Анализ положительного влияния физических упражнений на уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа показывает: хотя полезна любая физическая активность, определенные её виды - и время дня - более эффективны в плане воздействия на сахар в крови.

Исследование, опубликованное в American Journal of Medicine, представляет собой всеобъемлющий обзор эффективности физических упражнений для контроля уровня глюкозы в крови у людей с диабетом 2 типа.

Они устойчивы к инсулину, то есть их клетки ненормально реагируют на инсулин, гормон, контролирующий уровень сахара (глюкозы) в крови. Высокий уровень сахара вреден для организма и может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Инсулинорезистентность тоже вредна, а повышение чувствительности к инсулину полезно, поскольку позволяет клеткам организма более эффективно использовать глюкозу, снижая ее уровень в крови.

Продолжить чтение приглашаю на моём сайте.

Вы знаете, почему маленькая столица Латвии внесена в Список всемирного наследия ЮНЕСКО?

Не из-за средневекового центра старой Риги с его ярким и впечатляющим Домом Черноголовых и даже не из-за Домского собора с одним из лучших органов Европы, и уж точно не из-за знаменитого рижского бальзама.

У столицы Латвии есть козырь, о котором знает далеко не каждый…

Думаю, на Земле больше нет места со столь высокой концентрацией удивительно красивых зданий. Их автор, Михаил Осипович Эйзенштейн, был гражданином Российской империи, а затем Германии.

Благодаря его постройкам в стиле модерн Рига и была внесена в список всемирного наследия ЮНЕСКО.

Elizabetes Street, 10b, Riga, Latvia.

В конце XIX века Европа наблюдала за рождением нового, яркого архитектурного стиля. Во Франции он стал известен как Art Nouveau, в Германии как Jugendstil, это был дерзкий отказ от строгой симметрии и прямых углов.

Считается, что знаменитый испанец Антонио Гауди отклонился от классической концепции архитектуры в большей степени, чем другие архитекторы, но у него были достойные конкуренты, и Рига стала обладательницей целого модернистского квартала.

Ради полноразмерных фотографий приглашаем продолжить чтение на нашем сайте и на большом мониторе.

Будь прекрасная губернаторша острова понастойчивее, Колумб мог не открыть не только Индию, но и Америку.

Ла Гомера, один из островов Канарского архипелага, расположенный в Атлантическом океане и с XV века принадлежащий Испании, стал последней «европейской» стоянкой знаменитого плавания Христофора Колумба к берегам Индии.

Эта история любви приключилась в 1492 году. Один из кораблей Колумба дал течь, и эскадра из трёх парусников — «Ла Пинта», «Ла Нинья» и «Санта-Мария» — была вынуждена остановиться на Исла-ла-Гомера.

То ли ущерб был настолько серьезным, то ли правительница острова была так очаровательна, никто уже точно не скажет, но начало экспедиции к новым землям отложили на целый месяц.

Разумеется, есть и другая, более прозаичная версия — мол команда Колумба несколько недель ждала попутного ветра, пополняя запасы воды и продовольствия.

Ради полноразмерных фотографий приглашаем продолжить чтение на нашем сайте и на большом мониторе.

Взглянем на некоторые удивительные факты

Уровень холестерина является плохим прогностическим фактором сердечного приступа.

Половина случаев сердечных приступов приходится на людей с нормальным уровнем холестерина.

Половина людей с высоким уровнем холестерина имеют здоровое сердце.

Понижение уровня холестерина дает очень слабо положительный эффект.

Я шел ко всем этим выводам не один день, и точно так же не жду, что вы примите мои слова без доказательств. Идея о том, что высокий холестерин не является причиной сердечных заболеваний, продвигалась десятилетиями, но распространить эту информацию было нелегко.

В конце концов, основные препараты, понижающие уровень холестерина ежегодно приносят их производителям около 34 миллиардов долларов. Конечно, они заинтересованы в поддержании теории негативных эффектов холестерина.

Чтобы убедиться в несостоятельности общепринятой точки зрения, взглянем на следующие три исследования.

Продолжить чтение приглашаю на моём сайте.

Некоторые интересные факты о посещенных местах иногда узнаешь лишь спустя время и порой совершенно неожиданно.

Будучи в Кардоне, никто из нас двоих не предполагал, что сын безродного Колумба женился на девушке из королевского рода.

Замок Кардона над одноименным городком. Испания.

Сам Христофор Колумб не был знатен. Сын генуэзского ткача шерсти всего достиг, добился учебой, упрямством и тяжелым трудом.

Приблизительно в 1470 году женился он на бедной дворянке донье Филипе Мониш Перештрелу, дочери мореплавателя и португальского рыцаря ордена Сантьяго с одного из островов архипелага Мадейра. Такой брачный союз для него определенно был завидным.

Дальнейшая судьба госпожи Колумб неизвестна. Вероятно, её не стало между 1478 и 1484 годами, но в этом необычном браке в 1479-1480 году родился Диего Колон (Колумб), впоследствии женившийся на двоюродной сестре короля Фердинанда II Арагонского.

Когда отец с маленьким сыном скитались по Европе в поисках того, кто бы профинансировал идею Колумба плыть в Индию новым путём, ни о чём подобном нельзя было и мечтать.

Ради полноразмерных фотографий приглашаем продолжить чтение на нашем сайте и на большом мониторе.

Несмотря на огромную роль гормонов в повседневной жизни, весьма вероятно, что вам неизвестно, как именно они работают. Это неудивительно, учитывая, что даже тренеры и диетологи с высшим образованием, предоставляющие профессиональные услуги, нередко обладают не более чем смутными представлениями о гормонах.

Этой статьей мы постараемся максимально просто заполнить пробелы в знаниях научно обоснованными ответами на самые популярные вопросы о гормонах.

Что такое гормоны

Гормоны — это химические мессенджеры, путешествующие по своим специфичным маршрутам в организме и вызывающие изменения в клетках. Считайте их регуляторами, запускающими многие процессы. Возможно, вам известны самые знаменитые гормоны — тестостерон, эстроген, кортизол и инсулин.

Тестостерон — это мужской половой гормон, огромное количество которого, вырабатывается в переходном возрасте у мальчиков. Он запускает физические изменения. Высокий уровень тестостерона позволяет молодым людям очень быстро наращивать мышцы.

Эстроген — это женский половой гормон, аналогичным образом запускающий физические изменения у девочек в переходном возрасте. Благодаря ежемесячным колебаниям уровня эстрогена у женщин поддерживается менструальный цикл.

Кортизол — это ещё один важнейший метаболический гормон, который высвобождает энергетические запасы в мышцах во время стресса, например, при нехватке пищи (голодании). Резкий всплеск уровня кортизола перед восходом солнца снабжает нас энергией, чтобы выбраться из постели утром.

Инсулин — это ещё один метаболический гормон, который помогает организму расходовать глюкозу для получения энергии внутри клеток. Именно инсулин позволяет клеткам извлекать энергию из углеводов и другой пищи, чтобы обеспечить физическую активность и восстановление тканей.

Продолжить чтение приглашаю на моём сайте.

По цензурным соображениям данной платформы я опасаюсь называть эту траву ее именем, поскольку большинство «особенных людей» используют её по прямому назначению уже пару тысячелетий.

Нас же интересуют её медицинское применение, и один профессор готов нам об этом рассказать.

Уже более двух десятилетий он с коллегами изучает её влияние на общее воспаление, рак, эпилепсию и другие тяжёлые заболевания и видит большие перспективы в медицинском применении продуктов из нее, но одновременно он обеспокоен недостаточностью данных относительно их безопасности и психоактивных свойств.

Цель его статьи: рассказать нам обо всех аспектах подобных препаратов, и прочесть её вы сможете на моём сайте.

Честные ответы на них более важны для тренировочного успеха, чем какая-либо программа или диета.

Вы можете прочитать результаты самых последних научных исследований в попытке убедить себя, что вы в отличной форме, но если вам уже не 21 год или вы не сверходарены генетически, то вам стоит вернуться к реальности.

Призовите в помощь здравый смысл, задайте себе следующие серьезные вопросы и ответьте откровенно, какими бы неудобными ни были ответы. Они определят ваш дальнейший прогресс гораздо в большей степени, чем любая тренировочная программа или диета.

Каков ваш реальный возраст?

Мне 32 года, а правильно тренироваться на размеры и силу я начал в 20 лет. Методы, применяемые моим тренером и мной, хорошо работали, но я солгу, если скажу, что сейчас я смогу переносить их дольше, чем одну неделю.

Дело в том, что моя рабочая мощность уже не такая, как раньше, и это, кажется, одна из главных тем, обсуждаемых в зале немолодыми атлетами.

Продолжить чтение приглашаю на моём сайте.

Иммунная система человека подобно пограничной службе обороняет границы организма от нежелательного вторжения, а если вторжение всё же произошло, иммунитет вступает в бой с нарушителями уже на своей территории.

Хотя ни один продукт или добавка не могут гарантировать нам отсутствие инфекционных заболеваний, рацион играет важную роль в обеспечении работоспособности иммунной системы.

Рацион с хорошей долей клетчатки, полезными жирами и достойным количеством ключевых нутриентов, таких как витамины A, E, C, D, цинк и железо, гарантированно поддержит работу иммунной системы, а рацион с недостатком всего перечисленного, но с избытком сладостей и насыщенных жиров не менее гарантированно её ослабит.

Давайте взглянем на семь продуктов, использование которых каждому из нас стоит ограничить и сделаем это на моём сайте.

С хронологическим возрастом все ясно - это количество прожитых лет, однако он может не соответствовать тому, насколько «стар» человек в плане показателей работы организма.

В последние годы благодаря разработке геномных часов, именно их использовали в исследовании, результаты которого мы рассмотрим чуть ниже, наступила эра биологического возраста.

Он высчитывается с помощью нескольких показателей здоровья и биомаркеров (например, глюкоза в крови, уровень воспаления, работа иммунных клеток), которые являются надежными показателями старения организма. Прелесть этих биологических часов заключается в их способности изменять показатели в ответ на те или иные действия, улучшающие здоровье.

Термин «возрастное ускорение» применяют для оценки скорости старения организма, и его значение может быть как положительным, так и отрицательным. Положительное означает, что биологический возраст человека больше хронологического, то есть он выглядит старше, чем есть на самом деле, и чувствует себя соответствующе.

Отрицательное означает, что биологический возраст меньше хронологического и свидетельствует о замедленном темпе старения организма. Это полезно, это приятно, именно этого добиваются люди в стремлении продлить свою жизнь.

Любые физические упражнения полезны для профилактики повреждений ДНК, укорочения теломеров и метилирования ДНК, все это признанные биомаркеры старения организма, однако лишь немногие исследования изучали долговременное воздействие физических упражнений - особенно высокоинтенсивных - на геномные часы. 

Например, одно исследование 2021 года с участием 219 женщин выше среднего возраста показало, что 24 месяца правильного, здорового питания уменьшили возраст метилирования ДНК участниц, в то время как физическая активность уменьшила лишь связанные со старением биомаркеры, известные как стохастические эпигенетические мутации [2].

В другом случае восьминедельное изучение группы взрослых мужчин показало, что комплексная программа особого образа жизни, включающая правильное питание, полноценный сон, физические упражнения и релаксацию, уменьшила биологический возраст участников на три года по сравнению с контрольной группой [3].

Как изменится жизнь, когда вы начнете тренироваться. Каждый из нас, кто тренируется с отягощениями или строит мышцы, знает болезненную правду о работе с отягощениями, которой мы обычно не делимся с новичками, потому что, честно говоря, никто никогда не рассказывал нам этих секретов заблаговременно, и мы все еще довольно сильно злимся из-за этого.

Но сегодня я нахожусь в необычайно хорошем расположении духа, и поэтому, если кто-то из вас подумывает о тренировках с отягощениями, я поведаю вам несколько печальных вещей, о которых вам скоро предстоит узнать самим.

1. По-настоящему хорошо выглядеть получается всего месяц или два в году… скорее всего, летом

Никто никогда не скажет вам, что парни с бодибилдерских сайтов обычно не выглядят такими рельефными. Большую часть времени они выглядят как обычные толстяки, и только при подготовке к соревнованию или, если они любители, в ходе подготовке к лету начинают походить на Тора.

Это, вероятно, ожидает и вас, потому что поддерживать низкий процент жира в организме в течение целого года почти так же просто, как ежедневно участвовать в марафоне в одном из этих дурацких костюмов тираннозавра рекса с набором чайных чашек в руках.

Но с другой стороны, выглядеть хорошо лишь в течение двух месяцев лучше, чем не выглядеть никогда.

2. Вы узнаете, что значит быть старым, за годы до того, как это действительно произойдет

Позвольте мне немного разъяснить этот момент. Вы будете чувствовать себя хорошо, даже великолепно, в результате тренировок с отягощениями, но только пока вы сидите совершенно неподвижно. Как только вы начинаете двигаться – здравствуй, старость! Вы не сможете просто «вставать» по утрам.

Приглашаю продолжить чтение на моём сайте.

Чеснок полезен для сердца и сосудов. Он их чистит. Это мы слышим на каждом шагу, но какие именно показатели работы сердца и сосудов он улучшает, кроме, конечно, частоты пульса у пассажиров автобуса, в котором вы поехали на работу, съев на завтрак пару головок чеснока?

Как продукт чеснок безусловно полезен, поскольку вносит в полость рта и желудочно-кишечный тракт порцию самого настоящего яда, который носит гордое название аллицин, вещество образуется немедленно после разжёвывания вами зубчика чеснока и производит неизгладимое впечатление на всё население желудочно-кишечного тракта, то есть микробиом.

Если кто-то ещё не знает, микробиом - это довольно обширная компания бактерий, которая обитает в желудке и кишечнике и как любое разношерстное сообщество способно и вредить, и помогать организму в его нелёгкой работе по перевариванию всего, что вы в него с достойным уважения рвением регулярно загружаете.

Однако даже при ежедневном потреблении зубчик чеснока вряд ли способен «очистить» сосуды от холестериновых наслоений, которые вы годами аккуратно наращивали при помощи вкуснейших хлебо-булочных изделий и других «полезных» продуктов. При этом вышеописанный эффект в автобусе он обеспечивает прекрасно.

Другое дело - экстракт чеснока. Именно его воздействие на сердечно-сосудистую систему решили проанализировать учёные при помощи мета-анализа работ своих коллег, хотя натуральный чеснок тоже попал в их поле зрения.

О результатах читайте на моём сайте.

Не скрою, загадки мне нравятся и путешествия я предпочитаю познавательные, но ведь загадки кто-то должен уметь разгадывать.

Молодёжь поголовно стремится в программисты, а ведь есть профессия такая же незаменимая в наше время. Боюсь, самые известные музеи мира опустели бы наполовину, если бы не было реставраторов, это они разгадывают за нас ребусы, заданные временем.

Осмотрев парадные залы дворцалюбимой супруги Петра Великого Екатерины I в парке Кадриорг, мы поднялись под крышу. Эти помещения некогда предназначались для прислуги, и их убранство было самым непритязательным.

Один из парадных залов дворца.

Здесь тоже размещена часть музейная коллекции, но экспонаты представлены не самые известные: камеи, медальоны, скрывающие чьи-то портреты, табакерки и прочие мелочи, не принадлежавшие царской семье.

Внимание сразу приковал портрет молодой особы невероятной красоты — просто ангел.

Портрет незнакомки.

Лишь размером портрета, но не своею красотой, девушка уступает царским дочерям в парадных залах дворца.

Ради полноразмерных фотографий приглашаем продолжить чтение на нашем сайте и лучше на большом мониторе.

Электронные системы доставки никотина (ЭСДН), так же известные как электронные сигареты или вэйпы, появились на прилавках в начале 2000-х годов в качестве альтернативы табачным изделиям.

Вместо дыма эти карманные устройства доставляют никотин в виде аэрозоля, похожего на водяной пар. Но «здоровее» ли они обычных сигарет?

Это зависит от многих обстоятельств и факторов. Эксперты согласны, что «вейпинг» менее рискован чем сигары, сигареты или трубки, однако подчеркивают, что он вовсе небезопасен, и уже известны долгосрочные последствия его использования.

Чтобы доказать вред сигарет, потребовались десятилетия исследований. После своего появления в США в начале 19 века курение табака впервые было обвинёно в повышении риска рака легких и других заболеваний лишь в 1940-50-х годах.



Вейп вышел на рынок менее 20 лет назад, и ситуация осложняется тем, что некоторые жидкости для него и системы доставки никотина могут быть более вредными, чем у конкурентов. Ориентироваться только на цену в данном вопросе небезопасно.

Что токсичнее

Сигареты содержат табачные листья, ароматизаторы и консерванты, которые согласно данным Американского онкологического общества (ACS) при сгорании выделяют до 7000 различных химических соединений, включая цианистый водород, мышьяк, свинец и угарный газ.

Десятки веществ из этого широкого списка являются канцерогенами, вызывающими рак, большинство из которых поступает именно из табачных листьев, а не из добавок. 

Приглашаю продолжить чтение на моём сайте.

Легкое когнитивное расстройство является начальной стадией деменции. На этой стадии разумные меры могут задержать развитие болезни.

Омега-3 жирные кислоты - собирательное название нескольких полиненасыщенных жирных кислот, которые в последнее время привлекают всё больше внимания благодаря результатам научных исследований, показывающих, что они принимают участие в работе практически каждой системы организма человека.

Цель рассматриваемого системного обзора: исследовать эффективность приёма омега-3 жирных кислот - докозапентаеновой кислоты (ДГК) и/или эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) - в плане торможения возрастного ухудшения работы мозга у пожилых людей с легким когнитивным расстройством.

Приглашаю продолжить чтение на моём сайте.

Когда мы говорим о качестве воздуха, то часто подразумеваем PM2. 5. Это означает наличие в воздухе твердых частиц размером два с половиной микрона или меньше. Они настолько мелкие, что способны глубоко проникать в легкие.

Воздействие PM2. 5, выброшенных огнём или выхлопом автомобилей, может ухудшить состояние здоровья некоторых людей, например, астматиков, ослабив пропускную способность легких, что может усугубить существующие проблемы с дыханием, заболевания лёгких и даже сердца.

Но термин PM2. 5 говорит только о размере частиц, а не о химическое составе дыма, напрямую зависящего от того, что именно горит.

Где-нибудь в горах пищей для огня является растительность, но даже ее вид влияет на химический состав дыма. Если пожар случается в зоне состыковки диких земель и городских территорий, то вместе с лесом может гореть промышленное «топливо», да вообще весь спектр синтетических материалов, созданных человеком, что сделает дым совершенно ядрёным.

Среди прочих химики выделяют летучие органические соединения (ЛОС), угарный газ и полициклические ароматические углеводороды (ПАУ), образующиеся при горении биомассы и других веществ. Они способны нанести существенный вред здоровью человека.

Как вдыхание дыма от лесного пожара отражается на здоровье

Если вы когда-нибудь сидели у костра, и дым вдруг устремился вам прямо в лицо, вы, вероятно, испытали нечто «бодрящее» и тут же задержали дыхание, что бы переждать эту атаку. Организм точно знает, что такая смесь ему не нужна.

Продолжить чтение приглашаю на моём сайте.

Жизнь человека настолько же быстротечна, мимолетна и прекрасна как цветение сакуры.

До 1873 году начало нового года в Японии отмечалось весной, как раз в период цветения вишни, а Новый год, сами знаете, всегда ассоциируется с ожиданием чего-то хорошего.

На цветение сакуры в Страну восходящего солнца съезжается рекордное количество туристов плюс сами японцы — национальные парки полны народу.

Запечатлеть цветение японской вишни оказалось не такой уж простой задачей.

Помните свои первые поездки на курорты Египта или Турции: надо встать пораньше и до завтрака занять лучшие лежаки? В Японии то же самое до сих пор, только место занимается под цветущим деревом.

А уж если порыв ветра припорошит вас его лепестками, это к огромной удаче и счастью!

Разумеется, меня весьма интересовало, а точно ли мы застанем в апреле цветение сакуры? Благо, страна вытянута с севера на юг, и цветение в разных префектурах происходит с разницей в недели, а в случае с южной Окинавой и северным Хоккайдо — в месяцы.

Это и позволяет туроператорам честно выполнить принятые на себя обязательства — где-нибудь цветущую сакуру вы обязательно увидите.

И конечно, цветение сакуры — традиционное в Японии время свадеб, а платье невесты будет необязательно белым. 

Ради полноразмерных фотографий приглашаем продолжить чтение на нашем сайте и на большом мониторе.