Я совсем забыла рассказать.
В понедельник утром я измерялась и записала результаты.
Они есть, но писать лень.
В понедельник всё распишу.
Что за сегодня сьедено:
- Завтрак-хлопбя Фитнес с молоко, яблоко
- Обед-очень маленький кусочек рыбы, ложк риса, пол помидорки и пол огурчика. Пол батончика мюсли
- Полдник-яблоко
- Ужин-хлопья.
Я не понимаю, второй день в туалет хожу жидким стулом(простите за подробности), а сейча живт тянет.
НЕ понимаю из-за чего. Может быть такое из-за зелёных яблок?
Или почему вообще это так?
Брр. Хотела сейчас урпжанения поделать, но из-за живота не могу.
Сегодня пошла пятая неделя моей диеты.
А я всё ленюсь делать упражнения по вечерам. Сегодня уже не успею.
Ну не чего, завтра встану в 7, в школу только ко 2 уроку. Так что времени будет много.
Поделаю разные упражнения.
Что сегодня сьедено:
- Завтрак-овсяная каша
- В школе-какой-то салат
- Обед-любимый рис с любимой криной грудкой, яблоко
- Ужин-хлопья фитнес с 3,2% молоком и яблоко
Сегодня скушала мороженку. Да, я разрешила себе. Следующая мороженка только в среду.
Теперь на завтра буду кушать хлопья Фитнес. А ещё попробую питаться по системе, на обратной стороне каробки.
Неплохая система)
Давно я не заходила)
День 26.
У меня была разгрузка. И мы с мамой ходили по магазинам.
Мне купили кофточку красивую 44 размера. Она хорошо на мне сидит, но будет вообще замечательно есть живот будет поменьше.
И кеды) Наконец то я купила себе новые кеды)
Хах, после магазинов мы проголодались и зашли в пиццерию. Но не всё так плохо. Мама заказала себе кусок пиццы и кофе, а я себе закзала салатик Цезарь и эспрессо.
- Что сьедено:
- Завтрак-125 гр творога с малиной. Малина не сладкая.
- Обед-100 гр салата Цезаря и эспрессо.
- Ужин-стакан кефира.
День 27.
Можно я не буду рассказывать, что я сьела)
Сразу говорю что сьела я два пирожка с луком и яйцом и окрожку на ночь.
Знаю, да полхая, но иногда можно)
За то так хорошо погуляла. Ходила гулять с 3 подругами.
Лизка-начинающий фотограф. Она нам фотосет устроила, когда появяться фотографии обязательно покажу.
День 28.
Сегодня после вчера я всё таки решила себя ограничить. Сегодня чуть не сорвалась на мороженое, коробку конфет и плитку шоколада.
Но устояла.
- Что сьедено:
- Завтрак-овсяная каша
- Завтрак(школа)-какой-то салат и компот
- Обед-кусочек рыбы, ложка замороженых овощей и ложка овощного салата
- На ужин-яблоко и стакан кефира
Я решила, что если мне что-то захочеться, то я это могу сьесть. Например сегодня на столе стоит ваза разной карамели.
Сегодня я разрешила сьесть себе 4 штучки. И так например каждый день. Только не много и не слишком каллорийное. Или вафельку, или дольку шоколадки, или кусочек пирожка.
Так легче будет избежать срывов. Так как если я вообще исключи, мне через несколько дней будет просто очень тяжело сдерживаться.
А ещё мне уже человек 10 сказали и не поразу, что я похудела. Что то я расслабилась.
А НУ КА. СКАЖИТЕ К МНЕ ЧТО Я ЖИРНАЯ КОРОВА!
Завтра контрольный урок у стажора по физре, и он нам сказал, что если на 5 сдаст, то купит нам торт. Ну не чего, маленький кусочек не помешает.
Хорошо я сегодня на огород сьездила)
Поработала, устала.
Только вот немного вредной еды поела.
Сегодня:
- Завтрак(дом)-овсяная каша
- Обед(на огороде)-лапша, маленький кусоче чёрного хлеба с маленьким кусочком колбаски, пол огурца
- Ужин-стакн кефира
Не парюсь по поводу лапши и бутерброда. Сейчас упражнения сделаю и вообще завтра разгрузка.
