[240x172]
Здравствуйте:)
Сегодня уже пошла третья неделя моему здоровому питанию)
С утра, когда я заглянула в холодильник, увиела торт и не удержалась. Сьела пол кусочка и ещё немног овсянки.
В школе был концерт, а лдо него не успела домой сходить. Поэтому пообедала в школе салатом овощным и чаем.
Пришла домой около 6. Села ужинать.
Мне просто реально было плохо от голода. Очень сильно голова кружилась. Казалось, что я сейчас в обморок упаду.
И в этот раз решила что хватит есть по минимому, надо питаться нормально, но здоровой пищей.
На ужин сьела два кусочка грудки и 2 ложки салата. 2 кусочек грудки уже не лез, но я запихнула его в себя.
Просто мне было реально плохо. У меня до сих пор голова кружиться, но уже не так.
Ну иуже попозже перекусила одним киви и стаканом кефира.
Да, да я не буду сидеть на голодовках. Лучше я буду медлено худеть, но правильно, чем портить свой организм.
Не хочу не каких гормональных изменений.
У меня уже на поках небольшие синечки стали появляться. Крутить стало ещё больнее, но я стараюсь.
И ещё моя проблема, это отсутсвие талии и большая грудная клетка. Надеюсь когда я похудею, она уменьшиться.
И ещё, подскажите эффективные упражнения на спину и на подмышки около зоны груди.
Просто из-за резинок лифчика у меня жир немного торчит. Противно.
[597x678]
Я счастьлива:) Безумно) Замечательный День рождения)
Так, так люблю просыпаться в этот день от нежного голоса мамы с подарком в руках)
В этот раз мне подарили обруч) Да, обруч, с этими пупырышками, аа) Стану теперь стройной при сторойной!
Но его так крутить больно, надеюсь потом привыкну?
Да, сегодня отрвалась на своём животе, меня от сладкого тошнит и живот тянет.
Сейчас ещё обруч крутила и на хулахупе, дак вообще...
В пятницу опять на себе буду отрываться!
НО в субботу разгрузочный день. Обязательно.И на чём то лёгком.
Вчера был день рождения моего друга.
И нас сегодня с мамой пригласили на ужин.
Вчера я отказалось туда идти, но сегодня согласилась.
Просто этой мой друг и я должна его поздравить.
Я уверена, там будет торт. 1 кусок, не больше.
Идём мы туда к 7. Заню, после 7 мне есть нельзя, но я обещаю, я отработаю сегодня.
Завтра опять будет торт, будет мороженое.
Завтра мой день и я буду делать всё что захочу. Я отработаю и завтра.
В пятницу мы с подругами идём в пиццерию. Обещаю, не больше 2 кусков. Коктейль. Я отработаю.
3 дня для праздников это много, но я обещаю, я отработаю, я обезательно на этой неделе усиленно заниматься и делать упражнения.
Что бы сжечь всё что наела. Я не буду срываться, я буду кушать вредное по минимому.
Не ругайтесь, я сама беспокоюсь. Но я отработаю! Я обязательно отработаю!
P.S. Сегодня подруга сказала что я похудела) Это даёт ещё больший стимул худеть дальше)
Я ОТРАБОТАЮ, ОБЯЗАТЕЛЬНО!
[180x277]
ММм, я сегодня молодец)
- Зелёный чай с половинкой маленького хлебца;
- 3 ложки овощного салат;
- 1 огурец и 1 помидорка;
- 100 гр кураги;
- Одна конфетка.
Ну и урпжнения)
Сейчас уже мамины подруги стали замечать, что я похудела)
А ещё я очень рада, что меня поддерживает моя мама. И гордиться мной.
Думаю, когда папа приедет в середине мая, вообще меня не узнает)
Вот хорошо, когда никого дома, кроме меня и мамы(ну в плане еды).
Мама готовит то, что я хочу. Не готовит вредную еду.
А то если брат дома, то сразу макароны, картошка.
А ещё упражнения удобно делать, не кто не мешает.
