Это цитата сообщения pure_purple Оригинальное сообщение
Базовое меню диеты БУЧ (несколько вариантов)
1.
Базовое меню диеты углеводного чередования:
1-2 дни цикла
1 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 5 белков, 3 желтка
2 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке
3 прием пищи: 1 грейпфрут, куриная грудка
4 прием пищи: чашка фасоли, говядина
5 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы
6 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке
Высокоуглеводный день
1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка
2 прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/ 2 куриной грудки, кусок хлеба грубого помола
3 прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов
4 прием пищи: порция риса и 1/ 2 куриной грудки
5 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, 1 кусок нежирной рыбы
День умеренного приема углеводов
1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка
2 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, белковый коктейль на обезжиренном молоке
3 прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат
4 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой
5 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке
2.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с мёдом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
3.
Низкоуглеводные дни
Завтрак: 6 яиц (5 белков, 1 желток), салат из помидоров, огурцов и капусты, заправленный растительным маслом, 100 г обезжиренного творога.
Обед: 200 г вареной курицы (или 200 г тушеной рыбы), зеленый салат.
Ужин: Куриная грудка, запеченная с сыром / тушеная рыба / куриное сердце жареное почти без масла 200гр., зеленый салат, 100 г обезжиренного творога.
Высокоуглеводные дни
Завтрак: 100 г геркулеса (или 100 г риса), немного кураги и изюма.
Обед: 100 г рыбы, 100 г риса, салат, фруктовый салат (бананы, яблоки, апельсины и др.)
Полдник: печеный картофель.
Ужин: макароны с нежирным сыром.
Дни умеренного потребления углеводов
Завтрак: омлет, кусок хлеба из муки грубого помола, овощной салат.
Обед: 100 г рыбы, 100 г риса, овощной салат
Полдник: банан / яблоко/ апельсин/ другой фрукт
Ужин: 100 г креветок, овощной салат.
4. (вот здесь бы я продукты местами в днях поменяла, но рецепты есть неплохие!)
БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ 1
Завтрак: омлет из 4 белков и 1/2 банана (режу в омлет)
Потом у меня трен 2.5ч, после:
Завтрак2: творог обезж 150г и ананас чуть-чуть
Обед: рыба на пару 150г (ладошка) со специями и овощами (редис, морковь, огурцы)
Ужин: либо творог 150г
либо рыба 200г как на обед но без овощей
либо олет из 5 белков но без банана
Потом опять трен 2.5ч, после уже ничего не ем
Я короче углеводы ем только до 17:00
БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ 2
Завтрак: печень говяжья 150г и огурец
Потом трен 2.5ч
Завтрак 2: творог обезж 150г либо омлет из 4 белков плюс ананас либо грейпфрукт (1/4)
Обед: печень гов. 150г с огурцом и редисом (какой-нибудь овощ короче)
Ужин: рыба на пару 200г со специями (я ее еще лимонным соком поливаю всегда)
Потом трен 2.5ч и ничего не ем уже
УГЛЕВОДНЫЙ ДЕНЬ:
Ну в этот день я ем гречку с овощами и фруктами. Гречку я не варю. Я обжариваю ее на огне без масла и заливаю кипятком. Через 30мин ем.
Завтрак: 4 стол ложки готовой гречки и овощ либо фрукт
Потом трен
Завтрак 2: творог обезж 150г либо грудки кур 150г с ананасом
Обед: 4-5 стол ложек гречки и овощ либо фрукт
Хочу попробовать бульон куриный включать как вариант на обед
Полдник: 3 стол ложки гречки с овощами
либо салат овощной какой-нибудь
либо нежирный йогурт
Ужин: рыба 150г без овощей
либо творог обезж 100г
либо омлет из белков
либо грудка кур 150г со специями на пару
Ну потом опять трен, потом ничего не ем
СМЕШАННЫЙ
8.00 - овсянка 100 г+апельсин 100 г+корица, 2 вареных белка, 1 ч.л. льняного масла, через полчасика заварной кофе с 30-ю мл обезжиренного молока)
11.30 (после тренировки) - рис бурый 50 г, изюм 20 г, протеин 1 порция)
потом на 2 раза в 14.00 и в 17.00 - греча 200 г+морковь 50 г+лук репчатый 50 г+яйцо 1 шт+1 ч.л. кунжутного масла)
20.00 - капуста брокколи на пару с лимоном и сушеными итальянскими травками 400 г)
23.00 - творог обезжиренный 150 г)
в течении дня как всегда пью воду 2-2.5 л, зеленый/травяные чаи)
итого: белки 127 г, жиры 32.65 г, угли 261.5 г, калории 1851.5)
5. (опять же для разнообразия рецептов)
1 день.
Завтрак: яичница с сыром,
Это цитата сообщения zetta8 Оригинальное сообщение
Шоколадно-банановый торт без выпечки, безумно вкусный!
Шоколадно-банановый торт без выпечки, безумно вкусный!
