Это цитата сообщения justvitek Оригинальное сообщение
50 коротких советов для кардинального улучшения вашей жизни
1. Занимайтесь физическими упражнениями ежедневно;
2. Составляйте план на неделю;
3. Воспринимайте свою работу, как искусство;
4. Ожидайте лучшего и готовьтесь к худшему;
5. Прочтите "Автобиографию Бенджамина Франклина";
6. Относитесь серьезно к благодарности;
7. Узнайте 5 главных приоритетов в своей жизни;
8. Скажите "нет" отвлекающим моментам;
9. Пейте больше воды;
10. Улучшайте свою работу каждый день;
11. Найдите духовного наставника;
12. Вставайте в 5 часов утра каждый день;
13. Ешьте меньше еды;
14. Найдите героев для себя;
15. Станьте героем для кого-нибудь;
16. Улыбайтесь незнакомым людям;
17. Будьте самым этичным человеком из тех, кого знаете;
18. Не соглашайтесь на меньшее, чем совершенство;
19. Смакуйте простейшие жизненные удовольствия;
20. Сберегайте 10% своего дохода каждый месяц;
21. Проводите время в художественных галереях;
22. Гуляйте в лесу;
23. Напишите письма благодарности тем, кто помог Вам;
24. Забудьте тех, кто обидел Вас;
25. Помните, что лидерство включает влияние и воздействие, но не звания и награды;
26. Создайте незабываемые моменты с теми, кого любите;
27. Подружитесь с 5 великими людьми;
28. Станьте потрясающе вежливыми;
29. Отключите кабельное ТВ;
30. Продайте свой телевизор;
31. Читайте ежедневно;
32. Избегайте новостей;
33. Будьте довольны тем, что у Вас есть;
34. Следуйте своим мечтам;
35. Будьте настоящими;
36. Будьте страстными;
37. Извиняйтесь, когда знаете, что должны это сделать;
38. Никогда не упускайте момент, чтобы поздравить другого человека;
39. Имейте видение своей жизни;
40. Знайте свои сильные стороны;
41. Сосредоточьте свой разум на хорошем вместо переживания о недостатке в чем-либо;
42. Будьте терпеливыми;
43. Не сдавайтесь;
44. Наведите порядок у себя дома;
45. Используйте безупречные слова;
46. Путешествуйте больше;
47. Прочтите "Образ мыслей, ведущий к успеху";
48. Почитайте своих родителей;
49. Платите щедрые чаевые;
50. Будьте сильным членом команды.
Это цитата сообщения Рябина_Рябинушка Оригинальное сообщение
Михаил Задорнов. Прощённое воскресенье ...
Это цитата сообщения lipa_fv Оригинальное сообщение
15 МИНУТ ДЛЯ УДАЛЕНИЯ ЖИРА С НОГ
Весна не за горами и этот цикл упражнений будет весьма кстати...
15 минут для удаления жира с ваших ног!
Объединенные с основной тренировкой, эти упражнения позволяют убирать лишний жир, подтянуть мышцы, и кстати, предотвращают увеличение объема мышц. Это как раз то, что волнует большинство женщин – “А не стану ли я накачанной!?”. Делайте 20 повторений каждого упражнения подряд - 2-3 цикла за тренировку.
Упражнение 1
Лягте на спину на пол, с согнутыми коленями. Стопы ног на полу или на маленькой подставке.
Вытянете одну ногу вверх, а другой ногой отожмитесь, пока ваши бедра не оторвутся от пола.
Выжимайте таз вверх, пока ваши бедра не окажуться на одной линии.
Возвратитесь к стартовому положению и повторите.
Повторите с другой ногой.
Упражнение 2
[показать]
Принять лежащее положение на мяче. Руки вниз
Стартовая позиция: Бедра - близко к полу с согнутыми коленями.
За счет напряжения бедер поднимитесь от пола, держа пятки прижатыми к полу.
Опуститесь.
Повторите нужное количество раз.
Упражнение 3
[показать]
Держите груз в руках перед собой. Руки не напряжены.
Отставьте ногу на один шаг налево. Немного наклоните туловище вперед и присядьте на левую ногу.
Вытянутая правая нога - немного назад. Не позволяйте, чтобы левое колено выступало за большой палец ноги – это может вызвать травму.
Вернитесь в исходное положение.
