Сахар, мед, сладкие фрукты, хлеб из белой рафинированной муки, пирожные, белый рис имеют чрезвычайно высокий гликемический индекс. Что характерно, после «сладкой оргии» голод начинает одолевать очень скоро, буквально через полтора часа возвращаясь к исходному уровню, а затем продолжая только усиливаться. А вот продукты с низким гликемическим индексом (менее 55, если за 100 брать индекс глюкозы) дают более длительное насыщение, поскольку содержащиеся в таких продуктах углеводы поступают в кровь медленно, но верно.

1. Исключить глюцидные продукты (сахар, крахмалосодержащие продукты), которые имеют высокий гликемический индекс, в частности:
читать дальше...

читать дальше...

«Хочешь похудеть? Ешь меньше жира», – не устают твердить светила-диетологи, в том числе и в фитнесе. А чем же тогда, спрашивается, питаться? Конечно же, белками и углеводами! В результате граждане, постигшие главный, как им кажется, секрет победы над жиром, начинают вовсю налегать на фрукты, рис, хлеб и... не худеют! Некоторые, наоборот, становятся еще толще! А ларчик открывается просто.
читать дальше...

[210x158]
20-30 лет

Жизнь женщины бурно изменяется — она покидает родительскую семью, выходит замуж или начинает жить одна, рожает детей или самоутверждается на работе. Это период стрессов и перемен. Ей требуется много энергии плюс высокая психологическая устойчивость плюс мощный гормональный фон для беременности и родов.

1. Витамин Е. Отвечает за выработку необходимых для зачатия гормонов и увеличивает силу сексуального влечения.
Источники: оливковое и подсолнечное масло, авокадо.
Важно: витамин Е в чистом виде продается в аптеках, принимается только после консультации с семейным врачом, в указанных специалистом дозах.
читать дальше...

[253x380]
Каждая цель требует своего подхода к тренировке. Решив однажды, что вам нужно, вы должны определить, каким образом этого можно достичь. Т.е. связать цель со средствами ее достижения. Выберите одну (и только одну) из нижеследующих целей, а затем идите по правильному пути ее достижения

Цель: Увеличить вес тела и нарастить мышцы.
Наиболее правильный подход: Поднимайте относительно тяжелые веса с небольшим числом повторов (восьми-двенадцати вполне достаточно). Выполняя каждое упражнение, постарайтесь всякий раз немного увеличивать тренировочный вес в заключительной серии. Работайте не торопясь. Давайте мышцам передышку между подходами в 1-2 минуты с тем, чтобы их энергии хватило на всю тренировку.

Цель: Сбросить жир и сделать мышцы более рельефными.
Наиболее правильный подход: Нажимайте на аэробные виды спорта (бег, велосипед и т. д.), не забывая однако и о тренажерах, и следите за диетой. В спортзале пользуйтесь более легкими весами, но с большим числом повторов (15 раз). И еще: промежутки между подходами должны сократиться примерно до 30 секунд.

Не забывайте о полноценном отпыхе.
Парадокс силового тренинга заключается в том, что реальный рост мышечной массы происходит не во время тренировок, а в промежутках между ними. Отдых - это состояние, при котором организм не только восстанавливает затраченную мышцами энергию, но и снабжает их протеином (белком), необходимым для восстановления и укрепления после нагрузок. Молекулы белка - это кирпичики, из которых строятся наши мышцы. Если не дать этим кирпичикам достаточно времени "схватиться", мышцы будут лишь истощаться. Для полного восстановления мышц после силовой тренировки требуется от 36 до 72 часов.
читать дальше...

Большинство женщин забывают ухаживать за этой частью своего тела (наверное, потому, что не видят ее). А зря! Ведь красивая попа - это не только залог успеха у представителей противоположного пола, но и основа красивой фигуры, и в некоторых случаях даже залог здоровья. Так что встань спиной к зеркалу и постарайся повнимательнее рассмотреть это пикантное место. А теперь беспристрастно оцени, что ты увидела в зеркале.

Наиболее распространенные ягодичные проблемы:
- целлюлит;
- дряблость мышц;
- слишком много объема;
- обвислость.
читать дальше...

Эластичность кожи повышает витамин Е. Если его применять в течение всей беременности, то можно уберечь живот и грудь от растяжек. Даже спустя три года после родов вы сможете вернуть коже здоровый вид, потратив на это чуть больше времени. Витамин Е в капсулах {дозировка — 400 МЕ} продается в аптеках. Нанесите содержимое капсулы на влажную чистую кожу живота. Подождите 5 минут, затем все, что не впиталось, удалите салфеткой. Процедуру следует проводить каждый вечер в течение двух недель, а потом — пару раз в неделю. Одновременно принимайте витамины, такие как «Мульти-табс Макси».

[300x300]
Секрет в том, чтоб есть не меньше 1200ккал в день (оптимально – 1600 – 1800ккал) и большинство из них съедать до 15.00. После этого времени можно смело не есть углеводы (картошка, макароны, каши), а ограничится яйцами, овощами, мясом и молочными продуктами (нежирными).

Безболезненно нужно исключить: сладкую воду, чипсы, шоколад и печенье.

Идеальное меню должно выглядеть примерно так:

Завтрак:
Мюсли с молоком + какие-то фрукты.

Перекус:
Фрукты

Обед:
Каша или макароны + курица или говядина + овощной салат

Полдник:
Йогурт (питьевой или в баночках)

Ужин:
Яичница с овощами или салат с рыбой.
читать дальше...

Если любое повышение глюкозы в крови приводит к выбросу инсулина, то автоматически организм начинает запасать жир. Так ли это? Можно ли запасаться гликогеном, не запасая жиров?

Инсулин – анаболический гормон. Он ответственен за набирание жира организмом.

Можно. Нужно есть сложные углеводы с невысоким гликемическим индексом. В таком случае, уровень инсулина не поднимается слишком высоко (так как в кровь не поступает много сахара). Так же, нужно есть небольшими порциями. Следует заметить, что углеводы лучше есть в первой половине дня (исключение – вечерняя силовая тренировка). После силовой тренировки НУЖНО есть углеводы, можно даже с высоким ГИ (правда, с белками и следить, чтоб не было жира).

Кроме того, если некоторое время не есть углеводы (белковая диета), то все они, поступившие в пищу после этого времени, превращаются не в жир, а в гликоген, запасы которого сильно истощены. На этом принципе построена диета углеводного чередования.

Коварному целлюлиту все возрасты покорны! И все фигуры. Он может появиться и у стройной 20-летней девушки. Даже в начальной, почти незаметной, стадии целлюлит сильно омрачает жизнь, лишая женщину главного - уверенности в своей привлекательности.

Каковы внешние признаки этого заболевания, знает каждая женщина. Многих беспокоит накопление "запасов" в определенных местах, потеря чётких контуров фигуры и, конечно, пресловутая "апельсиновая корка".

Поэтому к наступлению лета, когда придется подставить солнечным лучам свои плечи, бёдра, животик, все стремятся привести себя в порядок.

Проблема целлюлита - на первом месте среди весенних дамских забот!

Вот аромамасла, которые помогут Вам справиться с этим извечным врагом красоты:
читать дальше...

Ради интереса возьмите блокнот и ручку и запишите все, что вы едите в течении 3 дней (не меняйте свое питание). Потом подсчитайте калории.
Потом рассчитайте ту калорийность питания, которая для вас оптимальна. Ее можно рассчитать по такой формуле:

Скорость метаболизма: 655 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) - (4,7 х возраст в годах) - это и есть скорость метаболизма (СМ).
Затем в зависимости от того, насколько вы активный человек, умножьте эту цифру на такой коэффициент:
1) при сидячем образе жизни - СМ х 1,2;
2) при легких нагрузках (утренняя зарядка, тренировки 1-3 раза в неделю) - СМ х 1,375;
3) при средних нагрузках (тренировки 3-5 раз в неделю) - СМ х 1,55;
4) при высоких нагрузках (тренировки 6-7 раз в неделю) - СМ х 1,725;
5) при сверхнагрузках (тренировки 2 раза в день) - СМ х 1,9.
Чтобы стабильно худеть, от полученного результата следует отнять 200-500ккал. (не больше!!!)

Опять таки, зависит от вида тренировки.

Перед силовой тренировкой, лучше всего съесть углеводы с низким гликемическим индексом (типа яблок или овсянки) часа за 1,5. Возможно немного белка (типа йогурта или яичных белков). Не рекомендую есть мясо – оно долго переваривается.
Сильно не наедайтесь, а то будет тяжело тренироваться! Кровь вместо мышц прильет к желудку.
После тренировки, в течении двадцати, максимум сорока минут, съешьте что то, что содержит и белки (обязательно!) и углеводы (протеиновый коктейль с соком, молоко с бананом и медом, курицу с рисом). Зависит от ваших предпочтений и возможности нормально покушать : )

Перед кардио тренировкой, если она проводится утром, можно вообще ничего не есть. В организме за ночь снижаются запасы гликогена, следовательно, сжигание жира пойдет быстрее. Либо съешьте немного белка, если боитесь потерять свои мышцы.
Если вечером и ваша цель согнать жир – съешьте что-то белковое или что-то с низким ГИ индексом (йогурт, кефир и т.д.), но убедитесь, что у вас хватит сил на интенсивную тренировку. Если у вас темнеет в глазах, нет сил тренироваться – прекратите тренировку и выпейте сока. В следующий раз ешьте больше.

*Утром, после 8 часовой голодовки уровень сахара в крови наиболее
низкий, следовательно во время кардио в качестве источника энергии будут использоваться
жировые запасы, а не углеводы, которые являются основным и самым легким источником
энергии для нашего организма. Если утром вы не можете тренироваться, но хотите
от аэробики мощный жиросжигающий эффект, не ешьте углеводов за пару часов до
тренировки (заметьте, речь идет о кардио нагрузке, а не о сильвой!!). Тогда уровень
сахара понизиться и жиросжигание
пойдет быстрее и легче.
Перед тренировкой (за 30-40 мин) можно выпить специальный спортивный напиток
с Л-карнитином или принять его в капсулах.
читать дальше...

1reshenie.ru/

KNORR TOPSITOIT - SPAGETID BOLOGNESE KASTMES (56g)

До трёх раз в день 0 пунктов

Варенье (1 ч.л.)
Варенье малокалорийное(2 ч.л.)
Вино для вкуса (2 ч.л.)
Кетчуп (1 ч.л.)
Мёд (1 ч.л.)
Мука, крахмал (1 ч.л.)
Порошки какао все сорта (1 ч.л.)
Сахар (1 ч.л.)
Сироп(10%, 1 ч.л.)
Сметана (1 ч.л.)

Обычно, когда мы " сидим" на диетах,то нам приходится отказываться от некоторых прдуктов, лишая себя тем самым жизненно важных элементов.
В-И за сбалансированное питание! Поэтому в дальнейшем, при составлении меню на день по очкам, обязательно учитывйте все необходимые организму питательные вещества:
читать дальше...

Это вам полезно знать.
читать дальше...

Все мы разные, потребность в энергии у каждого человека своя.Поэтому,кол - во пунктов в день, которые помогут тебе снизить вес , а потом и сохранять его, тоже разные.Кому то нужно в день использовать только 18 пунктов, а кому то 24п. Как узнать сколько пунктов в день нужно лично тебе?

Возьми лист бумаги, ручку и ответь на вопросы в таблице.После каждого вопроса стоит цифра. Вот ее и напиши на своем листике. Когда ответишь на все вопросы, сложи в сумму все записанные тобой цифры. Это и будут
ТВОИ ПУНКТЫ на день!
читать дальше...