Привет, Друзья! С 1 по 28 февраля я провожу марафон по похудению, который назову банально "Худеем к Весне", ибо это так) и пока этот пост будет верхним. Поэтому все, кто хотел бы участвовать - присоединяйтесь в любое время, даже если Марафон в разгаре.
Цель марафона - заняться собой, сформировать здоровые пищевые привычки и потерять зависимость от еды, добавить в свою жизнь больше движения, подтянуть и укрепить тело, и, разумеется, похудеть. Мы будем мотивировать друг друга личным примером, поддерживать, делиться опытом, советами, а так же вкусными и полезными рецептами, ведь везде, где присутствует командный дух работа двигается быстрее, продуктивнее и веселее, тем более это важно когда речь идёт про работу над собой.
Условия марафона просты:
 - Отмечаемся тут в комментариях все, кто будет участвовать.
 - Добавляем друг друга в друзья, кто ещё не знаком - это нужно для того, чтобы мы могли читать про успехи друг друга, комментировать, а так же это поможет найти близких по духу людей) Я специально не хочу создавать отдельную группу, т.к. ваши ПЧ читая отчёты по марафону, возможно, замотивируются и тоже захотят присоединиться, а чем больше участников - тем легче худеть и веселее!
 - Заводим дневник похудения. Идём в магазин и покупаем красивую тетрадь, в которую будем записывать каждый день нашего "худеющего" февраля - что ели на завтрак, обед и ужин, какие были перекусы, сколько физ.нагрузки и какой.
 - 31 января все становимся на весы и делаем первую запись в дневнике похудения - свой изначальный вес, а так же обязательно проводим замеры объёмов - талия, грудь, бёдра (это даже важнее веса). И фотографируем себя в фас и профиль. (Потом будете сравнивать с конечным результатом)
 - Отчёты здесь пишем через день (а то каждый день это было бы жёстко))) ), но за два дня.

Что писать в отчётах - ВСЁ, а именно, что у вас записано в дневнике похудения и всё остальное, что касается ваших отношений с этим марафоном: делитесь интересными рецептами, своими спортивными достижениями и желаниями (например, захотела купить степпер! или попросила мужа подарить фитнес-браслет). Ещё интересную идею подсказала Nazarey - описывать не только то, что и когда вы ели, а ещё отслеживать почему - это основной приём пищи, или перекус, чем этот перекус вызван? Вам грустно, депрессия, привычка? Можно ли сейчас вместо еды себя занять чем-то другим, отвлечься, перенаправить внимание, воды попить в конце концов или вас ломает, и пока вы не поедите, вы не успокоитесь? Подобные упражнения помогут вам понять природу своей пищевой зависимости и, возможно, избавиться от неё. Так что пишите всё и желательно с фото, пусть не каждый отчёт, но хотя бы раз в неделю, ну а в конце марафона фото обязательно!

Ну и что делать во время марафона, как питаться, тренероваться?
Я сейчас не буду ставить чётких заданий и расписывать питание и физ.упражнения. Возможно, если этот марафон пройдёт удачно (всё зависит от вас, дорогие друзья), следующий я уже основательно проработаю с жёсткими правилами, а пока дам общие рекомендации. Единственное, что прошу - отнеситесь к марафону серьёзно, это прежде всего нужно вам, поверьте, если этот месяц (самый короткий в году) вы проведёте такую работу над собой, вы будете собой неимоверно гордиться! Поэтому впереди есть ещё неделя, чтоб настроиться, захотеть, зафанатеть и ринуться в бой со своей ленью!
Итак, максимально исключите из своего рациона мучное, жироное, жареное, солёное (провоцирует отёчность, а вот острое можно - способствует метаболизму), сахар (восполняем его мёдом и фруктами). Пытаемся полюбить все виды каш, просто добавляйте в них побольше приправ и овощей, кто любит сладкие - опять же фрукты, сухофрукты и мёд. Едим творог - прекрасный продукт для похудения и здоровья, пьём кефир (непереносимость молочки имеет малый процент человечества, остальные надумывают), ни в коем случае не гонимся за продуктами, содержащими 0% жира, едим нормальную здоровую пищу. Не ограничиваем себя, хотите сладкое - съеште финик, а не конфету. Не обделяйте себя углеводами, а то потом башню снесёт и сорвётесь, просто в основном ешьте медленные углеводы, а быстрые только в фруктах, а не в Сникерсе. И, конечно, побольше овощей! Старайтесь, чтобы каждый ваш приём пищи сопровождался ими. Пейте больше воды.
Калории сейчас высчитывать не будем (хотя если кто-то хочет - пожалуйста!), наша цель выработать правильные привычки в питании и как только это получится, то результат не заставит себя ждать) Он обязательно будет! И поэтому я не прошу вас писать свою цель, что вот за месяц я хочу похудеть на столько или столько! Вы себе можете придумать, что угодно, что так правильно, что вам это надо, но вы можете не брать во внимание особенности организма, скорость метаболизма и т.д., и потом будете любой ценой добивать цифру. Поэтому дабы не натворить ошибок и не расстраиваться, давайте просто расслабимся и будем получать удовольствие) Сейчас мы худеем здорОво.
И про спорт. Опять же, каждый выбирает для себя нагрузку сам. Если вы ходите в зал, на фитнесс или танцы - замечательно! Ходите не пропускайте и выкладывайтесь. Если только собирались куда-то записаться - вот вам знак. Если пока в вашей жизни спорта нет - старайтесь побольше ходить, не пользуйтесь лифтом, гуляйте дольше с собаками, прогуливайтесь перед сном. Движения у вас должно прибавиться обязательно, об этом вы будете писать в отчётах)
Вот, вроде бы всё (фухххх, я это осилилаааа). Под конец дам вам пару ссылок на свои видео, которые настоятельно рекомендую к просмотру, т.к. много полезного я там вещаю - История о том, как я оперативно похудела и мотивашка, Как заставить пойти себя на фитнес.
Если есть вопросы, рекомендации и пожелания - пишите. Перепост приветствуется.