроме полезных продуктов я таки купила много лишнего, а чтоб совсем не умереть с голоду до дома, взяла два фитнесс-батончика, которые сразу умяла, сев в трамвай (голод тоже не полезен, если это не разгрузочный день). Потом об этом пожалела - батончики со сладким вкусом, шоколадом... что в них такого фитнесс? Лучше б просто хлебцы взяла погрызть.
На обед дома вначале хотела накинуться на всё, что купила, но хватило мозга распределить эту еду на целый день. Итого: обед - печёная картошка из кулинарии и оттуда же салатик (тушеная морковка, маринованные грибы и горошек, на майонезе! - вредно, пользы никакой, но так захотелось!) и квашеной капусты немного; на ужин (опять же из кулинарии) - рулет из скумбрии с овощами, и вот это было ну очень вкусно! Потом вечером мандаринок поела. Всё.
Но честно, целый день хотелось есть... даже жрать. Если ещё учесть, что я мужу гору вкуснейших булочек с разными начинками накупила и они лежат тут, под носом... Да я герой выдержки) Меня сдерживает мысль о том, чем минутное удовольствие от жора обернётся после - плохим настроением, разочарованием и лишними кг. Поэтому держусь. На сегодня я съела достаточно.
Хочу заметить, что сейчас это ощущение голода у меня больше психологическое, чем действительно я хочу есть. А всё почему? Щас расскажу.
Последнее время я глубоко изучаю тему питания и вот именно готовая еда, которую нам предлагают в магазинах, целиком напичкана разной дрянью, среди которой есть те же усилители вкуса и прочие вещества, что раззадоривают аппетит и подсаживают на себя, как на наркотик, отчего хочется есть как не в себя. Вам что жизненно необходим Сникерс? Нет, это вкууусно, просто тянет... Это касается колбасы, кетчупов, соусов, шоколадок, печенья... да почитайте этикетки на упаковках и среди непонятных слов как раз и будет крыться вся правда. Нет, в вилке капусты такого нет, и в яблоках, там другая дрянь, но ещё сносная, по крайней мере без наркотиков (и кстати, кто там ещё ГМО боиться? Вам не смешно? Хотелось бы услышать почему вы его боитесь).
Так что я уверена, если бы я сегодня питалась домашней приготовленной едой, сейчас бы у меня не было такого не здорового чувства голода. Поэтому это был последний раз, когда я покупала что-то подобное. Не спорю, что есть кафе-рестораны с хорошей кухней, иногда можно там посидеть, но я за своё питание - в контейнерах, коробочках, кулёчках, пусть даже это будут протеиновые коктейли, но не фаст-фуд, непонятные батончики и прочая лабуда.
Так, что там ещё осталось - физ.активность.
Вчера не занималась, потому что разгрузочный день был (в такие дни нельзя); сегодня вообще всё странно, я устала, сил нет... короче реально мне сейчас заниматься не в кайф, перенесу на завтра. Сказала бы, что ленюсь, но нет, иногда нужно к себе прислушиваться (точнее - всегда, иногда это получается).
А фотой сегодняшнеого поста будет этот замечательный, вкусный и полезный фруктовый десерт) для вдохновения)))
У вас как дела с зимой обстоят? Кажется, к нам она вернулась вторым серьёзным заходом. И вроде красиво всё, но настроение уже к весне тянет, не хочется холодов. Тем более красиво оно только из окошка, а на улице жесть - сначала всё начало подтаивать, люди размесили это в чавкающее болотце, а потом ударил мороз и так оно и застыло, теперь под ногами ледяные бугры или ровный каток, присыпанный новым снегом. Племянник мужа пару дней назад ногу сломал, когда из подъезда вышел, а в скорой рассказали, что сейчас за день 170 чел. к ним попадают из-за гололёда. К тому же под ноги нормально смотреть не получается, потому что всё время снег в глаза. Короче, по возможности больше отсиживаюсь дома) Но сегодня по делам нужно было в центр и покажу вам фоточки нашей потрясающей февральской погодки:
Возникла у нас одна диллемка и вот совершенно не знаю, как её решить и в какую сторону склониться, думаю уже пару недель и могу ещё год думать...
