Первым шагом для восстановления идеальной фигуры должна стать «бедренная» диета. Ограничьте употребление жиров, сахара и кондитерских изделий. В вашем случае лучше отдать предпочтение овощам, свежим и сушеным фруктам, нежирным частям птицы, морепродуктам, кашам без масла, бобовым культурам и хлебу из цельного зерна. О белом хлебе с маслом, сале, колбасе и сыре жирных сортов тоже следует забыть безо всякого сожаления. В мире есть так много вкусных и полезных продуктов, что отказ от некоторых абсолютно ненужных вам вещей роли не сыграет. Рассчитайте свой рацион так, чтобы, например, из 2 тысяч килокалорий, которые вы употребляете, жиры составляли не более четвертой части.

Уменьшить бедра без физических нагрузок у вас не получится. Постарайтесь каждый день ходить в быстром темпе не менее 40 минут. Если нравится и есть такая возможность, уделите время езде на велосипеде, плаванию, аэробике, танцам или верховой езде. Занятия на тренажере, который обеспечивает нагрузку на мышцы ног, тоже поможет достаточно быстро решить проблему. Главное, делайте это регулярно.

Во время утренней зарядки обратите особое внимание на упражнения для бедер. Они несложны, но достаточно эффективны.

Встаньте прямо, затем одной ногой сделайте выпад вперед. На эту ногу перенесите свой вес и, опираясь на нее, делайте пружинящие приседания. Затем поменяйте ногу и продолжайте приседать.

Встаньте прямо, руками можно опираться о стул. Медленно поднимайте одну ногу в сторону, затем другую.

Не менее 40 раз попрыгайте через скакалку.

Сядьте на пол, ноги согните в коленях и подтяните к животу, руками обопритесь о пол. Затем по очереди кладите ноги направо и налево, стараясь дотянуться до пола. Делайте это упражнение медленно, с усилиями, втягивайте живот.

Лягте на бок, положите руку под голову. Медленно поднимите выпрямленную ногу на небольшую высоту, затем согните ее и переведите вперед, потом назад, распрямите, снова поднимите вверх и медленно опустите. С каждой ногой работайте не менее 15 раз.

Выполняйте все так же, как в первом упражнении, но ногу не сгибайте, а носки вытягивайте.

Лежа на спине, «крутите педали» полусогнутыми ногами.

Делайте медленные полуприседания, сгибая колени под углом примерно в 45 градусов.

В первую очередь наложите тугую повязку, чтобы колено оставалось в покое и не двигалось. В первые два дня после травмы прикладывайте лед к колену, оберните его в одеяло или полотенце и держите 10 минут. Повторяйте эту процедуру не меньше 4 раз в день. Затем начните прогревания, чтобы улучшить кровоток к поврежденному суставу. Для этого возьмите обычную грелку и залейте в нее горячую воду, прикладывайте ее по 5 минут несколько раз в день. После того как исчезнут болевые ощущения, начинайте выполнять упражнения для разработки коленного сустава. Не выполняйте резких движений, достаточно простых круговых вращений.

В качестве профилактики воспалительных осложнений после травм врач может назначить курс антибиотиков и нестероидных противовоспалительных препаратов. Принимать их нужно, строго придерживаясь рекомендаций.

Колено помогут восстановить народные средства. Если у вас повреждены связки, используйте горячие компрессы с молоком. Для этого обычную марлю сложите в несколько слоев и смочите в горячем молоке, приложите к колену на пару минут. Когда молоко остынет, вновь смочите марлю в горячем молоке. Используйте компресс перед сном на протяжении недели. Снимают боль и отечность луковые повязки. Для этого измельчите лук (пару штук), добавьте три чайные ложки сахара и смешайте в кашицу. Полученную смесь нанесите на поврежденную зону на 6 часов. Затем смените повязку на новую.

Хорошим противовоспалительным эффектом обладает препарат с маслом шалфея мускатного. Он довольно быстро впитывается и через 5 минут после втирания в область колена уже начинает действовать. Боли и отек заметно уменьшаются уже после первой процедуры. Используйте втирания такого препарата на протяжении 7-8 дней.

Если вы не получали каких-либо травм, а колени отекают и болят, вполне возможно, что у вас артрит или даже артроз, а то и оба недуга одновременно. Их лечение просто необходимо доверить квалифицированному специалисту. И с визитом к врачу лучше не затягивать. Ведь если болезнь запустить, она приведет к серьезным осложнениям вплоть до нарушения двигательной активности. Кстати, артроз в тяжелой стадии вылечить окончательно невозможно.

Но если вы успели обратиться к остеопату вовремя, он назначит комплексное лечение. Отек, который в этом случае вызван воспалением и жидкостью, скопившейся в суставе, будут убирать при помощи противовоспалительных препаратов – анальгина, индометацина и других подобных. Если коленный сустав сильно распух, может потребоваться пункция: его полость прокалывают и отсасывают накопившуюся в нем жидкость. Отек спадает, функция сустава восстанавливается. Одновременно назначают комплексное лечение, чтобы активизировать обменные процессы. В каждом конкретном случае индивидуальное, но, как правило, помимо противовоспалительных средств, применяются улучшающие гемодинамику препараты и хондопротекторы.

Если отек колена вызван той или иной травмой, похода к врачу все равно не избежать – специалист должен диагностировать серьезность травмы. Но до визита вы можете самостоятельно облегчить свое состояние. Первым делом обеспечьте колену неподвижность и приложите к отеку что-нибудь холодное. Например, пакет со льдом. Чтобы не произошло обморожения, лед лучше завернуть в хлопчатобумажное полотенце. Холод снимет не только опухоль, приостановит накопление жидкости, внутреннее кровотечение, но и уменьшит боль. Ногу лучше всего держать в приподнятом состоянии, подложив под нее, например, подушку. Так отек рассосется быстрее.

Целесообразно также применять различные местные средства против отеков – мази или кремы, их в аптеке довольно много, самых разных, например, «Диклофенак», «Диклак», «Лиотон» и другие. Существуют и так называемые народные средства против отека коленей, которые можно приготовить самостоятельно. Это, например, мазь из тщательно перетертых листьев подорожника и свиного жира. Или запаренные листья сабельника, смешанные с манной кашей. Эти средства надо накладывать на отекшую зону и сверху накрывать чем-то теплым.