Не забывайте держать голову и спину в нейтральном положении. Движение вперед должно быть выполнено напряжением в бедрах, а не мышцами низа спины. Плечи, бедра, и передняя нога должны всегда “смотреть” вперед.
Не позволяйте сгибающемуся колену отклоняться в стороны. Противоположная нога должна остаться прямой в течение выполнения упражнения, как на картинке.
Упражнение 4
Встаньте свободно, ноги врозь. Отставьте одну ногу назад так, чтобы колено, когда оно опуститься на пол, отстояло от пятки передней ноги приблизительно на расстояние равное длине двух ваших стоп.
Стартовая позиция: ноги должны стоять “ступенькой”, как на рисунке. Голова и спина прямо или в нейтральном положении. Держите мяч (набивной, а не футбольный…) возле груди.
Поднимитесь и вытянете руки вверх.
Попеременно приседайте на колено и вставайте, в нижней точке перекладывая мяч на другую сторону.
Выполните нужное количество раз и смените ноги.
Подсмотрела на diettalk.ru
Это цитата сообщения Позитивная_парочка Оригинальное сообщение
Очень сильная статья. Не поленитесь и дочитайте до конца. Зачем современным женщинам нужны мужчины?
[645x435]Задавались ли вы хоть раз вопросом: «Зачем современным женщинам нужны мужчины? Женщинам, которые могут всего добиться сами»
Знаю, сколько раздражения и негодования вызывают у женщин статьи о том, что и как должна делать женщина, чтобы мужчина был успешным, любил свою семью и бережно относился к жене.
Я знаю, что чувствуют женщины, не понимают, почему они должны что-то делать для ленивого и инфантильного мужчины, с его нежеланием что-либо делать для неё.
Современные женщины очень недовольны мужчинами и у них много претензий к ним и вопрос: «Зачем современным женщинам, которые могут добиться всего сами, нужны мужчины? » вполне естественен.
Женщина хочет быть с мужчиной, который сильнее её и успешнее.
Она хочет видеть щедрого во всех отношениях мужчину, с добрым сердцем, открытого для чувств, который способен посвятить себя и свою жизнь ей.
Современная женщина не понимает, как можно любить мужчину, который не зарабатывает достаточно денег, предпочитает проваляться на диване весь свой выходной, забывая при этом принять душ, который предпочитает провести время с друзьями, а не с семьёй.
Накопленные с годами обиды не позволяют понимать и принимать мужчину.
Хорошо, если женщина хоть как-то зависит от него в материальном плане. А если нет?
Она не понимает, зачем ей нужен мужчина, который ничего не может дать ей.
И женщины часто задают мне вопрос: «Зачем мне мужчина, если я всё могу сама?»
Современная женщина действительно не понимает, зачем ей мужчина, который не решает её проблем, а добавляет новых.
Нужен ли современной женщине мужчина?
У меня не так много статей непосредственно на тему развития женственности, мой подход в работе всё-таки больше в сторону познания себя.
Для того, чтобы знать, куда двигаться и что развивать, нужно сначала понять, что внутри, где вы сейчас и кто вы сейчас. Только понимая настоящее, можно двигаться в будущее, которое вы хотите.
Познавая себя, знакомясь с разными частями внутри себя, отыскивая в своём бессознательном внутренние фигуры своих родителей, выстраивая внутренний диалог с ними, не возможно не открыть в себе женственность.
Открывая в себе способность принимать и любить себя, невозможно не открывать своё сердце для любви.
Сейчас, действительно, женщины иногда более успешны в мире, чем мужчины.
Многие женщины стали зарабатывать больше мужчин, от чего мужчина теряет свою ценность и мужественность в глазах женщины.
Женщина в современном мире по определению не может быть счастливой.
Её женская суть обладает памятью и представлением о сильном, властном и решительном мужчине.
Но сегодня таких мужчин, на самом деле, не так много.
Большая часть мужчин воспитываются властными и сильными матерями, которые для удобства своего воспитания стараются всячески подавить мужскую суть.
Матери и жене нужен послушный мужчина, любящий её и находящийся всё время в поле её зрения.
А такой мужчина никогда не будет сильным.
Мужская энергия сильная, упрямая, грубая, порой даже некрасивая.
Женщина не готова к встрече с таким мужчиной.
Женщина сначала в лице матери подавляет сына, стремясь воспитать, прежде всего, послушного ребёнка, а потом этот вымпел подхватывает жена.
Женщина хочет сильного мужчину и одновременно боится отношений с ним.
Она боится, что для сильного и мужественного она не сможет долго быть единственной.
Она не чувствует в себе силы удержать такого мужчину.
Сегодня женщина глубоко в своей душе не уверена в себе и, чтобы компенсировать эту неуверенность, она стремится к независимости и самостоятельности.
Из-за страха перед сильным мужчиной женщины в глубине своего бессознательного не заинтересованы в его силе и стараются лишить его мужской силы, чтобы обрести власть и контроль над ним.
В итоге современные мужчины действительно становятся инфантильными.
Роли в современном обществе меняются.
Женская любовь безусловна, мужская всегда условна.
Современная женщина потеряла свою женскую энергию и неспособна любить и принимать мужчину безусловной любовью, просто так, за его душу и доброе сердце.
Женщина глубоко убеждена, что мужчина должен быть сильнее её, а если нет, то она не может видеть в нём мужчину и чувствовать в нём его силу.
Сегодня женщина находится во внутреннем конфликте. С одной стороны она хочет чувствовать мужскую силу, с другой стороны она боится её, потому что не обладает женской силой.
Женская сила кроется в женских качествах: способность безусловно любить, принимать, отпускать, прощать, терпеть, быть мудрой и гибкой.
Современные женщины чаще всего воспитываются эмоционально холодными матерями, у которых существует конфликт со своей собственной матерью, где они обе не знают, что такое безусловная любовь и принятие.
В женском конфликте
Это цитата сообщения svetikya Оригинальное сообщение
Китайский гороскоп на 2015 год
[700x447]Согласно восточному календарю, Новый год наступит 19 февраля 2015 года и закончится 7 февраля 2016-го. Чего ждать от Сине-зеленой деревянной козы (овцы)?
Сине-зеленая Деревянная коза (овца) - создание нежное, любвеобильное и креативное, так что фантазии ей не занимать, чего нельзя сказать о целеустремленности и работоспособности. Она склонна считать, что интересы других важнее ее собственных. Так что, судя по характеристике этого кудрявого персонажа, наступающий год будет... неоднозначным. С вероятностью в 99, 9% положительными будут изменения в тех сферах, где коза сильна – это культура, искусство и любовь (во всех ее проявлениях).
Увы, но то же самое нельзя сказать о финансах и бизнесе, хорошо, если их развитие будет происходить не в псевдо-японском стиле «тояматоканава». К счастью, коза все же деревянная, а раз так — есть шанс, что некая стабильность и уверенность в завтрашнем дне будут присутствовать в нашей с вами жизни.
Таков общий прогноз, но что ждет представителей каждого из 12 знаков в 2015 году?
Это цитата сообщения LediLana Оригинальное сообщение
Габриэль Гарсия Маркес. 13 мудрых фраз
|
Это цитата сообщения Owesta Оригинальное сообщение
Белый пуловер с красивым рисунком
Размер: 42(46)
Материалы: 750(850} г пряжи Merinos Otto (100% мериносовая шерсть, 50 г» 90 м), спицы №4. Виды вязки: платочная вязка, лиц гладь, изн гладь, фантазийный узор: вяжется по схеме 1. В четных рядах, не указанных на схеме, вязать петли, как смотрит вязка, накиды – изн. Для 1 перекрестия отложить 3 п за работу. 4 лиц и провязать изнаночными отложенные петли. Для шишечки на указанной петле вязать 1 лиц, 1 изн. 1 лиц. 1 изн и 1 лиц. повернуть 5 лиц. повернуть. 5 изн. повернуть 5 лиц, повернуть 5 вместе изн. Закончив 34-й ряд, повторять все время с третьего. Узор «полоска»: вяжется по схеме 2. закончив 34-й ряд. повторять все время с 3-го. Плотность вязки узором: 24 петель – 10 см. лицевой гладью: 23 петель = 10 см.
[показать]Перед началом вязания прекрасного пуловера, я поделюсь с вами новостью, о которой только что узнала, а вернее о сайте votsale.ru. Если вас интересуют распродажи в интернет-магазинах, то рекомендую заглянуть сюда. Очень интересный интернет-магазин! Отличные скидки, бесплатные купоны, льготы, спец.предложения и различные акции. Не упустите такую возможность! Это большая экономия вашего бюджета!
А теперь - снова о пуловере.
ПЕРЕД Набрать 90(100) п и вязать платочной вязки до высоты 4 см, далее распределить петли так: 10(15) п лиц гладью. 70 п узором. 10(15_ п лиц гладью. На высоте 8(9) см для приталивания начать убавлять по бокам, отступив от края по 1 п. каждые 4 см 3 раза по 1 п. В начале ряда вязать 2 вместе лиц, в конце – 1 протяжку. На высоте 17(18) см начать прибавлять по бокам каждые 3 см 5 раз по 1 п. На высоте 31(33.5) см для пройм рукавов закрыть по бокам по 3 п и продолжить закрывать в каждом 2-м ряду 3 раза по 1 п. На высоте 43(46) см для горловины закрыть центральные 12(14) п и продолжить закрывать со стороны горловины в каждом 2-м ряду 2 п и 8(9) раз по 1 п. На высоте 49(53) см для плечей закрыть оставшиеся 25(28} петель в 4 приема: 7 и 3 раза по 6 (4 раза по 7).
СПИНКА Набрать 90(99) п и вязать платочной вязкой на высоту 4 см, продолжить вязать лиц гладью. На высоте 8(9) см начать убавления и прибавления для приталивания. как было указано для переда. На высоте 31(33.5) см выполнить проймы, как было указано для переда. На высоте 47(51) см для горловины закрыть центральные 20(23) п и продолжить закрывать со стороны горловины в каждом 2-м ряду 4 п и 2 раза по 1. На высоте 49(53) см закрыть петли для плечей. как было указано для переда.
РУКАВ Набрать 51(57) п и вязать платочной вязкой на высоту 4 см, продолжить так: 5(8) п лиц гладью. 41 п узором «полоска». 5(8} п лиц гладью. На высоте 7 см начать прибавлять по бокам, отступив от края по 1 п. каждые 4 см 9(10) раз по 1 п. На высоте 45(47) см закрыть по бокам по 3 n и продолжить закрывать в каждом 2-м ряду 18 раз по 1 п, 2(3) раза по 2 п и 3 п. Закрыть оставшиеся 13(17) п.
СБОРКА И ОТДЕЛКА Сшить
Это цитата сообщения shapo4ka90 Оригинальное сообщение
Секрет счастья.
Это цитата сообщения shapo4ka90 Оригинальное сообщение
Простой способ обеспечить себе отличное настроение на целый день.
Это цитата сообщения justvitek Оригинальное сообщение
Самые достойные - как правило, одиноки
Каждый день, общаясь с разными людьми, удивляешься тому, что самые достойные из них – одиноки. Их отличает харизма, приятная внешность, живой аналитический ум, хорошее воспитание и манеры, за которыми всегда спрятан сильный взгляд, в котором едва просматривается небольшая грусть.
Они ищут «своих» людей: для общения, для компании и приятного отдыха, для любви, для отношений и семьи.
Они чаще ошибаются, сильнее страдают, реже идут на контакт, тяжелее переживают неудачи. Но каждый раз, сгорая в отношениях дотла, они возрождаются из пепла, становясь еще более совершенными и более сильными.
И снова, и снова начинают всё сначала...
Им чужды стереотипы современного общества, им невозможно навязать чужое мнение. Независимо от того, мужчина это или женщина, они в поисках такого человека, рядом с которым будет тепло и спокойно.
И это «спокойно» основано не на отсутствии ссор, адреналина или крайних граней эмоций. Это «спокойно» означает, что рядом человек, который не предаст. Человек, которому ты безгранично веришь, доверяешь и в котором уверен на все 200%.
Даже самые сильные люди бесконечно стремятся обрести уверенность, что их любят...
Это цитата сообщения Александр_Баловацкий Оригинальное сообщение
Старость меня дома не застанет...
|
Это цитата сообщения justvitek Оригинальное сообщение
ЛАЗАНЬЯ МЯСНАЯ
Ингредиенты:
Лазанья листы — 10 шт
Фарш мясной — 600 г
Помидор (или томатная паста) — 300 г
Лук репчатый — 2 шт
Чеснок — 2 зуб.
Соль (по вкусу)
Перец (по вкусу)
Орегано сушеный (добавлять в начинку)
Молоко — 800 мл
Масло сливочное — 80 г
Мука — 4 ст. л.
Приготовление:
1. Репчатый лук мелко нарезать. Помидоры измельчить в блендере, если используете пасту, то тогда в блендере не нужно.
2. Добавить к томатной пасте вино, орегано и перемешать.
3. В разогретом растительном масле обжарить мелко нарезанный лук и чеснок - 2-3 минуты.
4. К обжаренному луку добавить фарш, посолить, поперчить и жарить, периодически помешивая, до готовности.
5. За 5-7 минут до готовности добавить к фаршу всю томатную массу, перемешать и тушить, пока сок немного не выкипит и масса не загустеет, снять с огня и накрыть крышкой.
6. Приготовление соуса "Бешамель": в толстостенной посуде разогреть молоко. В кастрюле растопить сливочное масло, добавить к нему муку и готовить, помешивая, 2 минуты. Постепенно влить горячее молоко. Довести до кипения, уменьшить огонь и готовить пока не начнeт густеть (как манная каша), добавить можно соль и перец.
7. Сварить листья лазаньи. Опустить их в кипящую воду на 3-4 минуты и обсушить на полотенце, чтоб только не склеились.
8. В форму уложить листы лазаньи, затем смазать их соусом, затем выложить фарш, посыпать сыром и накрыть слоем из листов лазаньи, затем повторить процедуру, пока не закончатся листы.
Верхний слой закончить листами теста, смазать соусом и посыпать обильно сыром.
9. Выпекать при температуре 180-190 градусов, 35-40 минут.
Готовую лазанью режут сразу.
Приятного аппетита!
Это цитата сообщения olganorway Оригинальное сообщение
10 КОМПЛЕКТОВ ОДЕЖДЫ ДЛЯ РАЗМЕРА PLUS SIZE. Часть 1
Эти комплекты одежды встретились мне в англоязычном интернете. Открытые источники.
Используйте с наслаждением!
Это цитата сообщения shapo4ka90 Оригинальное сообщение
12 ПРОСТЫХ СПОСОБОВ МАКСИМАЛЬНО СТИМУЛИРОВАТЬ РАБОТУ МОЗГА.
Это цитата сообщения ЛИЧНЫЕ_ОТНОШЕНИЯ Оригинальное сообщение
ИДЕАЛЬНАЯ ЖЕНЩИНА
[200x242]Прочитав заголовок, вы возразите, что идеальных женщин, да и вообще – людей, не бывает. Но вот в вашем присутствии коллега или просто мужчина, проводя взглядом женщину, вдруг сказал вслух:- «Классная женщина, мечта любого мужчины!» И вы уже смотрите вслед той, в чей адрес прозвучали такие слова. О чем думаете? Да, даже при всем субъективизме, нельзя не признать, что в незнакомке чувствуется стиль, характер, то, что называется – высший класс!Не стоит лукавить, каждая женщина хотела бы услышать подобные слова и в свой адрес. Но далеко не все, во-первых, представляют, что это такое – класс, стиль, а, во-вторых, не все и готовы что-то сделать, чтобы достичь этого самого класса.
Ну, для женщин, имеющих высокую самооценку, интерес представит сравнение перечисленных критериев с их представлениями о самих себе. Тут останется только пожелать объективности. А вот тем, кто хотел бы что-то изменить в себе, но не очень представляет, что именно, наверное, будет интересно прочитать, какими критериями определяется класс женщины.
Это цитата сообщения Оригинальное сообщение
Самые простые способы поднять себе настроение
[600x400]БЕГИТеория. Пару лет назад шведские ученые решили всесторонне изучить влияние бега на организм.
И, помимо прочего, пришли к любопытному выводу: те, кто регулярно трусит трусцой, более жизнерадостны и счастливы, чем их ленивые собратья. Копнув глубже, спецы выяснили: при регулярных пробежках активизируется деятельность надпочечников, которые увеличивают выработку «настроенческих» гормонов — норадреналина, серотонина, бетаэндорфина и дофамина. Так что не расплыться в довольной улыбке после физнагрузки очень нелегко.
Практика. Лучший рецепт от хандры, по мнению ученых, — бег или быстрая ходьба по полчаса пять раз в неделю. Если нет получасика, можно тренироваться интервальным методом: хотя бы по 10 минут.
СМОТРИ
Теория. Фотки — это не только застывшее прошлое, но и счастливое настоящее. Так уверяют психологи, установившие: просматривание снимков, на которых запечатлены счастливые моменты, повышает самооценку, придает сил и улучшает настроение.
Практика. Носи с собой цифровой фотоаппарат и не упускай случая «пощелкать» любимых людей. А в моменты грусти обязательно полюбуйся сделанными фотографиями. Если фотоаппарат и альбомы таскать с собой лень, поставь «счастливую» фотозаставку на мобильник — и радуйся ей при каждом звонке.
Это цитата сообщения lipa_fv Оригинальное сообщение
10 ИЗБРАННЫХ МЫСЛЕЙ ВАДИМА ЗЕЛАНДА
Лучшие мысли и практические рекомендации от Вадима Зеланда, которые помогут посмотреть на вашу жизнь и мир с другой стороны.
1. Научитесь балдеть от плохой погоды, от очередей, пробок, проблем, любого негатива. Такой вот своего рода мазохизм постепенно расчистит небо над вашим миром. Вам следует задумываться лишь над тем, какой выгодой обернется для вас то, или иное досадное обстоятельство. А так оно и будет — сами в том убедитесь неоднократно.
[показать]
2. Когда вы перестанете просто хотеть и будете намерены иметь, тогда вы это получите.
3. Сложнее всего — уметь ждать, сохраняя при этом спокойствие хозяина ситуации. Необходимо выдержать испытание паузой, в течение которой ничего не происходит.
4. Проявляя недовольство чем-либо или ругая кого-либо — правительство, госслужащих, футболистов, погоду, коллег, соседей, близких, не говоря уж о детях, — вы транслируете в зеркало мира неприглядный образ и получаете соответствующую реальность в отражении.
5. Позволить себе быть собой — значит принять себя со всем своим несовершенством. Позволить другому быть другим — значит снять с него проекции своих ожиданий. В результате ситуация, когда один хочет то, чего другой не приемлет, непостижимым образом разрешится сама собой.
6. В своей реальности вы имеете то кино, которое крутится в вашем «проекторе». Что нарисуете, то и увидите. Проблема лишь в том, что люди делают наоборот: что видят, то и рисуют. Понимаете разницу?
7. Чудо произойдет только в том случае, если вы сломаете привычный стереотип и будете думать не о средствах достижения, а о самой цели.
8. Если вам порой кажется, что вы «не от мира сего», или с этим миром «что-то не так», значит, вы уже почти или совсем проснулись – замечательно.
[показать]
9. Если вы упрямо и непреклонно будете крутить в мыслях Свое кино и шагать к Цели, реальность рано или поздно придет в соответствие с ним. Реальности просто некуда деваться — таково ее свойство. Не только вы зависите от реальности, но и она от вас. Вопрос в том, кто владеет Инициативой.
10.Чего вам не следует делать однозначно, так это – разочаровываться в своей жизни. Вы не должны думать, что она не удалась. Ни в каком возрасте нельзя так думать. В этой жизни все не зря. И все еще только начинается – в любое время, при любых условиях и обстоятельствах.
Источник: top.thepo
Это цитата сообщения Solovik Оригинальное сообщение
Активные вещества для костей, связок и основные витамины для суставов
Для того, чтобы кости, хрящи в суставах и связки были прочными, необходимы биологически активные вещества - витамины и минералы. Прочность костей позвоночника (и не только) обеспечивает кальций, но он не усваивается, если в организме нет витамина D3. Для связок очень важен коллаген, но для того, чтобы организм мог его использовать, необходимы витамины для суставов А и Е. Это значит, что перед приемом какого-то препарата следует точно поставить диагноз. То, что лечит кости (например, остеопороз позвоночника), может не помочь при проблемах с суставами.
Активные вещества для прочности костей
Основное вещество, обеспечивающее прочность скелета - кальций. Если этого минерала не хватает, организм забирает его из костной ткани, что приводит к остеопорозу (истончению костей), причем в первую очередь в позвоночнике. Поэтому обеспечить себе достаточный объем кальция очень важно. Проблема состоит в том, что 70 - 80% этого минерала не усваивается, если в организме недостаточно фосфора, магния и витаминов - D3 и K2.