Думаю, когда папа приедет, будим с ним вместе ЗОЖ вести. Он у меня тоже хлуб не ест и всякие сладости)
Эх, такие мысли позитивные)
Во вторник пораньше с утра встану и пуду прихорашеваться) Хочу что бы этот день рождения прошёл отлично)
Я буду есть торт. Свой любимый торт! Всё так иногда надо себя баловать)
Да! Наконец-то) РЕЗУЛЬТАТЫ!
20.04|26.04
Талия: 75|71
Грудь: 85|83(плохо)
Пузя: 88|85(чуть ниже пупка)
Попа: 93|91
ЛяжкаMax:55|53
ЛяжкаMin: 42|40
Рука: 28|25
Вес: 55|53
Да, хоть и вес не сильн изменился, но я безумно рада другим параметрам.
Сегодня разгрузка на овощах.
С утра выпила зелёный чай без сахара и половинку маленького хлебца.
Дальше только одни овощи.
Даже радует, что вес не сильно изменился.
Потому что если он у меня начнёт быстро падать, то я всё равно в обёмах не буду такая, какой хотелось быть.
Поэтому лучше пусть у меня так уходят обёмы, а вес по 1 кг за неделю достаточно.
Следующее взвешивание, будет 28 утром. так то надо 29, но лучше не знать мои результат после 28.
28 День рождения, я буду жрать торт. Немного но буду.
Всё, всё сегодня начиналось прекрасно.
Жалко, зарядку не успела сделать.
Завтрак:кусочек чёрного хлеба, 100 мл молока, небольшой банан
Второй завтрак:яблоко
Обед:2 маленьких кусочков варёного мяска, супик из копусты, и 2 ложки салата
Ужин:стакан кефира и яблоко
НО потом пришла подруга и принесла пиццу, а отказываться было неприлично. Ну я съела один небольшой кусочек. НЕНАВИЖУ СЕБЯ ЗА ЭТО!
Ладно бы если с утра или днём, но я съела его после ужина да и после 7.
Сразу стала аэробикой заниматься.
Конечна, завтра у меня контрольное взвешивание, итоги этой недели и 3 дней. Контрольные измерения. И что что я там увижу?
Уверена что этот кусок пиццы отложился у меня в жирах((
Сейчас сделала 30 на пресс, пофиг что поздна, сейчас ещё 30 сделаю.
И очень боюсь завтрашнего утра.
Завтра ещё разгрузка на овощах.
Сегодня не плохой день)
ТОлько вот с зарядко й у меня не очень получилось. Проподает энтузиазм. Просто лениво заниматься.
Когда лежу, думаю не буду заниматься, а потом понимаю что если сегодня не сделаю то могу и в другие дни этого не делать.
Что съедено:
Завтрак:овсяная каша, плавленый сырок.
Второй завтрак(школа):немного фруктового салата. Мне как раз пломбу поставили и я еле как кушала.
Обед:100 гр риса отварного, кусочек варёной грудки и ложка овощного салат(много, но питаться надо)
Ужин:1 киви и стакан кефира.
Завтра разнообразю своё миню и мама на обед приготовит тушоную капусту. Не слишком каллорийно?
По плану завтра:
Завтрак-1 кусочек чёрного хлеба и стакан молока
Второй завтрак-яблоко
Обед-тушоная капуста
Ужин-яблоко или апельсин, кефир
Упражнения делаю. вечером аэробикой занималась.
Держу себя в руках и не взвешиваюсь. Будет взвешивание в воскресенье и измерения. Кстати в воскресенье у меня разгрузка на овощах.
Очень очень хочу увидеть в воскресенье результат!!!
Это цитата сообщения Solitary-Angel Оригинальное сообщение
Соотношение массы и объема продуктов.
[показать] [показать] [показать]
Вчера как я радовалась этим 54 кг. А потом на обед съела сразу же немного риса, кусочек, варёной грудки и ложку салата.
Сразу плюс кг. Вчера вечер весь голодала. Выпила только немного сока, зелёного чая. Аэробикой занималась. Ни хера.
