#вязание@vjazanie_krjuchkom

ИДЕЯ ДЛЯ МАМ-РУКОДЕЛЬНИЦ

Эфирные масла на все случаи жизни

Как убрать низ живота?

Пилатес: комплекс лучших упражнений.

Желаешь подтянуть живот, улучшить осанку и повысить тонус всего организма? Легко! Данный комплекс упражнений поможет тебе добиться поставленных целей.

Для достижения результата, тренируйся трижды в неделю по 20 минут.

1. Ляг на спину, руки за голову. Напряги живот и приподними туловище. Выпрями левую ногу вверх, а правую слегка приподними. Выполни 4 круговых движения в воздухе левой ногой по часовой стрелке, затем в обратную сторону. Опустись и повтори упражнение с другой ногой.

2. Сядь на пол; руки по бокам, ладонями вниз. Выпрями ноги и приподними бедра, формируя телом ровную линию от головы до пят; Подними левую ногу как можно выше, затем опусти, не опуская бедра. Выполни по 4 раза с каждой ногой.

3. Стань на четвереньки, держа руки и спину прямо. Приподними колени и подведи правое к лицу. Выпрями правую ногу позади себя. Выполни по 8 раз с каждой ногой.

4. Ляг на живот, подними руки вверх. Приподними ноги и задержись на 2 счета. Выпрями руки по бокам, затем отведи назад. Выдохни и дотянись пальцами до ступней. Задержись на 2 счета, перемести руки вперед и расслабься. Выполни 6-8 раз.

5. Ляг на правый бок, согнув руку под прямым углом; ноги вместе. Напряги живот и приподними бедра, формируя телом ровную линию. Подними левую руку вверх, затем выпрями перед собой. Снова подними и опустись. Повтори на другом боку.

5 позиций йоги, которые избавят от боли в спине.

1. Неполная царственная поза рыбы или поза скрученного позвоночника. Повороты в этой позе отлично подходят для удлинения и укрепления позвоночника. Основной совет при выполнении: расслабьтесь, не торопитесь и внимательно прислушивайтесь к своему телу, не делайте ничего через силу или боль.

2. Поза "собака мордой вниз". Хотя многие полагают, что эта поза подходит только для растяжки, я на личном опыте убедилась, что это не так. Поза "собака мордой вниз" вытягивает и выравнивает позвоночник, помогая справиться с усталостью и сгорбленной спиной.

3. Поза кошки. Всякий раз, когда спина начинает ныть от усталости, я опускаюсь на колени, упираюсь руками в пол и прогибаю спину поочередно вверх и вниз. Эта поза отлично тонизирует и прогревает позвоночник, придавая ощущения легкого массажа.

4. Поза треугольника. Одна из простых и наиболее эффективных позиций при боли в спине. Она помогает расслабить боковые части туловища, в которых удивительным образом собирается большая часть напряжения. Если помимо спины вас беспокоит шея, во время выполнения поверните голову по направлению вниз, а не вверх, как показано на фото.

5. Поза рыбы. Это еще одна поза для начинающих, которая поможет справиться с усталостью в шее и плечах и растянуть позвоночник. Также поза рыбы это отличный антидот для всех, кто проводит большую часть дня сидя перед монитором компьютера.

5-минутная тренировка живота.

Тренируйся быстро и эффективно! Выполнение каждого из упражнений длится всего 1 минуту.

1-ое упражнение. Картинка № 1
ИП: ляг на спину, ноги ровно вверх; руки держи над головой, сжав в замок.
РАЗ: сделай глубокий вдох, а на выдохе приподними голову и туловище, раздвинь ноги и выпрями руки вперед.
ДВА: выдохни и вернись в исходное положение.

2-ое упражнение. Картинка № 2
ИП: сядь на пол, согни и приподними ноги; руки за голову.
РАЗ: слегка отклонившись назад, выпрями правую ногу и дотронься правым локтем до согнутого колена.
ДВА: повернись в центр, затем в другую сторону.

3-е упражнение. Картинка № 3
ИП: ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; ноги выпрямлены вверх.
РАЗ: напряги живот и приподними бедра как можно выше. Затем медленно опусти их вниз и вправо.
ДВА: снова подними бедра вверх, опусти вниз и влево

4-е упражнение. Картинка № 4
ИП: ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; подними ноги вверх и скрести.
РАЗ: начинай вращать ногами, приподнимая бедра как можно выше и описывая широкий круг.
ДВА: медленно опустись и повтори упражнение в противоположную сторону.

5-е упражнение. Картинка № 5
ИП: займи позицию для отжимания на локтях.
РАЗ: медленно повернись на бок, выпрямив руку вверх.
ДВА: вернись в исходное положение и повтори на другом боку.

АЖУРНЫЕ САРАФАНЧИКИ ДЛЯ ДЕВОЧЕК 
Подборка летних сарафанчиков или туничек.... Подробные мастер-классы по вязанию СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ... 

1. http://vk.com/rukodelie_i_dekor?w=wall-49040988_8327
2. http://vk.com/rukodelie_i_dekor?w=wall-49040988_8588
3. http://vk.com/rukodelie_i_dekor?w=wall-49040988_8544
4. http://vk.com/rukodelie_i_dekor?w=wall-49040988_8545
5. http://vk.com/rukodelie_i_dekor?w=wall-49040988_8318
6. http://vk.com/rukodelie_i_dekor?w=wall-49040988_8012