Надеюсь к понедельнику дождусь своих 51 кг.
Сегодня мамина подруга и соседка на огороде сказали мне я похудела)
Уже какой человек мне это говорит. Соседка прям мной восхищалась)
Ноя всё равно ещё жиртрес.
Сама наконец то заметила что похудела) живот уже не висит, бока не такие большие.
Грудь стала по меньше. И грудная клетка уменьшилась однозначно.
Я наконец то поняла раи чего я худею и к чему стремлюсь.
Я очень хочу летом ходить в коротенькой джинсовой юбочке, в каротеньких джинсовых шортиках и хочу насить раздельный купальник.
Последний раз такой купальник был у меня в 8 лет, когда мы ездили на Балтийское море.
Тогда я была щё худенькой. После этого лета я стала толстеть и летом купалась только в закрытых купальниках.
Помню как прошлым летом в купальнике у меня был змечен огромный живот и жирную попу.
Помню как мне было стыдно появляться такой на огороде перед мальчиками.
Ну не чего. В этом году будет всё подругому.
Я буду носить раздельный купальник, оптягивающие маечки и маленькие джинсовые шортики.
У меня будет одежда 42 размера. Обязательно!
А ещё обруч я на время перестану крутить. На правом бедре страшные синяки. Они могут перейти в гематому. Страшно.
Это цитата сообщения without_complexes Оригинальное сообщение
Физические упражнения.
Здесь представлены упражнения без тренажёров и гантелей, что даёт возможность заниматься самомтоятельно дома. Упражнения подбирала под себя.
[240x180] [240x180]Отжим с колен.
[240x180] [240x180]Подъём таза от пола.
[240x180] [240x180]Приседания.
[240x180] [240x180]Выпады.
[240x180] [240x180]Ноги. Вертикальный блок. Махи.
Пресс. Обратные скручивания.
Пресс. Подъём колена стоя.
[240x180] [240x180]Пресс. Выпрямление ноги + поворот туловища лёжа.
[240x180] [240x180]Пресс. Выпрямление ног сидя.
[240x180] [240x180]Пресс. Подъём ног лёжа.
[240x180] [240x180]Пресс. "Скручивания".
[240x180] [240x180]Подъём руки и ноги лёжа на животе.
Это цитата сообщения last_Alive Оригинальное сообщение
Завтраки от Bowhaus
Завтраки от Bowhaus - лучший способ поднять настроение с утра. Они яркие, сочные, позитивные и всегда очень аппетитные.
Вчера так сильно была расстроена.
Результатов никаких, ну не чего.
Я решила что без боя не сдамся!
Вчера приняла контрастный душ, намазалась антицелюлитным ласьоном, замоталась и делала упражнения.
С утра встала на весы и измерила животик сантиметром. А результаты то есть)
Надеюсь к концу недели на весах увижу 51.
Сегодня:
- Завтрак-овсяная каша
- В школе-капустный салат
- Обед-кусочек куриной грудки и рис
- Ужин-пол огурца.
Завтра на огород. Хочу, потому что отдхать не буду, буду там в земле копаться.
Но не хочу, потому что нормально поесть не смогу. Наза у нас пока нету(балон не заправили) и приготовить нормальное просто нету условий.
И поэтому из вредного будет или лапша или пюре быстрого приготовления. Всё остальное только огурчики, творог.
Ну радует то что во-первых жара и я буду трудиться!
А в воскресенье разгрузка)
Это цитата сообщения CoffeeWoman Оригинальное сообщение
Завтраки
фотограф Jennifer Causey из Бруклина.
Сегодня я решила разгрузиться.
И у меня это опять удалось.
Постоянно, когда я настраиваюсь на разгрузку, я не трогаю эту вредную пищу.
А когда обычный день, я не так сильно держусь как в разгрузки.
Надо их по чаще планировать и просто себя ограничивать.
А ещё я весь день мечтаю о пирожках с яйцом и луком, мм, мои любиые.
Что за сегодня сьедено:
- Завтрак-125 гр, 1 киви
- 2 завтрак-большое яблоко
- Обеда не было
- Ужин-творог 100 гр.
Творог я ем без сахара и с молоком или кефиром. Не вкусно, но я ем.
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Упражнения для красивой груди.