Проснулась. На пустой желудок теже 55. Скушала утром половину варёного яйца, банан, и треугольничек плавленного сырка.
Думала сегодня будет всё нормально.
В школе скушала немного салатика из крабовых палочик и бац взела и скушала 1\4 пиццы, ДУРАДУРАДУРА! Сколько держалась и тут бац.
Всё пофиг. пусть у меня урчит живот, но я буду есть ещё меньше.
Сейчас взвесилась 54,5. Если к 28 я не буду весить 52-53, никакого торта маша ты жрать не будешь.
Хотела скушать в день рождения хоть один кусок, а если не сброшу даже не мечтаю.
Сейчас скушала 100 гр отварного риса и 1 треугольничек плавленого сырка.
Перед выходом в музыкалку съем две ложки салата овощного и всё.
Куплю себе как всегда водички и буду пить. Ни куска больше сегодня в рот не возьму.
А маме скажу, что покушала. А товчера вечером ходила голодная, но маме говорила, что не хочу кушать. А она всё равно пыалась меня накормить.
Но у неё эо не получилось.
Вон подруга с одноклссницей собираються в модельную школу идти, Я бы тоже хотела. Но куда с моей фигурой.
А теперь вопросы:
1.Я планирую купить себе обруч. Подскажите, какой лучше?
2. Подскажите упражнения для икр, верхнего пресса живота, для рук и что нибудь эффективное для ляжек.
Бляяя, на весах 54. Как же я счастливааааааааааа:)
Просто я так долго ждала хоть какой то результат и вот он)))
Всё такие вчерашние урпжнения не прошли даром) 4 раза занималась, два из них аэробикой.
Сегодня как всегда утром зарядочку поделала, ещё сегодня на физ-ре как могла занималась.
Рада до безумия)
Что за сегодня съедено:
Завтрак-1 кусочек чёрного хлеба и 70 мл молока(там надо 200, просто молоко закончилось). немного фруктового салатика
В школе съела салатик из капусты, калбаски(немного)
Сейчас буду кушать рис отварной. И перед выходом, где то через час кусочек куриной грудки.
Просто в музыкалку ухожу в 4 и приду где то около 8. Кушать больше не буду, только если ложку салата.
буду под вечер голодать и жевать жвачку.
Мне даже эта мысль доставляет удовольствие)
Мама ещё купила кураги, так что буду курагой перекусывать и сока немного.
А главное поняла что надо пить больше воды, что бы чаще в туалет ходить.
Хочеться измерить талию, но буду это делать только в конце недели. Надеюсь что будут небольшие результаты.
Как вы думаете, если пью немного покупного сока, это не так страшно?(45 калл) Просто всё переживаю, когда пью
И ещё очень надеюсь скинуть до конца недели 1.5-2 кг. Не знаю получиться или нет, но в диете написано что 3-5.
Хотя в диете меняю некоторые продукты. И из-за этого переживаю, что может не так подействует.
Ну вообщем ладно. А ещё пожелайте мне удачи. У меня сегодня отчётный концерт в музыкалке.
Да я сегодня бесспорно молодец) Горжусь собой)
В обед поела немного рыбки, столовую ложку риса и немного салатика.
После позанималась аэробикой)
В музыкалку я удачно сходила)
Меня на полтора часа раньше отпустили)
Пришла, приготовила себе фруктовый салатик, покушала.
Животик не голодный.
Сейчас опять аэробику поделала)Прямо чувствую как у меня болят ноги. Ужасно болят) А я рада)
И вообще хоть 300 грамм, но я за сегодня скинула. Это уже хорошо)
Потом ещё часиков в 10 собираюсь пресс покачать и немного разных упражнений)
Сегодня рада, что практически не отступила от диеты) И ни куска мучного в рот)
Завтра диета продолжаеться:
3 день
завтрак: 30 г черного хлеба, 200 мл молока
обед: 200 г печеного или отварного картофеля
вечер: 100 г куриной грудки
перекусы: 100 г кураги
---
Что то не получаеться у меня по диете кушать. Планирую завтра утром ещё немного фруктового салатика.