Это цитата сообщения Рецепты_блюд Оригинальное сообщение
Котлеты - 1370 рецептов
Это цитата сообщения Рецепты_блюд Оригинальное сообщение
Рецепты для детей - 894 рецепта
Сообщество на Li.ru: Детские рецепты
Рецепты для детей - 894 рецепта
Это цитата сообщения милена70 Оригинальное сообщение
КРАСИВЫЙ ЦВЕТОК крючком...
http://gallery.ru/watch?a=bg6Y-fXml
Это цитата сообщения Anetta-an Оригинальное сообщение
Спасаем капусту от слизней и улиток
Приветики любителям сажать огород и не любителям слизней и улиток!
Хочу рассказать вам о своем личном опыте борьбы с ними, вычитала где-то в журнале и в прошлом году испробовала этот интересный способ. Уверяю результат был замечательный, слизней в нашем краю не много, но есть, а вот от улиток не избавишься и вот что я делала в том году и повторила в этом:
Это цитата сообщения ideidetsploshad Оригинальное сообщение
Садовые украшения, декоративные фигурки своими руками на сайте ideidetsploshad.info (Ссылки)
Как украсить и сделать свой сад, дачный участок или детский сад, двор неповторимым - об этом задумываются многие, декоративные фигурки зачастую стоят дорого, но наши умельцы находят выход и делают интересные поделки практически из ничего своими руками! Перенять опыт можем и мы, при этом обойдемся без больших затрат
ЛЕБЕДИ СВОИМИ РУКАМИ
Как сделать лебедя из покрышки своими руками - фотоурок
Лебедь из покрышки - вариант 2
Прекрасный лебедь (своими руками)
Лебеди и павлины от Светланы Антаковой - новая техника
Лебеди из покрышек (фотоподборка)
ФИГУРКИ ИЗ ПОКРЫШЕК
Как сделать лебедя из покрышки своими руками - фотоурок
Лебедь из покрышки - вариант 2
Лягушка и кот из покрышки
Гусеница из покрышек
Мишка и зайчик из покрышек
Лебедь, слон и ослик из покрышек
Жираф из покрышки и бревна
Зебра из покрышки и бревна
Крокодил из покрышек - мастер-класс
Черепаха-фонтан из покрышек от Олега Бутенко
Тропические птицы: туканы и попугаи из покрышек
Черепаха из покрышек
СКУЛЬПТУРЫ (ФИГУРКИ) ИЗ ЦЕМЕНТА СВОИМИ РУКАМИ
Я бы в скульпторы пошел… Садово–огородная скульптура своими руками.
Божьи коровки (мозаика) - мастер-класс
Садовые фигуры своими руками: статуи острова Пасхи на вашем участке!
Крокодил в ромашках на радость детворе
Оригинальная поилка-купальня для птиц
Декоративные грибы из цемента (бетона) для украшения участка своими руками
[url=http://ideidetsploshad.info/publ/ofrormlenie_detskoj_ploshhadki/figurki_dlja_sada/kolobok/30-1-0-283]Фигурка для детского сада "Колобок" своими
Это цитата сообщения Шугалей_Ирина Оригинальное сообщение
Посади розы САМ
http://sadisam.com/plantroses/
Это цитата сообщения Шугалей_Ирина Оригинальное сообщение
Размножение роз черенками
http://sadovnik.ucoz.net/publ/cvety/1/3-1-0-116
http://xn----7sbbql5bnm.xn--p1ai/cherenkovanie.html
 [300x]Розы очень капризны конечно и в домашних условиях и саду, я и не рискую дома заводить поэтому, а на даче полно, скоро одни розы и буду выращивать похоже вместо моркошек и картошек...я когда срезаю для букета розы, то когда они свое отстоят в воде, то выбрасывать черенки жалко, я их на даче оломав шипы у 2-х нижних почек сажаю в землю и закрываю пластиковыми бутылками, пробкой сверху, чтоб на зиму закрывать, а весной когда совсем тепло открывать, но приживаются не все, вот недавно была на даче и проверяла как себя чувствуют мои черенки. Многие померзли, стоят черные, а некоторые стоят с листочками и вполне нормально себя чувствуют... Пробовала дома укоренять...сначала вроде стоят зеленные, даже пытаются почки распускаться, а потом...раз и чернеют или переливаю, или еще чего незнаю, но гибнут...все же не для домашнего они выращивания, а для улицы [показать]
Для достижения декоративного эффекта производители высаживают по 3-5 растений в один горшок. |
Это цитата сообщения Шугалей_Ирина Оригинальное сообщение
Календарь ухода за розами
http://floweryvale.ru/garden-calendar/calendar-care-for-roses.html
Календарь ухода за розами
[300x225]Март
В марте в средней полосе России еще лежит снег, особых работ в саду нет. Однако очень хорошо прогуляться, подышать свежим воздухом, одновременноутаптывая снег вокруг укрытия роз, для того, чтобы препятствовать свободный ходмышам. Уж очень любят они устраивать свои гнезда под укрытиями для роз, при этом обгладывают нежную кору стеблей или даже перегрызают отдельные веточки роз.