Эту прекрасную часть тела можно сделать еще более привлекательной при помощи нехитрых упражнений.
Наш консультант: Врач-маммолог, к. м. н. Екатерина Ухарцева.
Это цитата сообщения YES_Stars Оригинальное сообщение
100 СОВЕТОВ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ
Диетологи французского журнала "Marie Claire" составили список из сотни советов для желающих похудеть.
Это цитата сообщения KedaRasta Оригинальное сообщение
упражнения)
Упражнения против отвисшей внутренней стороны бедер
1. Встаньте спиной к стене, положите руки на пояс, и прямой ногой делайте короткие махи вбок. Хитрость этого упражнения состоит в том, что махи не должны быть слишком высокими (примерно длина вашей стопы), но зато они должны быть очень быстрыми. Проделывайте это упражнение 10 раз каждой ногой, а если почувствуете, что такие нагрузки вам не под силу, то сократите количество до 5-6.
2. Лягте на правый бок, подтяните живот и поднимите правую ногу на высоту
3. Упражнение “ножницы“ знакомо, скорее всего, хорошо знакомо Вам. Лягте на спину, обопритесь на локти, поднимите ноги и перекрещивайте их в течение нескольких секунд. Если почувствуете усталость в ногах, отдохните несколько минут и повторите упражнение. Вполне достаточно делать это упражнение 3-4 раза.
4. Ходьба на месте также способствует укреплению внутренней стороны бедер. При ходьбе старайтесь поднимать колени как можно выше. При желании это упражнение можно заменить на легкий бег и прыжки.
Упражнение против отвисших ягодиц
1. Сядьте на краешек стула, ступни ног держите врозь. Зажмите между коленями какой-нибудь предмет (книгу или диванную подушечку). Сидите прямо и держите руки на сиденье. Постарайтесь мышцами бедер сильно сжать предмет и находитесь в таком положении ровно 1 минуту, затем расслабьтесь и повторите упражнение снова. Проделывайте это упражнение не меньше 10 раз.
2. Встаньте на колени, руки поставьте на пояс. Далее следует сесть на пол, сначала на левую ягодицу, затем на правую. Делайте упражнение до тех нор, пока не почувствуете усталость в ягодичных мышцах. Не идите по легкому пути, садясь на ноги, эффекта таким способом вы не добьетесь. Вначале будет очень трудно, но вы достаточно быстро научитесь и будете с легко выполнять это упражнение.
3. Обопритесь спиной и затылком о стену, согните ноги в коленях и напрягите мышцы. В таком положении вам надо пробыть примерно 1 минуту. Если вы почувствуете, что не в силах продержаться ровно минуту, сократите время. При выполнении этого упражнения старайтесь, чтобы ваши затылок, спина и ягодицы не отрывались от стены, иначе эффективность этого упражнения будет нулевая.
4. Обхватите правое колено обеими руками и осторожно подтяните его к груди, зафиксируйте это положение на 20 секунд. Повторите упражнение с другим коленом. Повторяйте упражнение 5-10 раз по 5 раз с каждой ногой с интервалом в несколько секунд.
5. Лягте на спину и обопритесь ногами о стену. Напрягите ягодичные мышцы и постарайтесь поднять таз и бедра от пола, не отрывая при этом спины. Вначале вам, скорее всего это будет не под силу, но постепенно доведите количество таких подъёмов до 10-12 за время одного упражнения.
Исходная позиция для упражнения А:
Лежа на боку, верхнюю ногу поднять и согнуть в колене. Колено не на одной прямой с плечом, а чуть сзади плеча. Согнутую ногу держите ровно, не наклоняя вперёд или назад. Упор на локоть.
Счёт 1: Наклоняем колено вперёд, одновременно отводя руку назад. Смотрим тоже назад.
Не позволяйте колену приблизиться к полу. Не расслабляйте мышцы ноги.
Счёт 2: Колено и рука возвращаются на место, в исходную позицию.
Счёт 3: Вытягиваем ногу вверх.
Счёт 4: Возвращаемся в исходную позицию
Внимание: Мышцы живота, ягодиц, бедёр и ноги напряженны.
Повтор упражнения - 15 раз
Исходная позиция для упражнения В
Колено верхней ноги ложится на стопу нижней ноги. Нижняя часть туловища "смотрит" в сторону, в то время как верхняя часть туловища "смотрит" точно вперёд. Живот повёрнут к полу, руки сложены квадратом (см. фото).