В двух словах, что выбрать - спортивный зал вне дома или на дому?
А не в двух словах: началось всё с того, что муж захотел турник повесить, а я пока его в нете искала, наткнулась на шведскую стенку. О, мечта! Дома - шведская стенка! И место есть - в моей комнате-студии. Установил компактно у одной стены и никому не мешает, место как было, так и остаётся. Хотя туда ещё включается турник, брусья и лавка, но лавка в собранном состоянии вешается на лесенку и точно так же места не занимает. Класс! Причём, цена на всё вменяемая.
Но тут мужа понесло. Захотел он ещё грушу повесить. Шведская стенка - моя мечта, груша - его. Да и штангу заодно прикупить, и так как пол у нас кафельный, блины должны быть прорезиненные. Цена одного такого блина - 100 грн. за 1 кг., а нужно минимум 70, плюс ещё гриф. Короче, выливается эта вся радость в годовой абонемент в зал, на двоих)
Разумеется, о зале уже и речи быть не может, если всё дома будет. А в зале хорошо, в зале люди, много тренажёров, отдельно групповые занятия, музыка, всё красиво) Есть три бассейна, джакузи, сауна, и особенно, что меня радовало прошлый год - большая открытая площадка для загорания (для города без водоёмов это важно). И всё это входит в абонемент (на который даётся рассрочка в три платежа за год).
Короче, я почти сразу идею с домашним залом отмела и мы договорились как-то потом купить только шведскую стенку.
А вот сейчас снова задумалась... Просто постаралась более трезво оценить все приимущества зала и то, как я ими пользуюсь. Итак, плюсы зала я уже описала, из минусов (т.е. то, в чём зал мне не необходим):
- я занимаюсь в зале без тренера и сама составляю себе программу.
- у меня нет близких друзей в зале, своей компашки или тех, с кем я вижусь только там.
- на групповые занятия я не хожу.
- плавать не умею и бассейны посещаю иногда поплескаться по приколу.
- на джакузи мне всегда времени жалко, редко там сижу.
- сауну люблю, но если честно, мне её нельзя из-за купероза (косметолог запретила), а я на свой страх и риск прошлый год ходила и коже от этого явно лучше не стало.
Остаётся только площадка для загорания, которой мне действительно будет не хватать. А в общем получается, что стоимость абонемента с тем, что я не особо использую его возможности, для меня завышена.
Плюсы зала на дому:
- нет отмазок, что плохая погода, далеко идти и т.д. - всё под боком!
- мне хватает знаний (в крайнем случае - друзей), чтобы расписать себе программу упражнений.
- единожды купив спортивное оборудование, оно остаётся навсегда, а не заканчивается через год.
- домашним залом может пользоваться сколько угодно человек (я, муж, друг, сосед - если пустим))) ), т.е. не нужен абонемент на каждого.
- опять же, я знаю, что пользуюсь инвентарём я одна (+муж), а не ещё толпа потных мужиков.
- в случае чего, домашний зал всегда можно продать, и за нормальные деньги.
- мне хватит силы воли, мотивации, желания, чтобы заниматься регулярно и на совесть.
- можно снимать видео-упражнения на Ютуб.
- возможность сразу же замутить себе послетренировочный коктейль на молоке (я так люблю).
- и ещё, я решусь отрабатывать удары по груше, чему меня уже давно хотел научить муж.
Для полного счастья нужно ещё приписать к списку фитбол и резинки, и тогда уж этим всем можно заменить любой-прилюбой зал!
Минусы зала на дому:
- меньше буду выходить из дома, меньше общаться с людьми.
- может случиться, что батарейка потухнет и всё будет стоять без дела.