Вместо картошки поем рис, его много
На ужин не знаю как.
Курагу мама купит.
Надеюсь к четвергу сбросить 1 кг.
Пожелайте мне удачи)
Только что вернулась из школы.
Что сегодня съедено:
Завтрак-100 гр каши овсяной, яйцо варёное, 1 маленькая шоколад. конфета(за конфету себя не ругаю, а то мозги вообще раотать не будут)
В школе немного поела венегрета и всё.
Сейчас выпила ЧУДО молочное(корю себя за него. В магазине стояла и думала, покупать или нет и всё таки купила. 136 калл)
Сейчас буду обедать-рыба, рис.
У меня такая проблема. На ужин должна кушать вруктовый салат, но я в 5 уйду в муз. школу и приду 20.30. А мне после 8 кушать нельзя.
Что делать не знаю. Буду же глодная ходить если не поем.
7 день практически без мучного(кроме воскресенья). Нам каждый день в столовой дают всякие разные булочки вкусные. Но я держусь и не ем.
Но чувствую, что всё тяжелее и тяжелее не делать этого(
А ещё у нас зима, выпал снег, брр( На улицу даже выхоить не хочеться.
И это называеться у меня через неделю день рождения.
Я решила для себя что не буду взвешиваться до конца этой недели, но руки чешуться подойти и взвеситься.
Может сделать это. Как результат за эту неделю?
Мда, все тебе 55. Ни грамманазад, ни грамма вперёд. А я думала хоть немного сдвинулась.
Всё больше ни шага назад от диеты. буду есть всё как положено, не чего лишнего.
Пойду поем, может ещё до музыкалки упражнения успею поделать.
Это цитата сообщения Милашка_Леночка Оригинальное сообщение
Пилатес
покидаю сюда видео,давно хочу занятся
Это цитата сообщения Solitary-Angel Оригинальное сообщение
Таблица калорий
Собирала из нескольких таблиц калорий. Если где-то было расхождение в калорийности, то я
брала среднее значение.
Фух. Сейчас только закончила заниматься аэробикой С кармэн Электра.
Аж вся вспотела. Упражнения не такие сложные, но мне кажеться эфективный. У меня ноги, косые мышцы пресса заболели.
После сегодняшнего разочарование в себе.
Съела пол огурчика и треугольничек плавленного сырка(последний). Врроде бы не так каллорийно.
После упражнений что то покушать захотелась. Пришла на кухню. На столе ваза конфет, последний кусок кулича.
Но отвернулась и сказала фу.Заглянула в холодильник, море фруктов. Но я достала только кифир и налила себе. Всё таки не есть после 8 уговор и буду его придерживаться.
Попозже может ещё урпажнения поделаю.
Диета на завтра:
2 день
завтрак: 50 г овсяных хлопьев, 200 мл кефира
обед: 150 г рыбы
вечер: фруктовый салат
перекусы: натуральный сок по 200 мл за приём
---
Вместа хлопьев поем немного овсяной каши(хлопьев нету), в место кефира чай и не так каллорийно.
На обед рыбу как пологаеться и немного сегодняшнего риса. Да у меня риса целая кастрюля, думаю есть буду долго.
На вечер как и пологаеться фруктовый салатик.
А перекусывать буду яблочным соком, мама летом наварила. Думаю нормально пойдёт.
Завтра как всегда зарядка, а вечером аэробика с Кармен Электра. Планирую теперь этими упражнениями заниматься каждый день.
Как вы думаете, такое питание на завтра нормально? Не сильно каллорийно?
Это цитата сообщения Sav_Sport Оригинальное сообщение
Правильный Путь к Красоте
Эту информацию подбросила мне 
Flower_of_Sakura,
за что ей особая, огромная благодарность.
Ведь это те выкладки, которых мне как раз не хватало.
В разрозненном виде я все знаю, а вот соединить воедино, да применить на практике все никак не получалось.
Инфа взята с форума. Ошибки и опечатки не сиправляла.