Счёт 1-4: Подъём прямой ноги вверх. Носок оттянут.
Счёт 5-8 То же движение, но ступня ровная.
По окончанию упражнения, не прекращая движения переходим к упражнению С.
Упражнение С
Это цитата сообщения Abmagern Оригинальное сообщение
[советы от меня и скорее всего для меня :]
- Не есть на ночь, тобишь за 4 часа до сна (некоторые все время едят на ночь, как это избежать? 1. за 4 часа до сна чтонибуть мелкое съесть, пару ночей пострадать, а потом есть не будет хотется)
- Больше фруктов и овощей (в них мало калорий, а следовательно сильно от них не потолстеешь, и так же витамины, а значит вам после ваших похуданий не придется личить зубы, волосы и ногти)
- Спорт (хотя бы 3 раза в неделю по 40 должны быть спортивные нагрузки НА ВСЕ ТЕЛО, а не только "прессик и обруч покручу" )
- Хотьба (хотя бы час в день, но нужно гулять. во-первых свежий воздух это здоровие, во-вторых скидываются наши зловещии каллории. я не поверю вам, что от дома вы не можете пройтись пишком до метро или наоборот)
- Хорошее настроение (при хорошом настроении не хочется срыватся, ленится, так что позитив вперед :))
- Если очень хотется, то можно (нельзя себе все время отказывать в любимой еде, а иначе вы сорветесь, едите, то что вам нравится, только не в больших количествах, а потом отрабатывать)
- Разгрузочные дни раз в неделю (обязательно!только нормальные разгрузки, а не "я поголадаю, только кофе сигаретки, ну а потом пока желудок)
- Выкинуть весы и взять сантиметровочную ленту (даже на кастингах спрашивают объемы, а не вес. вес может стоять, а объемы уходить, никогда не забывайте об этом)
- Не спишить (нам не на соревнование, где важно пройти по весовой категории, стараемся мы для себя, а не для когото. тем более, нельзя забывать, чем быстрее вес уходит, тем быстрее он возращается+увеличивается в 2раза)
- 8 часов сна (здоровый сон это хорошое настроние + во сне мы тоже худеем - от Мечты:))
- не забываем, что мы и так прекрасны (любите себя - от Мечты)
есть что добавить?*
Я окончательно заболела. А с этой болезнью никакого похудания.
Имунитета совсем нету. Надо пить витамины и хорошо питаться.
За сегодня и завтра я должна выздороветь. В среду контрольная по истории.
Писать всё равно придёться.
Хорошенечко завтра попитаюсь, что бы были силы.
Просто голос совсем сел и насморк.
Постараюсь делать упражнения, а то совсем это похудение напрасно.
Но постоянно в голову отдоёт. Очень тяжело. Но я постараюсь.
Сегодня питалась более и менее нормально, думаю не привысила 1000 калл.
Завтра уверена будет больше. Но я если что разгружусь в среду, если выздоровлю. Но очень надеюсь.
Сейчас гарячее молоко и мёд(брр).
Ещё в субботу может быть поеду на огород. так бы с радостью. в земле покопаюсь.
Но блин. Это же праздник. А у нас соседи-мамины друзья. Блин, будет ужас если они там что-нибудь вкусненькое наготовят. Отказываться будет неудобно.
И вот теперь не знаю, ехать или нет. Если поеду, придёться и в воскресенье разгружаться.
Что за сегодня сьедено:
- Завтрак-3 долки шоколада, маленький пирожок яйцом и луком, з.ч. б\с(хорошо что села всё это утром)
- Обед-гречневая каша с овощами
- Перекус-немного овсяной каши
- Ужин(17.00)-суп
Да, много сьела. Пофиг. Я заболела. Мне упражнения тяжело делать. Брр. ненавиу такое состаяние.
Завтра ни каких поблажек. Слава Богу дома все пирожки скушали и шоколад тоже.
На весах 51-52 кг. Всё таки за прошлую неделю 1 кг сбросила, хоть и жрала много.
Это цитата сообщения lusiie Оригинальное сообщение
САМЫЕ ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЮБИМОГО ЛИЧИКА
Мышцы лица можно тренировать, как и мышцы тела. 8 упражнений для лица — и результаты впечатляющие!
Молодое, красивое лицо – это не только хорошая кожа. О молодости говорят высокие скулы, красивая линия подбородка, отсутствие носогубных «заломов». Увы, но время и сила земного притяжения делает лицо «уставшим»: мышцы слабеют, и щеки опускаются вниз, появляется двойной подбородок. Лицо начинает хуже снабжаться кровью, что не может не отразиться и на состоянии кожи. И первые признаки «уставшего лица» становятся заметны уже с 25 лет!
Конечно, качественная косметика помогает выглядеть молодой дольше. Но воздействие это одностороннее, снаружи, а истинная причина – внутри. Фейсбилдинг, система упражнений для мышц лица, действует на проблему именно изнутри. Для занятий фейсбилдингом не нужны ни тренажеры, ни спортивный костюм. Это могут делать все – вне зависимости от возраста и физической подготовки. Регулярные занятия дают отличный эффект: мышцы подтягиваются, кожа лучше снабжается кровью, а значит, и обновляется, и выглядит свежее и моложе. Первые результаты видны уже через 2 недели! Вы уже готовы приступить к упражнениям?
Это цитата сообщения УпрЯЯЯмые_ПОХУДЕЙКИ Оригинальное сообщение
Упражнения для быстрого уменьшения талии
[356x480]По последним данным ученых, исследовавших параметры сексуальной привлекательности, самая важная часть женского тела – вовсе не полная грудь, и не длинные ноги, а талия! Причем, главное – не соответствие строгим канонам моды 90-60-90, а – пропорциональность. Если природа наградила вас широкой костью, и крупным телом, то не стремитесь довести объем своей талии до заветной цифры. Вы напрасно измучаете себя, а выглядеть будете вовсе не сексуально, а жалко. Я еще ни разу не видела мужчину, которому бы нравилось, когда у женщины выпирают ребра, как у бездомной собаки. Вполне возможно, что ваш идеальный объем, не 60, а 70.
Помните – далеко не всем мужчинам нравятся кубике на женском животе, поэтому переусердствовать в этом вопросе тоже не стоит. Однако висящий, дряблый живот уж точно не понравится никому.
Сегодня я большая молодец)Довольна собой)
Что сьедено:
- 125 гр творога заправленным кефиром и ложка варенья яблочного;
- 250 мл кефира;
- 1,5 яблока.
Утром бабушка приходила, в меня прям запихивали эти пироги, но я всё таки не сьела.
ПОтом к подруге приходила, у неё мама блинчиков с мясом напекла, но я опять же молодец, сдержалась.
Прям вообще горжусь собой) С утра небольшая зарядочка:
30 пресс, 50 велосипед, 20 отжиманий, и примерно по 7 минут обруча и хулахупа.
Сейчас позанимаюсь аэробикой с Кармен Электра. Давно я с ней не занималась.
Сегодня я сьела много, через чур много вредного.
Ну хоть убейте я не смогла остановиться в этой чёртовой пиццериию.
После этой обжираловки организм сразу подал сигнал и у меня жутко разболелся живот.
Хорошо в туалет сходила(простите за подробности).
Сейчас так живот тянет...
Уверена, за эту неделю я нифега не похудела. Даже измеряться в воскресенье не хочу.
Завтра разгрузка на твороге и кифире.
И упражнения я стала меньше делать. ну что же я так обленилась.
Всё с завтрашнего дня упорно занимаюсь и сижу на кефире и твороге.
На правом боку мощные синяки, на левом наконец то повылазели небольшие синячки.
Завтра у меня опять праздник для живота:) Мы идём в пиццерию, да я буду жрать пиццу! будубудубуду!
Но в субботу разгрузка на чём-нибудь лёгком.
За сегодня:
- Завтрак-яйцо, банан
- Второй завтрак-немного капустного салата
- Обед-200 гр риса и 2 кусочка грудки
- Ужин-грейпфрут и стакан кефира.
Я сегодня ела шоколад. 40 гр. И даже не ругаю себя за него.
Так странно, от обруча только на правом боку повились синяки, с лева ни одного синяка. Почему так?
И вообще обручем каллории сжигаються?
[700x280]