• Авторизация


Вся правда о так называемом "дне святого валентина" 15-02-2010 10:57

Это цитата сообщения Shadow3dx Оригинальное сообщение





Извините что испорчу праздник, но лучше знать что празднуем!

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Простые упражнения для красивой груди 15-02-2010 10:21


Женские Секреты 11.02.2010
Увеличить размер бюста с помощью волшебного комплекса упражнений - мечта многих девушек. Скажем честно: сменить свой родной второй размер на четвертый за счет одного только фитнеса вряд ли получится, но приподнять грудь на должную высоту и улучшить ее форму, грамотно проработав нужные мышцы, вы сможете.

Что тренируем?

Трицепсы, грудные и дельтовидные мышцы.

Комплекс упражнений разработан инструктором спортивного клуба Petrovka Sports Владимиром Рыжиковым. Показывает инструктор по аэробике и фитнесу Татьяна Овчинникова (клуб Petrovka Sports).

Нагрузка

Новичкам рекомендуется выбрать 1-2 упражнения. А чтобы занятия не казались монотонными, однообразными и скучными, каждую тренировку меняйте набор упражнений. Выполняйте не более 2-3 подходов по 10-15 повторов без отдыха. Между подходами отдых должен составлять 1-2 минуты.

Опытным спортсменкам следует выполнять 4-6 упражнений по 3-4 подхода в каждом. И постоянно чередуйте упражнения, чтобы тренировки не превратились в серые будни. Можно также увеличить вес снарядов на тренажере и использовать амортизатор красного цвета (он менее растяжим), а не зеленого. И отдыхайте между подходами не менее 5 минут.

Сколько времени понадобится?

Ждать мгновенного эффекта не стоит: над грудью нужно работать долго и упорно. Тренировки необходимо проводить 2-3 раза в неделю, и тогда через 3-6 месяцев (в зависимости от исходных данных) вы получите, не побоимся этого слова, ошеломляющий результат.

При выполнении упражнений на силовых тренажерах, а также с гантелями, подбор необходимого веса снарядов осуществляется в индивидуальном порядке в зависимости от уровня подготовки. Идеальным считается тот, при котором вы можете правильно, не ломая технику, выполнить упражнение не менее 15, но не более 20 раз в одном подходе. По мере улучшения физической формы постепенно, не более чем на 0,5-1 кг, увеличивайте вес снарядов.

Противопоказания

Заболевания сердечно-сосудистой системы. При травмах верхнего плечевого пояса перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Если разрешение получено, тренируйтесь под контролем инструктора.

ВНИМАНИЕ! Общее правило таково: приступать к очередному подходу следует лишь тогда, когда восстановите дыхание и почувствуете, что готовы к дальнейшей работе.

Разминка и заминка

Каждую тренировку начинайте c разогрева мышц и подготовки их к работе. Походите, попрыгайте через скакалку на месте или позанимайтесь на любом кардиотренажере в течение 5-10 минут. Выполняйте разминку, пока не почувствуете легкую испарину на спине. Затем сделайте повороты корпуса, подъемы рук над головой, вращения плечами и головой.

В конце занятия инструкторы рекомендуют поупражняться на кардиотренажерах в умеренном темпе (таком, когда вы можете разговаривать) в течение 15-20 минут. Так вы сожжете дополнительные калории. Затем необходимо выполнить 2-3 упражнения на растяжку основных групп мышц (приседания, повороты).

Баттерфляй

Сядьте удобно в кресло тренажера. Ноги - на ширине плеч. Упритесь стопами в опорную часть тренажера и почувствуйте, что спина, особенно ее поясничный отдел, плотно прижата к спинке кресла. Голову держите прямо.

Локти слегка опустите и прижмите к подушкам тренажера. Плечи чуть отведите назад, соединив лопатки (1А).
На выдохе сведите руки на уровне груди (1Б).

Задержитесь на секунду в таком положении. Следите, чтобы корпус и затылок были плотно прижаты к спинке тренажерного кресла. Сделайте глубокий вдох и вернитесь в исходное положение.
Сведение рук на тренажере

Сядьте удобно в кресло тренажера, плотно прижмитесь к спинке. Голову держите прямо. Предварительно отрегулируйте сиденье так, чтобы ладони (на ручках тренажера), локти и плечи лежали в одной плоскости, то есть находились на одном уровне (2А).
На выдохе сведите руки на уровне груди (2Б). Задержитесь на секунду в таком положении. Следите, чтобы корпус и затылок были плотно прижаты к спинке кресла. Вдохните и вернитесь в исходное положение.
Имитация жима гантелей сидя с использованием тренажера

Сядьте удобно в кресло тренажера, ноги поставьте на ширине плеч, упритесь стопами в опорную часть тренажера и почувствуйте, что спина, особенно ее поясничный отдел, плотно прижата к спинке кресла. Голову держите прямо. Слегка опустите локти. Внимательно следите, чтобы плечевой, локтевой и кистевой суставы находились в одной плоскости параллельно полу (3А).