- будет неудобно под каждое упражнение перекручивать оборудование (турник, брусья, держатель для штанги).
- не уверена, что с таким количеством инвентаря студия останется такой же просторной, как сейчас.
- возможное отсутствие организованности и графика (хотя у меня его и с залом не было)
- невозможность выгулять модные спортивные шмотки. Да, я бы в них занималась, но меня бы никто не видел.
Ну вот, вроде бы, всё. Судя по моим плюсам и минусам, душенька моя ближе к домашнему залу, но то, что зала вне дома мне будет не хватать - это факт! Так что, если у кого-то есть свежие идеи, предложения, опыт домашних тренировок и именно зала - делитесь! Может, быстрее приду к какому-то варианту)
Ну что я вам хочу сказать - всё идёт по плану! Мало того, ещё больше прибавилось сил и веры в себя, начали получаться, совмещаться и организовываться вещи, которыми давно собиралась заняться (ну я писала, что у меня всегда так - или механизм стоит вообще, или работает на полную катушку). Наконец, чувствую, я окончательно вернулась к себе)
По поводу похудения: в прошлый раз как в воду смотрела с 200г. - после 59,3 вчера было 59,1кг., а сегодня уже 58,7))) Радует. Объёмы пока не меряю, оставляю на закуску в конце месяца. А завтра скорее всего себе день на кефире устрою, хочу уже на 58 кг. основательно спуститься.
Питание: мне кажется, я питаюсь очень сбалансировано и полезно, чувства голода нет, каждый раз с радостью бегу на кухню за очередной вкусняшкой, а с вечера обязательно составляю себе меню на завтра. Итак, вчера:
Завтрак - домашний йогурт с одним киви (я подумала, чтобы было веселее, я некоторых своих блюд буду тут фото выкладывать):
И по этому поводу я недавно прикупила себе обалденный комплектик - шарфик и шапку. Очень мягкие, уютные, тёплые, и теперь напоминаю себе зефирку) ну это из-за цвета, сиренево-розовая гамма меня уже годами не отпускает. Но самое приятное у этого комплекта - это цена! Мне даже не верится, что за такие деньги ещё что-то можно найти, но Таня нашла, и мне свистнула) Итак, это удовольствие стоило - 80 грн! Чтобы было понятнее - это 3$!
А вот она я в нём)
Пишу вечером, чтоб уже подбить итог двух дней.
Вчера день был не очень продуктивный в плане похудения, из физухи только беготня по магазинам, а по питанию: утром первый завткак - 2 мандаринины; второй завтрак - творог с редькой, луком, сметаной и кунжутом; обед - два кусочка рыбного пирога; ужин - один кусок домашнего хлеба с расплавленным сыром и квашеным огурцом. А потом я ещё съела две конфеты, маленькие, но шоколадные...
Я бжу не считаю, но мне кажется, что уже интуитивно чувствую, что перебор, что на поддержание, а где недобор и насколько (сильный недобор чреват замедлением метаболизма). Может, потому что я раньше это считала, сейчас всё вижу "на глаз". Так вот, вчера перебора вроде сильного не было, скорее ела на поддержание, и как результат - сегодня 59,3 кг. Это ничего, это значит, я не фанатик, а вес у меня двигается после разгрузочных дней, поэтому жду следующего где-то в понедельник.
Что сегодня - на удивление вообще сильно есть не хотелось. Я всегда переживаю, что так происходит в первой половине дня, а к вечеру может жор напасть. Пока на напал)
Значит вот, первый и единственный завтрак - стакан домашнего йогурта; обед - гречка с отрубями, кунжутом и свекольным салатом (свекла, чуть лука и подсолнечное масло, плюс капля уксуса яблочного); второй обед, или десерт - фруктовый салат (виноград, манго, киви и консервированный персик - да, вряд ли полезный и сладкий, но я положила совсем символический кусочек к остальным фруктам); ужин - салат из натёртых яиц и редьки со сметаной. Пока всё. Надеюсь, больше меня ни на что не потянет, ибо сейчас по колоражу у меня небольшой и разумный недобор, возможен завтра отвес на 200 г. Захочу есть - буду пить чаи и напиток "Ранок" (очень его люблю и он полезный).
