[показать]Недавно я прочитал на каком то сайте один совет, что если в день выполнять 3 или 4 раза простые прыжки, то это поможет вам истратить лишние калории, сжечь жир и приведет к быстрой потере веса. Автор предлагал делать по 100 подпрыгиваний 3 раза в течении дня. Он утверждал, что это поможет сжигать дополнительно 60 калорий в день, при том что выполнение самого упражнения займет у вас всего две минуты.

Мне понравилась эта идея и я думаю, что ее достоинства не ограничиваются только простым сжиганием жира и снижением веса. Я думаю, что это упражнение так же окажет положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, дыхательную, а так же поможет снять стресс и боль в спине после длительного сидения.

Итак, если вы собираетесь выполнять это упражнение в течении дня, то я предлагаю освоить продвинутую форму этих прыжков, которая поможет вам не только сжигать жир, но и так же поможет одновременно развивать психическое внимание и концентрацию.

Изменения, которые вносит йога в это упражнения, потребует от вас, для правильного его выполнения дополнительной концентрации. Эта дополнительная концентрация заставит работать ваш мозг синхронно вместе с вашим телом. Также эти изменения помогут вам увеличить объем легких.

Наверное, эти простые прыжки знакомы всем нам еще со школы, однако йога вносит свои изменения, которые шаг за шагом мы сейчас и рассмотрим.

Йога упражнение для сжигания жира — Jumping Jacks.
Ниже подробно описана практика выполнения упражнения йоги Jumping Jacks, приведены иллюстрации и даны дополнительные практические советы. Пожалуйста, обратите внимание на специальное дыхание, которое выполняется вместе с движениями.
Иллюстрация № 1.
[240x320]
Иллюстрация № 2.
[220x234]
Иллюстрация № 3
[240x320]
Методика выполнения упражнения:
Встаньте прямо, руки опущены вниз по бокам, ноги вместе, как показано на иллюстрации № 1.
Теперь сделайте вдох наполовину и выполните прыжок. Во время прыжка ноги раздвигаются на ширину плеч, а руки отводятся в стороны и удерживаются параллельными земле. Ладони обращены вниз, пальцы вытянуты. Это показано на иллюстрации №2.
Далее выполняете полный вдох и во время прыжка ноги раздвигаются еще шире. В то же время руки поднимаются прямо над головой и производится хлопок ладонями. Смотри иллюстрация №3.
Теперь сделайте наполовину выдох и во время прыжка поставьте ноги обратно на ширину плеч и опустите назад руки так, чтобы они были снова параллельны земле ладонями вниз и вытянутыми пальцами. Смотри снова иллюстрацию №2.
Затем делаете полный выдох и во время прыжка принимаете исходную позицию, как показано на иллюстрации №1.
Далее продолжаете выполнять упражнение в том же порядке. Очень скоро вы почувствуете, что ваш пульс учащается и тело разогревается.
Длительность выполнения:
В целях похудения это упражнение можно делать по несколько раз в течении дня, как я уже говорил – в течении 2 минут или по 100 прыжков. Старайтесь делать по 3 раза в день, чтобы сжигать больше калорий.
Достоинства данного йога упражнения:
Упражнение очень хорошо содействует снижению веса.
Различные вариации и координации с дыханием делают его хорошим упражнением для развития концентрации и внимания.
Улучшает работу сердца и легких.
Помогает поднять тонус мышц ног.
Укрепляет мышцы на руках и плечах.
Практические советы по выполнению упражнения:
Это йога упражнение не так просто, как кажется на первый взгляд. Оно требует хорошего сосредоточения для выполнения данной практики. Только если вы настроите хороший ритм, выполнение упражнения станет проще.
Чтобы изменить это упражнение, можно просто двигать только ногами или только руками. Эта облегченная версия хороша для пожилых людей или инвалидов. Также, если вы устали, то тоже можете перейти на нее.

[показать] С отложением солей в организме сталкиваются все люди. Именно из-за этого процесса у многих начинаются проблемы с суставами и позвоночником. А виной всему труднорастворимые соли, которые не выводятся из организма естественным путем. Чтобы предотвратить заболевания суставов, Страна Советов расскажет, как выводить соли из организма.