Я дура. Я жирная корова. Я никогда не похудеюс такими тэмпами!!!
Идиотка!
Завтрак: Пол кусочка кулича, пол пирожка, 5 гр сникерса(( Сильно не ругайтесь, я сама расстроилась!
В школе нифига не ела. Просто не лезло в рот.
После школы съела мороженку(((((((((( ДУРА ИДИОТКА, СВОЛОЧЬ!!!
Обед: 200 гр риса с очень очень маленьким кусочком колбасы. Меня за него совесть заест.
Буду вечером упражнения делать что бы всё сбросить.
Попробуй сука ещё что-нибудь подобное в рот взять!
На ужин овощной салат. Перекулы яблаками и кифиром.
И вообще мне кажеться что у меня желудок уменьшается(хоь бы а).
Пожалуйста, не ругайте меня. МНЕ ОЧЕНЬ СТЫДНО...
5 день. Похудела ровно на 1 кг. Это для меня маленькая победа)
Что я сегодня ела:
Завтрак-кружка чая без сахара, 2 пирожка с мясом, кусочек кулича и яичный белок.(в целом~300-400 калл)
Обед-окрошка((~100 калл)Плохо то, что она с газ. квасом( Порадовало то, что оказывается в сметане, даже самой жирной 3-4 калл.
Семечки во время гуляния(((((( Оказывается там 665 калл. Из них я примерно 200 калл.
Творог со сметаной и сахаром(( около 200 гр. ~100калл.
Треугольничек плавленного сыра Хохланд.
Пол яблока.
Кружка кифира.
Грёбаный творог в 8 сказался на моём весе. +300 гр.
Ну вообще я решила что после 8 кушать не буду, так как обычно я ложусь в 12, а прекращать приём пищи надо за 4 часа до сна.
Что сегодня сделала:
Пресс 35 раз
Велосипед 70 раз
Специальное упражнение для преса 30 раз
Наклоны 30 раз
Приседания 30 раз
Поднимала стул для укрепления мышц рук 30 раз.
Ну я сегодня довольна своими упражнениями)
Когда ходила мыться, контрасный душ со специальной насадкой под сильным напором для ног, живота, попы, поков, талии, рук.
Завтра сажусь на диету Брауна:
Брауна диета
Диета следующая: в день 5-7 приёмов пищи (после 18:00 есть строго запрещается) – 3 основных, остальные «перекусы», перерыв между которыми 2-3 часа. На протяжении всей диеты стараться есть в строго установленное время каждый день. Ежедневное потребление жиров ограничить до 30-40 г.
В день выпивать до 2 литров воды, желательно в первой половине дня. Сон не менее семи часов в сутки.
Основная часть диеты длится семь дней. Затем ещё семь дней выделяются для закрепления достигнутого результата.
1 день
завтрак: 2 вареных яйца, 200 мл кофе/чай с молоком
обед: 100 отварного риса
вечер: овощной салат
перекусы: яблоки по 1 за приём
2 день
завтрак: 50 г овсяных хлопьев, 200 мл кефира
обед: 150 г рыбы
вечер: фруктовый салат
перекусы: натуральный сок по 200 мл за приём
3 день
завтрак: 30 г черного хлеба, 200 мл молока
обед: 200 г печеного или отварного картофеля
вечер: 100 г куриной грудки
перекусы: 100 г кураги
4, 5 и 6 дни точно такие же, как 1, 2 и 3 соответственно
7 день разгрузочный
на выбор: кефирный/творожный/яблочный/фруктово-овощной/овсяный
За неделю теряют обычно 3-5 кг. В последующие шесть дней продукты в меню можно заменять аналогичными по калорийности и пищевой ценности, но основные правила (см в начале) следует строго соблюдать.
Последний, 14 день диеты снова разгрузочный. Диета очень легко переносится.
--------
Ну на завтрак планирую ещё маленький кусочек кулица, маленький пирожочек и маленький кусочек подареного сниерса. Читала, что утром если ешь, то всё равно это сжигаеться.
Кто со мной на диету?