На выдохе вытяните руки вперед (3Б). Задержитесь на секунду в таком положении. Следите, чтобы корпус и затылок были плотно прижаты к спинке кресла. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Сведение рук в кроссовере

Встаньте чуть сзади средней линии тренажера. Слегка согните ноги в коленях, корпус наклоните вперед, спина прямая. Сведите лопатки, расположите кисти так, чтобы они смотрели внутрь. Голову держите прямо. Смотрите прямо перед собой (4А).

На выдохе одновременно без резких движений сведите руки прямо перед собой (4Б). На вдохе плавно вернитесь в исходное положение. Отводите руки назад до тех
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

100 наиболее любимых и цитируемых фраз из советских кинофильмов 14-02-2010 20:21


100 наиболее любимых и цитируемых фраз из советских кинофильмов
1. За державу обидно!
2. В связях, порочащих его, замечен не был.
3. Штирлиц! А вас я попрошу остаться.
4. Таможня дает добро.
5. А кто не пьет? Назови. Нет, я жду.
6. Не виноватая я!.. Он сам пришел!
7. Буду бить аккуратно, но сильно.
8. Руссо туристо, облико морале, ферштейн?
9. После первой не закусывают.
10. Не в деньгах счастье, но без денег плохо.
11. Вы женаты, гражданин майор? - Нет еще. - Считайте, что повезло.
12. Попрошу факт продажи родины зафиксировать в протоколе.
13. На халяву пьют даже трезвенники и язвенники.
14. Куй железо, не отходя от кассы.
15. Чудак же ты, Колька, на букву «мэ».
16. Короче, Склифосовский.
17. Ты за большевиков али за коммунистов?
18. А это называется щечки.
19. Белые пришли - грабют, красные пришли - грабют, ну куда крестьянину податься?
20. Красиво идут! - Интеллигенция.
21. Я академиев не проходил, я их не закончил.
22. Митьку били. Митька ухи просит.
23. Кушать подано. Садитесь жрать, пожалуйста.
24. Да разве можно по такому отремонтированному пароходу топать ногами?
25. ... видим одну звездочку, две звездочки. Лучше, конечно, пять звездочек
26. Есть ли жить на Марсе, нет ли жизни на Марсе - это науке неизвестно.
27. Спинку потрите, пожалуйста. Ну что, Вам жалко что ли?
28. Это не заливная рыба...хрену к ней не хватает.
29. Упал, очнулся - гипс.
30. Будете у нас на Колыме - милости просим! - Да, нет, уж лучше вы к нам.
31. Клиент созрел.
32. И что это я в тебя такой влюбленный?
33. Эта нога - у кого надо нога!
34. Что хочет Мусик? - Мусик хочет водочки.
35. Муля, не нервируй меня!
36. А казачок-то засланный.
37. Ларису Ивановну хочу...
38. Такую личную неприязнь к потерпевшему испытываю, что даже кушать не могу.
39. А вы почему кефир не кушаете? Не любите?
40. Ну кто еще хочет попробовать комиссарского тела?
41. Моментом в море
42. Да не Суков, а Сухов.
43. Есть ли у меня план, есть ли у меня план? Есть у меня план!
44. Это вы, святой отец? Не зашиб ли я вас при последней встрече?
45. Хочу над вами экскремент произвести!
46. Скажите, Павел Андреевич, вы шпион? - Видите ли, Юра...
47. Ни пожить спокойно не дадут, ни помереть!
48. Ну чего ты себе это одел? А может, ты пидар???!!! - Сам ты пидар!
49. 10 грамм, для запаха.
50. Гюльчатай, открой личико!
51. Господин назначил меня любимой женой!
52. Восток - дело тонкое.
53. Долой предрассудки! Женщина - она тоже человек!
54. Тебя посодют, а ты не воруй!
55. Жениться надо на сироте...
56. Свободу Юрию Деточкину!
57. Я не трус, но я боюсь!
58. Дитям - мороженое, бабе - цветы. Гляди, не перепутай, Кутузов!
59. Наши люди в булочную на такси не ездят!
60. Нет такого мужа, который не мечтал бы хоть на час стать холостяком!..
61. А я тут лежу, курю в форточку...
62. Я требую продолжения банкета!!!
63. Все, что нажито непосильным трудом!.. Куртка замшевая!.. три...
64. Икра черная! Икра красная! Икра заморская, баклажановая!..
65. Ты пошто боярыню обидел, смерд?!!
66. Пить надо меньше, меньше надо пить...
67. А давайте взвесимся на брудершафт.
68. Комсомолка, спортсменка и просто красавица!
69. Птичку жалко!!!
70. Да здравствует наш суд, самый гуманный суд в мире!
71. Что значит - туалетный работник? - Вот все вы спрашиваете, а потом обижаетесь.
72. Люди! Ау-у!
73. У тебя в голове мозги или кю?
74. Вор должен сидеть в тюрьме!
75. Граждане бандиты! Вы окружены! Выходи по одному и бросай оружие на снег!
76. Ты когда-нибудь видел, чтоб у меня на столе документы лежали? Кабаки и бабы доведут до цугундера.
77. Иди сюда, я тебе умный вещь скажу! Только ты не обижайся!
78. Не учите меня жить, лучше помогите материально!
79. С бумагой в стране напрженка.
80. У вас несчастные случае на стройке были? Не было? Будут!
81. Шурик, а может не надо? - Надо, Федя, надо!
82. Хорошо сидим!
83. Резать к чертовой матери, не дожидаясь перитонита.
84. В прах разметал семейный очаг! Одни руины!
85. Высокие! Высокие отношения!
86. Искусство в большом долгу !
87. Я после первой не закусываю...
88. Сначала намечались торжества, потом аресты, потом решили совместить.
89. Вы хочете песен? - их есть у меня!
90. Гриш, а Гриш, и шо я в тебя такой влюбленный, а?!
91. Опять власть переменилась!
92. Ну, все! Засосало мещанское болото!
93. А в тюрьме сейчас ужин. Макароны.
94. Я не прокурор, чтоб с тобой по душам разговаривать.
95. Рожайте себе на здоровье, сколько хотите: черненьких, беленьких, красненьких, хоть голубых, хоть розовеньких в полосочку, хоть серых в яблоках.
96. Вы еще под стол ходили, а я уже за «Пищевика» играл.
97. Это очень хорошо, но это из другой оперы.
98. Какое безобразие! Куда смотрит милиция?
99. У вас продается славянский шкаф?
100. Бабу-ягу со стороны брать не будем. Воспитаем в своем коллективе.
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Результат теста "Ваш скрытый талант" 14-02-2010 20:18