Отложение солей в суставах и позвоночнике — это неизбежный процесс. Некоторые могут утверждать, что у них не откладываются соли в организме. Но это не так. Только постоянное соблюдение определенного режима питания может предотвратить эту проблему. Но давайте сначала разберемся, почему откладываются соли в организме.

На отложение солей влияют ежедневное питание и наследственная предрасположенность. Так, по наследству может передаться нарушение обмена определенных веществ, которые входят в состав белка. Эти вещества не до конца окисляются и откладываются в суставах и на позвоночнике в виде солей. Вылечить это невозможно, но правильное сбалансированное питание поможет существенно снизить риск отложения солей.

Для начала пересмотрите свой ежедневный рацион. Соли откладываются из-за не до конца переваренной белковой пищи. Чтобы избежать этого, ограничьте потребление белков животного происхождения — жирного мяса, сала, рыбы и внутренних органов животных или птицы. Также потребуется ограничить себя в сладком — избегайте изделий из слоеного теста. Откажитесь от соусов, кетчупа, пряностей, соленой, кислой и острой пищи. Ту же белковую пищу, которую вы едите, дополняйте овощами. В этом случае белок будет хорошо перевариваться. Если вы будете постоянно придерживаться такой диеты, вы сможете существенно снизить риск отложения солей.

Но, как это бывает чаще всего, мы никогда не занимаемся профилактикой любых заболеваний, а только лечим последствия. Поэтому начинаем беспокоиться о том, как выводить соли из организма, только тогда, когда они уже отложились. В этом случае остается только воспользоваться очищением организма от солей.

Различные соки и чаи стимулируют растворение и выведение солей из организма. Так как отложенные соли имеют щелочную среду, их требуется растворять подобными элементами. Поэтому и приходится прибегать к употреблению безопасной для организма щелочи растительного происхождения. Такими продуктами являются чай из корней подсолнуха и сок черной редьки.

Корни подсолнуха следует запасать еще с осени, чтобы потом из них можно было приготовить лечебный чай. Для заваривания чая возьмите 1 стакан дробленых корней подсолнуха и 3 литра воды. Прокипятите корни в течение 2 минут в эмалированном чайнике. Оставьте чей немного завариться. Этого чая вам хватит на два дня. Очищение организма от солей начнется только через 2 недели после начала приема чая. Чай следует продолжать пить, пока моча не станет прозрачной и в ней больше не будет осадка. Пока вы продолжаете курс лечения чаем, следует отказаться от употребления соленой, острой, кислой пищи. Старайтесь есть как можно больше растительной пищи.

Сок черной редьки также очень часто применяют для выведения солей из организма. Получают сок таким способом: 10 кг редьки очищают от кожуры и натирают на терке. Из натертой редьки выжмите сок и слейте его в банку. У вас должно получиться 3 литра сока. Его хранят в холодильнике и пьют по 1 чайной ложке каждый раз после еды. Жмых редьки не выбрасывают. Его смешивают с медом в такой пропорции: 300 г меда на 1 кг жмыха. Едят жмых с медом 2-3 раза в день по 3 столовых ложки.

Чтобы вывести соли из организма, вы можете также сесть на рисовую диету. Замечено уже давно, что люди, которые постоянно едят рис, очень редко страдают от отложения солей. Но для выведения солей из организма следует использовать правильно подготовленный рис — его в течение недели следует постоянно промывать. Поместите 3 кг риса в эмалированную кастрюлю емкостью 10 л и каждый день промывайте крупу под проточной водой в течение 30 минут. Затем залейте промытый рис свежей холодной водой и оставьте его так до следующего дня. На следующий день снова повторите промывание риса, и так в течение недели. Когда рис перестанет выделять в воду крахмал, его просушивают и складывают в тканевый мешочек.

За эту неделю, пока вы промываете рис, подготовьте свой организм к выведению солей. Ешьте растительную пищу, пейте травяные чаи и каждый вечер делайте клизму. Затем в течение двух месяцев на завтрак едят очищенный рис.

Готовят рис так: 30 г крупы варят в воде. В процессе варки поменяйте воду два раза. Также сваренный рис следует промыть еще раз. Во время завтрака ничего нельзя пить, а следующий прием пищи будет только через 4 часа. Во время такой рисовой диеты следует отказаться от жирного, алкоголя, острого, различных солений и копченостей. Соли начнут выводиться только через месяц. В это

[518x604] [604x211]

 

[показать]