таблица менделеева в нашей жизни =))

КАЛИЙ
твердый сыр,йогурт,миндаль,инжир,орехи
ФОСФОР
улучшает работу мозга,повышает интеллектуальные возможности и стабилизирует эндокринную систему.
Печень,орехи,фасоль,сыр,кабачки,рис,инжир,цыплята,рыба
ЙОД
улучшает физическое и умственное развитие,улучшает рост волос,обмен веществ.
морепродукты,ананас
ЦИНК
улучшает биосинтез любых веществ
грецкие орехи,креветки,горох,сардины,чеснок,картофель
МАРГАНЕЦ
улучшает внимание
яйца,орехи,яблоки,абрикосы
МОЛИБДЕН И НИКЕЛЬ
держат объем груди,полезно
Финики,овсяная каша,шречка
КРЕМНИЙ
улучшает проходимость нервных импульсов
овсянка,гречка,маленькие груши
СЕЛЕН
смягчает кожу,делает ее гладкой,предотвращает образование опухолей
рыба,помидоры,лук
ГЕРМАНИЙ
избавляет организм от токсинов и ядов,защищает от вирусных инфекций
зелень,чеснок
КАЛИЙ
предотвращает инсульты,влияет на регуляцию сердцебиения
бананы,орехи,рис,шпинат
МАГНИЙ
уменьшает стрессовую реакцию,облегчает пмс,снимает нервозность,помагает при депрессии
картофель,финики,гречка,говядина,крабы,орехи
НАТРИЙ
задерживает старение,улучшает пластику движений,делает мышцы более гибкими,регулирует лимфосистему
телятина,сельдерей
СЕРА
улучшает теплообмен,притормаживает старение
яйца,лук,чеснок,капуста,репа
ЖЕЛЕЗО
регулирует функцию эритроцито,гемоглобин,хорошо влияет на густоту волос
гречка,вишня,яблоки,черная смородина,чернослив,абрикос,печень,миндаль,гранатовый сок
МЕДЬ
формирует красные кровяные клетки,для здоровья суставов и нервов.
морковь,абрикосы,орехи,зелень
КОБАЛЬТ
улучшает работу эритроцитов
мед,молоко,говядина
ХРОМ
сахарообмен
говяжина,кукурузное масло

Я на секундочку... девочки ваши дневники почитаю на неделе а то у меня завал тут(

Итак я решила не взвешиваться 30 дней..и стараться эти 30 дней придерживаться правильного питания и заниматься спортом.

Вес сейчас 78.8

Хочу через 30 дней- чуть меньше 75..пусть хоть 74.8 будет =)

Может если не буду взвешиваться несколько раз за день, то станет лучше.

Весы маме отнесу, чтоб она их у себя убрала.вот

Завтра будет первый день отсчета вобщем ...

Знаю, что это уже далеко не первый раз я пишу подобное но все таки)) удачи мне и всем вам =)
[700x525]

Вес с утра уменьшился на 150 гр..маловато но хотя бы уже не стоит на месте =)

Сегодня день города в Москве=) Правда я некуда не ходила, хотя сначала планировала сходить и концерт посмотреть

ну и ладно, каждый год впринципе практически одно и тоже

Сегодня:

-молоко
-1 пирожок с повидлом
-половинка тульского пряника
-грамм 100 винограда
-отварная говядина + огурец.

Ужин был до 19ч.. а сейчас пойду гулять, пешая прогулка за час сжигает калории нормально,хоть и не очень много))

еще не поленилась и все таки :

-ванна с эф маслами
-скраб для тела
-обертывание
-маска на волосы
-скраб и маска для лица

Хочется чтобы весы уже подальше отошли от жуткой цифры 80)) сейчас 78.8

Очень тяжело себя заставлять что то делать, но говорят что организм привыкает и потом будет намного легче все это

делать. Будет получаться все "как на автомате". А пока мне лень все равно. Но я борюсь.

Сегодня:

- упражнения
-степпер

еще по плану танцы или аэробика, пока еще не сделано, но я усиленно себя заставляю встать с дивана и включить диск =)

Еда:

-1.5 глазировнных сырка ( в 6 утра проснулась и съела О_о)
-банан
-омлет ( 1 яйцо,немного молока, грамм 100 лечо)
-кусочек отварной куриной грудки, маринованные огурцы, пара ложек творога.

Впринципе нормально, буду надеяться. что со временем привычка утром что то есть сладкое отпадет. Сказала маме чтобы она пока не покупала ничего из вредного и сладкого...сейчас в холодильнике у меня брокколи,фасоль, курица, мясо,овощи,фрукты и творог.
Идет третий день только, но очень хочется уже чтоб вес начал падать))

Думала сегодня над своими ошибками...

Наверное неправильным было то, что я резко начинала себя ограничивать в еде и нагружать физ нагрузками, поэтому бысто и

срывалась.

Теперь надо постараться ставить себе реальные цели и спокойно к ним идти...

Пока планы такие:

-ежедневно комплекс упражнений (выходит около 10 мин)

-3 раза в неделю степпер

-3 раза в делелю танцы либо аэробика примерно по 40 мин

-2 раза (как будет по времени получаться - ходьба, не менее часа)

а еще раз в неделю типа дня красоты :) ( масочки для лица,волос, скраб для тела, длительная прогулка пешком, йога часик и разгруз на чем нибудь).

И с питанием буду постепенно переходить на полезные продукты и отказываться от вредного. Иначе меня снова надолго не хватит...

Сегодня:

- ходьба час
-упражнения

-утром рано: пара печенек и 2 маленьких пряника =)
-банан
-кусочек мяса(отварная говядина) и огурец,кофе с молоком без сахара.
-хлебец с семгой
-творог,стакан молока

Вес 79..калории пока решила не считать.

Если до конца следующей недели не сброшу до 76.5-77 кг, то тогда возобновлю подсчет калорий.

но хочется питаться просто правильными и полезными продуктами+спорт, калории считать надоело.

вобщем буду ждать 12 сентября и смотреть на результаты.

Пытаюсь снова взять себя в руки...вот.

Итак, сегодня:

-степпер 10 мин
-танцы 40 мин
-комплекс 10 минутный с упражнениями

Еда:

-немного дыни
-стакан молока
-отварная курица и огурец
вечером собирюсь арбуз поесть

Настроение пока хорошее)) Пытаюсь перебороть лень.

Сегодня был разговор по телефону с одним очень неприятным мне человеком...и этого человека придется в силу

обстоятельств увидеть скоро..может через 2 -4 недели ..дико не хочется

сижу и психую..все кажется в черном свете...но встреча злосчастная неизбежна

иногда хочется просто исчезнуть где нибудь, растворится, стать невидимой....

пс. а еще видела очень симпатичный тренчкот..

девочки может кто знает как в магазине Promod идут размеры?? если на этикетки 42 то скока там плюсовать надо???

*мерить время не было просто, вот думаю стоит ехать еще раз или нет*

ну вот завтра уже первый день осени...вроде и хочется его а вроде и нет.

Была я сегодня в Шоколаднице, но выпила только коктель молочный и то не весь)

А еще мне шанелевские духи подарили

настроение сегодня наредкость хорошее =)


[601x432]

Это уже не смешно...

проснулась с тяжестью в голове, больно глотать и кости ломит

кажется снова заболеваю...надоело..год какой то паршиый у меня.

надо вот думаю пропить какие нибудь витамины для укрепления иммунитета.

одно радует что есть стало меньше хотеться.

каждый день по чуть чуть хожу на степпере, когда смогу дойти до 15 мин то буду заниматься 3 раза неделю)

С ноутбуком какие то проблемы.

Сам по себе выключается переодически, и как то громко "шумит"..боюсь как бы не накрылся...

оочень не хочется оставаться без инета(((

Сегодня решила спать не ложится уже, а лечь вечером пораньше, может так хоть режим придет в норму.

Ем не очень хорошо(( вес все таки же 79кг...

надеюсь в сентябре сделать очередную попытку к похудению)

Это цитата сообщения alexasun Оригинальное сообщение

Топ 10 продуктов против морщин

[397x280]Лосьоны и кремы улучшают лишь внешний вид кожи, а бороться со старением необходимо изнутри. Итак, наш гид по 10 лучшим омолаживающим кожу продуктам...

1. ШПИНАТ

Для того чтобы ваша кожа через пару недель выглядела на 38% моложе, добавьте в свой ежедневный рацион питания темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат или капуста.

Эти овощи буквально напичканы антиоксидантом под названием лютеин, который, как показало исследование французских ученых, способствует гидратации кожи, улучшает ее эластичность и борется с морщинами. Чтобы получить видимый результат, необходимо потреблять 10 мг лютеина в день, что соответствует примерно 113 г шпината или 57 г капусты.

2. БОБОВЫЕ

Как бы Вы их не приготовили, они в любом случае помогут Вашему организму выработать живительное антивозрастное вещество, называемое гиалуроновой кислотой, говорит Ники Хембельтон-Джонс (Nicky Hambleton-Jones) из телевизионного шоу «На 10 лет моложе»: "Когда человек рождается эта кислота присутствует в коже в достаточном количестве, поэтому все младенцы такие пухленькие и гладенькие. С возрастом ее содержание уменьшается, но употребление в пищу бобовых решает эту проблему".

Старайтесь есть, по крайней мере, 2 ложки бобовых в день – пюре из фасоли прекрасно заменит картофельное, если его смешать с небольшим количеством греческого йогурта.

Читать далее...

Бью просто все рекорды тупости и глупости

Вчера с 12 ночи до 7 утра смотрела сериал...просмотрела весь второй сезон.

и потом спала ло 16ч.. сейчас вот сижу и не в одном глазу как говорится

уже начинаю ждать если не работы так хоть начала учебы, хоть и заочка но время уделять приходится и спать

уже по столько будет некогда.

а так все неплохо у меня=)

Перемеряла свои вещи вроде пока все нормально и мало не стало.

а еще посмотрела "шаг вперед" третью часть..впечатление непонятное..но 2 часть по сюжету мне нравилась больше.

У меня вот день с ночью поменялся, а все из за того что я пока не работаю...

В итоге получается что спать ложусь около 6-7 утра ( О_о), а встаю около 3-4 дня и это ужастно

но не могу ничего с собой поделать так как ночью спать уже совсем не хочется.

надо наверное сутки не спать и может тогда режим восстановится .

вес все тот же, ем вечером потому что..так как днем сплю...

надо вобщем что то делать со всем этим.

Просмотрела первый сезон сериала "До смерти красива" -понравилось)

Состояние до сих пор немного разбитое у меня..но таблетки пить закончила.

И погода наконец то стала лучше=) Надеюсь со следующей неделе все таки начать уже искать работу

С питанием через раз, но хвастаться нечем(..вес 79

Настроение сегодня вполне хорошее и кажется что уже практчески здорова.

Правда сил жалко что нет пока покататья на велике..валяюсь на диване весь день и допиваю таблетки

-пару ложек картофельного пюре, сосиска и огурец
-немного винограда
-йогурт 125гр
-стакан молока

кажется за последнее время я пересмотрела все существующие фильмы на свете :)жуть

Я чем то отравилась кажется пару дней назад, либо это от смога...

вобщем два дня валялась в кровати, с температурой выше 38..скорую ночью вызывали мне.

но сегодня уже получше, температура спала и немного даже поела.

2 дня не ела практически ничего , как то странно вес особо не снизился..на весах 79.5

но главное что уже мне лучше.

вот такие вот новости

У нас вроде наконец то чуть жара спала до 34 градусов, и дыма стало помньше! УРА.

Но в учет того, что ночью долго не могла снова уснуть, на велике утром не поехала, решила поспать подольше.

Может вечерком прокачусь тогда, степпер 5 мин.

- 930гр 1% кефира
-2 йогурта по 94 кал каждый

Сейчас дыню буду есть.

И около 19 с еще дыню или йогурт и все.

Из физнагрузок хватило меня на 30 мин танцев :) и махи ногами по 70 раз в сторону.

сейчас вот задумалась...

мне 22, получается что около 2 лет наверное я живу с лишним весом!

И если срочно не взять себя в руки и не похудеть, то лучшие годы моей жизни пройдут немного *мимо*

Ведь черт подери так хочется ходить по клубам, барам и прочим местам СТРОЙНОЙ.

А не с лишними кг.

Хочется носить джинсы дудочки и короткие юбочки под каблуки....

А не покупать и носить то что *просто налезло и смотрится более менее терпимо и не полнит*

Хочется строить глазки парням, без мыслей о * не очень ли меня полнят эти брюки*

да и вообще перечислять можно долго...

завтра вобщем: велик,степпер,кефир и обезжиренные йогурты...вот.
[437x699]

Ночью не спала. вообще.

А в 6 утра поехала покаталась на велике, правда немного,плюс еще минут 5 степпер.

На данный момент сьедено:

-фруктовый лед
-2 хлебца с семгой, 2 хлебца с колбасой

состояние какое то разбитое...вот думаю лечь чтоль поспать