Ох, что же я сегодня только не ела.
Дада, признаюсь, много вредного.
Ну сегодня же праздник:)
И у меня вообще весы показывают 48)
Рада безумно!
За то я сегодня очень много гуляла и поэтому всё сожгла что наела.
У нас жарища, умираем.
Даа. Очень жарко.
А у вас как там? 

• Затрак-хлопья "Фитнесс" с молоком
• Перекус-яблоко
• Обед-овощи тущёные, 2 куринных нагетса по 22гр, яблоко
• Полдник-молоко Топтыжка, 1 хлебец
• Ужин-хлопья "Фитнесс" с молоком, яблоко

Сегодня разбирала шкаф с одеждой.
Я так рада)
Шорты 46 размера, которые в прошлом году были мне туговаты,
Сейчас мне свободно и везде весит.
Любимые 2 футболки, которые меня потягивали,
теперь хорошо на мне седят:)
Завтра буду составлять список покупок.
Море всего надо на лето купить.
Одежду, обувь, аксессуары.
Надеюсь, что всё таки поедем в июле отдыхать)
У меня будет раздельный купальник, ах)
После того, как я начала толстеть у меня был только закрытый купальник.
Вот ещё похудею и всем покажу какая я стройная и красивая.
Мальчики шею посварачивают, ахаха)
Никто больше на меня и пальцем не покажет,
а мне не будет стыдно переодеваться на физкультуру.
И он меня обязательно полюбит. И я буду просто счастлива)
Дада, это самовнушение!
А ещё у меня кальция в костях не хватает.
Что делать? Витаминки уже пью.

 

 

 

• Завтрак-овсяная каша
• Второй завтрак в школе-творожная запеканка
• Обед-варёная картошка, рыба, пол помидора и пол огурца
• Полдник-100мл молока, 1 хлебец, пол яблока
• Ужин-хлопяь "Фитнесс" с молоком

Сегодня весь день проленилась.
С утра не бегала, в течении дня обруч не крутила, упражнения не делала.
Завтра буду исправляться.
Ладно хоть в столовой идёт хоть какая-то нагрузка.
И ещё я очень рада, что теперь моя подруга тоже ограничевает себя.
В месте намного легче.
Или она мне что-нибудь не разрешит, или я ей.
Хоть какая-то поддержка со стороны друзей.
И поговорить на эту тему можно с кем.

[560x373]

Хохо, у меня дефицит веса 5%. Пофиг.:) 

 

• Завтрак-овсяная каша
• Перекус(12.00)-чай "Моя семья"
• Обед-рыба, варёный картофель
• Перекус-пол яблока
• Полдник-1 хлебец, пол киви, 100мл молока.
• Ужин-1 яблоко, 1 помидор

Сегодня я собой довольна.
С утра бег 1,5 км.
Днём обруч 15мин.
Вечером упражнения.
Люблю испытывать ощущения, когда перед тобой лежит что-то вкусное и оно тебе доступно.
Но ты не ешь это. Это так *чёрт возми* приятно:)
Люблю отработку в школе.
Особенно когда дежуришь в столовой.
И всегда так вкусно пахнет. Перед носом столько пирожков и булочек.
И тебе хоть один, но разрешают скушать.
Но я не ем. Я сижу и смотрю на других.
И пью чёрный чай.
Охохо, оказывается у нас дома есть чай для похудания.
Надо будет его завтра заварить.

[300x263]

 

• Завтрак-овсяная каша, чай, пол сочня
• Обед-рис, пол котлеты
• Ужин-2,5 яблока.

С утра бег 1,5 км.
Вечер-обруч 20 мин.
Надо поднажать на упражнения.
Знаю, знаю. Но лень. Буду справлятся с этим плохим качеством.
Подскажите эффективные упражнения, что бы мышцы ягодиц подкачать! 

[300x200]

Сегодня на телефон скачала картинки с пирожными. Ахаха. Буду любоваться:)

Это цитата сообщения udalenodoslal Оригинальное сообщение

Снизить значимость, убрать важность...

[340x480]
 

Прежде чем потянуться к холодильнику подумай...

 

Что для тебя важнее нажраться или снизить вес?

 

Каждый срыв это два шага назад. Каждый проведенный на диете день это шаг вперед.

 

С каждым днем все ближе и ближе к цели.

 

Это просто....Все в твоих руках. Только тебе решать как выглядеть, только от тебя зависит кем ты являешься, что тебя окружает. Каждый сам создает свою Реальность. Ты сама себе актриса, продюсер, сценарист и режиссер своей Жизни. У каждого своя Реальность. Диета - единственная игра, победа которой определяется потерями. Не стоит придавать ей избыточную важность. Меняться - это естественно.

 

Это цитата сообщения Смешная_немка Оригинальное сообщение

Маленькие женские хитрости



Выполняя эти несложные правила, ты сможешь без труда поддерживать себя в прекрасной форме долгие годы. Пусть эти процедуры станут твоими новыми привычками! Вместо старых, вредных и совершенно тебе ненужных.

1.Если будешь крутить обруч хотя бы 15 минут каждый день, твоя талия станет стройной, а живот подтянутым.
2.Чем больше ты будешь двигаться, тем меньше ты будешь испытывать чувство голода. Старайся также гулять после еды и перед сном.
3.Идеальная тренировка для проблемных мышц живота и ягодиц – незаметное напряжение их в течение рабочего дня. Напряги и расслабь, напряги и расслабь... И так – 20 раз подряд.
4.Регулярно обтирайся льдом, он активизирует сгорание жира и укрепляет соединительные ткани. Протирай живот и ягодицы кусочками льда!
5.Прямо над твоим пупком располагается так называемая антижировая точка, нажав на которую, ты можешь легко уменьшить чувство голода.
6.Если ты не можешь жить без сладкого, попробуй заменить шоколад бананом. Он способствует выработке в организме гормона счастья – серотонина.
7.Сжигай жир с помощью грейпфрукта и киви. Съедая по 50 граммов этих фруктов утром и вечером, ты можешь быть спокойна за фигуру.
8.Пережевывай пищу медленно, не торопясь. Съедай каждый кусочек, не раньше, чем сделаешь челюстями 20-30 движений.
9.Чтобы излишки пищи не «оседали» на животе и талии, чаще заменяй обед или ужин небольшой тарелкой мюсли или овсяных хлопьев с кусочками фруктов. Эти продукты способствуют быстрому насыщению и ускоряют обмен веществ.
10.Если ты мечтаешь победить целлюлит, старайся совершать ежедневную пешую прогулку длительностью 1-1,5 часа. Приседай с гантелями и выполняй стойку на лопатках с закидыванием ног за голову.
11.Помни, что в 20-00 твой вес становится максимальным. Так что не втсавай на весы в это время, чтобы не расстариваться.
12.В период с 15-00 до 17-00 женщина выглядит наиболее привлекательно, потому что в это время обмен веществ в организме происходит очень быстро. Так что старайся назначать важные встречи именно на этит период суток.
13.Активно используй травы в своем рационе. Розмарин, имбирь и куркума усиливают обмен веществ. Укроп, тмин, анис и кора крушины оказывают слабительное воздействие. Полевой хвощ, горец птичий, медвежьи ушки, брусничные листья, лапчатка гусиная и лопух облажают мочегонным эффектом.

В капельку!
С наступлением холодов можно не ограничивать себя в потреблении жидкостей. Осенью и зимой вода усваивается организмом лучше, особенно ночью. Поэтому на сон грядущий старайся выпивать стакан кефира или компота.

Это цитата сообщения дневникудален Оригинальное сообщение

упражнения для накачивания мышц



мышцы задней поверхности рук
совет: сгибать руки и непрогибаться всем телом
25 раз по 2-3 подхода в день
[360x258]
для ягодичных мышц, спины, верхний пресс
совет:не наклонять голову вниз
можно делать в тренажере
2-3 подхода по 20 раз
[331x480]
для внутренней и внешней стороны бедра
совет:правильное дыхание, носок на себя
1 подход по 50 раз на каждую ногу

[300x300]
для косых мышц живота, мышцы бедра и голени
совет:следить за дыханием, нагрузкой и положением спины
2 подхода по 15 раз
[394x312]
для ягодичных мышц, голени, икр
совет:подбородок вверх, не прогибаться в спине
2-3 подхода по 30 раз

[400x276]
для ягодичных мышц, спины и нижнего пресса
совет: следить за дыханием перераспледелять нагрузку
2 подхода по 50 раз
[450x480]
для внутренней поверхности бедра, голени, колен
совет:следить за спиной,равномерное дыхание
[352x480]

Я решила начать всё с начала.
Поменяла ник, скрыла записи.
И что. что на весах до сих пор 49 кг.
Я всё равно добьюсь своего.
Хватить расслабляться, хватит!
Теперь больше упражнений, и никакой вредной еды!
Маша, ты сильная, ты обязательно выдержишь!
[240x202]
 

Завтрак-хлопья "Фитнес" с молоком, горсточка крекера
Перекус-Яблоко
Обед-1 кусочек куриной грудки, ложка тущёной капусты, пол кусочка ветчины
Перекус-1 киви
Ужин-овсяная каша, 1 яблоко
Упражнения: 1,5 км с утра, час обруча днём.
Хохо, привет:)
Я жрала в субботу. Да.
На весах 48, 5. Ещё немного и всё. Я закончу сбрасывать вес, но буду дальше уменьшать объёмы.
А именно больше упражнений. Всё таки лето, лень. Но хоть что-то заставляю себя.
Бегаю обязательно, получается не каждый день, но я стараюсь как могу.
Надо, надо жирок убрать. Надо кожу подтянуть. А то уже дряблая такая.
Одна у меня проблема, похудела, груди вообще нет. Нет, есть, но уж очень мало.
Раньше и так маленькая была, а теперь вообще практически нет.
Слава Богу у меня ещё возраст такой, так что вырастит.
Девочки, я скучала. Давайте рассказыайте, как вы?

[300x350]

Сегодня я не смогла удержаться и сьела мороженку.
Не ругаю себя. Я сегодня ух какая молодец.
При том что кроме мороженого практически не чего не ела, дак ещё много занималась.

• Завтрак-яйцо
• Мороженое
• Обед-помидор
• Ужин-не было

Сегодня с утра не вышла побегать.
За то за сегодня: небольшая зарядка, час обруч, гуляла около часа и притом побегала вечером примерно 1,5 км.
Мне так нравится, когда я вижу толстых баб с шоколадом в руках)
Наверное потому что я знаю, что никогда не буду такой, т.к. не ем шоколад)
Забыла сказать. В субботу на огород. День РОждения маминой подруги.
Стол, шашлыки. Отказываться будет не прилично. ага)
Я поем, но обязательно покапаюсь в огороде, упражнения поделаю, а в воскресенье буду или на шоко разгружаться или на яблоках.
Должна же я хоть раз в месяц нормально пожрать)
Блин, я так мечтаю поесть картошечку фри, гамбургеры, шоколад, пирожки, ватрушки, чипсы и мороженое)
А ещё жареной кортошечки)
Ну уж нет! Маша, будешь всё это жрать тогда, когда похудеешь!

 

 

 

За сегодня:

• Завтрак-овсяная каша.
• Ходили в кино, а после этого в кафе-греческий салат и эспрессо.
• Обед-голубец, ложка овощного салата
• Перекус 200мл сока
• Ужин-яблоко, киви, йогурт

С утра 5 кругов на стадионе, вечером 15 минут обруча и упражнения.
Надо сильнее налечь на упражнения. Раньше с таким энтузиазмом занималась по 3-4 раза в день.
А теперь лень.
В кафе девочки уплетали картошку фри и гамбургеры, а я это всё нюхала. И ела свой любимый гречески салат. 

Сегодня я всё таки побегала) Пробежала примерно 2-3 км.
И на весах увидела 49 кг. Ещё неделька и я надеюсь, что увижу заветные 48)
За сегодня:

• Завтрак-зелёный чай, 1 помидор
  
• Обед-под голубца, ложка овощей, пол помидора и пол огурца
  
• Ужин-пол яблока, пол литра йогурта

Потом ещё выпила немного сока
Завтра обязательно встану по раньше и схожу побегать на стадион.
Рада, что начала бегать) 

• Завтрак-хлопья "Фитнес" с молоком, 1 очень маленький кусочек пиццы
• Перекус-батончик мюсли
• Обед-гречневая каша, рыба, помидор
• Перекус-половина зелёного яблока
• Ужин-пол стакана кефира

Совесть меня всё таки загрызла за этот кусочек пиццы.
НО я решила, что всё. Завтра не гламулички вредного.
Но я сегодня всё таки молодец.
Ходила к подруге, она мне предлагала пирожки. Но я отказалась. А они такие вкусные, с повидлом и сахаром посыпаны)
И ещё мама вечером сырников наделала, но я опять отказалась.
Постоянно ходила и нюхала их, ахаха) Но в рот так и не взяла.
Кстати, результаты:
Вес: 49,5-49,3
Талия: 69-66,5
Живот:81-80
Ляжка max: 50-49
Ляжка min: 38-37
Рука: 25-24
Попа: 88-87
Результаты небольшие, но я всё таки и им рада.
Сейчас делала упражнения, что то так тяжело. Незнаю почему.
А завтра бегать!:)
 

За сегодня:

• Завтрак-овсяная каша
• 12.00-кружка йогурта
• Обед-овощной салат
• Перекус-киви
• Ужин-1 варёное яйцо.

Так то сегодня должна была быть разгрузка, ноя всё равно много не наела.
А скоро будут упражнения))
Люди, подскажите диету на недельку.
Хочеться на диете последнюю неделю посидеть.
Но обязательно не голодную. И что бы в обед был хотя бы раз в 2 дня белок.
ПОМОГИТЕ! 

Это цитата сообщения Стройные_и_красивые Оригинальное сообщение

Фитнесс для рук и верхней части спины.

За сегодня:

• Завтрак-овсяная каша
• В школе-фруктовый салат
• Обед-кусочек гуриной грудки, рис и овощной салат
• Ужин-хлопья Фитнес с молоком, кружка йогурта 1,5%

Последнее время стала очень мало упражнения делать.
НО сегодня с утра пресс 20 раз и велосипед 40. Вечером аэробика и обруч.
Со вторника с подругой будем бегать с утра.
Завтра уезжаю на огород.
Хорошо, что мама возьмёт гречку и овсянку. И буду питаться только нормальной пищей.
Эти оставшиеся полторы недели надо поднажать.
Завтра нашему классу пирог подарили, я сьела два маленьких кусочка. Не беспокоюсь по этому поводу.
Просто до конца недели не чего сладкого.
И главное на огороде не расслабляться и по больше упражнения делать.

Ну что ж. Результатов практически нет. Либо минус 1 см, либо вообще 0.
                   11.05|19.05
Вес:                 51|49,5
Талия:            68|68
Живот:            82|81
Ляжка max:   50|50
Ляжка min:    39|38
Икры:              34|34
Рука:                26|25
Грудь:              81|80
Попа:               89|88
Знаю, результаты плохие. Порадовал только вес.
ПОтому что на прошлой неделе вообще не было времени для заданий.
Осталось 2 недели до лета. Поэтому я решила поднапрячься.
Теперь буду питаться строго и делать обязательно упражнения.
Подскажите пожалуйста, что можно сьедать на ужин что-то такое не сильно каллорийное, но сытное.
Что бы до сна.
А то я постоянно по вечерам голодная хожу и поэтому что-нибудь с кухни тоскаю, или орешки поем, или яблоко.
Так и наедаюсь.
Пожалуйста помогите!
 

ММ. Сегодня дежурили в столовой)
Как же я люблю это дело)
Целый день бегаешь по сталовой и разносишь еду, из кухни пахнет вкусной едой
И много противиней с разными пирожками)
Тебя бесплатно кормят)
Всегда пирожки дают и салатики, пюре)
НО, я девушка уже с воспитанной силой воли всё так отказалать от всего кроме небольшого салатика и трёх стаканов чая.
=)
Что за сегодня сьедено:

• Завтрак-творог
• Обед-ложка овощного салата и помидор.
• Ужин-1 киви и чуть чуть похрумкала хлопьев. Но после я крутила обруч.

Завтра взвешиваюсь и измеряюсь, боюсь очень.
Результаты ждите завтра. 

Сегодня всё таки не получилось разгрузиться.
Ездили к бабушке. Она как всегда купила вкуснятины и приготовила бутерброды с колбасой и тёртым сыром в духовке.
Бабушкины нравоучения надоели и я всё-таки скушала маленький бутерброд. больше не к чему не притронулась.
Сейчас свои боты мыла, аж устала.
Потом обруч немного покрутила.
Вчера всё таки хоть и болел живот, но обруч покрутила и упражнения поделала.
Что за сегодня сьедено:

• Завтрак-творог с молоком
• У бабушки-кружка чая б\с и бутерброд
• Обеда-не было
• Ужин-1 голубец и салат овощной

Завтра разгружусь. И во вторник буду уже взвешиваться и измеряться.