Это цитата сообщения ziper_indigo Оригинальное сообщение

Ссылки с халявной музыкой:)



Я думаю может понадобится каждому

Сайты с бесплатной музыкой и клипами!

блиН!!!! БЛин только сегодня поняла что меня наебала моя подписка на моих ПЧ!!!! Помните, а я говорила что многие сачкуют и не пишут, а оказывается вы все писали, а у меня не приходила рассылка... черт!!!!! Наеб... ну придется теперь не с почты проверятьваши сообщения, а с сайта... И кстати, скажите у вас тоже такое было что сайт сегодня не работал?? даже сейчас у меня не открывается кнопочка ПРИВАТ!!! ЧЕрт!! Что они тут беспорядок устроили!!!Может поэтому у меня все настройки сбились? хз
У меня все плохо, я потеряла вообще цель, кажется, ем что хочу(такое сложилось у меня мнение. НО вот как только что посмотрела на то что я ем и поняла что не так уж я и много съела: творог утром, в школе мороженку, в обед - творог с вареньем,и черный хлеб с медом,и потом подруга дала чаю с песеньками) Да уж конкретно) Я зато занимаюсь хорошо *багала сегодня утром, зарядку делаю и т.д* но на одних упр. никуда не уедешь))) Надо брать себя в руки!!! И скоро грядет поездка на турбазу, сегодня обсуждали список еды...это ппц, там стоко хавчика будет что ужас!!! Я не смогу сдержаться!!!!Расскажите как у вас дела, а то я со своей хитрой почтой все пропустила)))

Приветик, девченки)) Чего-то пишете вы мало, кто-то вообще сачкует, давно уже тут не видела...хм... а я все пишу)))Патриот ЛИру)))
Сегодня день был лучше чем вчера, мою усталость как рукой сняло, я выспалась и она осталась лишь плохим воспоминанием кошмарного сна))) Сегодня весь день был под знаком Пигмалиона. Что? хаха, нам задали читать пьесу Бернарда Шоу "Пигмалион", и вот я взяла книгу и читала ее на уроках *на уроках читать это самый кайф)))* Не дочитала, но книга мне понравилась, я прямо почувствовала такой уют когда читала эту пьесу *возможно из-за нее мне было так хорошо на душе целый день))*Ну и конечно не было бы счастья так ... вы пониматете *а я дальше забыла))* сегодня был какой-то день ЕДЫ))) Папа купил творог, а я пошла к бабушке за медом *там меня накормили щавлевым супом и я не удержалась от трех шоколадных конфет* пришла домой сьела творог с медом, потом поужинала кукурузной кашой с рыбой, а потом пришла к подружке домой, а мама ее угостила шоколадным тортом. Я там сьела один кусок, а (самое главное) второй даже не соблазнял хоть стоял перед носом - вот если б так и с первого куска))) И самое главное наелась и чувствую что я худею))) *ну конечно не обошлось без того что я упражнялась как всегда *не буду хвалится, а то вам это уже наверно надоело изо дня в день))*. Мне даже в школе сегодня сказали что я похудела!!! КЛас!!! Я даже почувствовала себя уверенней. Я всегда одевала на физ.ру обтягивающую футболку и обширную кофту чтоб все "достоинства" прикрывала, а тут недавно просто последнюю забыла и почувствовала что мне НРАВИТСЯ ходить в обтягивающей футболке, мне так ИДЕТ!!! Я наконец не стыдюсь этой чертовой футболки!!! Хахах))) теперь жир, хоть и есть *куда я от него)))* но не выперает и не свисает!!! ХАХах, надо не здаваться!!! Я так рада что занимаюсь регулярной зарядкой по утрам, я уже не в своей терелке чувствую себя, если ее не сделаю. Хаха, странно, а раньше даже ленилась ее делать, хи, раньше я вообще не завтракала, а теперь это мое самое любимое принятие пищи)))
*завтра с утра раненько похожу, чтоб жирок сжигался мой миленький, пора сказать ему АДЬЕс))))*