Кстати, по поводу воды. Пью её много. Нужно будет посчитать сколько, но фильтр всё время опустошаю. У меня уже рефлекс - когда на кухне, руки тянутся у воде) Но нужно завести специальную бутылочку и поставить перед носом)
А вот что меня очень смутило и расстроило: я сейчас очень много читаю и слушаю про питание, про здоровье, про спорт, так вот, мою любимую молочку можно только утром( А я так любила кефирчик на ночь! Она способствует выбросу инсулина, причём медленному - через 3-4 часа, т.е. возможно в то время, когда ты уже спишь (если кефир пить за час-два до сна). И если в это время нет движения (а его нет), это способствует образованию жировых клеток. Возможно, в этом кроется причина нелюбви многих к молочке, мол - меня после неё "заливааает", я полнееею... Потом люди с нормальной переносимостью лактозы себе вбивают в голову, что им молочку "низя". Просто её нужно употреблять в первой половине дня и как раз здорово потом проводить активный день на её заряде) Так что я буду возвращаться к любимым молочным коктейлям по утрам с фруктами, тем более уже прислали чашу-блендер, поедать на завтрак творог (после праздников бабушка на базаре его не привозила, но теперь уже она снова постоянно будет), а вечером придётся от молочного отказаться.
Только вот один момент меня смущает - почему тогда в Аюрведе молоко, это лунный продукт и нужно его употреблять в тёмное время суток? Иначе якобы плохо усваивается.
На счёт спорта - пока тоже всё печально. Муж хочет брать абонементы в зал с середины февраля, а там уже и март скоро... а мне физухи ну очень не хватает. Дома пока заниматься негде из-за ремонта. Хотя кому я вру? Если очень захотеть, найдутся все условия) Так что завтра постараюсь хоть что-то придумать, даже порастягиваться на коврике.
А как ваши успехи? Весна близко!
Кому интересна судьба нашей комнаты, рассказываю - долго мы с ней игрались и решали, какой ей быть. Ох и нелёгкая это задача - сначала определиться с цветом, а потом его намешать. Тот сиренево-серый очень напрягал. Мастер неделю болел, а мне даже не хотелось заходить в ту комнату. Когда он вышел, мы стали возвращаться к изначальной идее - нейтральный серый цвет среднего тона, можно светлого. Я докупила белой краски, и добавили ещё каплю коричневого с другой банки к тому серому, что у нас ещё оставался. Получилось в принципе то, что нужно. Как только Денис начал красить, влетел муж и всё забраковал. Мол, шило на мыло меняем, разница маленькая, нужно больше белого и вообще достал этот серый, прям как протравка по металлу перед покраской, как стены в КПЗ, как советская школьная раздевалка (у меня такая была), короче - отбой серому.
И началась опять мозго-ка. Какой другой цвет? Тёплого не хочу, холодного тем более, опять играться с оттенками, снова перекрашивать... Прозвучала мысль поклеить обои. Ну уж нет, обои я не хочу! Сейчас мы две недели будем их выбирать, сойдёмся на каких-то дорогих, потому что среди дешёвых нужного нам не окажется, да и вообще обои в студии - это жесть! Не всегда же я фон буду вешать.