Апрель
В теплые апрельские дни, когда снег уже весь растает, можно понемногу приоткрывать воздушно-сухие укрытия сначала только с торцов. На ночь, а также днем при сильных северных или северо-восточных порывах ветра отдушины укрытий лучше снова закрывать. Одновременно продолжайте подкладывать под укрытие отравляющие приманки от мышей. Постепенно, при повышении температуры окружающего воздуха, уже можно снимать пленку, рубероид с укрытий роз.
Это цитата сообщения Шугалей_Ирина Оригинальное сообщение
Дачный фонтан
http://vse-sam.ru/9647-dachnyj-fontan.html
Скажите честно кому из вас не хотелось иметь собственный фонтан у себя на дачном участке? Вот вот и я об этом. Опять огромное спасибо моему супругу( и что бы я без него делала). Стоило мне только произнести задуманное вслух, как огромная покрышка от какого то транспортного средства уже было в моем распоряжении.
Это цитата сообщения TomaMos Оригинальное сообщение
Пластиковые вилки+ленты=веер.(Фото) +МК
Подборочка для вдохновления....
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
Это цитата сообщения TomaMos Оригинальное сообщение
Зверюшки из пластиковых контейнеров для фруктов: мастер-класс
Автор: Обухова Елена
Угадайте-из чего сделаны эти зверюшки ?
Не догадались? Это вырезано из ячеек под фрукты (в них они в ящиках лежат)
Вот как выглядят вкладыши в ящики с фруктами
[показать]
они бывают как белые (они режутся лучше всего)
[показать]
так и черные . Бывают еще фиолетовые (эти бумажные, они хорошо раскрашиваются гуашью).Может бывают и другого цвета, но у нас нет.
[показать]
Рисую контур маркером (выпуклости и впуклости получаются сами по себе) затем вырезаю обычными ножницами (но не длинными, можно маникюрными)
[показать]
Затем наводим красоту, и наш зверик готов!
http://s30893898787.mirtesen.ru/blog/43907287416/Z...erov-dlya-fruktov:-master-klas
Это цитата сообщения Nur16 Оригинальное сообщение
Пиво от слизней и улиток
Пиво от слизней и улиток
Как извести с дачного участка неприятнейших вредин улиток и слизней. В свое время как я только с ними
не боролась: и тряпки, смоченные в солярке, клала, и опилки, и досточки раскладывала, а потом собирала вредителей вручную или заливала кипятком... Но все это помогало ненадолго, и целые полчища улиток и слизней уничтожали мою капусту, клубнику и помидоры.
Однажды я испытывала дедовский способ: подвесила в кронах деревьев обрезанные пластиковые бутылки, заполненные перекисшим
вареньем, — такие приманки привлекают бабочек-белокрылок. И тогда мне в голову неожиданно пришла
идея: «А что, если попробовать угостить и слизней с улитками? Скажем, пивом». Решили — сделали! В местах обитания и передвижения этих скользких вредителей мы с мужем вкопали в землю б
Это цитата сообщения Anetta-an Оригинальное сообщение
Способ посадки розы
Доброе время суток всем жителям Ли.ру!
У нас есть не только рукодельницы, но и садоводы и огородники, у многих есть дача, кто-то всю жизнь провел на своей земле, знает многие хитрости дачной жизни, но есть и кто совсем не давно поселился в своем доме и приходится многому учиться. Вот для новичков и хочется поделиться маленьким советом, как размножать розу. Существует очень много способов, и каждый человек привык к своим методам, наверняка переходящими веками, от бабушек к внукам...
Сегодня я пересаживала розу, вот и подумала о Вас, а вдруг кому и пригодится. Конечно желательно это было сделать осенью, тогда наверняка роза принялась бы, но тогда малышке было всего три месяца и мне вообще ни чего не хотелось и не моглось. Но я так захотела чтобы у меня было много именно Чайной розы, что я открыла свои книжечки, да тетрадочки, где и наткнулась на этот совет, вспомнила, что уже им пользовалась и все мои розы тогда принялись, ну и вот я уже посадила. Делюсь...А то, что-то предисловие слишком длинное...
Все просто и легко. Обрезая розу у Вас всегда остается много черенков, режем их по 4 почки, думаю понятно? Точнее - на каждом черенке должно быть 4 почки, а нижнюю часть черенка делаем ввиде клина, срез должен быть 1,5 - 2 см. Далее берем обычную картошку, можно целую, а можно разрезать на половину, что я и сделала, ножницами я проковыряла дырочку и вставила туда черенок, так я поступила со всеми...
Посадила в хорошо удобреную землю, желательно чтобы 2 почки были в земле, затем полить, одеть на черенки банки или же пластиковые бутылки, пусть себе принимаются, почернеют, значит не удалось, но яуверена, что все мои чайные розочки примуться! Чего и Вам желаю!
[700x525]
Это цитата сообщения LILIANA_50 Оригинальное сообщение
Дворовые идейки (очень много). Красота!
Подсмотрела на Яндекс фотках у marivt2009 вот такую красоту. Смотрите и восхищайтесь! У меня уже есть в планах сделать весной пальму из пластиковых бутылок. Теперь вдохновилась ещё и этим! 
[500x375]