Ех, девченки, как сешно стало, смешно от себя такой некчемно-боевой... Днем решила что похудею любой ценой и начала есть творог по маленьким дозам каждые два часа, план был замечательным, а вот я... всегда чувствовала голод, и под вечер не смогла удержаться...и сьела две котлеты и сушки с вареньем... было хорошо на душе... но... Ох, мне уже так надоел этот цирк, я чувствую, что что-то давит меня изнутри, и у меня появляется чувство усталости, я чем-то постоянно разнервирована, то как много я сьела, то как мало я сьела, но как я хочу кушать, или что скоро каникулы, и вместе с тем я поеду к бабушке а она пристанет с выбором профессии, а я не определилась... и на меня все давит и давит, я так от этого всего устала... хочу покоя... чтоб никто не трогал, я уже содрогаюсь при звонке телефона, не хочу чтоб меня трогали... Что мне делать?? Как успокоить себя?? так хочется сделать то что по-настоящему тебе хочется (прогулять уроки, потому что задолбала эта нервотрепка, объестся чего-нить и не жалеть потом об этом). Вы понимаете?? Мне надоело себя сдерживать во всем, и задумываться о вещах тупого содержания (уроки, сколько каллорий, когда они проявятся на моих боках, какой у меня будет живот) ой... это ужасно....

Это цитата сообщения Старикова Оригинальное сообщение

И опять же, простые истины, которые помогут всегда держаться формы:

- обязательно завтракайте ( и никаких отмазок типа "не могу", "не привыкла" и т.п., если вам хватает сил так терзать себя голодовками, вам не составит никакого труда приучить (именно, это как зубы чистить) себя завтракать. Завтрак - углеводы.

- Обед - белки.

- ужин - клетчатка

- не мешайте белки со сложными углеводами. (то бишь, не ешьте мясо с картошкой, хлебом и крупами, а с овощами. Та же паста с овощами, а не карбонара или морская - вы можете ее есть тазами, ничего не будет!)

- не ешьте на ночь

- не ешьте  перед теликом

-превратите еду в трапезу, не кусочничайте. Любите то, что вы едите и как вы едите

- пейто много воды

- питайтесь по чуть-чуть, но часто

-занимайтесь спортом

 

И главное правило: МЕРА! ДЕВОЧКИ, ЗДРАВЫЙ ПОДХОД И МЕРА! Без фанатизма!

 

И помните, весите ли вы 55 кг или 65 кг вы все равно прекрасны, очаровательны и любимы.

Мышцы живота – всегда первыми «сигнализируют» о неполадках в организме женщины, о наборе лишнего веса и возрастных изменениях. Мышцы живота всегда несколько слабоваты и тяжело поддаются подтяжке. Поэтому относиться к ним нужно внимательно, регулярно выполняя физические упражнения и, соблюдаяя режим питания.

Кроме того, выдающийся живот никому не прибавит уверенности в себе и хорошего настроения — особенно женщинам. Между тем избавиться от этого недостатка не так уж сложно. Прежде всего, необходимо выяснить причину появления живота. Разумеется, если вся Ваша фигура тучная, то нет ничего удивительного в том, что у вас имеется живот. Однако часто бывает так, что и у тех людей, вес которых в норме, живот имеет достаточно внушительные размеры. Почему?

Во-первых, причиной этому, как ни странно, может являться постоянное потребление растительной пищи. Если основной Ваш рацион составляют овощи и фрукты, которые содержат много воды, а также если Вы потребляете их в больших количествах, то они могут вызывать вздутие живота. Если Вы видите причину именно в этом, попробуйте несколько изменить рацион питания, включив в него, наряду с растительной пищей, крупы, картофель, творог, хлеб.

Если же Ваш живот — результат постоянного переедания и малоподвижного образа жизни, Вам поможет гимнастика.

1. Сядьте на пол с опорой руками сзади, ноги вытянуты вперед и соединены вместе. Поднимите соединенные вместе ноги от пола. "Пишите" ими в воздухе цифры от 0 до 9 (к цифре 9 нужно подходить постепенно через несколько занятий). Отдохните и повторите упражнение еще раз.

2. Сядьте на пол, вытяните вперед ноги, обопритесь руками о пол сзади. Поднимите правую ногу, заведите ее за левую ногу и согните, касаясь пальцами пола. Вновь выпрямите ногу и верните ее в исходное положение. Поменяйте ногу. Выполните упражнение 20 раз каждой ногой.

3. Лежа на полу на спине, вытяните руки вдоль туловища, ноги выпрямлены и лежат на полу. Сохраняя положение рук, перейдите в сидячее положение, держа при этом плечи развернутыми. Из положения сидя вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз. При выполнении этого упражнения нужно следить за тем, чтобы все части тела работали правильно. Нужно садиться так, чтобы плечи оставались развернутыми, а шея — вытянутой, при этом следите, чтобы спина не горбилась. Когда Вы будете садиться, тянитесь вверх грудной клеткой. Возвращаясь в исходное положение, опирайтесь о пол сначала поясницей, потом лопатками, а затем головой. Чтобы усложнить упражнение, можно сцепить руки на затылке, вытянуть их вперед или вверх, согнуть ноги в коленях.

4. Лежа на спине, разведите руки в стороны, ноги выпрямите. Поднимите ноги, не сгибая в коленях, и опустите. Спину в области поясницы следует прижимать к полу. Делать это упражнение рекомендуется медленно. Повторите его 20 раз.

5. Лежа на спине. Закиньте руки за голову и приподнимите ноги над полом, чтобы они составили с поверхностью угол, равный примерно 30°. Представьте, будто вы крутите велосипед. Выполняйте это упражнение в течение 1 мин.

6. Лежа на спине. Поднимите руки вверх, а ноги перпендикулярно к телу. Между ступнями зажмите маленькую подушку. Начинайте описывать ногами маленькие круги, постепенно увеличивая их радиус. При этом ногами следует касаться пола. От больших кругов перейдите к маленьким. Повторите упражнение 30 раз.

7. Лежа на спине. Поднимите руки ладоням вверх. Возьмите две гантели, поднимите руки на высоту 10 см от пола и сделайте ими полукруг к бедрам.

8. Лягте снова на спину, ноги полусогнуты в коленях, ступни стоят на полу, руки лежат вдоль тела. Поднимите голову и плечи от пола, согните спину, руки положите на колени. Держите 2 сек., затем медленно примите исходное положение. Повторите до 15 раз.

9. Исходное положение то же. Поднимите голову и плечи от пола. Поверните тело влево, правую руку положите на левое колено, левую руку отведите в сторону параллельно полу. Держите 2 сек., затем медленно примите исходное положение и повторите в другую сторону. Упражнение повторите 5-10 раз в каждую сторону.

10. Лягте на спину, ноги подняты вверх, слегка согнуты в коленях, лодыжки скрещены, руки сомкнуты на затылке. Сгибая спину, поднимите голову и плечи от пола и посмотрите на ноги (для подъема используйте мышцы живота, а не поднимайте шею руками), затем немного откиньтесь назад (не опуская голову и плечи на пол) и повторите упражнение 5 раз.

11. Лягте на спину, ноги полусогнуты в коленях, ступни стоят на полу, руки сомкнуты на затылке. Сгибая спину, приподнимите голову и плечи от пола. Поднимите согнутую левую ногу к телу, руки положите на левое колено и потянитесь дальше вперед (для усложнения упражнения можно вытянуть вперед правую ногу), затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз с каждой ногой.

12. Исходное положение — сидя на полу, ноги выпрямлены. Поднимите правую ногу вверх, одновременно с этим лягте на пол. Левую ногу не отрывайте от пола. Вернитесь в исходное положение, согните правую Читать далее...

лоский живот — это не просто подтянутая и красивая часть тела. Хорошо развитые мышцы брюшного пресса делают талию тоньше, бедра — стройнее, а фигуру — более спортивной и подтянутой. У многих женщин, и даже тонкокостных, живот имеет некрасивую форму, сильно выдается. То есть дело здесь не только в лишнем весе. Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвисшего живота.

Для большинства женщин и всех тучных людей силовые тренировки не просто вопрос выбора. Это абсолютная необходимость для устранения жировых отложений. До тех пор, пока они не ускорят метаболизм увеличением мышечной массы, они никогда не смогут избавиться от жира, даже если регулярно заниматься аэробикой и правильно питаться. Безусловно, какое-то количество жира сойдет, но можно получить результат гораздо лучше и быстрее, если хотя бы один раз в неделю заниматься в тренажерном зале.

Верите вы или нет, но именно силовые тренировки, не диета и не аэробика, самый эффективный фактор для крепкого тела.Качайте пресс утром перед едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела. При тренировке мышц живота не выполняйте упражнения с большим напряжением, так как это может привести к их расхождению и образованию грыжи. Также не повторяйте многократно легкие упражнения, это малоэффективно. Каждое упражнение повторяйте не менее 16-20 раз. Упражнения приводятся по принципу - от легких к более сложным.

Гимнастика

1. Ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем отрывая лопатки-вдох, опускаешься выдох. Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25р. Каждый 25-ый раз пружиним. (тянешься вверх)

2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем. раз 50 без остановок. Можно начать с 15-20. (нижний пресс)

3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти не сгибаем. (работают все мышцы живота)

4. Ноги под себя (скрещены как по турецки). Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 (работает верхний и нижний пресс)

5. Ноги в колнях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемя локтями к колняем, не сгибаем, тянемся корпусом. 2 по 50. (работают косые мыщцы пресса) При соблюдении данных рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.

Не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку (повторять по 8 раз). Кроме упражнений, также полезно ежедневно растирать живот холодной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке. При больших физических нагрузках обязательно носите поддерживающий пояс. Также это крайне необходимо при беременности (специальные поддерживающие пояса, которые можно сужать и расширять).

Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения - через 2-2,5 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов (например, после кесарева сечения или после зашивания промежности при ее разрыве), повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища. Поэтому не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион. А при ослабленной брюшной стенке, особенно во время резкого похудания или после родов следует, полезно еще растирать живот следующей смесью: отвар розмарина (столовая ложка на 0,5 л воды), 2 столовые ложки винного уксуса, 2 столовые ложки водки и 1 столовая ложка поваренной соли.

Несколько правил тренировки мышц живота:

Никогда не используйте отягощения. Вес формирует объемные мышцы, а я не знаю ни одного человека, кто был бы рад объёмному прессу.

Никогда не тренируйте непосредственно косые мышцы живота, особенно если у вас широкие бедра и широкая талия. Развитые косые визуально сделают талию еще шире.

Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Результат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 раз спустя рукава. Тренируйтесь с интенсивностью. Некоторые тренеры советуют себя щадить, говорят, что можно все делать вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите хороший результат, то нужно будет выкладываться. Если вы до этого никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте постепенно, с одного подхода на пресс, постепенно доведите до четырех .

Гимнастика против целлюлита для внутренней стороны ног

Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Отвечают за подтянутость внутренней стороны бедер приводящие мышцы.

Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Отведение ноги стоя
Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.


Упражнение 2. Отведение ноги лежа
Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.


Упражнение 3. Сжимаем мяч
Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.


Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом
В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.


Упражнение 5. Стретчинг
Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ - начало пути. Пресс - это не одна мышца, а целая мышечная группа. Фронтальная поверхность живота покрыта плоской прямой мышцей. Она расчерчена полосками соединительной ткани на «квадратики». Ну а справа и слева от нее лежат косые мышцы. Они помогают прямой мышце наклонять туловище в стороны. Мышц, как видите, целых три, а потому и качать пресс и делать живот плоским приходится целым комплексом соответствующих упражнений.

Кстати, любое упражнение преимущественно «грузит» либо «верх», либо «низ» прямой мышцы. Вот методическая формула: если вы поднимаете ноги ( колени ), работает «нижний» пресс. Если корпус, то «верхний». А косые мышцы живота получают нагрузку при диагональном движении ног и туловища.


Нет диеты - нет плоского живота. Одними силовыми тренировками избавиться от живота невозможно. Упражнения повышают тонус и силу мышц пресса, но от жира избавляют не они, а аэробика. А если упражнения совсем не делать, ограничиться аэробикой, тогда что? Живот останется безвольно «выпуклым». Ослабленная мышечная стенка растягивается, распираемая давлением кишок. Чтобы живот втянулся, мышцы должны затвердеть и «натянуться».



Аэробные нагрузки для плоского живота Заниматься надо как минимум 3 раза в неделю по 30 минут. Но это традиционная схема, и она срабатывает только у 10% женщин. Всем остальным нужно больше аэробики – 4 - 5 раз в неделю по 45-50 минут. Но я советую начать все же с 30 минут, можно даже с 20 минут, потому как большинство растренированы, с места в карьер рваться совсем ни к чему.


Упражнения плоский живот.

ОЙ, девчекни.. худо мне.... пошло самобичевание...Сегодня как и говорилось ранее пошли с подругой по магазинам, и напялила на себя кофту *фиг как назвается, но она заканчивается чуть чуть ниже груди и все... весь животище на виду...* Я просто в шоке... Я не могу от этого - я жираня... жирная... *меня как бы только в этом просветили, как я не выходила на люди в облягающей одежде, и делала упражнения, мне казалось я худею, что я уже ХУДАЯ, но это не правда!!!* Я еще жирная , жирная... я плакать хочу от такой новости....я от переживания сьела творога с вареньем.... АА!!! Я ПОКА ЕЩЕ толстая, и у меня появилось такое сильное желание похудеть, что я даже на голодовки готова *хоть ум говорит что это ничем полезным с моим сердцем не сулит*, и мне пофиг что это плохо... ЧЕрТ!!!! Я хочу похудеть!!!! А тут еще эта бабушка, при ней же невозможно что-либо делать, зайдет увидет, и начнется "А зачем тебе это надобно? ТЫ что, детка?" *Это бесполезно,- если перешифровать на нормальный язык, - ты корова так что сиди и жри мороженко* Ой, ненавижу свое тело!!!!!! Ненавижу, хочу быть стройной, чтоб ничего не висело на мне как желе!!! Что б его!!! Готова на крайние меры!!!! Завтра вообще хотела голодовать, но потом отговорила себя, и приказала себе что буду есть только завтрак и в обед суп!!! ОЙ, НЕНАВИЖУ!!!! Я хочу избавиться от этого желе!!! Блин сьела ж творог, сейчас нифига нельзя ж делать, а то б наверное замучала б себя упражнениями!!!! ХОЧУ, сука, похудеть!!!!!!!!

Приветик)) Мне, блин, уже становитсья не по себе... Снова присинился сон, что я опаздывала. У нас во вторник будет открытый урок по голодомору, и я там буду рассказывать стих *типа я там как ведущая*. И вот мне присинилось что я туда опаздываю. Сон: началось все с утра, начала собираться, но тут почему-то поехала с папой в лифте и застряла, сидели изрядно долго, потом когда вылезла от туда вспомнила, что мне надо голову помыть, пошла с бабушкой в какой-то большой супермаркет за шампунем, мы стали возле кассы, и там образовалась большущая очередь, что я ужетак нервничала, что свалилась на пол, постучала по нему рукой, визжа что мне пора, и убежала от туда 0_0, потом вспоминаю как я одевала колготы, и смотрела какую-то рекламу *старнная реклама, то ли про похудение, то ли для загара* - там девка *у нее жир свисал с одной стороны под лопаткой, как так может быть* налепила на вот тот бок что-то и начала с этим бегать и типа она так худела. И у меня даже в рекламе какая-то песня была, что как я проснулась, она еще вертелась на уме. КАжись я не успела на урок. БОже, я так нервничала, что опаздаю...
Это кошмар, просто ужас!! Помните, в тот раз мне сон приснился на подобе и у меня закололо сердце, сегодня тоже что-то должно случится!!!! АА!! А ем скери!!! НУ так что может случится? Сегодня приезжает ко мне от та злая бабушка, потом в пять часов мы с подругой договорились встретится в центре, пройтись по магазинам... Даже не знаю что ожидать!! надо быть осторожной с сердцем!!! ДОлбаный сон!!! ЧТо-то мне хочет сказать мой разум, но что? ГОВОРИ ЯСНЕЕ, ПРИДУРОК!!!

Приветик))) хаха, мне так смешно стало))) Где-то в 21.00 ужасно хотела есть, ужасно, чуть ли не волосы на себе рвала,и думаю, что бы перебить аппетит сделаю-ка я себе зеленого чая(слышала что он аппетит снижает). Поставила его завариваться, а сама зашла в нет, как начала копаться, и только что вспомнила про чай.Он уже давным давно остыл, как и мое желание что-то съеть, оно совсем вылетело из головы))) хаха))) Поняли? В борьбе с аппетитом самый лучший тяжеловес - интернет!!!)))
Сегодня я молодец))) *хаха, кто же похвалит как не я сама))* Решила уменьшить свой рацион, так как вчера нахомячилась ХОРОШО))
Сегодня ела:
утро - (бла - бла, как всегда (^^), уже не могу что-то другое есть))) - овсянка с сыром, чай с сушкой и орехами и шоколадом черным(!!)
ленч (=) американка блин)) - *купила себе творожки детские* - творожок ванильный и сок
обед - суп, кусок черного хлеба
полдник - йогурт собственного приготовления - кефир и консервированные черешни..мням-мням ^^ <-- гыгы, нравятся эти шктучки)))
типа ужин - творожок с изюмом и сок.
А чего я собственно молодец, спросите вы? А я вам скажу: во-первых, я сьела две плиточки шоколадки и не позволила себе съесть больше *а желание то было* как только я смотрела на шоколад у меня в голове проносилась мысль: "Я свой лимит уже вычерпала" *хаха, с лимитом прикольно звучит))*, во-вторых, я не сьела мороженого, которое, кстати сама покупала для папы, а в-третьих, я замечательно над собой поработала - утром сделала регуярную мою зарядку на пресс, ноги, талию, грудь и гарячую выпечку *мы так с девками говорили про наши патые точки*, а в обед на булки под видео уроки , потом на пресс, а потом обруч под сериал - и результат не заставил себя ждать, я больше не чувствую большой жирной складки на животе, он превращается в плоский!!! девочки, это самое приятное для чего можно худеть - ощущение того, что ты добилась своего, ты сделала это *ну или уже результат виден* Желаю и вам так же когда-нибудь порадоваться!!!! Мы сможем!!! И это совсем не сложно, регулярные занятия и некоторые ограничения в еде!!! хахах, жизнь все-таки удалась *блин, это "пока что",а потом какая-то зараза прилепится и начну ныть))), а пока смеюсь и живу!!!* И кстати, очень понравилось помагать людям из одного сообщества *намек, намек ^.^*, не знала что так приятно когда просто бескорысно помогаешь людям. Хаха)) жизнь удалась!!!

Слушать этот музыкальный файл

Cool!!!

Это цитата сообщения Die_Gelassenheit Оригинальное сообщение

Как готовиться к экзамену + бонус: 5 упражнений для памяти.

 

Это интересно: вот почему бег продлевает жизнь!=) (фото)

ПОДГОТОВКА К ЭКЗАМЕНУ 

Время подготовки к экзамену надо разумно распределить. Не следует заниматься по многу часов без перерывов. Лучше учить блоками - усвоил тему, закрепил ее - и отдохнул. Затем кратко повторил, что заучил, и - за новую тему.  

1. Во время подготовки сосредоточьтесь на изучаемом материале. Отключите все средства связи. Не откладывайте на потом то, что можно выучить или прочитать сегодня. Вам сложно себя заставить удержать свое внимание? Подождите всего лишь 10 минут. Ваше внимание перейдет из произвольного в стадию непроизвольного и возникнет интерес (таково уж свойство нашего внимания). 
2. Прежде чем начать учить какой-то материал, надо его хорошо понять. Бессмысленный, не до конца понятый и осознанный материал вряд ли запомнится. Можно, конечно, заняться зубрежкой, но такой способ не эффективен -  материл, заученный таким способом, очень быстро забывается, из головы выветривается. Кроме того, если в материале не ориентируешься, вряд ли ответишь на дополнительные вопросы и получишь хорошую оценку. Так что, только время зря потеряешь, а пользы никакой. 
3. Кроме того, очень важно настроиться на усвоение материала. От такого настроя (или установки) зависит, как долго будет храниться выученный материал в памяти: либо только до экзамена, либо долгое время, чтобы его можно было использовать по мере надобности. 
4. Очень важна установка и на положительный исход экзамена. Если школьник или студент не уверен в себе, боится, что «завалит», это заставляет его нервничать, волноваться и мешает нормальному процессу усвоения знаний. Таким личностям можно порекомендовать аутотренинг и самогипноз, а также физические упражнения и прогулки на свежем воздухе.
5. Заниматься физическими упражнениями - делать утреннюю гимнастику и специальные упражнения для снятия физического и умственного напряжения и усталости, вообще, очень полезно, а в предэкзаменационные дни - особенно. Если есть возможность, надо ходить в бассейн: плавание тонизирует и придает силу и бодрость, как телу, так и духу. 

 

Для снятия умственного и физического напряжения и усталости глаз необходимо делать перерывы по 5-10 минут каждый час работы или 15-20 минут каждые два часа работы. Время перерывов целесообразно использовать для активного отдыха и гимнастики для глаз. Попробуйте следующие упражнения для глаз: Не вставая с кресла, примите удобное положение — спина прямая, глаза открыты, взгляд устремлен прямо. Выполнять упражнения необходимо легко, без напряжения. 1. Снимаем нагрузку с мышц, участвующих в движении глазного яблока: взгляд влево-прямо, вправо-прямо, вверх-прямо, вниз-прямо, без задержки в отведенном, положении. Круговые движения глаз — от 1 до 10 кругов влево и вправо. Сначала быстрот потом как можно медленнее. 2. Изменение фокусного расстояния: смотреть на кончик носа, затем вдаль. Смотреть на кончик пальца или карандаша, удерживаемого на расстоянии 30 см от глаз, затем вдаль. Повторить несколько раз. 3. Сжать веки, затем моргнуть несколько раз. 4. Закончить гимнастику необходимо массажем век, мягко поглаживая их указательным и средним пальцами в направлении от носа к вискам, а затем потереть ладони, легко, без усилий, прикрыть ими закрытые глаза, чтобы полностью загородить их от света (на 1 мин.). Представить погружение в полную темноту.

Не стоит заниматься и по ночам, наоборот, готовясь к экзаменам, надо хорошо высыпаться, тогда и голова будет работать лучше. Психологи иногда советуют устраивать себе в дни подготовки к экзаменам дробный сон - меньше спать ночью (имеется в виду, раньше вставать, а не позже ложиться), но зато спать днем, как в детсадовский «тихий час». Перед сном можно повторить особо трудный материал. Как известно, лучше запоминается то, что было выучено

Читать далее...

С праздничком вас девченки!!! Как нам повезло, что мы не жили в таком ужасном времени!!!Наш мир, без войн и крови, мы получили благодаря подвигу наших дедушек и бабушек!!! Так будем же уважать их!!! Я до этого нейтрально относилась к этому празднику, ну как только услышала песню КОбзона "День победы порохом пропах" и увидела как ее слушал мой дедушка в моем сердце не смогло не зашевелиться уважение и гордость за его отвагу и самоотдачу, его патриотизм *хотя он был тогда совсем маленьким, он так же свято чтит этот праздник победы, как и другой любой ветеран войны*. Я горда тем что МЫ победили!!! Я чтю этот праздник и возлагаю должное всем людям, которые воевали *это во мне еще проявилось когда в детстве я посмотрела фильтм "Пианист", такой тяжелый фильм, но не смотря на это он стал одним из моих любимых!Даже не понимаю как я, маленькая, смогла пережить этот фильм*
Сегодня на целое утро небо заволокли грязные серые тучи, но как только мы вышли во двор готовить шашлыки разведнелось и выглянуло солнышко *пап говорил что с этажов уже свешивались людишки принюхивались к нашим шашлыкам)))* Я ела очень сдержано - один шашлык, пюре, но потом заедала редиской и огурцами, но потом я все-таки оторвалась - на щербете, это вам не просто шоколадные конфетки и прочее...щербет был просто фантастичен!!! Я продумала ситуацию - я взяла к бабушке маленькую бутылочку яблочного уксуса, и выпивала его с водой после каждого принятия еды, так что хоть чуть чуть легче было моему желудку. Потом прийдя домой я очень хорошо поработала над собой - видео уроки на пресс, на булки и обруч... хорошо))) Живот, чувствовала, уже хотел отвесится, но после таких упражнений, он недовольно заскулив, сплющился))) Хахах - все-таки День Победы))) *над чем? - решать вам)))*

Знаю, что пост не по теме моего днева, но не написать про это я не могла..
ПРо сериал.. Помните, что я говорила что смотрю сериал. Он называется "Дворец". Я хочу вам расссказать как сериал подействовал на меня. Я думала что корейские сериалы это полное фуфло, как всегда отпугивало что они все там ускоглазые)) но как только я посмотрела этот сериал, я вкорне поменяла свое мнение, даже больше я стала БОЛЬШИм фаном, хоть не азиатских драм, но именно этого сериала
[показать]
даже не ожидала что буду испытывать такие чувства: после того как я досмотрела утром это сериал я весь день "скучала" по нему, словно по любимому человеку который грел сердце, а вечером расплакалась под видео с отрезками из сериала.
Этот сериал стал моей первой любовью!!! Я влюбилась как наивная маленькая девочка.))
[показать]
Он стал моей частичкой. И правда стал моей первой любовью, вспоминая, чувства, которые меня одолевали? когда я впервые влюбилась в парня, я понимаю что они идентичны... ЭТО шокирует!!! Не знала что так можно!!! Но этот сериал... ОН просто замечательный!!! И теперь у меня появилась тяга еще что-то посмотреть на подобе того... Ой, но моим первым корейским друзьям я никогда не изменю!!!! Я навсегда оставлю их в своем сердце, как бы это не фальшиво звучало, они очень много для меня значат...
[показать]
Даже боюсь пересматривать сериал, чтоб снова не заболеть ими или не разочароваться, не знаю, но боюсь и в одно время хочу....
[показать]
Yе посчитайте меня психом, просто хотела бы чтобы это запомнилось в моей жизни, ведь такого я никогда ранее не испытывала. Правда они милашки?!??
[показать]

ПРиветик))) Дорогие мои ПЧелки))) Хочу попросить у вас помощи. Моя подруга написала рассказ и выложила кусок этой истории на Лиру, и попросила меня рассказать про него кому-нибудь, чтоб услышать мнение со стороны))КАк мне кажется, у нее хорошо вышло, это очень веселая хорошая история про девченку-школьницу, которая влюбилась в одного парня,в общем история про школу и про первую влюбленность, так что думаю вам будет интересно ее прочитать. ТАк вот тыкайте сюда ,читайте и оставляйте свои коменты, буду очень вам признательна!!!! Если кого заинтересует продолжение следует)))

Это цитата сообщения Sch0_0l_life Оригинальное сообщение

Без заголовка



[показать]Мишка просто супер))

Это цитата сообщения shpingalet Оригинальное сообщение



[167x249]

Красивая женская грудь – конечно же мечта! Причем, мечта не только женская – сами знаете, на что в первую очередь внимание мужчины обращают. А что делать, если не «голливудский стандарт»? И вообще, как ухаживать, чтобы сохранить хотя бы то, что имеешь?

Если радикально преображаться, то это возможно только с помощью пластической хирургии. А если попробовать просто улучшать, сохранить грудь, противостоять возрастным изменениям, то можно обойтись домашними средствами, то есть масками и гимнастикой.

Попробуйте сделать «грудную» маску:

Возьмите четверть банана, разомните вилкой, добавьте 1 чайную ложку молока и 1 столовую ложку творога. Размешайте полученную массу нанесите на область декольте на 15 минут. После чего смойте маску прохладной водой.

Такая фруктово-творожная маска хорошо питает и увлажняет кожу. Делать ее нужно два раза в неделю.

Упражнения для улучшения формы груди нужно делать каждый день в течение двух месяцев. Выполняя их регулярно, вы непременно добьетесь успеха.

Упражнение 1.

Исходное положение: встаньте прямо. Затем потянитесь на носочках, поднимая руки вверх (как будто вешаете белье). Повторите это упражнение 15 раз.

Упражнение 2.

Начинайте упражнение в том же исходном положении. Поднимите руки над головой и перед собой делайте махи крест накрест, поочередно, то поднимая, то опуская руки. Повторите упражнение 15-20 раз.

Упражнение 3.

Исходное положение не меняйте. Руки поднимите на уровень груди и положите ладони друг на друга. С максимальной силой надавите на ладони. Повторите это упражнение 20 раз.

В завершение вечерних процедур, после душа или ванны непременно делайте контрастный душ. Массируйте каждую грудь струей воды по часовой стрелке по три минуты.

Приветик!!!)) Сегодня встала утром раненько и пошла на стадион... Девки, моей напарницы, не было, так как крапал маленький дождик, но меня это не испугало, я не из трусливых)) ПРошла быстрым шагом 16 кругов (ЭТо если б я бежала, я б там копала себе яму на бегу))) и на 17-ом пробежала. ПОтом под дождиком поприседала, в боки потянулась и проч...)) ПРишла домой, полежала почитала "Prevention" (журнал про здоровье, фигня полная), потому что слышу сердце уже подозрительно бьется. ОТдохнула, а потом пошел ядок, как я люблю говорить))) - пресс (добавила новые движения, вышло где-то 190 раз), упражнения на талию, на грудь, потом видео-урок для ягодиц (капец, как на сковородке скворчали мои булочки))) и кушать ну вы знаете как всегда - овсянка, сыр, чай, и... йогурт ванильный...)))
Ех, сегодня пятница, с радостью пошла взвешиваться, но при виде цифр напротив стрелки огорчилась - 52 кг (+1). Но так как я эту неделю болела, я решила над этим долго не горевать, было бы над чем, вот если б я голодала и занималась каждый день по часу, а то вареньечко на хлебе, йогурты...
ЧТо тут можно скзать? САМА ВИНОВАТА. =)
ТАЛИЯ - 73 СМ
БРЮХО - 82 СМ
лыТУХА - 53 СМ
да уж... Что тут можно сказать? САМА ВИНОВАТА. ХАхаха, это я уже говорила, а еще скажу: терпение и труд - все ЖИРЫ перетрут!!! Да, да, да!!!)))