Упражнения на ноги:

- Перекрестный выпад ягодичные мышцы.
Встаем: ноги вместе, спина прямая, руки на поясе. Далее плавно заводим правую ногу по диагонали назад и приседаем - так, чтобы колени были согнуты под прямым углом, но задняя нога не касалась пола. Возвращаемся в исходное положение, повторяем упражнение с другой ноги.

- Шаг икроножные мышцы.
Встаем прямо, лицом к стулу, ставим правую ногу на сиденье ближе к центру. Поднимаемся на стул, перенеся вес тела на правую ногу. Опускаем левую ногу на пол вниз по диагонали, чтобы она встала перед правой ножкой стула. Повторяем с другой ноги.

- Наклон с гантелями задняя поверхность бедра.
Берем гантели, ставим ноги на ширине плеч. Медленно, глядя прямо перед собой, не прогибаясь в пояснице и не сгибая коленей, опускаем руки вниз, при этом будто прокатывая гантели по ногам. Затем повторяем это движение в обратном направлении.

Kotovskaya Sonya

Работа над косыми мышцами живота - отличные упражнения:

1.
[300x169]

2.
[250x141]

У вас есть детки? Тогда данный мастер-класс должен вас заинтересовать. Давайте сделаем милые кошельки в виде ежиков. Можно сделать милую маленькую сумочку. Смотрим, вдохновляемся и делаем своими руками:

1.
[563x700]

2.
[320x320]

3.
[320x320]

Летний берет крючком своими руками:

1.
[286x415]

2.
[278x617]

Как связать тапки крючком своими руками. Отличная идея, пора утепляться к зиме!

1.
[330x324]

2.
[620x440]

Давайте сошьем еще одну игрушку из обычных носков. Смотрится такой дракончик очень оригинально и красиво - дети будут в восторге!


1.
[608x412]

2.
[563x700]

Давайте сошьем красивую сумочку. Можно использовать ее в качестве домашней косметички, можно брать в поездки - очень удобно. Смотрим подробный фото-урок:

1.
[563x700]

2.
[320x320]

[657x310]

Для приготовления нам нужно:

- Замороженная мексиканская смесь - 200 г;
- Куриное филе - 200 г;
- Картофель - 200 г;
- Сливки 20% - 200 г;
- Мука - 1 ст. л;
- Растительное масло - 1 ст. л;
- Сливочное масло - 1 ст. л;
- Лук;
- Перец, соль.

Приступаем к приготовлению:




[700x355]


[700x344]
Очищаем и очень мелко нарезаем лук. Затем очищаем и нарезаем кубиками картофель. Берем курное филе нарезаем небольшими кубиками. Наливаем в кастрюлю 1 литр воды, доводим ее до кипения. Кладем картофель, доводим до кипения и варим еще 10 минут, затем добавляем филе и варим еще 10 минут. Берем сковороду, растапливаем сливочное масло и растительное. Кладем туда лук, перемешиваем и жарим около 7 минут, добавляем замороженную смесь, снова перемешиваем и готовим 3 минуты. Добавляем обжаренную смесь в кастрюлю. Варим 5 минут.

[518x333]

Для приготовления нам нужно:

- Яблочное пюре - 120 г;
- Сахар - 100 г;
- Белок - 1⁄2;
- Лимонный сок - 1 ч. ложки;
- Ванильный сахар - 1 ч. ложка;

Сироп:
- Сахар - 150 г;
- Вода - 50 г;
- агар-агар - 4 г;

Сахарная пудра для посыпки - на вкус.

Приступаем к приготовлению:


[700x397]

Советую брать кислые, плотные и зеленые яблоки - так как именно они содержат большего всего пектина. Нам понадобится примерно 2-3 яблочка, для получения необходимого количества пюре. Очищаем яблоки от кожуры, разрезаем пополам и вырезаем несъедобную часть. Ставим в микроволновку на 2-4 минуты, до полной мягкости.
С помощью блендера взбиваем в однородное пюре, протираем через дуршлаг. Добавляем 100 г сахара, хорошенько все перемешиваем. Остужаем полностью пюре, можно поставить на пару часов в холодильник.

Для приготовления нам нужно:

- Мука - 1,5 стакана;
- Кефир - 500 мл;
- Яйца - 2 шт;
- Груши - 2 шт;
- Сахар - 2 ст. ложки;
- Соль - 0.5 ч. л;
- Сода - 0.5 ч. л.
- Сахарная пудра.

Приступаем к приготовлению:

Лучше всего кушать оладушки на завтрак, если конечно хотите можете делать и на обед и на ужин. Существует масса рецептов, и сегодня я поделюсь с вами классным рецептом оладьев из груш.

Вяжем береты крючком своими руками. Очень милые идеи:

1.
[330x501]

2.
[436x700]

Для приготовления нам нужно:

- Готовый томатный соус - 0.4 кг;
- Томатная паста - 3 ст. ложки;
- Чеснок - 4 зубчика;
- Лук - 1 штука;
- Яблочный уксус - 3 ст. ложки;
- Вустерский соус - 2 ст. ложки;
- Растительное масло - 2 ст. ложки;
- Коричневый сахар - 1 ст. ложка;
- Черный свежемолотый перец;
- Красный молотый острый перец;
- Соль;
- Горчичный порошок - 1 чайная ложка.

Приступаем к приготовлению:

Сначала берем чеснок и лук - очищаем и хорошенько измельчаем по отдельности. Берем сковороду, ставим ее на огонь и разогреваем на ней масло. После этого выкладываем на сковородку лук, обжариваем до мягкого состояния - займет у нас 5 минут. Кладем туда чеснок, жарим еще 2 минуты.

Для приготовления нам нужно:

- Свежий корень имбиря - 5 см;
- Маринованный имбирь - 15-20 больших лепестков;
- Чеснок - 4 зубчика;
- Зеленый лук - 1 пучок;
- Соевый соус– 0,15 л;
- Винный уксус(белый) – 1 столовая ложка;
- Масло оливковое – 3 ст. ложки.

Приступаем к приготовлению:

Для начала советую очистить корень имбиря, разрезаем его на тоненькие пластики, потом разрезаем на брусочки, а затем режем поперек, стараемся делать кусочки как можно мельче. Очищаем чеснок и измельчаем его, мелко нарезаем белую часть зеленого лука, зеленую часть нарезаем и откладываем в сторону.

Вяжем маленькую новогоднюю овечку своими руками:

1.
[528x700]

2.
[528x700]

3.
[700x529]

Ажурный жакет крючком своими руками. Очень милая, оригинальная, нежная идея. Смотрим фото, смотрим схему и приступаем:

1.
[302x509]

2.
[287x700]

Отличные идеи для беретов своими руками. Вяжем береты спицами. Делюсь несколькими идеями, смотрим и выбираем подходящую:


1.
[352x488]

2.
[317x666]

Оригинальные панно делаем своими руками. Отличная идея для декора. Смотрим мастер-класс:

1.
[624x552]

2.
[624x461]

Предлагаю связать тапочки крючком своими руками. Отличная идея как для себя любимой, так и для подарка для близких. Приближается зима, пора побеспокоиться о комфорте и здоровье:

1.
[330x595]

2.
[620x696]

Давайте свяжем красивую и очень элегантную накидку своими руками:

1.
[315x516]

2.
[499x529]

Наверняка не для кого не секрет, что 2015 год - это год деревянной овцы. Именно поэтому я решила поделиться идеей - сшить ярких овечек для себя, друзей и родственников. Такую игрушку можно подарить своим близким как оберег на приходящий 2015 год. И так, вдохновляемся:

1.
[624x384]

2.
[495x607]