Поэтому мы единогласно пришли к самому оптимальному варианту и вы уже догадались к какому глядя на фото - да, к белому. Всё! Проблема решена. Идеально. Комната теперь кажется большой и светлой. Нейтральная, без оттенка. Таки осуществилась подсознательная мечта - иметь пустую и обязательно белую комнату) Осталось дождаться конца ремонта, расстелить йожный коврик и улететь в Нирвану)
В общем, комната готова! Когда она планировалась серой, мы хотели батарею и выключатели покрасить в чёрный, но в белой я уже не хочу никаких акцентов, поэтому сегодня батарея красилась в белый, а я выскочила в магазин и купила самые простые белые розетки и выключатель. Теперь моя душенька довольна) Осталось только пол зафуговать, что мастер обещает завтра сделать и будет реально всё:
Двери у нас в комнату купейные, т.е. места нигде не занимают. Тоже белые. Забыла сфоткать их закрытыми. А вообще, хоть белый цвет и маркий, он очень выгодный - всегда можно иметь баночку белой краски, что в случае чего можно было подмазать отпечаток или царапину, что уже не сделаешь с другим цветом, т.к. в него ты ни в жизнь не попадёшь)
Ну и "модели"
Наткнулась на статью про то как и куда мы тратим своё время, и задумалась... Раньше фразу "у меня нет времени, я так занята" я употребляла часто, пока мне кто-то не сказал, что это потому что я не умею себя организовывать. Тогда меня это зацепило, потому что оказалось правдой и я стала избегать этого выражения. Оставалось себе признаться в том, что какие-то вещи или события я почему-то не смогла вписать в свою жизнь. И вот в этом "почему-то" и кроется ответ - значит, это не являлось для меня чем-то важным.
Ну ведь действительно, вспомните как вы вели себя, когда что-то было вам действительно нужно - доставались редкие билеты на концерт, на который вы мечтали попасть, или какая-то другая уникальная возможность, которую вы так ждали. Все остальные дела откладывались и становилось важно только это. А когда мы влюбляемся? Всё! Гормоны выходят на первый план и какой бы плотный, просто нереально загруженный график у вас бы не был, всегда найдётся время для любимого - для встречи или телефонного разговора. Помню, на втором курсе в аккурат перед экзаменами у меня начался роман с мальчиком из параллельной группы. Мы встречались, гуляли, ходили друг к другу на пары, а потом фигачили конспекты и пачкали холсты. И ничё, прекрасно сдали сессию, я так вообще почти всё на отлично (24 предмета на минуточку).
Так вот, в статье было верно подмечено, что слова и действия это разные вещи и не важно что мы говорим, важно - что мы делаем. И именно наши поступки, то, на что у нас "есть время" и является для нас приоритетными задачами. Поэтому в следующий раз, когда захочется сказать, что "на это у меня нет времени" более честно говорить: "это для меня не в приоритете", "у меня есть вещи приоритетнее".
Но, конечно, это ломает систему и удобней скинуть с себя всю ответственность и заявить, что "нет времени на спорт, на продумывание правильного меню, на изучение языков, на бег по утрам" и оставаться толстым неуклюжим рохлей, заедающим пиво чипсами перед очередным сериальчиком, потому что "нет времени" заняться собой. Вы просто офигеете, узнав сколько у вас времени уходит на ерунду, типа простотра киношек, втыканием в соц.сети, трёпу по телефону с подругой. Для этого нужно взять тетрадь и каждые пол часа записывать свои действия. И именно они для вас будут приоритетными.
Я никогда не поверю, что реально не найдётся 20 мин. в день для зарядки или 5 мин. для составления завтрашнего меню, чтобы не было оправданий, почему я "опять съела гадость".
Честно - даже боюсь писать чем я занимаюсь в течении дня, т.к. догадываюсь, что там будет. Поэтому займусь-ка лучше действительно важными делами. И хоть после празников я уже давно включилась в активную жизнь, всё равно чувствую себя временами непозволительно расслабленой, как буд-то собираюсь жить вечно)
Меня эта статья взбодрила и в очередной раз заставила задуматься над организацией своей жизни. Так что сейчас пойду писать списки приоритетных задач, чтобы самой не обманываться и других не обманывать)
Ссылка на статью, кому интересно, тут.
И немножко мотиваторов в тему:
