О похудении.

На данный момент мне диеты не нужны, нужно браться за голову и учиться, а не валиться от усталости спать.

Наверное пол года, я рассматриваю всякие диеты, способы питания и так далее. Думаю что сейчас нашла для себя то что нужно.

Завтрак (3 варианта): ~300 ккал.

1. Салат + 75 гр. мясо или рыба или морепродукты (вареное, гриль, пароварка)

2. Каша с фруктами (разрешенными) или ягодами + натуральный йогурт без жира (125гр.). Сейчас натуральных (именно натуральных йогуртов) редко где встретишь, поэтому это можем заменить на пол стакана кефира.

3. белковый омлет из 3х белков (без желтков) с овощами и/или грибами (+зелень).

Завтрак должен быть богат сложными углеводами, клетчаткой, содержать белок. Неполноценный завтрак вызывает переедание вечером.

Обед (2 варианта): ~400-500 ккал.

1. Овобщной суп + 75-125 гр. мяса,рыбы,или птицы. (или мясо заменить на овощи)

2. 200 гр. тушеных или свежих разрешенных овощей.

Полдник (три варианта): ~100 ккал.

1. Фрукт 

2. Кефир

3. Коктейль 50 гр. творога 0% жирности + 50 гр. обезжиренного кефира или натурального йогурта, и кол-во яблок или фруктов равное половине яблока. + хлебец.

Ужин (два варианта): ~200 ккал.

1.творог обезжиренный (100 гр.)  с фруктами

2.Овощное рагу (200 гр.) по желанию с нежирной сметаной

В итоге, на фазе снижения веса, за день надо набрать не менее 1200 ккал, именно такой показатель - залог нормального обмена веществ.

Питайтесь дробно, но в порциях себя не ограничивайте, овощей не менее 600 гр в день ( акцент на зеленый список). Вес в готовом виде. Фруктов несладких и ягод 200 гр в день. 

Несколько хлебцев ржаных с большим содержанием клетчатки Финн Крисп, Фазер и т.п. ( 19-20 и более % клетчатки), но не на ужин, желательно.

Постепенно переходите к порции величиной с 250 мл стакан, но не рывком, желудок сокращается постепенно. БЕЗ ФАНАТИЗМА!!!.
Теперь о белках. Белки жизнено необходимы для нормального обмена веществ, но не в ударных дозах ( типа кремлевки, Сибарита, Кима Протасова и т.п.) надо помнить и о здоровье!!!

Обезжиренный творог, мясо, рыба, морепродукты должны состалять не менее 20-30% всего вашего суточного рациона. Если нет проблем с почками ,ежедневно кушайте творог 0% жирности, содержащий 18 гр. белка на 100 гр. ( см на упаковке). Кушайте его с яблоком, или черносивом или листовым салатом и зеленью.

 

Есть 4 списка продуктов: сверхзеленый, зеленый, желтый и красный.

Зеленый список (способст. похудению)

отруби
  
гречка
  
картофель сладкий (батат)
  
киви
  
рис коричневый
  
спагетти, макароны
 
хлеб, блины из

День 7.

Вес 59 (!!!) За 2-3 года я ВПЕРВЫЕ увидела цифру 5 в начале. Как же я рада!!! 

Январь заканчивается, начала я худеть 3 января. Было 3 серьезных срыва по полной программе. Так как начальный вес у меня постоянно колебался, буду брать среднее. (65-68) 66-59, январь -7 кг.

Ну а теперь о плохом, я уже сьела тарелку солянки, 2 ст молока, молочный шоколад, и салат из морепродуктов, и вечером сьем еще морепродуктов с луком.  завтра сажусь на луковый суп на неделю.

+ сьедено 2 сырника и еще ст молока

Кстати, у меня завтра экзамен! :( А я вместо того чтобы что-то учить иду спать. До вечера ;)

День 6.

Еще я решила 'немного' измнить оттенок цвета, пол-часа паниковала с криками -я хочу быть снова блондинкой, сейчас пригляделась, а вроде ничего так, пепельно-русый мне тоже идет ;)

Завтра взвешивание. Если честно по ощущениям что я не скинула НИСКОЛЬКО, наоборот кажется прибавила в весе. Страшно блин.

+ ко всему у меня ломаются ногти и выпал зуб блять (!!!)

Как у вас дела? без срывов? :Р

День 5.

2 банана

чай

mom моего любимого сказала то что у них дома я буду есть или ее еду (она тоже худеет, но правильно) или еду любимого (жирножареносоленоекетчупымайонезыколбасыкаллорииккалорииккаллории). Всё равно не поддамся, пусть лучше мой сьест за меня.

Знаю что третий не полезет, да и вообще, я люблю бананы в пирожных, запеканках, мороженном, в кремах , бананы с медом и шоколадом, но сейчас я рада то что дома нет молока, и бананы больше не лезут. Вообще завтра я не смогу высидеть на них, лучше посижу день на молокочае.но не бананах, боже упаси, это действительно был ад.

А потом хочу сесть на неделю на луковый суп, только потому что там есть лук.

Вы, конечно же, слышали о классификациях женских фигур. Их просто уйма! Сначала нас делили строго научно на астеников, нормостеников и гиперстеников. Потом стали упрощать и называть типы женских фигур буквами.

Например, Т-образная фигура или А-образная. Х-образной как-то не хочется называть. Если только «ИКС», тогда еще прилично звучит.

Сегодня еще проще. Кто не представляет мысленно алфавит, наверняка вспомнит, как выглядит банан. «Женщина-банан, - написано в модном спортивном журнале, — имеет мальчишеское телосложение». В вазе с ней есть еще женщина-груша (особенности понятны) и женщина-яблоко.
Я долго думала, почему яблоко? Что это, уже совсем безнадежный случай, как колобок? А после прочтения описания поняла, что чтобы назваться женщиной-яблоком, нужно иметь большую грудь, большой живот и тоненькие ножки. Видимо, когда названия давали, ноги упустили из виду.

По мне так назовите хоть горшком, только в печь не ставьте. И какая бы ни была у меня конституция, хочется, чтобы талия была потоньше!

Есть одно простое упражнение, от которого бок, говоря не спортивным языком, «отнимается». Оно отлично задействует все косые мышцы пресса. Начнем!

1. Лягте на бок, опора — предплечье руки, ноги согнуты. Тело должно образовать прямую линию от плеч до колен. Это значит, что колени ни в коем случае не должны выпирать вперед, иначе упражнение будет бесполезным (фото 1). Свободная рука придерживает гантельку на талии. Можно без гантели.

[показать]

2. Поднимите бедра, сильно напрягая пресс. Чем сильнее напряжение пресса, тем меньше у вас будет уставать опорная рука и тем больше будет эффекта от упражнения (фото 2).

[показать]

Поднимайте и опускайте корпус 20-30 раз. На последнем подъеме задержитесь на 20-30 секунд. Отдохните 10-15 секунд и повторите на эту же сторону. Затем сторону поменяйте. Желаю вам успехов!

Автор: Татьяна Рязапова

http://www.sympaty.net/20071107/ubiraem-boka/

Луковая диета, о которой пойдет речь в этой статье, относится к разряду совсем немногих диет, которые можно попробовать совершенно всем – и здоровым людям и тем, у кого есть какие-то проблемы со здоровьем, т.к. луковая диета – очень щадящая и эффективная. Если соблюдать её тщательно – за неделю получается минус 4-8кг. Впечатляет!
Вначале о том, без чего не получится хорошего результата – об условиях соблюдения луковой диеты.
Нельзя: алкоголь в любом виде, сахар, хлеб, сладкую газировку. Причем после окончания диеты спиртное нельзя употреблять еще в течение суток - двух.
Нужно: пить больше воды (негазированной) - 1,5-2 литра в день, чай и кофе - без сахара.
Принцип работы луковой диеты такой: лук и зелень способствуют расщеплению жиров. А зеленые овощи имеют отрицательную калорийность, т.е. на их переработку организм тратит больше энергии, чем они в себе несут. Поэтому человек худеет очень быстро, при этом не нарушая стабильности пищеварения (как происходит при других краткосрочных диетах, например – при 1-2дневном голодании).

Готовим луковый суп:
Берем 6 луковиц среднего размера, несколько помидоров (можно консервированных), 1 небольшой кочан капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея, 1 кубик овощного бульона либо немного любой приправы на свой вкус. Режем овощи на мелкие или средние кусочки, заливаем водой, добавляем соль, перец и острый соус (по желанию). Кипятить на сильном огне 10 минут, затем уменьшить огонь и варить до тех пор, пока овощи не станут мягкими.

Итак, сама луковая диета: суп на основе лука – её основное блюдо. А если точнее - питаемся так:
1 день - суп и фрукты: любые фрукты, кроме бананов. Здесь лучше соблюдать принцип подсчета калорий – все фрукты выбирайте как можно меньшей калорийности.
2 день - суп и овощи: любые свежие, тушеные (без масла), вареные овощи. Желательно не консервированные. Можно немного печеной или отварной картошки с небольшим количеством растительного масла.
3 день - суп, овощи и фрукты. Картошку – нельзя.
4 день - суп, овощи и фрукты. Сегодня можно 2 банана и стакан низкокалорийного молока.
5 день - суп, говядина и помидоры. Можно 400-500 г отварной нежирной говядины, или курятины (без кожи), или рыбы. И свежих помидор сколько хочешь, если позволяет желудок. Если нет свежих, то можно банку консервированных в собственном соку. Фрукты не кушать в этот день.
6 день - суп, говядина и зеленые листовые овощи. Замени помидоры салатом, капустой, огурцами, зеленым перцем. Также день без фруктов.
7 день - суп, коричневый рис, овощи, фруктовый сок. Любые овощи, которые, например, можно добавить в рис. Свежевыжатый фруктовый сок без сахара, из пакетов нельзя, даже если написано – «сахарозаменители вместо сахара».

Если закончилась луковая диета, а весы показали потерю за срок в 7 дней 5кг и более – такой способ питания по желанию можно повторить, но не ранее чем через 2-5 дней.

от себя прибавлю: о зеленых овощах не знала, очень радостна по поводу того что узнала. диета как всегда включает какието бананы, картошки, говядины - уфф, думаю все согласятся что это перебор.  однако супчики овощные это классная штука, когда живот сводит, на кухне аппетитно поблёскивают шоколадные пирожные, блевать не хочется (а кому хочется?)) или какойнибудь вечерний жор. или выход из голодовок.

я себе варю ещё из брокколи и из помидоров с зеленью. отличный ужин получается.)

[700x475]

Бразильская жесткая диета

Используя эту диету, можно за 14 дней сбросить 4-5 кг.

Первые два дня: три раза в день по 1 яйцу вкрутую, чашке кофе, 1 яблоку.

Третий день: завтрак: - 2 яйца; обед – 50 г говядины, шпинат; ужин: - 1 яйцо, шпинат.

Четвертый день: завтрак – 1 яйцо; обед – отварная рыба, помидор; ужин – 2 яйца, чашка кофе.

Пятый день: завтрак – 1 яйцо, чашка кофе; обед – 2 яйца, помидор; ужин – рыба, жаренная без жира ( на решетке ), овощи с уксусом.

Шестой день: завтрак – 1 яйцо, чашка кофе; обед – кусок говядины, огурец; ужин – телятина, жаренная без жира, помидор, чашка кофе.

Седьмой день: завтрак – 1 яйцо, чашка кофе; обед – половина цыпленка, жаренного без жира, овощи; ужин – вторая половина цыпленка, яблоко, чашка кофе.

На следующей неделе нужно повторить диету еще раз.

Мнения об этой диете противоречивы, но используется она часто.

Токийская жесткая диета

Диета рассчитана на 6 дней. В день следует съедать цыпленка табака ( до 1 кг ) и выпивать жидкости до 1,5-2 л. Потеря веса составляет до 5,5 кг за неделю.

Диета «Грешников»

»Грешники» - это люди с непреодолимым стремлением к запрещенным продуктам. Если хотя бы одно из этих блюд разрешать ежедневно, то желание нарушать правила уменьшается. Правила следующие:

• разрешается один завтрак, один небольшой прием пищи ( 250-400 ккал ) и один основной ( 400-550 ккал ) – в то время, когда появляется наиболее интенсивное чувство голода;
• допускается один «грех» ежедневно вдобавок к трехразовому питанию;
• дополнительно можно ежедневно съедать один хрустящий хлебец или сухарик, 14 г масла, одно яблоко, грушу, грейпфрут, выпивать 180 мл молока или 270 мл снятого молока;
• допустимы без ограничения чай, кофе ( можно с молоком из рациона ), вода.

В пищу употребляются любые продукты, но только с учетом их калорийности, которую легко рассчитать по таблице энергетической ценности пищевых продуктов.

«Кинодиета»

Завтрак: 2 чашки кофе или чая, 2 ломтика хлеба, 2 яйца всмятку. 3 помидора.

Обед: 250 г мяса, жаренного без жира, салат, яблоко.

Полдник: чашка кофе, два бисквита.

Ужин: такой же, как завтрак.

Этой диеты можно придерживаться сравнительно долго, поскольку в ней есть все необходимые компоненты.

«Диета московских артистов»

Первый день: 5 картофелин, бутылка кефира.

Второй день: сухари, бутылка кефира.

Третий день: 400 г творога, бутылка кефира.

Четвертый день: полкурицы или 0,5 кг мяса, бутылка кефира.

Пятый день: фрукты, бутылка кефира.

Шестой день: бутылка кефира, минеральная вода.

После диеты 2 недели можно питаться как обычно, а затем данную диету следует повторить.

«Диета Института косметики»

Первый завтрак: черный кофе, 50 г хлеба, 50 г брынзы.

Второй завтрак: яблоко.

Обед: 100 г отварного мяса или жаренного без жира.

Полдник: яблоко.

Ужин: 100 г мяса, 2 картофелины, чашка кофе.

Если этот рацион покажется вам очень скудным, вы можете в течение дня добавлять стакан молока и еще 50 г хлеба ( все это составит 1300-1500 ккал ). Похудание при данной диете идет медленно, но постоянно.

«Жокейская жесткая диета»

Диета применяется в том случае, если необходимо срочно похудеть.

День 4. 

♥♥♥

3 банана

3 стакана молока

творожная запеканка с курагой, яблоками (выблевана сразу же по неизвестным автору причинам)

3 кусочка сыра, черный чай с лимоном

♥♥♥

Вчера был незабываемый день, и не менее незабываемый ужин. Салата сделала 2, картошку к мясу не запекала, запекла грибы, и кусок торта в 22-00 завершил весь процесс.

:) 

как у вас дела с похудением?

День 3.

вес:60

7-00: морской коктейль обжаренный с луком

13-00: грибы, кусочек белого куриного мяса

14-30: шоколадный коктейль 

16-00: маленький кусоечек запеченого мяса, половинка запеченой картошки

Завтра день еды, алкоголя и бурного секса.

После завтрашнего дня 3 дня бананового ада. В день (3 банана, 3 стакана молока). Взвешиваться после 27 НЕ буду, чтобы не травмировать себя лишний раз. Контрольный взвес будет 31. 

[показать]

День 2. 

вес: ~60.7

80 г. шоколада 72% какао

3 чашки кофе

чашка чая с мятой

♥♥♥

Новые джинсы 29 размера, был 31.

♥♥♥

P.s. составляли меню с любимым что придется готовить 27 числа.получилось 2 или 3 салата,суши(?-под вопросом), мясо по-французски или индейка в беконе или курица с яблоками (так и не можем определиться) или что-то еще(кстати что посоветуете,чтобы было очень вкусно?), на десерт или торт (.!.) или надо что-нибудь придумать фантастическое, т.к мой малыш ненасытен,и полюбому что-то, где будет сыр, потому что я очень сильно хочу сыра.

[показать]

Красивая фигура, идеально очерченные линии лица, четко выделенные скулы, макияж выдержанный в нейтральных тонах, шелковистые выпрямленные волосы, узкие брюки,рубашка,парфюм исключительно burberry london, туфли Tod's,большая сумка с тетрадью и ручкой ручной работы, coffee-лишь ирландский, терпкий, tea-лишь зеленый без сахара.
Во всех поступках - легкость, непринужденность.
                                                           Осталось 8 месяцев.
 

[показать]