Результат теста:Пройти этот тест
"Ваш скрытый талант"

Актер




Вы очень творческий человек. Вы играете постоянно. Ваш дом-сцена, а жизнь-театр.
Психологические и прикольные тесты LiveInternet.ru
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Лучшие видео-приколы 14-02-2010 20:00

Это цитата сообщения Оригинальное сообщение





Прикол с телефоном
 

Первое мнение ошибочно
 

Лунная походка
 

Вот тут есть остальное ролики.Не стала все выкладывать.Лень:-)

Но, вам рекомендую посмотреть все ролики. Они классные!

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Лучшая подборка креатива! 14-02-2010 19:54

Это цитата сообщения золотой_лист Оригинальное сообщение





От такого шкафчика я бы не отказалась
[показать]

Кушетка!
[показать]

Хлебница
[показать]

Внимательно смотрите на сыр
[показать]

А вот это круглая реальность
[показать]

Попьем кофейка?
[показать]

Великолепный потолок в доме!!!Хочу такой же. Я уже начала искать художника
[показать]

Читать далее

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Классные фотографии, карвинг 14-02-2010 19:49

Это цитата сообщения золотой_лист Оригинальное сообщение





[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]

Читать далее

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
А как это делают....цветочки:-) 14-02-2010 19:48

Это цитата сообщения золотой_лист Оригинальное сообщение





Спрятавшись в складчатой поверхности рыльца цветка калины (Viburnum tinus), частицы пыльцы (серые), прилетевшие с соседних цветков, разбухли от влаги. Из одной из них (в центре) уже растет трубка, по которой будет подаваться семенная жидкость. Пыльца с растений других видов (желтая и зеленая) попала сюда по ошибке; механизм генетической защиты не позволит ей участвовать в оплодотворении. (Martin Oeggerli)
[показать]
Спрятавшись в складчатой поверхности рыльца цветка калины (Viburnum tinus), частицы пыльцы (серые), прилетевшие с соседних цветков, разбухли от влаги. Из одной из них (в центре) уже растет трубка, по которой будет подаваться семенная жидкость. Пыльца с растений других видов (желтая и зеленая) попала сюда по ошибке; механизм генетической защиты не позволит ей участвовать в оплодотворении. (Martin Oeggerli)
[показать]
Частички пыльцы герани составляют тысячные доли миллиметра, но их романтические приключения грандиозны. Только несколько крупиц золотой пыльцы из тех десятков, которые благополучно добрались до рыльца цветка герани (Geranium phaeum), будут участвовать в оплодотворении. (Martin Oeggerli)
[показать]
Благодаря извилистой поверхности пыльцы айвы (Chaenomeles), влага впитывается быстрее, когда пыльцевое зерно достигает цветка. «Чем быстрее увлажнение, тем быстрее формируется пыльцевая трубка, - объясняет швейцарский фотограф Мартин Оггерли, научный сотрудник госпиталя Университета Базеля. – Это очень важно для оплодотворения». (Martin Oeggerli)
[показать]
Благодаря специальным колючкам, пыльца индийской мальвы (Abutilon pictum) может перемещаться на перьях птиц. (Martin Oeggerli)

