Приветик, дорогие мои!!! Я сегодня начала сидеть на кефирной диете. Ура, товарищи)))
в 12.00 сьела творог и выпила стакан кефира
в 13.00 выпила стакан кефира
в 14.00 - стакан кефира
в 15.00 творог и кефир
В 16.00 пойду гулять с подругами (буду принимать воздушные ванны
) прийду где-то в 18.00 сьем еще раз творог и кефиру выпью и все)))
Я вчера еще волновалась, что буду чувствовать острый голод, но сегодня я очень радуюсь - голод я совсем не чувствую, а наоборот такую приятную легкость и опустошенность в желудке (знаете такое ощущение как бы сейчас полечу)))) и вот прям такой позитив)))) А завтра я хочу первый раз побегать утром, знаю, первый раз будет тяжело, но ничего думаю справлюсь. Так что сегодня обязательно ложусь раньше и встаю завтра с лучами солнца и бегу к своей мечте)))
А вы как??? Как ваши успехи?? Выходные вас еще не "раскусили"? Как вы девочки, Я_СУКА_Л_И_Ч_Н_О_С_Т_Ь, on_diet_, aborigensha, как ваши успехи в кефирной борьбе с жиром?
))
Как дышать правильно?
Чтобы научиться правильно дышать, вам придётся освоить так называемую дыхательную гимнастику, которая очень проста и состоит из трёх последовательных действий. Вначале вы делаете глубокий вдох, втягивая при этом живот и приподнимая диафрагму, затем задерживаете дыхание на вершине вдоха на несколько секунд и в заключение совершаете долгий и полный выдох. Упражнение следует повторять до тех пор, пока не появится лёгкое головокружение, это значит, что все ваши органы максимально обеспечены кислородом.
Выполнять дыхательную гимнастику рекомендуется несколько раз в течение дня, лучше всего это делать на свежем воздухе или, в крайнем случае, в предварительно проветренном помещении.
Это цитата сообщения BelikIA Оригинальное сообщение
Симпатии и все теги одним постом
Спасибо "Неизвестому" за симпу, гадать я еще не научилась по монитору.
Этот пост я посвещаю объединению всему, что у меня в цитатнике со сборниками тегов. Чтобы все можно было цитировать одним постом.
P/S/ советую заходить почаще к
Дайтека Там вы найдете описание не только этого. Это кладезь. Я сейчас, Спасибо огромное, буду учиться сама делать рамочки для текста=)Arnusha пост для тебя и для всех начинающих на лиру! Цитатим, не стесняемся!итак...
Полужирный текст
Выделение текста курсивом
Подчёркнутый текст
маленький текст маленький текст
Уменьшить текст текст - 2
Увеличить текст+1: текст + 1
Увеличить текст+2: текст + 2
Увеличить текст+3: текст + 3
Увеличить текст+4: текст + 4
КРАСНЫЙ: красный текст
ЖЕЛТЫЙ: желтый текст
ФИОЛЕТОВЫЙ: фиолетовый текст
ЗЕЛЕНЫЙ: зеленый текст
КОРИЧНЕВЫЙ: коричневый текст
ГОЛУБОЙ: голубой текст
СИНИЙ: синий текст
ФУКСИЯ: фуксия текст
текст по центру
бегущая влево строка
бегущая вправо строка
в две строчки с выравниванием справа
текст с правого краю
в две строчки с выравниванием справа
текст с правого краю
в две строчки с выравниванием слева
текст с правого краю
в две строчки с выравниванием слева
Сноска сверху
ТЕКСТ сноска
сноска снизу
ТЕКСТ сноска
список. /жирная точка спереди/
- Во-первых - все козлы, один я иван-царевич!
Во-вторых - как вам нравится
Упр. 1 Садишься на коврик, ноги вперед, вместе. Начинаешь "ходить" на ягодицах, помогая ногами, перебирая ими по полу. 10 движений вперед, 10 спиной назад. Руки согнуты в локтях, помогают в движении. Повторять до усталости. Суперупражнение для ягодиц и частично для "ушей" на бедрах.
Упр. 2 Внешняя сторона бедра укрепляется с помощью махов ногами в сторону по очереди. Нужно встать у опоры и делать махи под углом в 90 градусов, чтобы напрягались те самые коварные бедренные "уши". 10–15 махов одной ногой и столько же другой. Несколько подходов.
Упр. 3 Для внутренней стороны бедра есть два хороших упражнения.
Первое :лечь на спину, поднять ноги и развести их в стороны как можно шире. Разводить до предела, пока будет хватать сил. Три повтора после минутного отдыха.
Второе : лечь на левый бок, согнуть правую ногу в колене и поставить ее перед коленом левой. Левая нога выпрямлена. Приподнимать и опускать левую ногу на весу до усталости, потом перевернуться на другой бок и повторить все то же самое.
Общеукрепляющее упражнение для всех мышц ног и ягодиц — приседания. Как можно больше. Также для ягодиц хороши махи ногами назад и вверх, стоя на коленях.
Это цитата сообщения УпрЯЯЯмые_ПОХУДЕЙКИ Оригинальное сообщение
Правила приёма пищи по часам
[283x366]Самым первым начинает работать желудок с 7 до 9 часов утра, в это время лучше всего позавтракать, каша или мюсли замечательно подойдут. Но не стоит ограничивать этим свой завтрак, можно добавить орехи и фрукты.
Чуть позже с 9 до 11 часов утра желудок отдыхает, в то время, как поджелудочная железа активно работает. Перегружать желудок плотным завтраком в это время не стоит, лучше всего перекусить фруктом или обезжиренным йогуртом.
Обычное время ланча с 11 до 13 часов.В это время активно работает сердце-значит переедать не стоит. В эти часы лучше ограничить себя одним блюдом, лучше всего супом или салатом.
Почки и мочевой пузырь начинают свою интенсивную работу с 15 до 19 часов. В это время надо много пить! На ужин подойдет курица, рыба, креветки плюс к этому гарнир из тушеных овощей.
С 19 до 21 часа почки начинают отдыхать, поэтому в это время пить надо поменьше и постараться не есть. А вот крообращение в это время интенсивное! Это самое хорошее время для вечерней прогулки.
С 21 до 23 часов заниматься можно чем угодно, что нравится,тем и занимайтесь.
С 23 до 01 часа ночи начинает свою работу желчный пузырь.Никакой жирной пищи!Перекусить можно фруктом.
С 05 до 07 утра это время пробуждения толстого кишечника. Если вы проснулись в эти часы, то лучше всего выпить стакан воды, так же можно сьесть немного сухофруктов.
Предположительная потеря веса – 7 кг.
Первые три дня кефир (1-1,5 литра) обезжиренный, в день; затем 3 дня яблоки (1-1,5 кг) в день, следующие три дня – кефир.
Продолжительность диеты – 9 дней.
И так, как полагает моя ленточка с конторля моей диеты я отмучалась уже 7 дней, а значит неделю(БЛин, совсем быстро пролетела!!!) и вот что я получила в результате:
Вес-56!!!! (ЮХу!!! 2 с копейками кг сбросила!!!Стрелка весов(советских)) колибается между 56 и 55, так шо не буду врать)
талия - 77 см ( Ну я прям гигант спорта!! 1 см скинула,блин!!Какое достижение!!! Чтоб его.)
брюхо - 83( 2см?? Фигня!!! ЕПТ!!!!)
лытка - 54 (так как и было, будь оно не ладно!!!)
да уж, только вес меня радует, а так полный маразм!!! ну ладно, я не сильно растраиваюсь, ведь прошло 7 дней, а это мало чтоб скинуть все что мне НЕ надо!!! Ну и ладно, так вот, думаю, что с перловкой я покончила!!! Теперь я думаю надо варьировать, не есть же мне ее целый месяц( ХОтя возможно это б дало больше результа. Хз?) и думаю, какую мне б диету еще испробывать. Девченки, подскажите что-нибудь, плизик!!!! Вот как думаете, мне лучше продолжать есть перловку или попробовать что-нибудь еще? Что, если не секрет?)
Дорогие мои Пч!!!!! Это сообщение для вас!!! Это, признаюсь, уже мой третий дневник здесь, но также хочу вам признаться, что ни в каком из двух предыдущих мне не было приятно писать и тут быть, как в этом!!!! КАждый день, прийдя со школы, я сначала захожу на этот сайт!!! ЭТо традиция уже какая-то!!!))) И это все благодаря вам!!! * вы из меня делаете маньячку в интернете)))* Спасибо, тем, кто меня поддерживал, так хорошо на душе становится от ваших сообщений!!! И надеюсь, с тем с кем я еще не общаюсь, я обязательно подружусь!!!)) Буду коментить вам дневнички, любимые!!! Чмоки =***, вы у меня самые лучшие!!!!
БЛин, я себе столько полезной информации накачала в дневник, что аж запуталась!!))) Завтра все перечитаю)))буду через каждую неделю так делать, а то пользы никакой не будет)))
Это цитата сообщения shpingalet Оригинальное сообщение
Меню разгрузочных дней
Собрала все, что имею в один пост.
Может, в другой раз поудаляю одинаковые :)))))))
Блин, сегодня какой-то неудачный день... я вышла в школу как всегда в спешке, а прихожу домой, слышу пахнет паленным, смотрю, а я не выключила утюг... Так испугалась, как еще не было замыкания ...КАПеЦ!!! СЛава Богу папы не было дома, он бы меня УБИЛ, терь боюсь даже включать утюг... Потом спешила к подруге и включила наушники, а они при ходьбе отпадают, ну я, распсиховавшись(Еще бы! 10 раз включалась музыка на всю улицу), их придавила к телефону так что согнула их... короч они не работают теперь.. КАпеЦ!! Ех, уроки как то не хотят делаться, я на них и забила... Ну один плюс, что я хорошо занималась - ноги потринеровала, нашла в инете статьи про внутрешнюю сторону бедра ( у меня там кабздец!!!). Ела я как всегда отлично))) Держусь, но при виде шоколадных конфет в магазинах сразу отворачиваюсь от них, на всякий пожарный)) Я за собой заметила, что начала следить как люди едят))) КАпеЦ!!! Я не псих, просто представляю как это должно быть вкусно, и наслаждаюсь воспоминаниями что я это когда то ела))) Прикольно, помогает)))) *я не псих Зы* У меня папа уехал на работу, потому я ем что хочу* в моем случае что надо)))*, а вот завтра пойду к бабушке даже не знаю как выдержу такое искушение - она точно меня накормит))) ВОт было бы классно, если б у нее была собака, я б ей все в тихаря скармливала))) Ну ладно, тогда придется заперется в туалете=))))
Приседания с гантелью
Это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц внутреннего бедра, но выполнять его следует в точности так, как описано ниже.
Исходное положение:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки направлены наружу.
- Между ног крепко зажмите гантель.
- Во время выполнения упражнения старайтесь держать спину прямо и немного сгибать ноги в коленях.
Упражнение:
- Медленно приседайте до тех пор, пока бедра не будут параллельны поверхности пола.
- Сокращая мышцы внутренней части бедер, медленно вернитесь в исходное положение.
Ключевые моменты:
- Дыхательный ритм: выпрямляйтесь на выдох, опускайтесь на вдох.
- Возвращаясь в исходное положение, отталкивайтесь пятками
- Пока не освоите это упражнение, можете выполнять его без гантели. Это очень эффективное упражнение для внутренней части бедер, но в неправильном исполнении может привести к травме.
Повторите упражнение 15 раз и немедленно переходите к следующему.
Это цитата сообщения Milana2010 Оригинальное сообщение
жёсткая правда о диетах
Это цитата сообщения _xu_xu_ Оригинальное сообщение
Маскируем прыщик.
Уже писала об этом, но не все это видели и знают. Всем в цитатник)
Маленький секрет
Это цитата сообщения Оригинальное сообщение
Очень полезное для оформления и ведения блога (дневника)
Вставить кнопочку в блог
Генератор фотографий (рамочки, кубики тд) Генератор с картинками Сделай свой собственный смайл Линейка - предсказание
Да уж... держусь я хорошо, ем все как положенно, делаю все что нужно, но у меня появилось чувство угнетенности, унылости... Наверно, мне уже соблюдать эту диету надоело... это так скучно, чесно говоря, каждый день одно и тоже, перловка, перловка, пресс, пресс,и опять бла-бла... Ох, очень нудно... Но я не позволю себе отчаиваться, надо вспомнить для чего я это делаю и все.
И так, для чего же я себя так мучаю? Я хочу:
- иметь худые стройные ноги
- иметь плоский животик
- красивую аппетитную попку
- одевать купальник и не стыдиться своего тела, а наоборот им гордиться
- ловить на моей фигуре взгляды парней, которые аж заливаюстся слюной
- сидеть на стуле и чувтвовать что ничто не сваливается на ноги
- садится, не боясь, что мои ноги будут выглядеть как здоровенные ляшки
- избавиться от привычки всегда прикрывать свой живот.
Блин, это того стоит!!!!!! Мне уже за все мои 16 лет это по горло надоело!!!!!! Нельзя сдаваться!
[показать]Это цитата сообщения Старикова Оригинальное сообщение
Девушки! Красотки и умнички! Не делайте глупостей!
Среди разумных мыслей, в сообществе выплывает масса откровенно бредовых мыслей и вопросов.
Я попытаюсь внятно разобрать типичные ошибки и глупости, которые мы допускаем на пути к ожидаемой фигуре.
Монодиеты.
Суть:
Есть один творог, или одни овощи, одну птицу и тыры-пыры- вариаций таких диет множество (самое страшное, что придумало человечество, это шоколадная диета!).
Результат:
За три-пять дней, которые по обычаю мы выдерживаем на подобных диетах, уходит вода, почему, мы становимся на пару кг легче и влезаем в любимые джинсы, но потом, когда начинаем привычно питаться, наш несчастный организм начинает набирать то, что ему не давали и, как результат, возврат (супер быстрый) к тому же весу, или больше.
Чем опасно:
Ну вес набрали. Ладно.
Увлекаясь монодиетами, вы лишаете себя рационального питания, что приводит к тусклым волосам, поломанным ногтям, прыщам и запорам. Скачки веса туда-сюда приводят в конечном итоге к вечному целлюлиту и растяжкам.
Голодовки:
Суть:
Ваш любимый молокочай, кефир, сок, короче, только жидкости.
Результат:
Голод. Стресс. Обмороки. Организм замирает и нифига не худеет. Наоборот, он опешил, что вдруг его перестали комить и жирок оставляет на энерегию, благодаря которой, вы, девушки, двигаетесь, учитесь, работаете, думаете, в конце концов. У вас лишь сужается желудок и выходит, опять же, вода. И ни грамма жира.
Чем опасно:
Обострением всех скрытых "спящих" заболеваний. ЗАПОМНИТЕ: голодание может быть лишь в лечебных целях и только под наблюдением врача.
А также, опять же, все то же, что и описано выше. Плюс, неужели вам не страшно хлопнуться в голодный обморок в метро, например? (Я в юношестве падала и спасибо дяденьке, который меня за шкибот поймал, иначе бы я тут не разглагольствовала). Ну а также неспособность соображать, вести активный образ жизни и т.д.
Прием слабительных и мочегонных:
Суть:
Жрать в немерянных количествах таблетки. Объелась - слабительное, отекла - мочегонное.
Результат, чем опасно:
Слабительное: вы вымываете все и у вас перестает работать кишечник. Вы никогда не сможете покакать самостоятельно. НИ-КОГ-ДА.
Мочегонное: вы вымываете все, что есть в организме, летят зубы, волосы, ногти и кожа, без таблеток вы станете в конечном итоге постоянно отекать. Судороги страшные, потому что вы вымываете калий. Представьте ( у меня такое было), вы занимаетесь любовью, начинается оргазм и на самом интересном месте у вас сводит обе ноги, сводит так, что орешь и плачешь. Очень приятно и сексуально.
Вызывание рвоты:
Тут я скажу коротко. Через недели две у вас начнется такая вонь изо рта, что захочется повеситься. Строение кишечника таково, что вход в желудок защищает так называемый привратник, эта такая крышечка, как на баке для мусора или грязного белья, на вход работает, а на выход нет, чем защищает нас от запаха, который идет из желудка во время пищеварения. Так вот когда вас постоянно рвет, привратник ломается и все, что происходит у вас в желудке может стать всеобщим достоянием. Воняет как из задницы.
Короче говоря. Девочки, милые, вы все замечательные и красивые и то, что есть пара лишних кг и см не встает ни в какое сравнение с вашим здоровьем. Пусть путь к похудению будет долгим, но вы нужны своим родным и близким здоровыми. Никакая тонкая талия не стоит вашей красоты, здоровья и нервных клеток. Задумайтесь на несколько лет вперед, не живите неделями, 14-ю днями, 3-я днями и прочее. Вам всем еще рожать детей! Вы никогда не простите себе, если, не дай господи, ребенка не выносите, он родится больной или еще что-то. Стоит ли тонкая талия, обретенная такими варварскими способами этого?
Любите свое тело, а оно - это не только упругая попка и плоский живот. Ваша красота - это ваше здоровье и вы- то, что вы едите.
И опять же, повторю простые истины, которые помогут всегда держаться формы:
- обязательно завтракайте ( и никаких отмазок типа "не могу", "не привыкла" и т.п., если вам хватает сил так терзать себя голодовками, вам не составит никакого труда приучить (именно, это как зубы чистить) себя завтракать. Завтрак - углеводы.
- Обед - белки.
- ужин - клетчатка
- не мешайте белки со сложными углеводами. (то бишь, не ешьте мясо с картошкой, хлебом и крупами, а с овощами. Та же
Это цитата сообщения avalona Оригинальное сообщение
7 способов улучшить обмен веществ
Завтракайте
Обмен веществ замедляется к ночи, когда мы не употребляем пищу в течение 9-12 часов. И когда вы отказываетесь от завтрака, вы тем самым сигнализируете своему метаболизму, чтобы он не активизировался, продолжал спать, организм решает, что ему нужно поберечь энергию до поступления пищи. Завтрак же стимулирует метаболизм, напоминая, что ему пора начать свою работу.
Приветик))) Как я рада что нашла товарищей по несчатью!!!!! Очень рада!!!!! Теперь будет хоть спокойней на душе что я не одна такая)))
Блин, сегодня день какой-то натянуто тупой!! Сегодня пришла со школы хотела, когда покушаю засесть за тренировку, а блин зашла в асю, и на тебе.. засела на полчаса - подруга через асю не могла мне передать реферат который ей надо было напечатать. Потом решила все уроки сделать чтоб потом завтра меня не трогали на уроках, все сделала и хотела опять позаниматься, но тут позвонила другая подруга и попросила ей составить компанию чтоб выгулять собакуну не могу я ей отказать и все тут. Ну и вот пришла сижу, думаю до своего сериала сделаю хоть что-то и вот зашла на ЛИру))) и пошло поехало)))) Ну вот щас буду заниматься смотря сериал "Маргоша")) Пппц)))
Кушала я сегодня по всем правилам - овсянная каша,перловка, перловка... и вода.... пока учила историю качала себе ягодицы)) Такие, как металические были)))) Задумалась и совсем не считала сколько я делаю)) Зато какой-то плюс)))
От блин, а каааак не хочется((( Но надо.... Постоянно говорю себе что надо!!!! Пока держусь...после 6 ни-ни)))
Это цитата сообщения Любимая_Лилу Оригинальное сообщение
Ягодные места
Хотите, чтобы мужчины не могли оторвать глаз от вашей упругой попки? Выполняйте упражнения! Наш консультант Тренер по шейпингу Екатерина Шанина
Сидя напрягайте то одну, то другую ягодицу. Преимущество этого упражнения: его можно делать и на работе, и в транспорте, и в кино. Выполняйте по 5 минут 3 раза в день.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно наклонитесь вперед, стараясь упереться ладонями в пол. Колени не сгибайте, мышцы спины расслабьте. Стойте в позе 30 секунд. Медленно поднимитесь. Выполняйте 15 раз.
Встаньте, ноги немного в стороны, руки по швам. На вдохе сделайте большой шаг вперед, стараясь держать спину прямо. Коленом задней ноги слегка коснитесь пола. Выдохните и вернитесь в исходную позицию. Повторяйте по 10–12 раз каждой ногой.
Встаньте, ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, ступни развернуты наружу, руки на бедрах, спина прямая. Сжимайте ягодицы, как можно дальше выдвигая таз вперед. Повторяйте 15 раз.
Встаньте лицом к спинке стула, отойдите на пару шагов, наклоняясь, положите локти на спинку стула. Колени прямые. Сделайте мах одной ногой как можно выше. Опорная нога плотно прижата к полу. Повторяйте по 10 раз каждой ногой.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль тела. Отрывайте таз от пола как можно выше, одновременно сжимая ягодицы. Повторяйте 15 раз.
Встаньте на четвереньки. Спина прямая, живот втяните. Сделайте мах полусогнутой в колене ногой снизу вверх. Повторяйте по 12 раз каждой ногой.
Лягте на живот, согнутые в локтях руки положите перед собой, поднимите голову. Ноги скрестите. Опираясь на руки, поднимайте ногу, которая лежит сверху, вверх и чуть в сторону. Повторяйте по 8 раз каждой ногой.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль тела. Выпрямите одну ногу, поднимайте ее вверх, отрывая ягодицы от пола. Повторяйте по 10 раз каждой ногой.
Встаньте на четвереньки. Спину расслабьте, живот втяните. Выдохните и вытяните одну ногу назад параллельно полу. Удерживайте позу несколько секунд. Вдохните и медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте по 12 раз каждой ногой.
[450x540] [450x540]