Читать далее

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Пофантазируем? картинки 14-02-2010 19:46

Это цитата сообщения Оригинальное сообщение





Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Вкуснющие пироги!!! 14-02-2010 19:24

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение





Тирольский пирог с абрикосами


Вам потребуются: масло сливочное - 100г; яйцо - 2 шт.; сахар - 100г; разрыхлитель - 1 ч.л.; мука пшеничная - 250г; для начинки: абрикосы - 500г; сахар - 2 ст.л.; ванильный сахар - 2 ч.л.; для украшения: сахарная пудра - 2 ст.л.

Размягченное сливочное масло, яйца, сахар смешать в однородный крем.

[показать]
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Лучший молдинг 14-02-2010 19:21

Это цитата сообщения Оригинальное сообщение

!



Оригинальный компьютерный стол
[показать]

[показать]

[показать]

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Malgorzata Niegel - современная польская художница 14-02-2010 19:20

Это цитата сообщения Allois Оригинальное сообщение

Malgorzata Niegel




.
[показать]

3.71Mb / фрыхх...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Картинки со смыслом 14-02-2010 19:19

Это цитата сообщения Mages_Queen Оригинальное сообщение





[показать]

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
КОФТОЧКА_с воротником - перелиной из роз 14-02-2010 19:11

Это цитата сообщения igoda Оригинальное сообщение





[показать]
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Демоны - падшие ангелы -1 13-02-2010 10:54

Это цитата сообщения О_себе_-_Молчу Оригинальное сообщение





Архидьяволы
Интересные Демоны
8 демонов в стихах, имена Демонов

[показать]

Классификация демонов
Иерархия демонов
Падшие ангелы
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Глазированные сырки 20-01-2010 10:21

Это цитата сообщения Светланкин_дневничок Оригинальное сообщение





Я их делала в термомиксе, но можно это все сделать и без него. Получилось забавно и вкусно.
[615x461]
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Русские императрицы в живописи 20-01-2010 10:19

Это цитата сообщения igorinna Оригинальное сообщение





[показать]

Александр РОСЛИН (в России 1775-1777) Портрет Екатерины II. Холст, масло
 
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Печенье «Серпантин» 20-01-2010 10:19

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение





 

[500x375]

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Мадонны Мурильо 20-01-2010 10:15

Это цитата сообщения -KRASOTA- Оригинальное сообщение





Художник Bartolomе Esteban Murillo
В Испании образ Марии был синонимом всемогущества доброты. В это время благочестивый король Филипп III объявил все свои государства, находящимися под защитой Непорочного зачатия, тем самым предупредив на два столетия провозглaшение этого догмата, утвержденного папой Пием IX только в 1855 году.
Мадонна с Младенцем около 1672г.
Музей искусств(Metropolitan Museum) Нью-Йорк, США

[518x699]
Иконография Марии у Мурильо отличается одной характерной особенностью. На многочисленных изображениях Мадонны ее лица каноничны, ведь отступление от догмата было просто немыслимо. Но нет ни одной Марии, которая бы походила на другую.
>>>>>>>
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Бандо - жесткие ламбрекены 20-01-2010 10:14

Это цитата сообщения Сания_Магизова Оригинальное сообщение





 Предлагаю посмотреть  жесткие ламбрекены Бандо.

Бандо  можно изготавливать из одной ткани в комплекте с портьерами, а также они могут быть скомбинированы из  разных  тканей. 

Для  украшения бандо используют  аппликации, люверсы, декоративные шнуры, кисти, цветы из ткани. 

Красивы Бандо в сочетании с мягкими элементами  - свагами, джаботами, галстуками.           

Выбор - за Вами!

[показать] Автор Садыкова Г

[показать] Автор Елена Генадьевна 

[показать] Авт. Классен И. и Э.

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии